كيف تحب نفسك ولا تكره العالم كله

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 22:17

الآن أصبح شائعًا جدًا وحتى عصريًا - يحاول الجميع معرفة كيفية العيش بشكل صحيح والسعادة. من الصعب إلقاء اللوم على هذا ، لأنه من الطبيعي جدًا أن يرغب الشخص في أن يعيش حياة أفضل وأكثر متعة ، وعمل علماء النفس والمعالجين النفسيين هو على وجه التحديد لمساعدة العميل على تحقيق ذلك. ولكن من بين التوصيات والنصائح العديدة ، هناك فكرة تبرز بهامش كبير - أن تحب نفسك.

تم الترويج لهذه الفكرة لفترة طويلة وبكل ثقة ، لكنها تبدو منطقية وممتعة لدرجة أن الرجل العادي في الشارع متأكد: سيتم حل جميع مشاكله ، على الأقل النفسية ، بمجرد إتقان هذه القدرة السحرية. ومع ذلك ، فإن صياغة "أحب نفسك" جذابة تمامًا كما هي غير مفهومة تمامًا: يعلم الجميع أنه من الضروري أن تحب نفسك ، ويمكنهم تسمية مزايا هذه الحياة للتقطير ، ولكن نادرًا ما يستطيع أي شخص شرح ما يعنيه هذا في الواقع وكيف يتم تحقيقه جسديًا. اتضح أنه نوع من يونيكورن النفسي - الجميع يتحدث عنه ، لكن لم يره أحد حقًا.

من هذه الحقيقة ، ولدت منطقيًا فئة كاملة من الأدب ومحتوى الإنترنت ، تشرح للفاني ما تعنيه هذه العبارة الصوفية "". من الواضح أن البعض يكتب أشياء غريبة مثل "أن تحب نفسك تحتاج إلى أن تحب نفسك وتحترمها وتقبلها وتسامحها" ، والتي لا تقدم أي إجابة على الإطلاق ، ولكنها تضيف أسئلة فقط. يأخذ الآخرون دورة تدريبية في الممارسة ويقترحون "قضاء الوقت ، واختيار اهتماماتك ، والثناء ، والمكافأة ، وتدليل نفسك ، وتقدير صفاتك الجيدة ، والثقة في حدسك وحماية حدودك" ، وهو أمر جيد بالتأكيد في حد ذاته ويمكن أن يساعد في الحياة. ، ولكن مرة أخرى لا تتعلق مباشرة بحب الذات. لا يزال آخرون يصرون على الكلاسيكية - "حب الآخرين وسيأتي الحب لنفسك" ، وهو في رأيي المهني فخ خطير.

في عملي ، مثل زملائي ، أواجه باستمرار موضوع حب نفسي ، وفي الإنصاف ، ألاحظ أن الحياة في وئام وحب مع نفسك هي بالفعل حياة ممتعة وسعيدة للغاية ، والصيغة "أحب نفسك وستكون سعيدًا "هذا يعمل حقًا. إن لم يكن بنسبة 100 في المائة ، فعندئذٍ على الأقل 90-95 في المائة. المشكلة هي أن الحب ببساطة لا ينشأ من العدم ، حتى للذات. ومع ذلك ، يمكن تحقيقه وإليك طريقة سريعة وعملية للقيام بذلك. بالطبع ، هذا بعيد كل البعد عن الطريقة الوحيدة ، وأنا لا أدعي مطلقًا أنني الحقيقة المطلقة. هذه هي الطريقة التي أستخدمها مع عملائي فقط.

قبل أن أكشف لك سر الكأس المقدسة من علم النفس ، من المهم أن تفهم أن القدرة على حب نفسك هي ، في جوهرها ، مجرد مهارة عقلية ، وإتقان أي مهارة جديدة يستغرق وقتًا وجهدًا. كن مستعدًا لأن تسير الأمور ببطء شديد ، ومعوج ، ومحرج في البداية. هذا طبيعي تمامًا ولا ينبغي الخوف منه. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير المهارات الجديدة - ببطء ، من خلال التجربة والخطأ. لا تتوقف واستمر في المحاولة حتى تبدأ في التمرين.

تم تنظيم هذا البرنامج بحيث تؤدي كل خطوة سابقة بشكل طبيعي ومنطقي إلى الخطوة التالية. لذلك ، أتقن هذه الخطوات باستمرار ، لا تحاول القفز فوق خشبة المسرح أو الاندفاع بنفسك. هذا هو تدريب النفس ، وهو يحدث بشكل تدريجي ومتسق. في عملية إتقان كل خطوة ، من المهم الحفاظ على الموقف المناسب وتنميته ، لأنه كلما فعلت كل شيء بوعي أكبر ، كلما زادت المحاولات التي تبذلها ، زادت سرعة تحقيقك للنتيجة.

