الإقلاع عن التدخين. الفسيولوجيا العصبية وعلم النفس

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04

عادة ما يأتي قرار الإقلاع عن التدخين إلى الشخص الذي قضى أكثر من عام على هذه العادة السيئة. وغالبًا ما يحدث أن حاول هذا الشخص مرارًا وتكرارًا الإقلاع عن التدخين.

لكي تكون فعالاً في ما تفعله ، عليك أن تفهم كيف يعمل عقلك. تنقسم المقالة إلى جزأين: الجزء الأول يصف الجوانب النظرية التي تدعم هذه العادة ؛ في الثانية تقنية عملية.

لذلك ، فإن عاداتنا يتم تعزيزها واستدامتها من خلال ما يمنحنا بعض المتعة ، وإلا فلن نستخدمها. يتكون نظام المتعة من سلسلة من هياكل الدماغ التي ، عند تحفيزها ، تؤدي إلى الشعور بالسعادة.

قبل بدء التدخين ، يتم تنشيط مركز توقع المتعة الواقع في وسط الدماغ المتوسط. يتخيل المدخن المتمرس على الفور عملية التدخين (التي يمكن أن تكتسح الرأس مثل الفكرة - "التدخين") وتأثيرها الإيجابي على الحالة العاطفية. يطلق فعل التفكير هذا جرعة من النواقل العصبية الممتعة (الدوبامين) التي تؤثر على مراكز صنع القرار. علاوة على ذلك ، أثناء عملية التدخين ، يتم أيضًا تنشيط مراكز المكافآت ، والتي تطلق المواد الأفيونية الذاتية والإندورفين ، وهذا لا يرتبط فقط بإشباع الحاجة الفسيولوجية للنيكوتين ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، مع انخفاض في الإجهاد الذهني والقلق و الهاء من التجارب السلبية. يؤثر قلويد التبغ على الأوعية الدموية للدماغ ، والتي في بداية الشد تتوسع ، يشعر الشخص بصفاء الذهن ، وهناك زيادة في الطاقة والقوة ، والمدخن يعاني من الارتفاع (هذا التأثير ينخفض تدريجياً ، وبما أن التدخين يسد الأوعية الدموية ، فإن هذا التأثير يعادل الحالة المعتادة لشخص غير مدخن).

كيف تتشكل العادة في دماغنا؟ تلعب العقد القاعدية دورًا رئيسيًا في تكوين العادات خطوة بخطوة. ترتبط بمنطقة الدماغ التي تتخذ القرارات (الدماغ الأمامي) والتي تتحكم في الحركة (القشرة الحركية ، القشرة الحركية). يُطلق على الجزء الرئيسي الذي يشكل العادة من العقد القاعدية اسم المخطط. يستقبل إشارات كيميائية من الخلايا العصبية التي تحتوي على الدوبامين. إنه يشجع على تكوين العادات بمعنى أن كل فعل يكافأ بشعور من المتعة. عادةً ما ينقسم المخطط إلى جزأين - ظهراني (النواة المذنبة ، النواة العدسية ، الغلاف) والبطني (النواة المتكئة). الجزء الظهري مهم لاتخاذ القرارات واختيار كيفية الاستجابة لأي حدث ، ويشارك هذا الدور مع قشرة الفص الجبهي. ترتبط النواة المتكئة بأنظمة المكافأة والتعزيز ، واعتمادًا على عملها ، يمكن أن يحدث الانتقال من أداء بسيط للفعل إلى رغبة هادفة ثابتة لأداء هذا الإجراء (الإدمان).

تقليديا ، يمكن للمرء أن يتخيل أن قرار تدخين السيجارة يتم بواسطة المخطط. لكن في الدماغ ، كما ذكرنا سابقًا ، هناك مركز آخر لاتخاذ القرار - قشرة الفص الجبهي.

بمرور الوقت ، يصبح التدخين عملية تلقائية. تبدأ الرغبة في تناول السيجارة في الدماغ بنفس الطريقة التي تبدأ عند التقاط شوكة أثناء تناول الطعام. الشخص الذي يدخن علبة في اليوم يضع سيجارة في فمه عدة مئات من المرات في اليوم لسنوات عديدة. مما لا شك فيه أنه بعد فترة سيقوم بالفعل بتنفيذ هذا الإجراء تلقائيًا. يمكن افتراض أن هذه العملية لا تؤثر على مناطق قشرة الفص الجبهي التي تؤثر على صنع القرار.

