كيف تجعلنا توقعاتنا نشعر بالتعاسة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 22:17

لماذا نحن غير سعداء ، وكيف نكذب على أنفسنا (والآخرين) ، وكيف يمكن أن يساعدنا العلاج النفسي في اكتشاف ذلك ونصبح أكثر سعادة (حتى لو لم تتحقق أحلامنا).

نحن على يقين من أنه بدون أشياء محددة لن يكون هناك سعادة في الحياة

في روايات الخيال العلمي ، كان الشيء الرئيسي هو الراديو. تحت قيادته ، كانت سعادة البشرية متوقعة. يوجد راديو ولكن لا توجد سعادة.

(من مفكرات I. Ilf)

تقريبا كل واحد منا لديه فكرة عما يحتاجه بالضبط لتحقيق السعادة. السيارات. شقة. عائلة كبيرة. يسافر. راتب جيد. أنجلينا جولي على الوسادة التالية في الصباح. "أوسكار". جائزة نوبل. السيطرة على العالم. لكنك لا تعرف أبدا ماذا.

لدى معظم الناس أفكارًا رسمية وواضحة إلى حد ما حول الأحداث التي يجب أن تحدث في حياتهم ، وبأي ترتيب ، وما يجب عليهم تجربته أثناء القيام بذلك. أي: حرم الإنسان نفسه من أن يكون سعيدًا حتى … (فقد وزنه ، اشترى سيارة ، سدد رهنًا ، أنجب أطفالًا ، دافع عن أطروحة ، إلخ).

فكر في الأمر: يبرمج الشخص نفسه: "حسنًا ، لماذا نفرح ، ليس لدي تعليم عالي." "كيف يمكنك أن تكون سعيدا مع نفسك وأنا سمين." "حسنًا ، ما هي اللذة بحق الجحيم ، حتى يُقبل الطفل".

معظم الناس لديهم سيناريو للحياة

كان للملك ثلاثة أبناء. بمجرد أن ذهب الابن الأكبر إلى الحديقة ، وداس على أشعل النار. وضربوه بمجرفة في جبهته. اكتشف الابن الأوسط ذلك - ذهب إلى الحديقة. داس على أشعل النار. وضربوه بمجرفة في جبهته. اكتشف الابن الأصغر ذلك - أصبح مدروسًا ، وأصبح كئيبًا ، وملتويًا. نعم ، ليس هناك ما يمكن فعله …

(نكتة)

سواء كان الناس على دراية بهذا أم لا ، فإن لديهم نوعًا من الصورة للمستقبل. "عش في الحب ، وسعادة دائمة ، وأموت في يوم واحد" ، "أتيت إلى لم الشمل وسيمًا ، لائقًا وفي سيارة بنتلي الجديدة" ، يتمايل السابق في قطعة قماش ومع حزمة من الزجاجات ، والتي يحملها لتسليمها "،" بعد الجامعة ، أجد بسرعة وظيفة جيدة ، وأحقق مسيرة مهنية ممتازة ، وأتزوج من عارضة أزياء ولدي خمسة أطفال. " قد لا يتم التفكير في النص بالتفصيل ، ولكن الشخص لديه صورة "كيف سأتصرف" و "كيف يجب أن يتصرف" في موقف معين.

على سبيل المثال ، هنا تأتي فتاة في موعد ، ويظهر رجل بدون زهور! إنها غاضبة ، مستاءة ، منزعجة ، غاضبة وتفسد الأمسية لكليهما. في صورتها للعالم ، يأتي رجل مع باقة من الورود - أم أنه ليس رجلاً. كان لديها نص مختلف! كان عليه أن يقع في الحب ويتصرف مثل رجل نبيل! وخرب كل شيء !!!

