2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الشعور بالخوف والقلق أمر طبيعي تمامًا - وهذا أحد المشاعر الأساسية التي تساعد على الحفاظ على الذات والتعامل مع التهديد ، ولكن في العالم الحديث ، غالبًا ما تكون هذه الآثار القديمة غير مريحة عندما لا يتوافق مستوى القلق مع الواقع. التهديد أو الخطر.
في هذه الحالة ، يصبح الصراع داخل النفس والتجارب العاطفية سببًا لحالات القلق ، وليس خطرًا خارجيًا حقيقيًا.
غير سارة أعراض:
خفقان القلب ، والتنفس ، والتعرق في راحة اليد ، والنشاط المفرط ، والارتباك ، والارتباك ، والذعر ، واحمرار الجلد ، والارتجاف ، والدوار ، والدوخة ، و "ضعف" الساقين ، وخدر اللسان ، والتلعثم ، والاضطراب ، وكثرة التبول ، "تورم" في الحلق ، جفاف في الفم ، تثبيط التصور.
القلق والخوف مختلفان: الخوف له هدف محدد للخوف ، وينشأ القلق كخلفية بدون سبب واضح.
غالبًا ما "تربط" النفس القلق بشيء ما (العناكب ، الطائرات ، الوحدة ، الحشد ، الجسور ، الارتفاع) ، وتعيد تنسيقها إلى الخوف - هذه هي الطريقة التي يتشكل بها الرهاب ونوبات الهلع. …
ينشأ القلق نفسه على وشك الاقتراب من الرغبة اللاواعية المكبوتة (التي تنكشف بالضبط في عملية العمل التحليلي) ويصبح نوعًا من الحماية ضده ، مثل جهاز الأمان. في أغلب الأحيان ، يخاف الشخص من الانتكاس - التكرار ، الاقتراب من هذه الرغبة المحظورة في العالم الآخر. يبدو أن القلق أصبح وسيلة للتأثير على الموقف ومنع تحقيق التخيلات اللاواعية. من ناحية أخرى ، يتوقع القلق هذه الأحلام المحرمة ، ولكنها جميلة جدًا وبالتالي يخيف.
هناك حاجة لإيجاد حل والتعامل مع الانزعاج الذي تسببه نوبات القلق.
يحاول الكثير من الناس التعامل مع القلق بأنفسهم - فلا حرج في ذلك ، ولكن من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
هنا الأخطاء الـ 13 الرئيسية التي يمكنك تجنبها يمكنك التغلب على القلق:
1. المقاومة ومحاولة تجنب: الرفض ، التقليل من خطورة حالات القلق. غالبًا ما يكون من العار أن تعترف لنفسك بأن مثل هذا التافه يزعجك. لا يمكنك تجاهله - من المهم أن تعترف أنك قلق لبعض العقل والتعامل معه - للنظر في عينيك العدو.
2. دع القلق أو الذعر نوبات: استسلم لهم. إنه بمثابة رفض الهدوء ؛ من غير الفعال إبعاد القلق والاستسلام له تمامًا.
3. أولويات خاطئة عندما يتم وضع اهتمامات الآخرين فوق اهتماماتهم - فكر أولاً في نفسك واعتني براحتك ، ثم فكر في الآخرين. لا أحد يستطيع التلاعب أو جعلك تشعر بالخجل أو التقليل من القيمة أو الإذلال مقابل الاعتراف. يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك.
4. عدم الأمل: إذا لم يساعد العلاج الذاتي ، فلن تساعد المساعدة المهنية أيضًا. - يمكن معالجة القلق بطريقة فعالة للغاية بكل من الأساليب النفسية والطب النفسي ، والمفتاح هو الإمساك به في أسرع وقت ممكن حتى لا يؤدي إلى تفاقم أنماط القلق. لذلك لا تتردد في الذهاب إلى أحد المتخصصين ، وجربه - لا يوجد شيء تخسره.
