2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إنه وقت رائع - الخريف! حان الوقت للاستمتاع بجمال الطبيعة المحيطة والسترات الدافئة وفنجان القهوة المنعش … أو وقت الأفكار الحزينة واللامبالاة والكآبة. هل تعرفت على نفسك؟ الآن دعونا نتعرف على كيفية التعامل مع كآبة الخريف ، والأهم من ذلك ، التحذير والتعرف على الأعراض الأولى للاكتئاب
في السنوات الأخيرة ، تم استخدام كلمة "الاكتئاب" بشكل غير معقول ، في مكان ما فقط ممكن. من ناحية ، نجذب انتباه الجمهور ، ومن ناحية أخرى ، نقوم بتحييد مرض حقيقي له عواقب وخيمة. لكن الأمر لا يزال يستحق مشاركة بعض المفاهيم. في الواقع ، يوجد ما يسمى "بلوز الخريف" في كل منا. وهناك تفسير منطقي تمامًا لهذا ، متأصل في العلم. هل لاحظت بنفسك كيف يتلاشى مزاجك تدريجيًا مع تقليل ساعات النهار؟ سبب هذه الحالة هو نقص فيتامين د. يتم تصنيع هذه المادة التي لا يمكن تعويضها بشكل مستقل ، بواسطة خلايا الجلد تحت تأثير أشعة الشمس. مع وجود كمية غير كافية من هذا الفيتامين ، يتم تعطيل الروبوت لجميع الأجهزة والأنظمة. الأكثر شيوعًا هي ما يلي أعراض:
√ التعب المزمن و / أو غير الدافع.
√ صداع.
√ الأرق ، أو العكس - زيادة النعاس.
√ لامبالاة.
√ زيادة القابلية للإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.
√ جفاف وتهيج الجلد.
√ مشاكل في الجهاز الهضمي ، عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
لتحديد وجود نقص ، يكفي اجتياز اختبارات معملية بسيطة. لذلك ، فإن أفضل العلاجات للتعامل مع نقص فيتامين د ، أو ما يسمى بكآبة الخريف ، بسيطة للغاية ، والنتيجة ليست طويلة في المستقبل. نقدم أدناه بعض النصائح المفيدة للتعامل مع هذه الحالة المملة:
√ المزيد من النشاط البدني! نقدم جولات المشي - إلى الغابة أو البحيرة أو نرتب رحلات استكشافية صغيرة في جميع أنحاء المدينة.
احصل على نوم جيد! من المهم جدًا إنشاء نظام للنوم واليقظة. نحاول إدخاله في الصباح والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. أفضل وقت للاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي من الساعة 9:00 مساءً حتى 7:00 صباحًا.
√ نحن نخطط ونفوض المسؤوليات! قم بعمل قائمة مهام وواجبات لكل يوم. حاول إنهاء المهام الأكثر أهمية والأكثر استهلاكا للطاقة في الصباح ، والقيام بمزيد من الأنشطة المريحة في فترة ما بعد الظهر. إذا كانت هناك فرصة لطلب المساعدة أو نقل مسؤولياتك جزئيًا إلى شخص آخر ، فافعل ذلك.
في بعض الحالات ، يحدث اكتئاب مرهق أو نفسي المنشأ. يمكن أن يكون له مظاهر مؤقتة - رد فعل وقائي للجسم للأحداث المؤلمة - أو يمكن أن يتحول إلى علم تصنيف مستقل إذا كان عامل الإجهاد يعمل لفترة طويلة. فقدان أحد الأحباء ، الصعوبات المالية ، المرض - مرة واحدة على الأقل يتغلب أي شخص على مثل هذه الصعوبات في حياته. الفرق هو أنه على المدى الطويل ، فإن الجهاز العصبي قد استنفد تمامًا.
هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن الأعراض الخطيرة للاكتئاب يمكن أن تتطور دون سبب واضح. كيف يكون هذا ممكنا ؟ أظهرت العديد من الدراسات النفسية أن الاكتئاب الداخلي يحدث في حوالي 10-15٪ من الحالات. هذا النوع من الاضطراب خطير لأنه لا تدعمه أي عوامل سلبية - فهي ببساطة غير موجودة. هذا النوع من المرض هو الأكثر خطورة وأصعب في العلاج.
