2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"كم نحن أغبياء! هذا هو المكان الذي نحتاج إليه ، وأين ذهبنا؟! " - سمعت ، وجودي في المركز التجاري. استدرت عند علامة التعجب هذه وأرى امرأة تخاطب صبيًا يبلغ من العمر 2-3 سنوات. نزلت هي وحفيدها وابنتها والدة الصبي ، وكان الخروج مستقيماً.
قالت الجدة هذا واصفة نفسها وابنتها وحفيدها بالغباء.
هذه العبارة جعلتني مدمن مخدرات قليلا. شعرت بانزعاج طفيف لأنه من المعتاد أن ينتقد الكثيرون أنفسهم ، ويطلقون على أنفسهم اسم "الأغبياء" ، "الأغبياء" ، "الغراب" ، "الأخرق" ، "الخاسر (tsa)" ، "المخادع" ، "الرداءة" ، " أحمق "، إلخ. NS.
نعم ، إنه لأمر مؤسف أننا منذ الطفولة نسمع هذا في عنواننا من الأحباء والأمهات والأب والجدات والأجداد والعمات والأعمام ، إلخ. ثم من معلمات رياض الأطفال. ثم من المعلمين في المدرسة.
ولذا اعتدنا أن نعامل أنفسنا بنفس الطريقة.
ولذا فمن المعتاد أن تنتقد وتدين وتتهم نفسك.
ومن المعتاد جدًا أن تتعايش مع هذا الموقف غير اللطيف تجاه نفسك.
وأحيانًا يتعذر علينا التفكير فيما إذا كانت هذه الكلمات تدعمنا؟
هل يساعدون في تصحيح خطأ ، خطأ؟
ماذا نريد أن نسمع في هذه اللحظة؟ هل هو نقد؟
أم أنك كلمات دعم ، أن كل شيء على ما يرام معك ، وقد حدث ذلك عن طريق الصدفة ، لدرجة أنك ربما تكون الآن منزعجًا من شيء ما أو متعبًا ، وبالتالي فإن انتباهك مشتت؟
وإذا سمعنا النقد ، فما هي المشاعر التي نواجهها عندما نسمع هذا في خطابنا؟ وتقول لنفسك هذا؟
بالعار والشعور بالذنب.
من العار أن أكون سيئًا نوعًا ما ، وأنني كنت مخطئًا بشأن شيء ما.
إنه لأمر مخز أن أكون متواضعا نوعا ما ، لم آخذ شيئا بعين الاعتبار.
إنه لأمر مخز أن أكون غبيًا نوعًا ما ، فاتني شيء.
هذه المشاعر سامة.
إنهم يشيرون إلينا أنه يجب علينا تلبية توقعات شخص ما.
لماذا يجب عليهم ، وتوقعاتهم ، مع ذلك ، ليست واضحة.
هل تعتقد أن هذه المشاعر تساعدنا في التعامل مع الموقف بشكل أسرع وأفضل؟
عندما ندخل في تجارب ، ويكون الشعور بالذنب والعار تجارب قاسية وغير سارة ، فعندئذٍ في هذه اللحظة "ينطفئ" عقلنا.
بينما نحن في التجارب ، فإن عقلنا غير متاح لنا.
لذلك ، كلما سمعنا النقد والاستياء والإدانة في خطابنا ، كلما طالت مدة التجربة. وكلما زادت صعوبة تصحيح الوضع بسرعة وبشكل صحيح.
لذلك ، غالبًا ما يكون أول شيء أعمل به مع العملاء هو حقيقة أنني أساعد في تغيير موقف العميل تجاه نفسه.
هذا الموقف غير اللطيف وغير الداعم تجاه الذات هو أصل معظم الصعوبات في العلاقات مع الآخرين.
كل شيء آخر مبني على هذا الموقف تجاه الذات.
الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا هي كيف نسمح للآخرين بالتواصل مع أنفسنا.
هذه هي الطريقة التي نختار بها الشريك والوظيفة والدائرة الاجتماعية.
هذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع شريكنا.
لأطفالنا. لأناس قريبين منا.
هل يساعد في جعل العلاقة ممتعة بالنسبة لنا؟ قريب ، دافئ ، داعم ومحب؟
هل هو جيد لنا في مثل هذه العلاقة؟
يبدو لي أن كل شخص من هذا النقد في علاقة سيء.
إذا تعرفت على نفسك في هذا الوصف ، فعندئذ أولاً وقبل كل شيء ، أود أن أخبرك أنني أفهمك وأتعاطف معك.
يؤسفني أننا اضطررنا لسماع كلمات النقد في وقت احتجنا فيه إلى الدعم.
لكن كل شيء قابل للإصلاح!
كيف يمكنك مساعدة نفسك؟
ماذا يمكنك أن تبدأ في فعل نفسك؟
كيف يمكنك أن تبدأ في تغيير هذا؟
أولاً ، لاحظ أنك تفعل ذلك. لاحظ ذلك واعترف به.
أن أقول لنفسي شيئًا مثل التالي: "نعم ، أنا معتاد على انتقاد نفسي ، وإدانة نفسي. وأريد تغيير موقفي تجاه نفسي ".
