الآليات النفسية للإفراط في الأكل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

للحصول على قوام رشيق والحفاظ على وزن مستقر ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. لممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى الرغبة ، والنية المتراكمة ، وقوة الإرادة ، وفهم آليات الإفراط في تناول الطعام الخاصة بك.

لأنه بخلاف ذلك ، فإن كل محاولات أن تصبح أقل نحافة ستؤدي إلى الانهيار وعودة الوزن المفقود ، وأنا أؤكد ذلك كطبيب نفساني وكإنسان يعاني من الإدمان على الطعام. خلال دراسة هذا الموضوع ، حددت الجوانب التالية من السمنة عند الإناث:

عادات الأكل السيئة

عندما تأكل ، لا يجب أن يشتت انتباهك أي شيء. مشاهدة التلفزيون ، والكمبيوتر ، والاستماع إلى الراديو ، يؤدي اللاعب إلى حقيقة أنك تتوقف عن التحكم في الكمية التي يتم تناولها ، وتناول الطعام بشكل أسرع وعدم الشعور بالشبع. وأنت تأكل أكثر مما تحتاج

الجشع والخوف من قول لا

تعلم كيفية نقل المعلومات إلى أحبائك حتى لا تكون لديهم الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو معاملتك بشكل ضار. عندما تزور الأقارب ، فإنك تقع في فخ: لا تريد أن تسيء إلى أقاربك بالرفض

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا الرفض عندما يكون هناك العديد من الأطباق المختلفة وغير المتوافقة تمامًا: السجق ، وشرائح السمك ، والكافيار ، ولحم الخنزير المقدد ، والفطائر ، والخل. وكل هذا على طاولة واحدة! من الجشع أريد أن أجرب كل شيء

اعتني بجسمك بمحبة أولاً. هل الأهم بالنسبة لك أن تكون "جيدًا" أم أن تكون نحيفًا وصحيًا؟

أما بالنسبة للرغبة في تجربة كل شيء ، فاحصر نفسك على الأقل في اختيار أنواع اللحوم أو الأسماك الشهية

متلازمة البقاء على قيد الحياة

لقد مر أحباؤنا وأفراد الجيل الأكبر سناً بالكثير ويحملون ذكرى الماضي الجائع الرهيب. لذلك ، من المهم جدًا وضع طاولة واسعة وبالتالي إظهار الوفرة. لذلك ، لا يزال هناك الكثير من الاستعدادات محلية الصنع. الطعام المعلب هو شيء يمكن دائمًا في أوقات الحرب والمجاعات والأزمات أن يتم تنحيته جانبًا وتخزينه لفترة طويلة ودفنه في الأرض. الذاكرة الجينية قوية جدا

من ذلك على الطاولة - حرفياً جميع أنواع النقانق والجبن واللحوم والأسماك والسلطات والفطائر. أتمنى لك كل خير

المعدة ليست جاهزة لذلك. وانت تعلم هذا

نقص الطاقة

إذا كان هناك قلة منتظمة في النوم ، فلا يوجد نشاط بدني منتظم ، ثم يتم تعويض نقص الطاقة عن طريق الإفراط في تناول الطعام والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة - أي) تجفف الجسم ، وتكفي شحنة الحيوية لفترة قصيرة جدًا

اشرب الكثير من الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم

عدم وجود أسس

التأريض هو أي ممارسة تهدف إلى لفت انتباهك مرة أخرى إلى الجسد هنا والآن. إنها طريقة للشعور بالثقة والهدوء والاسترخاء والتركيز في نفس الوقت

لتثبيط نفسك ، يمكنك التأمل وممارسة الرياضة والرقص والمشي في الحديقة والتواصل مع الطبيعة. يمكنك أن تأكل الخضروات الجذرية والخضروات والفواكه الحمراء

أو يمكنك الذهاب للحصول على تدليك أو مجرد التربيت على جسمك

إذا لم يتم ممارسة هذه الأساليب ، يبدأ الجسم في طلب التأريض بشكل مصطنع: من خلال الإفراط في تناول الطعام ، والكحول ، والمخدرات ، والنيكوتين ، والكافيين

التلاعب من خلال الإعلان

لقد عمل المسوقون في جميع أنحاء العالم بجد حتى تعتاد على بدء يومك بفنجان من القهوة أو الشاي وطلب الحلوى في فترة ما بعد الظهر

هذه "المراسي" عميقة في رؤوسنا بحيث يصعب رفضها. الشعور بخيبة الأمل من عدم وجود عادة مفضلة أقوى من مهارة تنويع حياتك

انفصال

إذا كانت المرأة البالغة لم تتجاوز مرحلة الانفصال عن والدتها ، فإن الصلة بينهما تبقى. ومن ثم فإن المرأة لا تعيش حياتها الخاصة ، لكنها تظل ، بوعي أو بغير وعي ، طفلة مطيعة لأمها ، تتبع قيادتها

