النقد الذاتي ولوم الذات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

النقد الذاتي ولوم الذات: 5 استراتيجيات للتعامل معها

لماذا نلجأ إلى النقد الذاتي ولوم الذات؟ لا شك أن جزءًا كبيرًا من النضج العاطفي والنفسي يشمل المسؤولية عن أفعالنا ، وكذلك الكلمات التي نتحدث بها. في علاقة صحية ، كل شخص لديه إجابة ويتمتع بالسلطة لتصحيح الأخطاء وانتهاكات الثقة والرعاية ، ويفعل ذلك بالضبط. نحن نتعلم من اخطائنا.

لكن بالنسبة لأولئك الذين نشأوا في بيوت غاب فيها الحب أو حُجب ، وكانوا كبش الفداء الأبدي ، وكان الإساءة اللفظية أو العار هو القاعدة ،

غالبًا ما يكون جلد الذات بديلاً عن المسؤولية الصحية

ما يعقد المشكلة أكثر هو أن هذا السلوك يكون فاقدًا للوعي. تعلمت الافتراضات عندما كنت طفلاً كطريقة للتعامل مع الموقف أو استعادة كيفية معاملتك. لا تقف عادات العقل اللاواعية هذه في طريق تكوين روابط صحية ودائمة فحسب ، بل إنها تمنعك بنشاط من التعافي والعيش حياة جيدة.

كيف ولماذا

غالبًا ما تكون عادة إلقاء اللوم على الذات لدى البالغين هي استيعاب لتجارب الطفولة. خاصة في الأسرة التي يتم فيها تشجيع كل شيء يسير على ما يرام ويبدو مثاليًا. والوالد ، أو حتى كلا الوالدين ، احتاجوا إلى شخص ما ليكون كبش فداء عندما لم يفعلوا ذلك.

وجد أحد الباحثين أن أحد الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام حول كبش الفداء هو أنه يسمح للبالغين بالاعتقاد بأن عائلاتهم في الواقع أكثر صحة أو تعمل بشكل أفضل مما هي عليه في الواقع. من خلال التركيز على طفل واحد يقع عليه اللوم ، يمكنك إقناع نفسك بأن أي شخص آخر هو مجرد مدهش ، وأن الحياة ستمضي بسلاسة لولا كاتيا أو فاسيا ، وهما مشغولتان ولا تعقدان الحياة.

بالطبع ، إذا كنت كاتيا أو فاسيا ، وقيل لك مرارًا وتكرارًا أن كل شيء هو خطأك دائمًا ، فأنت تعتقد أن هذا مبدأ عام ينطبق على كل يوم في حياتك.

إذا كنت كبش الفداء عندما كنت طفلاً وتوصلت إلى الاعتقاد بأنك تستحق اللوم والسخرية بطريقة ما ، فإن هذا القبول اللاواعي والتلقائي للمسؤولية ينتقل إلى مرحلة البلوغ. هؤلاء الكبار يميلون إلى الإطراء ، ويخشون أن يقولوا لا ، ويشعرون أنه يتعين عليهم دائمًا العمل للحصول على اعتراف الآخرين. وعندما يكون هناك خلاف أو صدام أو حتى خلاف بسيط ، فإنهم يحاولون إصلاح الموقف عن طريق إلقاء اللوم على أنفسهم. هذا يمكن أن يخلق نوعًا غير صحي من التصعيد والتوتر المستمر.

كان دوري كطفل هو الحفاظ على السلام. كرهت الخلافات بين الوالدين والأشقاء لدرجة أنني كنت على استعداد لإلقاء اللوم على نفسي لوقف الصراخ. نشأت في أسرة صراخ ، وكان الصراخ يخيفني. لم أكن أدرك أنني كنت أستمر بنفس الروح إلا قبل بضع سنوات ، عندما تشاجرت أنا وصديقي المفضل على رحلة معًا. بعد أن أنهت المكالمة ، شعرت بالذعر ، وأنا متأكد من أنه سيُلغي الرحلة. اتصلت لكنه لم يرد ، فبدأت في إرسال الرسائل القصيرة ، وأعتذر ، وأطلب العفو ، وأقول إن ذلك كان خطأي. حسنًا ، اتضح أنه كان في اجتماع مدته أربع ساعات ، وعندما خرج ، تلقى مني 15 شكوى. لم يُلغِ الرحلة ، لكنه أقنعني بمقابلة طبيب نفساني ، وفعلت ذلك

كما أن عادة إلقاء اللوم على الذات يعزز الانخراط في السيطرة والعلاقات المسيئة. لأن تركيزك على الوقوع في الخطأ من المرجح أن يحجب الطريقة التي يعاملك بها صديقك أو شريكك أو زوجتك.

النقد الذاتي: هو عادة العقل التي تنسب كل خطأ أو فشل أو رفض إلى جانب ثابت من الشخصية أو الشخصية لا يمكن تغييره. لا يرى الناس الخطأ الذي حدث في سياق أوسع وأقل شخصية.إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بلوم الذات - في الواقع ، له جذوره في الطريقة التي تعرضت بها لسوء المعاملة عندما كنت طفلاً - ولكنه وضع اللاوعي الافتراضي الذي يصعب للغاية الفطام عليه. هذا الاستيعاب الداخلي لكونك هدفًا للصراخ المستمر يقول إن كل ما فعلته عندما كنت طفلًا كان غير كافٍ أو غير كافٍ ، وأنك بطبيعتك كنت شخصًا غير كامل.