تبدأ جميع التغييرات بقبول أو قبول ما هو موجود.
الخطوة التالية هي أنك عندما تلاحظ أنك انتقدت نفسك مرة أخرى ، ووبخت ، وأدينت ، فابحث عن كلمات تدعم نفسك.
على سبيل المثال ، قول ما يلي: "نعم ، كنت مخطئًا. نعم ، فاتني شيء. لقد فعلت ذلك بشكل لا إرادي.على الأرجح ، كنت مشتتًا بسبب شيء ما وتشتت انتباهي بسبب هذا. لا يمكنني أخذ كل شيء بعين الاعتبار. يمكنني أخذ هذا في تجربتي. وأخذ هذا في الحسبان للمستقبل ".
بعد كل شيء ، عندما نبدأ في اتهام أنفسنا وانتقادها ، فإننا غالبًا لا نمنح أنفسنا الفرصة لاستيعاب ما حدث وترجمته إلى تجربتنا. لأخذه بعين الاعتبار في المرة القادمة.
لذلك ، تمكنا من دعم أنفسنا بعد أن كان لدينا الوقت لانتقاد أنفسنا.
من الجيد بالفعل أنهم دعموا!
الخطوة التالية هي أنه في مرحلة ما سنكون قادرين على التوقف عن النقد وبدلاً من ذلك نقول كلمات دعم لأنفسنا.
وسيكون هذا انتصارك الصغير!
علاوة على ذلك ، كلما تمكنت من منع نفسك من النقد الذاتي وجلد الذات ، كلما زادت رسوخ هذه الشبكة العصبية الجديدة.
وبمرور الوقت ، ستصبح هذه العادة الجديدة للاكتفاء الذاتي شائعة بالنسبة لك كما اعتدت على التوبيخ.
المثابرة لك وحسن الخلق مع نفسك!
هل يساعدك في الحياة أن توبيخ نفسك وتدينها؟
يرجى المشاركة ، سأكون ممتنًا جدًا لتعليقاتك!
غالبًا ما يكون من الصعب اتخاذ هذه الخطوات دون مساعدة طبيب نفساني.
إذا كنت بحاجة إلى دعمي ، يرجى الاتصال بي!
سأكون سعيدًا لمساعدتك في ترتيب وضعك وإيجاد السبل الممكنة للخروج منه!
حتى المرة القادمة!
موصى به:
نحن نهاجم ، نحن نتعرض للهجوم: نظرية وممارسة الدفاع النفسي
الهجمات النفسية هل سبق لك أن واجهت حالات في حياتك عندما ساءت حالتك بعد التواصل مع شخص ما: تدهور حالتك المزاجية ، أو ظهر تهيج أو لامبالاة ، أو عدم الرضا الداخلي ، أو ضعف ثقتك في قدراتك؟ إذا كانت الإجابة على هذا السؤال بنعم ، فتأكد من أنك أصبحت ضحية لاعتداء نفسي.
النقد والنقاد: كيف نتعامل مع النقد بوعي؟
في مقال اليوم ، سأحرم البعض منا من الأداة التي نستخدمها دون تفكير. نستخدم هذه الأداة النفسية للدفاع عن النفس بغير وعي. نحن نستخدمه دون أن ندرك أن طريقة الدفاع عن النفس هذه ، التي هي عليه ، توقفنا عن التطور وتؤدي إلى تفاقم الأداء الروبوتي في الحياة.
النقد الذاتي ، الدعم الذاتي ، قبول الذات
النقد الذاتي والدعم الذاتي وقبول الذات - هذه هي خطوات العلاج النصي التي تعني تعلم مهارة حب الذات. تهدف المقالة إلى إظهار علماء النفس كيف يمكنك السير بهذه الطريقة في علاج تدني احترام الذات وإنكار الذات. سيشير الباقي إلى من يبدأ هذا العمل.
النقد الذاتي ولوم الذات
النقد الذاتي ولوم الذات: 5 استراتيجيات للتعامل معها لماذا نلجأ إلى النقد الذاتي ولوم الذات؟ لا شك أن جزءًا كبيرًا من النضج العاطفي والنفسي يشمل المسؤولية عن أفعالنا ، وكذلك الكلمات التي نتحدث بها. في علاقة صحية ، كل شخص لديه إجابة ويتمتع بالسلطة لتصحيح الأخطاء وانتهاكات الثقة والرعاية ، ويفعل ذلك بالضبط.
كيف يؤثر النقد الذاتي علينا؟
هل يعجبك عندما "يهاجمك" الآخرون؟ إنهم ينتقدون ، ويهينون ، ويقولون إنك متوسط الأداء ، وغير كفء ، ولديك نوع من الشخصية المختلفة ، وما إلى ذلك. بالطبع أنت تقول لا. هذا ضغط كبير عليك وتريد الابتعاد عنه بكل طريقة ممكنة. فلماذا تفعل هذا بنفسك؟ النقد الذاتي ، السخرية الذاتية (التي تساوي العدوان الكامن) ، لوم النفس ، إلخ.