قرأت قصة حيث تناولت فتاة ، عائدة في المساء ، بعد اللياقة ، عشاءًا دسمًا ، لأن والدتها كانت تنتظرها دائمًا وتطبخ ، ولا تستطيع ابنتها الرفض

من الناحية المثالية ، هناك حاجة إلى كل من الفصل الجسدي والنفسي. أي أن الشخص البالغ يعيش منفصلاً عن والديه ويتخذ قرارات حياته بشكل مستقل ، ويتحمل انتقادات الوالدين ولا يتبع قيادتهما. حتى يحدث هذا ، ستسعى المرأة حتمًا للتضامن مع والدتها

• في بعض الحالات ، يجوز عدم المغادرة مع والديك. ولكن من المهم للغاية أن تتعلم النضج النفسي أن تقول "نعم" و "لا" عندما تكون هناك حاجة لذلك.
• وفقًا لتحليل المعاملات ، لدينا طفل ، بالغ ، أحد الوالدين في داخلنا. الطفل مسؤول عن رغباتنا وعواطفنا. والد للنقد. الكبار - يتخذ القرارات. يجب أن يهيمن البالغ دائمًا في وئام. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن للطفل الداخلي أن يتولى المسؤولية. ورغبتك في تناول الآيس كريم الثاني والثالث هي رغبة الطفل بالداخل والتي يجب مراقبتها عن كثب.
• ينظر جشطالت إلى الإفراط في الأكل على أنه اتصال مقطوع بجسده. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإنك تفقد حساسية الجسم ولا تعرف متى تكون ممتلئًا. لا يمكنك تتبع ما تشعر به جسديًا عندما تأكل ما يكفي. ويحدث الفهم عندما يتم بالفعل تناول أكثر من اللازم عدة مرات.

عندما لا أكون على اتصال بالجسم ، لا أفهم ما الذي يحفز رغبتي في تناول الطعام. هل أنا غاضب أم منزعج أم حزين؟ أم أنا عطشان فقط؟ أو هل أنا متوتر وأحتاج فقط إلى مضغ شيء ما طوال الوقت؟

أيضًا ، من وجهة نظر الجشطالت ، فإن إدمان الطعام هو طريقة الشخص لتلبية حاجة. لا يمكن إشباع هذه الحاجة بأي طريقة أخرى ، ويتم تشكيل عادة القيام بذلك من خلال الطعام. أو ليس هناك علم بوجود هذه الحاجة وليس هناك معرفة بأن هناك طرقًا مختلفة لتنفيذها

قد أريد الخفة والمرح والضحك. واذهب للدردشة مع الأصدقاء. أو سأختار الطريقة المعتادة - لأكل كعكة

من وجهة نظر التحليل النفسي ، يمكن أن تكون السمنة نتيجة لمبادرة غير ناجحة ، والانتقال إلى حالة جديدة من فتاة إلى فتاة. عندما لا يتم الاعتراف بالجنس وقبوله. في كتاب ماريون وودمان عندما كانت البومة هي ابنة الخباز ، يوجد مثل هذا مثال لفتاة بدأت في الإفراط في الأكل على وجه التحديد خلال الفترة الانتقالية ، مع بداية الدورة الشهرية

وفقًا للعلاج النظامي للأسرة ، فإن الأسرة هي كائن حي واحد مترابط. إذا كانت جميع النساء في الأسرة لديهن أرطال زائدة ، فإن زيادة الوزن لدى الفتاة الصغيرة قد تكون نتيجة للتضامن بين النظام والأم. أنا مكتمل ، مما يعني أن كل شيء على ما يرام ، أنا فقط أواصل إطعام نظام الأسرة ودعم اختيارهم. أنا نحيفة ، وهذا يعني أنني لست كذلك ، مما يعني أنني ضد النظام وضد والدتي. ولا يمكنك خيانة والدتك - هذا مرة أخرى يتعلق بالفراق غير الناجح

تساعدنا الأبراج من عائلة Hellinger على فهم صدمة الولادة. بمجرد انضمامها إلى العائلة ، كان من الممكن أن يحدث حدث جعل المرأة تكره الرجل. كان هذا خوفًا وألمًا شديدين تم نقلهما عبر العائلة. ثم أصبحت السمنة آلية دفاعية. كلما زاد وزني ، قلت جاذبيتي الجنسية. قل احتمال حدوث أي اتصال مع أي رجل

مهما كانت أسباب الوزن الزائد ، يجدر بنا أن نتذكر أن الوعي يعمل العجائب ، وقوة النية تجعل من الممكن تحقيق الأهداف طويلة المدى. حظا سعيدا!