إذن ماذا تفعل عندما يخرج الوضع عن السيطرة ويكون هناك اشتباه بمرض حقيقي؟ يتميز الاكتئاب الحقيقي بعدد من الأعراض التي تحدد الصورة السريرية:
√ زيادة النعاس غير المحفزة التي تستمر لعدة أسابيع أو أكثر ؛
التعب المزمن المصحوب باللامبالاة الكاملة - فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والعمل والهوايات وما إلى ذلك ؛
شرود الذهن ، والذي يتم استبداله بالتهيج - يؤدي الانخفاض الحاد في التركيز إلى حقيقة أن الشخص في حالة اكتئاب أو اكتئاب غير قادر على التذكر والتركيز على المهام الأولية ؛
√ انعدام التلذذ الكامل - عدم القدرة على الاستمتاع بأي نشاط ؛
أفكار وميول انتحارية - ظهور أفكار عن الموت ، وجود لا معنى له. أخطر الأعراض التي لا ينبغي تجاهلها.
جميع المظاهر المذكورة أعلاه تتفاقم ببطء على مدى عدة أسابيع ، وأحيانًا أشهر. لذلك ، بعد هذا الوقت ، يمكن للمرض أن يمتص الشخص تمامًا. إذا كنت تشك في احتمال إصابة نفسك أو أحبائك بالمرض ، فاطلب المساعدة على الفور من أخصائي. من السهل التغلب على الاكتئاب ، مثل أي مرض آخر ، في بداية تطوره. كثير من الناس من كثرة المعلومات ، وفي الواقع نقص المعلومات الصحيحة حول مرض معين ، لا يأخذون في الحسبان العواقب الكارثية التي يمكن منعها إذا وجهوا انتباههم إلى المشكلة في الوقت المناسب. تذكر أن هناك قاعدة جيدة واحدة تعمل في حياتنا: طلب المساعدة من شخص قوي هو وسيلة رائعة لتصبح أقوى!
موصى به:
شكرا لك الخريف
يدفع الخريف بإصرار إلى تأملات مختلفة ، بما في ذلك تلك التي لا يقبلها العقل. هذا وقت فلسفي يجعلك تفكر في سيولة الوجود ومضمونه ، حول عدم رجوع يوم صيف الأمس … أنا أربط بداية الخريف بجرس المدرسة الأول. ثم ، عندما كان طفلاً ، بدا أن هذه المكالمات لا تعد ولا تحصى.
علاج الاكتئاب. كيف تتخلص من الاكتئاب؟
لا شيء يرضيك في الحياة؟ هل تتواصل مع العائلة والأصدقاء بدافع اللياقة؟ هل تشعر باستمرار باللامبالاة والتعب وانعدام المعنى للحياة؟ هل حركات الجسم وأفعاله غير الضرورية تسبب لك عاصفة من التهيج أو التعب المجنون؟ هذا هو الكساد - بلاء المدن الكبرى.
كآبة. كيف تعالج - مضادات الاكتئاب أم العلاج النفسي؟
دعونا نفهم ذلك. يصر العديد من الأطباء النفسيين ، الذين يركزون حصريًا على الأدوية ولديهم تحيزات حول العلاج النفسي ، على أن الحبوب أولاً ، والحبوب ثانيًا ، وبالطبع الحبوب هي الثالثة أيضًا. وإذا لم تعمل الحبوب ، فعندئذ العلاج بالصدمات الكهربائية.
ماذا تفعل في الخريف مع الكآبة التي اجتاحت المدينة
عندما أشعر باليأس والاكتئاب. الشوق والوحدة يأكلانني. أول نمط اعتيادي لأفكاري - أنا فظيع ، غبي ، العالم كله ضدي ولن أنجو بأي شكل من الأشكال. شعور طفولي بأن العالم على وشك الانهيار وأنا معه. لأنني لا أستطيع فعل ذلك. إذا تمسكت بهذه الأفكار أكثر وشعرت بعدم الأهمية ، يمكنني البقاء هنا لفترة طويلة.
كيف تعتني بنفسك أثناء اكتئاب الخريف
تحتاج إلى الاستعداد للخريف مقدمًا. لا تأمل أن يتجاوزك هذا العام الكساد الموسمي. لقد بحثت في عناوين الأخبار على الإنترنت ، ومرة أخرى كان الرأي متضاربًا بأن هذه الدولة يجب "محاربتها" أو "التعامل معها" أو "التخلص منها"
