2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ما هي هجمات الذعر (PA)؟
هذا هو هجوم الخوف الشديد الذي ينشأ فجأة ويبدأ في التراكم.
في كثير من الأحيان يصاحب السلطة الفلسطينية شعور بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
أثناء السلطة الفلسطينية ، يتحول الخوف من أنك ستموت ، تصاب بالجنون ، تبدو غبيًا ، سوف يضحكون عليك.
نوبات الهلع مصحوبة بالأعراض التالية:
1. ضربات قلب قوية أو سريعة
2. رجفة ، قشعريرة
3. التعرق الشديد
4. الخوف من الاختناق
5. ألم أو انزعاج في الصدر
6. الغثيان
7. دوار
8. الشعور عندما تلهث لالتقاط الأنفاس
9. الغربة عن الواقع (تصور العالم المحيط على أنه غير واقعي ومشوه وبعيد)
10. الخوف من فقدان السيطرة ، والجنون
11. تنمل (قشعريرة)
12. الهبات الساخنة أو الهبات الساخنة
13. الخوف من الموت
من المهم أن تكون نوبة الهلع مصحوبة بأربعة على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه!
الأفكار التي تأتي في أغلب الأحيان أثناء PA:
1. أعاني من نوبة قلبية
2. سوف أفقد وعيي وأسقط
3. لا أستطيع التنفس ، أنا أختنق
4. سوف أتقيأ
5. سأفقد السيطرة على مثانتي
6. في نظر الآخرين ، سأبدو كأنني أحمق / أحمق
7. سأصاب بالجنون وسيأخذونني إلى مختل عقلي. مستشفى.
لماذا الخوف ضروري؟ كل تلك الأحاسيس غير السارة التي تحدث للأشخاص أثناء الشعور بالسلامة النفسية هي مظاهر متطرفة لرد فعل الخوف الطبيعي المتأصل فينا بطبيعتنا. تتمثل مهمة الخوف في القيام بكل شيء من أجل بقاء الشخص في وضع خطير ومتطرف.
يطلق الخوف الآليات التي تعد أجسادنا لخيارين للأحداث ، القتال أو الهروب.
ما هي مشكلة السلطة الفلسطينية؟
تخيل أن الخوف هو نوع من التنبيه ، مثل السيارة. يتم تشغيله عندما يحاول المتسللون اقتحام سيارتنا. لكن في بعض الأحيان ينطلق المنبه بدون سبب حقيقي. هذه نوبة هلع.
نوبة الهلع بحد ذاتها ليست خطرة علينا ، لكنها مزعجة ، لكنها تسبب الخوف ، لكنها ليست خطيرة!
هجوم الذعر لن يقودنا إلى الموت ، ولن يجعلنا نشعر بالجنون ، إنه مجرد جزء من الآلية المصممة للحماية.
المشكلة الرئيسية هي أن الشخص يسيء تفسير الأعراض الفسيولوجية لنوبة الهلع ويقع في دائرة مفرغة ، والتي تسمى في العلاج السلوكي المعرفي دورة داعمة.
تبدو الدائرة هكذا:
نوبة الهلع أو القلق الشديد يؤديان إلى تضمين الأعراض الجسدية. (على سبيل المثال ، زيادة معدل ضربات القلب ، قشعريرة ، وما إلى ذلك) ، تؤدي هذه الأعراض إلى تفسيرها الخاطئ ، والأفكار: "سأموت الآن ، وما إلى ذلك" ، مما يؤدي إلى زيادة القلق ، وزيادة حدة الأعراض الجسدية والدائرة. مغلق
خواطر، افكار، افكار، افكار.
يعمل نظام الإنذار وفقًا لمبدأ: تفاعل أولاً ، وسنتحقق لاحقًا.
لذلك ، من المهم جدًا معرفة أن الأفكار يمكن أن تثير المشاعر. غالبًا ما تكون الأفكار الفورية أثناء PA مقلقة ، مما يضخ الجو.
مثال: الأمر لا يتوقف ، بل يزداد سوءًا ، لا يمكنني التعامل معه ، فماذا أفعل؟ والشخص يقع مرة أخرى في الدائرة التي كتبت عنها أعلاه.
هناك العديد من هذه الدورات ، على سبيل المثال ، دورة مرتبطة بتوقع شيء سيء وكارثي. أو حلقة مرتبطة بالخوف من التعرض للعار علانية ، وأن تبدو غبيًا في أعين الآخرين.
ماذا تفعل حيال نوبات الهلع؟
في النهاية ، يجب قبول نوبة الهلع. لكي تفهم لنفسك ، نعم ، هذه البداية ، إنها غير سارة ، ولكنها ليست قاتلة ، والأهم من ذلك ، أن أي نوبة هلع تمر!
في كل مرة ، ستشعر بالتحسن ، وستتلاشى أعراض نوبة الهلع بشكل أقل حدة ، وستهدأ.
هناك مجموعة من الأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع نوبات الهلع بمفردهم ، ويحتاج معظمهم إلى مساعدة أخصائي.
بالطبع ، هذه المقالة ليست ترياقًا لجميع المشكلات ، ولكن حتى فهم كيفية عمل نوبة الهلع ، والآليات التي تدعمها ، ستجعلك أقوى قليلاً.
