كيف تغفر جريمة في 4 خطوات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يشعر كل منا أحيانًا بمشاعر الاستياء تجاه الآخر. ومعها مشاعر الظلم والغضب والألم والغضب والانزعاج والانزعاج واليأس والرغبة في الانتقام. مع الغضب ، غالبًا ما نغلق أنفسنا بعيدًا عن مخاوفنا وشعورنا بالذنب ، وعجزنا عن تغيير شيء ما ، وإعادته كما كان.

• حتى نسامح ، هناك أمل في كراهيتنا للمعتدي. الأمل في أن يغير الآخر رأيه ويغير نفسه ، ويفهم ما هو الكنز الذي فقده ، ويعترف بالذنب ، ويزحف على ركبتيه أو على حصان أبيض ويستجدي الرحمة والعفو. طالما أننا لا نسامح هؤلاء السابقين ، نأمل أن يتغير كل شيء بل ويبدأ من جديد.
• حتى نسامح ، نحن محميون من خيبة الأمل. في ذاته. بشكل مختلف. في علاقة. في الحياة. نحن خائفون من الاتصال بالواقع والعالم غير الكامل. نحن نفضل أن نظل في الوهم.
• حتى نغفر - نحن ، من ناحية ، الضحية ، الذي من المعتاد أن نشعر بالأسف تجاهه ، ومن ناحية أخرى ، نحتفظ بـ "القوة" على الجاني ، وننتزع الكرامة المهزومة والفخر الجريح من قبل آذان. لا يوجد شيء أكثر فائدة في المنزل من "الزوج المذنب".
• حتى نسامح - نأمل في الحصول على القبول والحب غير المشروط والرعاية والاهتمام الضروريين في الطفولة من الآباء الذين لم يتمكنوا من تقديم كل هذا بسبب دونتهم. في بعض الأحيان نأمل بشدة أن ننقل مشاعر الاستياء والغضب إلى الرجال والنساء ، ونبث عبارة "كل الرجال ماعز" أو "كل النساء عاهرات" من جيل إلى جيل.
• حتى نغفر ، نحسد أولئك الذين لم يحدث معهم مثل هذا الحزن ، كما كان علينا أن نمر به. نحاول حماية أطفالنا ومنحهم كل ما لم يكن لدينا في الطفولة ، ثم نحسدهم ولا يمكننا التخلي عنه.
• حتى نسامح ، نسمح للآخرين بمعاملتنا بقسوة وغير عادلة ، وإذلالنا ، واستخدامها ، والبقاء في علاقات مدمرة أو إدمانية.
• حتى نسامح ، نجد أنفسنا في نفس المواقف ، نختار نفس الأشخاص على أمل تصحيح ماضينا. لكننا في الحقيقة نعيش نفس الصدمة مرارًا وتكرارًا.
• حتى نسامح ، نحاول أن نكون "مطيعين" ، "صالحين" ، لإرضاء ، التسول ، واستحقاق الحب.
• حتى نسامح ، نريد الانتقام - أن نجعله يعاني ، ويعوض ، ويعاقب ، ويذل ، ويرفع من غروره. بمعنى آخر ، أن يعيد ألمه إليه ، لأنه في بعض الأحيان يكون مؤلمًا للغاية لدرجة أنه ببساطة من المستحيل تحمله جسديًا أو روحيًا ، دعه يمر عبر نفسه ولا يموت.
• المسامحة لا تعني التظاهر بعدم حدوث شيء.

أحيانًا يعني التسامح "لا أعرف ما إذا كنت مستعدًا لأن أسامح أكثر وما إذا كنت أريد ذلك". أحيانًا يكون عدم التسامح أيضًا قرارًا مفهومًا.

ليس من السهل أن تسامح. الغفران لا يحدث بين عشية وضحاها. هذه عملية معقدة وطويلة في بعض الأحيان. لكي تسامح حقًا ، تحتاج إلى الاعتراف بالحقيقة - الألم والحزن ، والضرر الذي لحق بنا ، والغضب الذي شعرنا به كرد فعل ، والاشمئزاز ، والرغبة في العقاب والانتقام التي نشأت فينا.

المسامحة تعني الموافقة على الماضي وعدم المطالبة بتعويض عن الضرر. لا تغفر للآخر فحسب ، بل تسامح نفسك أيضًا. توقف عن لوم نفسك لعدم قدرتك على حماية نفسك مما حدث. تقبل ضعفك. وحزني أشبه بتجربة حدثت.