برنامج حب الذات:

1. تنبيه

• الهدف: تعلم لفت الانتباه إلى نفسك
• هام: هذه هي البداية التي بدونها لا معنى لأي شيء آخر. تستند جميع الخطوات الأخرى على هذه المهارة.
• الممارسة: لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تعليم ثقافتنا الاهتمام بالآخرين والأقارب والأحباء ، ولكن ليس لنفسك ومشاعرك وأحاسيسك ودوافعك واحتياجاتك. سيكون عليك إصلاح هذا. هناك طريقة بسيطة للغاية: ابدأ مرتين يوميًا (على سبيل المثال ، عندما تستيقظ وقبل النوم) انتبه لما يحدث بداخلك. حاول أن تستمع إلى ما يحدث بجسمك ، ما هي مشاعرك ، ما هي رغباتك في الوقت الحالي؟ إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد لا تتمكن من "سماع" نفسك في البداية. لا يهم ، فقط استمر في البحث والاستماع حتى ترى وتسمع. حاول أن تمنح نفسك وقتًا للانتباه لنفسك والاستماع إلى نفسك في مواقف مختلفة (على سبيل المثال ، قبل اتخاذ أي قرار: عندما تختار طبقًا في مطعم ، وترغب في شراء ملابس ، تتم دعوتك في مكان ما ، وقد تم إعطاؤك طلبًا جديدًا. المهمة ، وما إلى ذلك) … بمجرد أن تبدأ في النجاح ، قم بزيادة عدد مرات "الاستماع" إلى نفسك.
• تلميح: أساس الوعي الذاتي هو الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى ما يدور بداخلك.

2. الفهم

• الهدف: حاول أن تفهم نفسك
• هام: يجب أن تبدأ هذه المرحلة فقط عندما تكون قد تعلمت بالفعل لفت الانتباه إلى نفسك ، وإلا فلن تتمكن ببساطة من فهم سبب رد فعلك بهذه الطريقة وليس غير ذلك ، لأنه لن يكون لديك معلومات كافية. على العكس من ذلك ، إذا لاحظت نفسك كثيرًا ومشاعرك وأحاسيسك ودوافعك ورغباتك ، فسيصبح من السهل جدًا فهم نفسك.
• الممارسة: في هذه الخطوة ، عليك أن تتعلم كيف تطابق مشاعرك وأحاسيسك ودوافعك ورغباتك مع العالم الخارجي وأن تلاحظ علاقات السبب والنتيجة (على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك جائع ، فلن يكون الأمر صعبًا عليك. لفهم سبب انقضاضك على الطعام بهذه السرعة وانتهى بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام). اهتم بنفسك وعملياتك الداخلية. اقض بعض الوقت في فرز المواقف المختلفة التي تحدث لك لتدريب فهمك: كيف حدث هذا؟ ما الذي أدى إلى هذا؟ كيف ترتبط مشاعري برد فعلي في هذه الحالة؟ فهم الذات هو دعم موثوق به في العلاقة مع الذات.

• تلميح: أساس فهم نفسك هو الاهتمام ومعرفة مشاعرك ومشاعرك وردود أفعالك. كما في المرحلة السابقة ، عليك أن تحاول قدر الإمكان أن تفهم وتفهم نفسك في جميع أنواع المواقف والمظاهر. أي من ردود أفعالك منطقية. إذا نظرت عن كثب وأخذت في الاعتبار كل مشاعرك ، فسترى ذلك بالتأكيد.

3. القبول

• التحدي: تقبل نفسك
• هام: لا تبدأ في ممارسة هذه الخطوة حتى تعرف كيف تفهم نفسك. بمجرد أن تكون قادرًا على فهم مشاعرك ومشاعرك وردود أفعالك جيدًا بما فيه الكفاية ، سيكون من السهل عليك أن تكون متسامحًا مع نفسك وتقبل ردود الفعل هذه.
• الممارسة: في هذه المرحلة ، على أساس الفهم ، عليك أن تتعلم التعرف على مشاعرك ، مشاعرك وردود أفعالك على أنها الأكثر منطقية وطبيعية وصحيحة من بين كل ما هو ممكن (على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك جائع ، فأدركت ذلك. بسبب الجوع ، كنت تنقض على الطعام وفي النهاية الإفراط في تناول الطعام ، فلن يكون من الصعب عليك الاعتراف بأن الإفراط في تناول الطعام في مثل هذه الحالة كان نتيجة طبيعية ومنطقية ، وإلا فلن يكون الأمر كذلك ، وإلا فإن جسمك ببساطة يفعل ذلك. لا يعمل). حاول أن ترى المنطق في ردود أفعالك. درب نفسك على أن تكون متسامحًا مع كل ردود أفعالك بناءً على فهم أسبابها الطبيعية.
• تلميح: أساس قبول الذات والتسامح هو فهم منطقك الداخلي ، أي علاقات السبب والنتيجة بين أحاسيسهم ومشاعرهم وردود أفعالهم والعالم الخارجي. كلما قمت ببناء هذا المنطق الداخلي في كثير من الأحيان وأدركت أن العواقب طبيعية جدًا ، سيكون من الأسهل عليك قبول نفسك وأن تكون متسامحًا مع نفسك.
• الخطر: كن حذرًا ولا تخلط بين قبول الذات واللامبالاة أو التبرير. ستساعدك الخطوات السابقة على تمييز هذه الأشياء.