ولكن هناك أيضًا مسارات "مثبطة" في الدماغ تعمل على "إطفاء" الأوتوماتيكية. واحدة من هذه تسمى شبكة التحكم في التثبيط وتبدأ في التلفيف الأمامي السفلي الأيمن ، مروراً بقشرة الفص الجبهي إلى المهاد. غالبًا ما يتعطل انتقال الإشارات على طول هذا المسار في أدمغة المدخنين.وحاول الباحثون معرفة مدى تورطه في رغبة المدخنين في التخلص من هذه العادة.

درس العلماء شبكة التحكم المثبطة في أدمغة 81 من البالغين المدمنين على النيكوتين الذين أكملوا برنامجًا مدته 10 أسابيع للتعافي من إدمانهم. استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لمراقبة نشاط الدماغ أثناء أداء المرضى لمهمة محددة. كان عليهم الضغط على زر في كل مرة تظهر فيها دائرة ملونة على الشاشة ، إلا في الحالات النادرة التي تظهر فيها دائرة ذات لون خاص متفق عليه مسبقًا. واعتمادًا على مقدار زيادة إمداد الأكسجين إلى منطقة التحكم في كل مرة تظهر فيها دائرة نادرة وكان من الضروري "التوقف" ، يمكن للعلماء الحكم على نشاط الشبكة في قمع الأتمتة.

بعد 10 أسابيع ، نجح حوالي نصف المدخنين في وداع هذه العادة.

أولئك الذين أداؤوا بشكل أسوأ في المهمة ، على التوالي ، كان لديهم سيطرة أقل على سلوكهم التلقائي وكانوا أكثر عرضة للانتكاس من ممثلي المجموعة "الأكثر نجاحًا". استغرق احتواء سلوكهم التلقائي مزيدًا من الجهد.

فرضية العلامة الجسدية بواسطة أنطونيو داماسيو

العلامات الجسدية هي آلية للسلوك البشري يمكن أن تتأثر بالعمليات العاطفية عند اتخاذ القرارات. صاغ هذه الفرضية أنطونيو داماسيو ، أستاذ البيولوجيا العصبية وعلم النفس والفلسفة في جامعة جنوب كاليفورنيا.

وفقًا لهذه الفرضية ، فإن المشاعر التي تُفهم على أنها حالات معينة من الجسم تلعب دورًا أساسيًا في اتخاذ القرار. يمكن أن تتحقق المشاعر التي تكمن وراء القرارات المتخذة (تصبح مشاعر) أو تظل غير واعية ، لكن القرارات تُتخذ على أساس العواطف.

جاء داماسيو إلى فكرته الرئيسية من خلال مراقبة المرضى الذين يعانون من إصابات في المنطقة البطنية السطحية من الفص الجبهي الأمامي للقشرة الدماغية (الجزء البطني الأوسط من قشرة الفص الجبهي). يحدث هذا النوع من الضرر نتيجة الإصابات والأورام والسكتات الدماغية. المرضى الذين نجحوا سابقًا في الأعمال التجارية ، والمهنة ، والعلاقات الاجتماعية ، بعد المرض فقدوا القدرة على تقييم الناس ، واتخاذ القرارات ، والتعلم من أخطائهم. بمعنى ما ، أصبحوا غير حساسين عاطفيًا. لم يتمكنوا حتى من التعاطف مع أنفسهم والتحدث عن خسائرهم ، وقدموا الحقائق بجفاف ، في حين لم يتمكن القائمون على المقابلات بالكاد من كبح دموعهم. عندما عُرضت عليهم صور ضحايا حوادث السيارات ، لم يشعروا بالعاطفة. شفهيًا ، وصفوا المواقف التي تم تصويرها على أنها مأساوية ، لكن لم يتم ملاحظة رد فعل التوصيل الجلدي ، PKK ، الذي يعمل كمؤشر موضوعي للعاطفة. يمكنهم التحدث عن المشاعر ، لكنهم لا يستطيعون تجربتها. خلال الاختبارات ، أظهروا فهمًا للمعايير الأخلاقية والأهداف الاجتماعية ووسائل تحقيقها ، والقدرة على التنبؤ بعواقب الأفعال المختلفة - ولكن فقط عن طريق المضاربة ، بالكلمات. لم يتمكنوا من تطبيق هذه المعرفة في الحياة الحقيقية. وضع أحد المرضى ، ويدعى إليوت ، قائمة رائعة من السلوكيات خلال مقابلة ثم قال ، "بعد كل هذا ، ما زلت لا أعرف ماذا أفعل."

وفقًا لفرضية داماسيو ، يجب أن تسبق حالة عاطفية معينة في الجسم اتخاذ القرار الواعي: عندما نتخذ خيارًا ، فإننا نوازن دون وعي بين خيارات السلوك وعواقبه على مقاييس المشاعر.

وبالتالي ، فإن المعرفة بدون إشارات عاطفية "تؤدي إلى الفصل بين ما يعرفه الشخص أو يقوله وما يختار فعله".