ما الذي يمكن أن يساعد في مكافحة نوبات الهلع؟
التجربة السلوكية. اختبار أفكارنا للقوة
1. الخطوة الأولى. أولاً ، حدد الأفكار التي تريد اختبارها؟ يُنصح بتدوينها على الورق. على سبيل المثال ، إذا ذهبت بمفردي / بمفردي إلى السوبر ماركت وأصبت بنوبة هلع ، فقد أغمي علي إذا لم أركب العربة. كقاعدة عامة ، لن تفقد وعيك ، ولا تغمى عليك ، في النهاية من المهم أن تفهم ما إذا كان هذا الفكر صحيحًا أم لا.
2. الخطوة الثانية. نحن بحاجة لوضع هذه التجربة موضع التنفيذ. اذهب بمفردك / بمفردك إلى السوبر ماركت ، وعندما تشعر بالإثارة ، لا تمسك بالعربة ، بغض النظر عن مدى شعورك بالخوف وعدم الارتياح. من المهم أن تفعل هذا !!!!
3. الخطوة الثالثة. قيم النتيجة. ربما تكون قد شعرت بالقلق أو الخوف أو حتى الذعر ، لكن هل حقاً أغمي عليك وانهارت؟ إذا لم يكن كذلك ، فماذا يقول ذلك عن أفكارك المزعجة؟ إذا أغمي عليك حقًا ، ماذا حدث بعد ذلك؟ هل أدت إلى الكارثة التي توقعتها أم كانت مجرد إزعاج؟
من المهم التخطيط للتجربة خطوة بخطوة ، وربما البدء بشكل صغير. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى السفر بوسائل النقل العام ، فيمكنك أولاً محاولة القيادة مرة واحدة وقياس حالتك ثم اثنتين وثلاثة وما إلى ذلك.
تذكر أنه من المرجح أن تشعر بالقلق مرة أخرى ، لأنك تعلمت أن تشعر به في مثل هذه المواقف. هذا جيد. لكن القلق ليس خطرا. من المهم أن تفهم أن ما كنت تخاف منه لم يحدث في الواقع ، أنت لم تموت ، لم تفقد عقلك ، لم تختنق. من خلال تجربة مخاوفك مثل هذه ، فإنك تبني ثقتك بنفسك تدريجيًا.
موصى به:
نوبات الهلع وطرق التعامل معها
نوبات ذعر هي نوبات مفاجئة وغير متوقعة من الخوف أو القلق غير العقلاني الذي لا يمكن السيطرة عليه. تكون نوبات الهلع أكثر عرضة للأشخاص ذوي الإرادة المتطورة ، والذين يتميزون بالسيطرة المفرطة والمسؤولية الزائدة. ونظرًا لأنهم عادةً ما يخفون موقفهم السلبي تجاه ما يحدث ، ولا يسمحون لأنفسهم بالشعور ، وأكثر من ذلك ، لإظهار مشاعرهم وأفكارهم الحقيقية أو التعبير عنها ، فإن كل هذا ينقل إلى اللاوعي ، نتيجة لذلك ، داخلي.
علم النفس الجسدي. ما هو وكيفية التعامل معها؟
علم النفس الجسدي هو مظهر جسدي لمشاكل نفسية. في البداية ، أشار الأطباء إلى علم النفس الجسدي على أنه تلك الآلام والآلام التي لا تعاني من اضطرابات فسيولوجية ، على سبيل المثال ، ألم في البطن ، ولكن وفقًا لجميع الفحوصات ، كل شيء طبيعي ؛ ظهري يؤلمني ولا يستطيع الأطباء العثور على أي شيء.
أعراض نوبة الهلع. ماذا تفعل حيال نوبات الهلع؟
ما هو الذعر والذعر هجوم؟ أخذت كلمة "ذعر" أصلها من اسم الإله اليوناني القديم بان. وفقًا للأساطير ، تسبب الظهور غير المتوقع لبان في رعب شديد لدرجة أن الرجل "متهور" هرع للركض ، ولم يخرج عن الطريق ، ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تهدده بالموت.
الإساءة العاطفية وكيفية التعامل معها
العنف العاطفي ، يبدو مخيفًا جدًا ولا تفهم كل امرأة أن هذا ينطبق عليها. الأعراض التي تشير إلى هذا: تهيج ، واستياء ، ولا قوة على الإطلاق لما تريد. ولعله ليس مطلقا الرغبات والحماس. الرغبة الوحيدة هي أن تستلقي ولا تفعل شيئًا. كيف هذا؟ - إذا كان من الصعب الرفض - اريد ان اكون جيدا للجميع - القيام بشيء ما لكسب الحب والاستحسان فقط - حتى لا يشعروا بالذنب ، فهم مستعدون للتضحية بمصالحهم ونسيان أنفسهم تمامًا - لا تعرف كيف تختار ، فأنت معتاد على الاستماع إلى الجميع من الخ
اكتئاب ما بعد الولادة والتواصل. الأسباب والأعراض وكيفية التعامل معها؟
اكتئاب ما بعد الولادة والتواصل. يتعامل علماء النفس مع اتجاه غير معتاد: على الرغم من حقيقة أنه على مدار العشرين عامًا الماضية ، أصبحت حياة الأم (خاصة الأم-ربة المنزل) أسهل بشكل ملحوظ ، فإن عدد النساء اللاتي يشتكين من اضطرابات الاكتئاب والذعر (ويتناولن مضادات الاكتئاب) ينمو باطراد