يمكنك أيضًا لعب لعبة مضحكة. قف على الدرج بالقرب من أي قصر زفاف في مدينتك واستمتع بحسابات "الدفع الأول أو الثاني". وفقًا لجميع التقديرات الإحصائية ، فإن 60٪ من الزيجات (وأكثر) تتفكك في البلاد. وهذا يعني أن كل ثنائي من المتزوجين حديثًا ، الذين يطيرون بشكل جميل من أبواب مكتب التسجيل ، سينفصلون بالتأكيد ، وفي كثير من الأحيان - مع الفضائح القذرة والاستياء المتبادل. لكنهم لا يعرفون هذا ، لقد استعدوا لمدة عام ، وحصلوا على قرض ، واشتروا خواتم ، وطلبوا فستانًا مصممًا وكعكة باهظة الثمن ، واستأجروا مطعمًا ، واستأجروا سيارة ليموزين ، وخططوا للخروج في نزهة أولاً ، ثم العيش في سعادة أبدية بعد ذلك. لديهم خطة. سيناريو. هذا ما ينبغي أن يكون عليه الأمر ، فكيف يمكن أن يكون الأمر بخلاف ذلك؟

وعندما لا يسير كل شيء وفقًا للخطة ، يشعر الشخص بالضيق والانزعاج الشديد (أو ، كما يقول علماء النفس ، محبط).

لم يعد أحد بأن ما تم التخطيط له سيحدث بالتأكيد. وعندما لا يحدث الموعود بل الحلم - يكون الإنسان سيئًا وحزينًا وحزينًا.

ويحدث شيء آخر: يحاول شخص أن يوائم واقعًا شقيًا في سيناريو ابتكره. يقضي بعض الناس حياتهم كلها في فعل هذا.

نعتقد أن أحداثًا معينة ستسبب انفعالات معينة

ظهرت زينة وهمية لشجرة عيد الميلاد في متاجر المدينة. ظاهريًا ، لا يختلفون عن الحقيقيين - يتدربون ، يلمعون ، لكن لا يوجد فرح منهم.

(نكتة)

يريد الناس دائمًا امتلاك شيء ما (أو تجربة شيء ما) من أجل تلك المشاعر التي ، كما يبدو لهم ، ستعطيهم امتلاك شيء أو عيش حدث ما. يختار الشخص سيارة بدقة ليس فقط للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب ، ولكن أيضًا من أجل رحلة مريحة. وأيضًا من أجل الشعور بالراحة الكافية (حسنًا ، من لديه ما يكفي من المال مقابل مقدار المال المتباهي).

تعمل إدارات الائتمان في البنوك التي تصدر قروض الزواج بسلاسة. يبدأ الرجال والنساء تكوين أسرة على أمل حياة سعيدة خالية من الغيوم ، ويتحملون التزامات ديون ضخمة من أجل بدء "حفل زفاف الأحلام". وبعد ذلك يتم الطلاق بالفضائح ، وغالبًا ما لا يكون لديهم الوقت لسداد قرض الزفاف وشهر العسل.

تشتكي الأمهات الشابات في المنتديات: لقد أنجبن طفلاً ليحبهم ويلعب بشكل جيد كما هو الحال في إعلان للحفاضات وينام بهدوء. والطفل يصرخ طوال الليل ، يتغوط كريه الرائحة ، أسنانه تتسنين ، بطنه يؤلمه ، إنه غير سعيد ، يحتاج لساعات طويلة من دوار الحركة ولا يترك ثدي أمه يخرج من فمه ، يقضم الدم على الحلمتين. الصورة التي تحلم بها المرأة تتفتت إلى غبار. الأمومة أكثر إزعاجًا وإحباطًا من الرسومات الإعلانية اللطيفة.

تشير الأبحاث التي أجراها علماء النفس الاجتماعي إلى أن الناس مخطئون في التنبؤ بما سيشعرون به لبعض الوقت بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، وبعد تلقي هدية ، وبعد خسارة الانتخابات ، وبعد الفوز بمسابقة رياضية ، وبعد تعرضهم للأذى (جيلبرت وجينكينز ، 2001).