كيف تتناسب هذه المعلومات مع عادة التدخين لديك؟ حتى إذا كنت مقتنعًا بمخاطر التدخين على صحتك ، على أموالك ، ولكن عندما تواجه طلب الجسم للحصول على جزء من النيكوتين ، فإنك تقرر التدخين مرارًا وتكرارًا ، لأنه ، في الواقع ، لديك بديلان - إما أن تدخن أ سيجارة والحصول على عاطفة إيجابية ، أو تخفيف التوتر ، أو لا تفعل شيئًا وتحمل الانزعاج من الرغبة الشديدة في التدخين. نتيجة الاختيار واضحة.

العجز المكتسب فيما يتعلق بعادة التدخين

ترتبط ظاهرة العجز المكتسب بالسلوك البشري غير الفعال وغير القادر على التكيف.العجز المكتسب هو انتهاك للدوافع نتيجة للوضع الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يعاني منه الشخص ، أي استقلالية النتيجة عن الجهود المبذولة ("كل جهودي تذهب سدى"). إذا كان الشخص مقتنعًا بأن التدخين يضر أكثر مما ينفع ، وحاول التخلص من هذه العادة ، لكن هذه المحاولات باءت بالفشل ، يتشكل شعور بالعجز وعدم القدرة على السيطرة على عادة التدخين. يعتبر الشخص عادته شيئًا لا يخضع لإرادته.

العجز المكتسب هو كل من الأحاسيس والتحيزات المعرفية المرتبطة بهذه العادة. تبدو التشوهات الأكثر شيوعًا كما يلي:

• يمكنني الإقلاع عن التدخين في أي وقت أريده … هذا ما يقوله الإنسان لنفسه عامًا بعد عام ، والسؤال الذي يطرح نفسه ، هل يقول الإنسان هذا لنفسه أم أن عادته تقول ذلك؟ ستظل الرغبة في التدخين دائمًا أقوى من الرغبة في الإقلاع عن التدخين. من الضروري أن نفهم بوعي أن التدخين عديم الفائدة. لا تتوقع أنك لن ترغب في التدخين بعد الآن ، لكن عليك أن تفهم بوعي أنك مدمن للنيكوتين ، وكل ساعة أو ساعتين هناك حاجة فسيولوجية للنيكوتين ، مما يسبب الرغبة في التدخين.
• لن أكون قادرًا على الإقلاع ، لأنني سأشعر باستمرار بالحاجة إلى التدخين ، وفي النهاية ، سأدخن.… في الواقع ، تستمر "حكة" الرغبة هذه لعدة دقائق ، ثم تهدأ ، وكلما قل اهتمامك بها ، كلما كان التراجع أسرع. بطبيعة الحال ، عندما تظهر المنبهات ، ستتجدد الرغبة ، وهكذا ستهدأ. في كل مرة ، تكون هذه "الحكة" أسهل ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر. تستمر الحاجة الفيزيولوجية للنيكوتين من الخارج (مثل السجائر) من يوم إلى ثلاثة أيام ، ثم يبدأ الجسم في إنتاج النيكوتين الخاص به. ويتم استعادة العمل الطبيعي لمستقبلات الأسيتيل كولين بعد حوالي ثلاثة أسابيع من الامتناع التام عن ممارسة الجنس.
• يعيش البعض مائة عام ويدخنون طوال حياتهم ، يجب أن يحدث هذا لي … يتوصل الناس إلى هذا الاستنتاج بناءً على مصادر من الصحافة أو التلفزيون ، لكن هذه حالة فريدة منعزلة ، ولهذا أصبحت موضوع قصة أو مقال.
• للإقلاع عن التدخين ، عليك بذل جهود إرادية كبيرة.… ما هي الوصية؟ اعتبر عالم النفس الأمريكي ويليام جيمس دور الجهد الإرادي في صناعة القرار … يتم الاختيار من دافعين أو أكثر على أساس التركيز الهادف للانتباه على الشيء ، والذي يعتبر في هذا المفهوم فعلًا إراديًا. تضمنت آلية أي فعل من هذا القبيل عنصر "ليكن!" كموافقة على أداء عمل معين. "الجهد الطوعي هو جهد الاهتمام. الهدف من الجهد هو الاستمرار في دعم وقبول فكرة ، إذا تركت من تلقاء نفسها ، فسوف تفلت من أيدينا. وبالتالي فإن جهد الانتباه هو أهم مظهر من مظاهر الإرادة ". هؤلاء. يتمثل الجهد الطوعي في الانتباه إلى الشيء المفضل والذي تم اختياره. لديك مفهوم "كيف تدخن" وهو جزء لا يتجزأ من نفسك. لكن ما هو "ممنوع التدخين" بالنسبة لك؟ من المستحيل تنفيذ فعل إرادة ، أو اتخاذ قرار لصالح شيء غير موجود.
• يساعدني التدخين في التغلب على التوتر. في الواقع ، ليس للنيكوتين تأثير مهدئ ، ولا تساعد السجائر على الاسترخاء. طقوس التدخين نفسها تهدئ. علاوة على ذلك ، فإن النيكوتين عامل إجهاد: أولاً ، النيكوتين يثير الجهاز العصبي الودي ، ونتيجة لذلك ، يزداد معدل ضربات القلب ، وتطلق الغدد الكظرية الأدرينالين في الدم. يُنظر إلى المظاهر اللاإرادية للجهاز العصبي الودي على أنها قلق. كل هذه الأحاسيس تغذيها فكرة أن السجائر قد تنفد ، أو لن تكون هناك لحظة مناسبة للتدخين. ثانيًا ، نظرًا لأن النيكوتين مادة سامة ، فإن تناوله يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. ونتيجة لذلك ، يساعد التدخين في التغلب على التوتر الذي يثيره أيضًا.