4. اللطف

• التحدي: كن لطيفًا مع نفسك
• هام: من المهم جدًا أن تبدأ هذه الخطوة فقط عندما تتعلم قبول نفسك وأن تكون متسامحًا مع نفسك. عندما تعترف حقًا ، وبصراحة ، بطبيعة مشاعرك ، ومشاعرك وردود أفعالك ، يصبح من المنطقي جدًا أن تعامل نفسك بلطف ، برأفة أو تعاطف.
• تمرين: من خلال فهم كيفية عمل ردود أفعالك ، والتعرف على طبيعتها ومنطقها ، تعلم التعاطف مع نفسك وتعامل نفسك بلطف. يمكنك أن تساعد نفسك في السؤال: "كيف يمكنك أن تعامل نفسك بلطف في هذا الموقف؟" أو "ما هو الموقف الذي يمكن أن نطلق عليه نوعًا من اللطف تجاه نفسك الآن؟" (على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك جائع ، فأنت تفهم سبب إقراضك للطعام والإفراط في تناول الطعام وتقبل منطق هذه النتيجة الطبيعية ، فسيكون من السهل عليك أن تتعاطف مع نفسك ، لأنك لا تريد أن تؤذي نفسك). من خلال ممارسة اللطف والرحمة ، سترغب في البدء في الاعتناء بنفسك أكثر لمنع المتاعب أو الألم (على سبيل المثال ، احرص على عدم دفع نفسك إلى الجوع الشديد في المرة القادمة ، مما يجعل من الممكن تناول وجبة دسمة ، بحيث فيما بعد لا تشعر بالسوء من الإفراط في الأكل) … أن تكون لطيفًا مع نفسك ، إذا تم تطويره بشكل صحيح ، سيصبح الأداة الأكثر فعالية للعناية الذاتية.
• تلميح: هذا الموقف الرحيم والمتعاطف يحتاج إلى صقل والحفاظ عليه باستمرار ، حتى لو لاحظت أن هناك صوتًا بداخلك لا يعاملك بلطف ، أو حتى يهينك ويوبخك. من المهم أن تتدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك بالرغم منه.
• الخطر: احرص على عدم الخلط بين اللطف والتواطؤ. ستساعدك جميع الخطوات السابقة على تمييز هذه الأساليب.

5. الحب

• الهدف: حب نفسك
• الممارسة: في مرحلة ما ، من علاقة جيدة ، كما لو كان الحب بحد ذاته ، كعلاقة ، سيبدأ في الظهور. تذكر أن حب الذات هو نتيجة للعملية السابقة بأكملها وبدون الخطوات المذكورة أعلاه لا يمكن أن يولد.
• تلميح: من المهم أيضًا تنمية حب الذات بمجرد أن يبدأ في الظهور ودعمه بشكل خاص ، حتى لو كان هذا الصوت الصغير الذي يوبخ ويقلل من قيمته لا يزال يعيش بداخلك. يجب أن يكون هناك موقف لطيف ومحب بغض النظر عنه. كلما استثمرت بوعي في هذا الأمر ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها منه.
• الخطر: احرص على عدم الوقوع في فخ التواطؤ أو العذر. ستساعدك كل الخطوات السابقة على تمييزها عن حب الذات.

يصف هذا البرنامج اتجاهًا عامًا ، وبعض "النقاط الرئيسية" ، وكل خطوة في حد ذاتها ستجلب لك الكثير من الفوائد. ومع ذلك ، يمكنك استكمال كل منها ببعض التقنيات الأخرى التي ستساعدك على تنمية أو غرس موقف مناسب تجاه نفسك. استخدم كل ما تشعر أنه مفيد وقم بتكييف البرنامج بشكل فردي لنفسك.

تفترض كل هذه الخطوات أنه يمكنك إكمالها بنفسك بنجاح. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة أو لا تفهم كيف وماذا تفعل بعد ذلك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي. الوقوع في الحب ليس سهلاً وبسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى. هناك عيوب وتيارات في هذه العملية يمكن أن تكون خبيثة للغاية ، والتي وحدها ، بدون مساعدة ، سيكون من الصعب للغاية التعامل معها.