غالبًا ما تكون الأحداث غير مرتبطة تمامًا بالعواطف التي خطط الشخص لخوضها فيما يتعلق بها. الأحداث من تلقاء نفسها ، والعواطف من تلقاء نفسها. وهذا يعني أن الأحداث نفسها لا تحدث حسب الترتيب فحسب ، ولكن أيضًا في حالة حدوثها ، فهذه ليست حقيقة سيرضونها.

لا يمكنك تغيير الوضع - تغيير المشاعر

- لماذا أنت حزين جدا؟-

- آه … أشعر بالخجل من الاعتراف … سلس البول - أنا أتبول في نومي.

- اذهبي إلى معالج نفسي ، سوف يعالجك.

بعد شهر.

- حسنًا ، لديك نظرة مختلفة تمامًا ، أراهن أن المعالج قد شفائك من التبول اللاإرادي.

- المعالج النفسي ساعد كثيرا. لم يختفي سلس البول الخاص بي وما زلت أتبول أثناء نومي. لكن الآن أنا فخور بذلك !!!

(نكتة)

إحدى تقنيات العلاج النفسي الشائعة هي تغيير التوقعات من أحداث معينة (تسمى في البرمجة اللغوية العصبية "إعادة الصياغة"). أو نفس الشيء باستخدام الأساليب الشعبية: لخفض التوقعات. الأمل بما هو أفضل، ولكن الاستعداد للاسوأ. لا تتوقع أن يكون كل شيء على طريقي بالضرورة (هذه ليست مزحة! غالبًا ما يستغرق الأمر شهورًا لإدراك هذه الفكرة البسيطة - أن العالم لا يدين لي بأي شيء ولن يحدث كل شيء في رأيي - في العلاج النفسي يستغرق شهورًا. ومن أجل شخص ما ، حتى سنوات) … اقبل أن الحدث الذي طال انتظاره ، لتحقيق الكثير من الطاقة ، لن يجلب السعادة والراحة والحل لجميع المشاكل. على محمل الجد ، هذه الحقائق البسيطة غير مفهومة لكثير من الناس. لن يكون كل شيء كما حلمت. أنه إذا قام زميل ماشكا بذلك بسهولة وبساطة ، فليس من الضروري بالنسبة لي أن أحصل عليه بسهولة. أنه لم يكتب في أي مكان ، أنني وعدت بالسعادة والنجاح في كل مساعي. تلك المصائب والإخفاقات تحدث ، والآن حدثت لي ؛ يحدث ولا أحد يتحمل اللوم. لن أصل أبدًا إلى المرتفعات التي يطيعها ابن صديقة أمي بسهولة - وهذا أمر طبيعي.

أنا مجرد إنسان. لا أكثر.

لكن ليس أقل من ذلك.

وهذا جيد.

يبذل الشخص الكثير من الجهد لتنفيذ السيناريو بدقة

أوكسانا يضع كرسيًا

ويضع رأسه في حبل المشنقة

يتنهد أوليغ تشو بخير هناك

أنا أحب

(تساي)

وهذا هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام.

لأنه عندما لا تسير الحياة وفقًا للخطة ، لا ينزعج الشخص في أغلب الأحيان بشكل سلبي. يشعر الإنسان أنه حداد سعادته ويجب عليه بذل جهد.

لأنه وفقًا لخطته ، يجب أن يحدث الحدث 1 ، يليه الحدث 2 ، ثم الحدث 3 ، ثم تأتي المشاعر التي طال انتظارها. من أجله بدأ كل شيء.وسوف يدفع الشخص بقوة ، على الرغم من مقاومة الواقع ، فكرته ويحقق بالضبط نوع السعادة التي تم التخطيط لها.