5. تجنب السبب ، وإقصاء وتجاوز أسباب القلق لا يجدي نفعاً ، بل إن القلق يزداد بشكل متناقض عندما نتجنب ما يسبب لنا القلق. أحد أكثر العلاجات فعالية للقلق هو كشف ما يقلقنا ؛ وأفضل طريقة للتعامل مع هذه الأسباب اللاواعية مع محلل نفسي.
6. ابحث عن PANACEA - عمل سحري أو حل واحد. لا يوجد دواء علاجي للقلق - لا يوجد حل واحد أو فك تشفير لجميع المخاوف.يتغلغل القلق في العديد من جوانب شخصيتنا وحياتنا ، فعلاج واحد لا يكفي ، تمامًا مثل العلاج الذاتي - تحتاج إلى تكملة وتأسيس بقية الحياة بطريقة معقدة: التغذية ، والتواصل ، واللياقة البدنية ، والعمل.
7. انتظر نتيجة فورية. غالبًا ما يؤدي البحث عن تأثير سريع إلى التقلب وعدم القدرة على الوصول إلى النهاية: تغيير الأساليب ، وقراءة التقنيات والكتب الجديدة ، وتغيير المعالجين النفسيين وإيجاد طرق جديدة. غالبًا ما يخفي هذا خوفًا من الشفاء أو فائدة "ثانوية" كبيرة من أحد الأعراض: الخوف من التغيير ، والجهل بكيفية بناء التواصل مع البيئة وتنظيم الحياة دون خوف.
8. رصد النتائج: احتفظ بسجل للإنجازات وحلقات الحد من القلق - مثل هذه المراقبة في أغلب الأحيان لن تؤدي إلا إلى زيادة القلق. حاول مراقبة نفسك ، وفهم ما تريده الآن ، وعدم اتباع خططك - ثق بنفسك بدون "إيصالات" يومية في شكل قوائم مرجعية.
9. السيطرة على المستقبل: القلق يعتقد أنه يمكن أن يتنبأ بالمستقبل ، ويؤثر على الموقف. لذلك ، إذا كنت تحاول التعامل مع قلقك ، فمن المهم أن تذكر نفسك بأنه لا يمكنك فعل كل شيء.القلق هو محاولة للسيطرة على الأشياء التي لا يمكننا التأثير فيها: ردود أفعال الآخرين ، ماذا سيحدث في المستقبل ، عواقب الإجراءات السابقة. ابق في مكانك وستجد غالبًا أن كل شيء على ما يرام في معظم الحالات. يمكن أن يؤدي الانتقال من لحظة إلى أخرى إلى تسهيل الحياة وتقليل المخاطر - اتخذ خطوات صغيرة. اسمح لنفسك أن تكون بطيئا.
10. المناقشة المستمرة: التحدث كثيرًا عن مشكلتك مع الآخرين ، وتبادل الخبرات - سيؤدي إلى حقيقة أنهم سيحاولون تهدئتك ، وبالتالي محاولة تهدئة قلقك ، الذي يتردد صداه ، والذي تذكر الناس به. الاتصال مهم - إنه داعم ، ولكن في مواضيع أخرى مختلفة. التفاعل مع الآخرين ، وغالبًا ما يشارك في الأنشطة والمشاريع والأحداث.
11. تمارين: نشاط بدني في شكل الاسترخاء وتقنيات التنفس والتأمل ، لا يمكنك حل مشكلة معقدة بتمارين بسيطة. غالبًا ما يتسبب التنفس العميق والممارسات التي يتم تقديمها في حدوث دوار بسبب فرط التنفس في الرئتين ، مما قد يزيد الأعراض تعقيدًا ويزيد من القلق.لن ينجح التحكم المستمر في القلق من خلال النشاط البدني والرياضة أو تمارين التنفس. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بالتأكيد على الشعور بالتحسن ، ولكن لعلاج القلق ، يجب أن يكون ذلك جزءًا فقط من المعادلة.