ومع ذلك ، فإن الغفران يحدث عندما لا تكون هناك حاجة إلى شيء آخر. هذا التسامح يحرر المرء من الاتصال. المسامحة لا تعني دائمًا البقاء على اتصال. هذا هو اختيار شخصي. الغفران يكمل العمل ببساطة.

عندما نغفر ، نقوم بشطب الشخص من قائمة المدينين.

⠀⠀⠀

من المهم أيضًا أن تسامح على قدم المساواة. لا يمكنك أن تطلب المغفرة بإذلال. لا يمكنك أن تغفر من فوق. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف أبدًا بالضبط ما يمكنك فعله بنفسك في الحياة. كلنا غير مقدسين.

إن معنى التسامح لا يكمن في الانغماس في مظالمك لبقية حياتك ، ودفن الألم والغضب بشكل أعمق ، ولكن أن تعيش مشاعرك ، وتحييدها ، وفصل مصدر الألم.يمكن المساعدة في ذلك عن طريق الاتصال بالمحلل النفسي. يعد التعامل مع الضغائن ضد الوالدين أو الأحباء من أكثر طلبات العفو شيوعًا.

الغفران لا يغير الماضي. ينير المستقبل.

واليوم يمكنك محاولة القيام بتمرين الكتابة المكون من 4 خطوات للتسامح.

إذا تُركت وحيدًا ومسلحًا بدفتر ملاحظات وقلم ، تذكر موقفًا أو شخصًا تجد صعوبة في مسامحته.

• الخطوة 1: حدد من تريد مسامحته ، ووصف السبب.
• الخطوة الثانية: أكد مشاعرك حيال هذا الموقف في الوقت الحاضر. من الأفضل أن تكون هذه هي مشاعرك الصادقة ، وحتى أكثر المشاعر غير السارة ، وليس الأشياء اللطيفة والمهذبة التي تعتقد أنك يجب أن تشعر بها. عليك أن تبدأ بما تشعر به حقًا. ثم تعبر عن رغبتك في الانفتاح على الأقل لإمكانية التخلص من هذه المشاعر.
• الخطوة 3: اذكر الفوائد التي ستحصل عليها من التسامح. في الأساس ، سيكون عكس ما تشعر به حاليًا. يصبح الحزن سعادة ، ويصبح الغضب مصالحة ، ويصبح الثقل شعورًا بالخفة ، وهكذا. إذا لم تكن متأكدًا من الفوائد ، فما عليك سوى اختيار بعض المشاعر الجيدة العامة التي ترغب في تجربتها في الوقت الحالي (كن أكثر سعادة وحرية وثقة أكبر ، وما إلى ذلك). سيساعدك أن تتخيل مدى شعورك بالتحسن عندما تسامح.
• الخطوة 4: حدد هدفًا للتسامح. إنه ينطوي ببساطة على تحديد من تنوي مسامحته والتأكيد على الفوائد التي ستحصل عليها من التسامح.

هناك العديد من النقاط المهمة الأخرى حول التسامح. هذه هي القدرة على التسامح ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضًا لنفسك. وحقيقة أنك قد غفرت لشخص ما لا تعني أنه كان على حق. المهم في المسامحة هو التعبير عن مشاعرك وموقفك وإدراك مدى الألم أو الضرر الذي تسبب فيه الشخص الآخر لك. إلى جانب هذا الإدراك ، تلقيت خبرة في الحياة ولديك كل الحق في منع مثل هذا العلاج وهذا الموقف. ليس عليك أن تحافظ على علاقة مع شخص داس على كرامتك من خلال أفعاله. إذا كانت العلاقة مؤلمة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لكي تدرك قيمتك الخاصة. مسامحة الإنسان لا تعني أن يبقى في حياتك. القرار لك. يمنحك التسامح القدرة على التخلي عن الشخص وتركه في الماضي ، وتطهير بيئتك ، والتخلي عن العلاقات المؤلمة ، والمضي قدمًا.

قد يحدث أن يكون الشخص غارق في مشاعر الاستياء والألم والظلم ، عندما تتراكم الكثير من المظالم طوال حياته أو حتى منذ الطفولة ، لا يملك الموارد الكافية ويحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي للتخلص منه. من العبء الثقيل للماضي. يمكن أن يكون إدراك هذه الحقيقة أيضًا الخطوة الأولى نحو التسامح.