حسنًا ، على سبيل المثال:

• سأفقد الوزن أولاً ، وبعد ذلك سأتواصل مع الأصدقاء والمعجبين.
• سأجني الكثير من المال أولاً ، وبعد ذلك سأسافر وأستمتع بالحياة.
• سأقوم أولاً بعمل مهنة ، أشتري شقة في موسكو ، ثم أستأجرها وأرتاح وأزدهر في جوا بدخل سلبي وفير.
• سأكتب أولاً كتابًا رائعًا ، ثم … حسنًا ، ستقع كل بركات العالم عند قدمي.
• في البداية ، سوف يطيعني الطفل ، ويدرس للصفوف ، ويمارس الرياضة ، ثم يكبر ، ويذهب إلى كلية الطب ، ويصبح طبيباً ، مثل أي شخص آخر في عائلتنا ، وبعد ذلك سيعيش بسعادة ويشكرني. لما؟ يكبر الطفل مريضًا وغير رياضي ويذهب إلى جامعة مسرحية وليس إلى العسل؟ قبح! نتمنى له التوفيق! سيناريو السعادة في الحياة لدينا هو سيناريو لجميع السيناريوهات!

مرة أخرى ، انتبه إلى مكان الكمين.

دون وعي ، يربط الشخص الأحداث المتوقعة والعواطف التي يريد أن يتلقاها. لكنه ينجز ويضع حياته في تحقيق هذه الأحداث ، مؤكدًا أن المشاعر ستأتي من تلقاء نفسها. على المرء أن يحدث فقط حدث.

وهذا ، بعبارة ملطفة ، ليس كذلك.

يتم ملاحظة الحقائق من الواقع والمشاعر التي تسببها (يمكن أن تكون السبب) بشكل متكرر بشكل عام

البعض يقسم في الحب إلى الأبد

البعض الآخر مخلص للدموع

وسأعطيك كيس بطاطس

جلبت

غالبا ما يتم تجاهل الواقع ببساطة. غالبًا ما لا يشتت انتباه الشخص الذي يهدف إلى تحقيق سيناريو حياة معين (مع التجربة اللاحقة للعواطف المخطط لها) بكل ما لم يتم توفيره في السيناريو. تخطي المئات من النجاحات المحتملة بسبب هذا.

أولاً ، سيحدث ما خططت له ، ثم سنستمتع بالحياة. الملايين من الناس يعتقدون ذلك.

في بعض الأحيان يتجاهل الناس الأشياء التي يمكن أن تجعل حياتهم أفضل مما هو مخطط لها. ببساطة لأنه لم يكن في نصهم.

مثال على ذلك هو التجربة الكلاسيكية لـ P. K. أنوخين. هذا عالم فيزيولوجيا الأعصاب ، أحد أتباع I. P. Pavlov ، كرر تجاربه (أيضًا على الكلاب ، لكن نفس المبدأ النفسي يعمل مع الناس).

قام الكلب في تجارب Anokhin ، بإطاعة فعل المنعكس الشرطي ، استجابةً لمحفز ، وركض في الممر ، وفتح صندوق التغذية ، وتلقى التعزيز. خدم مسحوق بقسماط اللحم كتعزيز ، أي مكافأة للعمل المنجز - عمل Anokhin في السنوات الأولى من السلطة السوفيتية ، ولم يتم تخصيص الكثير من المال للتجارب.

وفي إحدى التجارب ، عن طريق الصدفة ، وبإشراف أحد المساعدين ، لم يضعوا مسحوق بقسماط اللحم في الصندوق للتعزيز ، بل وضعوا شيئًا ألذ - قطعة من اللحم. استجاب الكلب للأمر ، استوفى جميع الشروط ، وفتح الصندوق - وفي البداية تجمد فجأة ، ثم بدأ في النباح بعنف. لا ، لا أن تبتلع بطمع ، بل أن تكون ساخطًا وتنبح. لأنه فيها ، سيناريو الكلب ، لم يكن هناك لحم! وحتى لو كانت اللحوم أفضل من بدائلها ، فإن الحياة لم تهيئ الكلب لذلك. لذلك كان الحيوان في حالة هستيرية أولاً.