12. الانزعاج: إن محاولة صرف الانتباه هي الآن نصيحة شائعة جدًا ، نعم ، يمكنك المحاولة ، لكنها ليست طريقة. من خلال تشتيت انتباهه ، يذكر الشخص نفسه فقط بوجود القلق ويزداد الرهاب. قد يكون فحص قلقك والبحث في أسبابه والأسباب التي تساعد على تخفيفه طريقة أكثر استباقية لعلاج الأعراض التي تتعامل معها.
13. التغيير في حالة الوعي: الكحول والمخدرات والمؤثرات العقلية المهدئة وتناول "الوجبات الخفيفة".
عندما يقترن بالعلاج ، ما تفعله بمفردك ، فإن العلاج الذاتي يعد فكرة جيدة إذا كان يعمل من أجلك وإذا كانت طرق التخدير التي تتبعها لها آثار إيجابية طويلة المدى. فهم أعمق للرسائل التي ترسلها إلى نفسك بمساعدة القلق ، وما تغطيه - تأتي في عمل مشترك مع أحد المتخصصين. لا أحد يستحق أن يعيش مع القلق ، وهناك طرق عديدة للتعامل معه.
موصى به:
صدمة الطفولة غير المعالجة. مشغلات الانفصال
لقد عملت اليوم مع مشكلة نموذجية للغاية - سأصفها بشكل مشروط - مفيدة للجميع. وبالتالي… يتصور… - تمزق متعمد للعلاقات "الميتة" والفارغة ، - الانتقال إلى مزيد من الراحة بالمعنى النفسي - ظروف معيشية جديدة ، - ألف فرصة لتأسيس المزيد و … - اصعب المشاعر عشية التغيرات … كأنه من الأسهل أن تبقى في القديم رغم خللها ودمارها … ماذا تعتقد سبب ذلك؟ على ماذا تستند هذه المشاعر؟ بعد كل شيء ، من الطبيعي والسهل الانتقال من السيئ إلى الجيد … طبعا كل حالة خاصة ولكن قد يكون
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
الدافع للدراسة الذاتية. أهم أخطاء الوالدين الجزء الأول
كجزء من جائحة الفيروس التاجي ، تغيرت حياتنا بشكل كبير. يجب على الجميع تقريبًا إتقان ظروف معيشية جديدة: العمل بطريقة جديدة والتعلم بطريقة جديدة. لا عجب أن الكثيرين كانوا مرتبكين ومذعورين. إنه صعب بشكل خاص على البالغين ، لأنهم بحاجة إلى التكيف مع أنفسهم ، وفي أقصر وقت ممكن ، ولكن أيضًا لمساعدة أطفالهم على التنقل في التعلم عن بعد.
الدافع للدراسة الذاتية. أهم أخطاء الوالدين الجزء الثاني
في الجزء الأول من هذه المقالة ، نظرنا في الفرق بين الدافع الخارجي والداخلي. يتكيف بعض الأطفال بنجاح مع التعلم عن بعد ، بينما يشعر الآخرون بالارتباك والعجز. لماذا يحدث هذا؟ غالبًا ما يقع اللوم على البالغين أنفسهم ، ولا سيما الآباء. بالطبع ، أنت وحدك من يمكنه اختيار كيفية تربية طفلك بشكل صحيح ، ولكن هذا هو الخيار الذي يعتمد عليه هو وحياتك.
كيف تتوقف عن التخلي عن أهدافك ورغباتك ، أو أخطاء ليست أخطاء
يبدو أحيانًا أنني إذا كنت أعرف من أكون وماذا أفعل ، فسأذهب بالتأكيد وأفعل ذلك. لكن بما أنني لا أعرف هذا الآن ، فلن أفعل أي شيء. نتيجة لذلك ، دقائق ، ساعات ، أيام لا نفعل ما ولدنا من أجله ، وليس ما يعطينا حالة من اللذة والسلام والسعادة. إذا كنت لا تزال لا تجد الوقت للتعرف على أهدافك ، وما الذي ترغب في القيام به وما لا تريده….