ما هي الأفكار التي تستخدمها لدعم عادة التدخين؟

ما الذي يدفعك إلى استخدام التبغ؟ ما هي الحوافز؟ ما هي النتائج المرجوة لاستهلاك التبغ؟

ممارسة

شعرت بالرغبة في الجسد.

لنفترض أنك مدخن وأنت مقتنع بأن التدخين ضار ومكلف وما إلى ذلك. ولديك نية في الإقلاع عن التدخين. فكر ، ماذا سيكون لديك قيمة إذا لم يكن للتدخين؟ لماذا التدخين يحرمك؟ يمكن أن تكون السعادة وراحة البال والاستقلال عن الرغبة الشديدة في التدخين وأسباب أخرى تسبب لك مشاعر إيجابية. بمجرد أن تقرر هذا ، قم بتضخيم الشعور - كيف تريده أن يكون. يجب أن يشعر به الجسم.

2) صناعة القرار.

وفقًا لـ LS Vygotsky ، فإن اتخاذ القرار هو إنشاء اتصال دماغ جديد كجهاز وظيفي.

يوضح الرسم البياني الأول نموذجًا افتراضيًا لنظام التدخين الوظيفي.

الوضع العادي. تنشأ الإثارة (الرغبة في التدخين) في الجهاز العصبي المركزي ، حيث يقوم الدماغ بتحليل جميع الإثارة واتخاذ قرار ، ثم يتبعها فعل سلوكي (يشعل الشخص سيجارة). تشير الرغبة في الإقلاع عن التدخين إلى الإثارة التي يشعر بها الشخص ، على سبيل المثال ، عند قراءة مقال عن مخاطر التدخين. أو الإثارة التي شعرت بها عند القيام بالتمرين الأول.

الصورة 1

الآن التمرين نفسه. حان الوقت وتشعر وكأنك تميل إلى التدخين. وعندما تصل هذه الرغبة إلى مستوى اتخاذ القرار (يمكنك حتى الوصول إلى سيجارة) ، تتوقف وتتوقف. لكن لا تتمسك فقط ، ولكن أيضًا استحضار الرغبة التي شعرت بها في التمرين الأول عن عمد. سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتجاوز هذه الرغبة الرغبة في التدخين في حالة من الإثارة ، وتوقف قليلاً حتى تتجاوز الإثارة (المشروط "الرغبة في الإقلاع عن التدخين") خط اتخاذ القرار ، ثم سيكون هناك فعل سلوكي - يمكنك إزالته أو تخلص من السيجارة. استمر في الشعور بهذه الرغبة.

الصورة 2

إذا وصلت إلى النقطة التي قرر فيها الدماغ لصالح الرغبة الثانية ، فيمكنك الآن حظر التدخين. تشعر أنك الآن مسيطر على هذه العادة ، وليس أنت.

بالطبع ، هذا لا يزال لا يضمن أنك ستتوقف عن التدخين الآن ، ما زلت بحاجة إلى الاهتمام بالعوامل الخارجية التي تثير الرغبة في التدخين. كل شيء بين يديك.

قائمة المصادر:

1. Dyatlova N. K.. العلامات الجسدية وأهميتها بالنسبة للفرد. شرط

2. Kamarovskaya E. كيف تساعد الطالب؟ نطور الذاكرة والمثابرة والانتباه.

3 - سيريكوف أ. العواطف والإرادة الحرة في سياق الفسيولوجيا العصبية. شرط.

4. Sudakov K. V. أنظمة وظيفية

5. ايمي بران. ضع عقلك في العمل. كيفية تعظيم كفاءتك.

6..

7.