يبدو النقد الذاتي على هذا النحو: "لم أحصل على وظيفة لأن المحاور رأى من خلالي وعرف أنني غير كفء" ، "انهارت العلاقة لأنني شخص صعب المراس" ، "قد لا أحاول حتى الحصول على هذا المنصب ، لأنني لست جيدا بما فيه الكفاية ".

يربك الحفر الذاتي كل المحاولات لجعل حياتك أفضل أو أفضل ويبقيك نفسياً. إن رؤية نفسك بالكامل - نقاط قوتك وضعفك وقبول كليهما - هي الطريقة الوحيدة للتغلب على جلد الذات.

5 طرق لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها

أفضل طريقة للتعامل مع لوم الذات والنقد الذاتي هي من خلال العلاج ، ولكن هناك طرق مساعدة ذاتية يمكنك تجربتها.

1. العمل على التمييز بين المسؤولية ولوم الذات

ضع في اعتبارك كيف أثرت أفعالك وتقاعسك عن التصرف والكلمات والأشياء التي تركت دون التحدث على النتيجة. يتم إنشاء صورة مختلفة تمامًا عن تلك التي يرسمها اللوم الذاتي. اقض بعض الوقت في التفكير في جميع جوانب حدث أو تفاعل حديث لم يسير كما كنت تأمل. حلل جميع العوامل التي ساهمت في النتيجة.

لنفترض أن علاقتك انتهت بشكل سيء. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك ("بالطبع لم تكن تريد أن تكون صديقي لأنني وضعت الكثير من المطالب على الأشخاص") ، ركز على ما فعله كل واحد منكم: "لقد احتاجت إلى التحكم في كل جانب من جوانب علاقتنا ، وكان لدي للسماح لها. أنا فقط تركت نفسي تحت السيطرة حتى لا أستطيع تحمل المزيد.

هناك فرق كبير بين عزو نتيجة لعوامل معينة ووجود شخص ليرتبط بها. يجب ترك عادة الطفولة هذه.

2. الرد على الناقد بداخلك

اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك - الصفات التي تعجبك أو القدرات التي تعتقد أنها جيدة. خذ بعض الوقت للتركيز عليها. انظر إلى نفسك كصديق ، وإذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، فاطلب من صديق أن يصفك بصدق. عندما يبدأ الصوت الناقد أغنيته ، أوقفها. تحدث بصوت عالٍ إذا كنت بمفردك ، وكرر أن هذه "الحقائق" المفترضة عنك - أنك كسول ، وغير ملائم ، وغير مستجيب - هي مجرد أكاذيب. إذا كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، سيبدأ رد الفعل القديم في الازدحام.

3. هل ترى نفسك تماما

يعتمد كل من اللوم الذاتي والنقد الذاتي على اختزال الشخص إلى عدد صغير من عيوب الشخصية التي من المفترض أن تحدد هويته. بدلاً من رؤية نفسك من منظور ثلاثي الأبعاد ، فإنك تقلل من نفسك إلى الصدع في المدخل عندما تتصرف بهذه الطريقة. تحدث إلى الأصدقاء المقربين حول كيفية رؤيتهم لك على نطاق واسع.

4. تنمية الوعي الذاتي

على عكس الشفقة على الذات ، ترى - أفعالك وتقاعسك عن تصرفاتك ، ونقاط قوتك وضعفك - في سياق أوسع ليس ذاتيًا. (نعم ، المصطلح مشتق من البوذية.) للتلخيص:

• كن لطيفًا وافهم نفسك ، لا تحكم.
• رؤية أن تجاربك وأفعالك وردود أفعالك لا تختلف عن شعور الآخرين وتصرفهم ورد فعلهم. بدلاً من لوم نفسك ، تجد نفسك في نطاق ردود الفعل البشرية.
• كن على دراية بالمشاعر المؤلمة دون أن تطغى عليها أو تتعاطف معها بشكل مفرط.

بالطبع ، الوعي الذاتي صعب إذا كانت إعداداتك الافتراضية هي الشعور بالذنب والحكم ، ولكن بمرور الوقت يمكن فهمها.

5. افحص معتقداتك عن نفسك

هل ترى أن شخصية الإنسان وشخصيته طينية ، طيّعة وقادرة على التغيير؟ يُظهر البحث الذي أجرته كارول إس دويك وآخرون أن الطريقة التي تؤمن بها بنفسك تؤثر على أكثر من طريقة تفكيرك وتصرفك. ولكن يمكن أن يساعدك إما على التعافي من الرفض والفشل ، أو قد يمنعك من التعافي. هل تعتقد أنه يمكنك أنت والأشخاص الآخرين إحداث فرق إذا كنت ترغب في ذلك؟ أم أنك تحصل على ما أعطيته؟ هذه المعتقدات مهمة.

يمكن تغيير هذه العادات القديمة بالمثابرة والجهد بمجرد أن تدركها.