ساعدت هذه التجربة P. K. Anokhin لاكتشاف آلية متقبل نتيجة فعل ما (كما يطلق عليه في لغة الطائر النفسية) ، أو ، بعبارات بسيطة ، لوصف كيف تؤدي التوقعات والسيناريو المبني في الخيال إلى تغيير السلوك - سواء في الكلاب أو في البشر. نتوقع شيئًا في مواقف مختلفة ، ونتصرف بشكل مختلف اعتمادًا على ما إذا كانت توقعاتنا تتحقق أم لا.

وأيضًا ، إذا كان في وسعنا ، فإننا ندفع الوضع إلى المسار المعتاد للأحداث.

لأن الحياة لم تهيئنا لحقيقة أنه لن يسير كل شيء وفقًا للسيناريو المخطط. وهذا شيء غير عادي إلى حد ما. وهذا أمر مخيف ومرهق.

ما الذي يمكن فعله ولماذا

كل ما قرأته عن ولاية آيوا

أشياء عظيمة تسير هناك

يا للأسف قافية جيدة

كانت

ومع ذلك ، فإن الهدف من العلاج النفسي هو حياة إنسانية أكمل ، وأكثر ثراءً ، وأكثر سعادة.لذلك ، فإن عالم النفس ، بعد أن سمع في طلب العميل عن الرغبة في الحصول على شيء ما ، من المرجح أن:

• العمل مع التوقعات (لتوضيح الأحداث التي يريدها العميل وما هي المشاعر التي يخطط لخوضها من وجود أو عدم وجود ما يريد: "ماذا تعتقد أنه سيحدث لك إذا لم يحدث هذا؟")
• تدقيق موارد العميل ("وبالتأكيد لا يمكنك الحصول على ما تريد؟") والعمل باستخدام استراتيجيات الموارد ("ماذا تقصد - لا ، لا يمكنني القيام بذلك؟ ولماذا؟")
• العمل مع قيم العميل ("من أين لك أن هذا الحدث سيجعلك سعيدًا؟" ، "من قال لك أنه يجب عليك القيام بذلك؟")

لذا من فضلك ، لا تتفاجأ إذا أتيت إلى طبيب نفساني لطلبه ، قل ، "احفظ الزواج" (أو "علم الطفل أن يكون مجتهدًا" ، أو "اعثر على لغة مشتركة مع رئيس متضارب") ، ثم غادر مختلف تمامًا عما بدا في بداية العمل. لأنه في هذه العملية ، يمكنك التعرف على قيمك الخاصة (غير المعترف بها سابقًا) وتجد أنك لم تحقق أهدافك لسنوات عديدة من أجل تجربة مشاعر لا ترضيك حتى.

من حيث المبدأ ، فإن جميع الأساليب التي وصفتها واضحة للغاية. ما عليك سوى أن تسأل نفسك الأسئلة: "لماذا أعتقد أن هذا يجب أن يحدث بالضرورة في حياتي؟ لماذا قررت أنني قد وُعدت بهذا؟ الناس لديهم إخفاقات وحتى كوارث ، ربما يحدث نفس الشيء معي الآن؟"

اسأل نفسك: "لماذا أعتقد أنه بدون هذا الحدث المحدد في حياتي ، سأكون غير سعيد؟"

انظر حولك: ربما هناك الكثير من الجمال فيما يحدث لي اليوم - وهذا سيجعلني أبتهج وأرى جمال العالم؟ ربما هناك شيء ثمين بالنسبة لي فيما يحدث لي؟

حسنًا ، أو تعال إلى طبيب نفساني. سوف يسألك نفس الأسئلة.

فقط لن يكون من الممكن التهرب منهم.