العلاج النفسي: تجربة شخصية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ربما كان الشيء الأكثر أهمية الذي اكتسبته على مدار سنوات العلاج الشخصي هو المهارة المكتسبة والمعززة تدريجيًا لاكتشاف إمكانية الاختيار واتخاذ الخيارات في موضوع التنظيم الذاتي العاطفي.

لقد وجدت أن غطساتي العاطفية في الحالات غير السارة دائمًا ما تكون مصحوبة ، أولاً ، ببعض الأفكار وحتى المفاهيم. هذه الأفكار والمفاهيم متشابهة تقريبًا مع بعضها البعض ، تقريبًا نفس الموضوع. والأهم من ذلك ، كانت هذه "الإضافة" في شكل أفكار هي التي جعلت التجربة في النهاية لا تطاق.

على سبيل المثال ، "أشعر بالسوء ولن ينتهي أبدًا" أو "… لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، فأنا عاجز." التجربة غير السارة بحد ذاتها تكتمل بفكرة أن ما أشعر به ساحق ، خارج عن إرادتي ولانهائي في الوقت المناسب.

"أشعر بالسوء وأشعر بهذه التجربة كشيء فظيع على مستوى العالم ، ولا يمكن السيطرة عليه ولا نهاية له … لكن في الحقيقة ، أعلم أنه سينتهي. لأنه كان بالفعل على هذا النحو "- ظهر في وقت ما بداخلي ، ثم تم إصلاح هذا الفكر. وتحسنت صحتي نوعيًا.

حتى الحالات العاطفية المعقدة دائمًا ما تكون مصحوبة بنوع من المظاهر الجسدية ، والتي أستخدمها بطريقة معينة. هذا هو ، أنا أسميها لنفسي.

على سبيل المثال ، الشعور المزعج والقمعي في الصدر هو اليأس والعجز.

هل هذا صحيح؟

اتضح أنه إلى جانب الألم المزعج في الصدر ، هناك أحاسيس ومظاهر أخرى - على سبيل المثال ، التنفس الشديد والتوتر في عضلات الساقين. وأصبح اليأس والعجز فجأة رغبة مكبوتة بقوة في العمل.

الأفكار والمفاهيم "الفكر" هي التي غالبًا ما تثير بعض التجارب الجسدية والحالات العاطفية التي يُنظر إليها على أنها مؤلمة وغير محتملة ويصعب السيطرة عليها.

الفكرة الرئيسية التي تثير تجاربي التي لا تطاق هي شيء من هذا القبيل: يا إلهي! مرة أخرى هذا الوضع! أنا أكرهها كثيرا !! في كل مرة أشعر بالسوء. في كل مرة أشعر بالارتباك والخوف والغضب والعجز.

ولا يمكنني التعامل معهم!"

وهذا "لا أستطيع" قد خضع أيضًا لتغييرات على مدار سنوات العلاج.

من "لا أستطيع على الإطلاق ، لأنني لا أفهم ما أحتاجه"

⠀ من خلال "لا استطيع لانه غير متوفر لي"

لليائسين "اللعنة ، أنا لا أفهم كيف !!"

وفي "أنا أفهم تقريبًا ، لكنني خائف جدًا ، خائف جدًا !!! … لهذا لن أفهم بعد … لهذا سأظل أعاني".

لا ، لم أتوقف عند هذا الحد بالطبع.

ثم جاءت عبارة "مخيف جدًا ، لكنني سأحاول ذلك على أي حال" و "مرحى !!! انها عملت!!!!". أعترف بصراحة أن هذا لا ينجح دائمًا. في بعض الأحيان ما زلت بحاجة أو يجب أن تكون "في حالة من الألم والعجز" - بعد كل شيء ، من أجل اتخاذ الخطوات اللازمة ، لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التصرف ، ولكن أيضًا إلى مصدر معين من الموارد. وهي ليست متوفرة دائمًا هنا والآن.

لكن عملية التواجد في "منطقة الصدمة" ، "في منطقة التجارب التي لا تطاق" تختلف تمامًا عما كانت عليه من قبل.

هناك وعي فيه. وفي هذه الحالة اخترت الاستمرار في التصرف بالطريقة القديمة أو اتخاذ إجراءات جديدة.

يساعدني هذا الوعي في تحليل فعالية اختياراتي وعواقبها ، وملاحظة ما كان غير محسوس في السابق وفي كل مرة أتخذها ، إن لم يكن عالميًا ، لتغيير الوضع بشكل جذري وإعفائي على الفور من التجارب غير السارة ، ثم قرارات جديدة صغيرة جدًا و الإجراءات التي ، نتيجة لذلك ، تعمل بشكل سلس وتدريجي على إعادة مزاجي وسلامتي إلى طبيعتها.

في الواقع ، غالبًا في حالة الوقوع في خضم تجارب غير سارة ، تساعدنا الإجراءات والخطوات الصغيرة والبسيطة. وهذه الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

كيف تتعامل مع "تجاربك الصعبة"؟