2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
نوبة ذعر - هذه حالة من القلق ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمخاوف مع مجموعة متنوعة من الأعراض اللاإرادية.
تتميز النوبة بفقدان جزئي للارتباط بالواقع: بدون سبب هناك شعور بالرعب والخفقان والرعشة والقشعريرة ، وأحيانًا الحمى المفاجئة ، وزيادة التعرق ، وضيق التنفس ، والدوخة ، والغثيان.
الغريب أن نوبة الهلع تساعد نفسيتنا. توافق على أنه عندما يعتبر الشخص نفسه مريضًا بشكل خطير ، فإنه لا يقلق كثيرًا بشأن النزاعات العائلية أو العمل أو فشله أو مخاوفه بشأن السكن. يمكنه أخيرًا الاعتناء بنفسه ، والقيام بشيء لنفسه (على الأقل الذهاب إلى الأطباء والاسترخاء في إجازة مرضية). تستلزم نوبة الهلع دائمًا نوعًا من المكافأة التي يصعب على الشخص رفضها. وهذه المكافأة أعلى بكثير من الخسارة بسبب نوبات الهلع. يمكن استخدام ما يلي كمكافآت: تقليل التوتر داخل الأسرة ؛ زيادة الاهتمام بشخصك ؛ القدرة على عدم القيام بما لا تريده ، أو على العكس من ذلك ، القيام بما كنت تريده منذ فترة طويلة ؛ فرصة الاسترخاء القدرة على عدم التواصل مع الأشخاص الذين لا تريد التعامل معهم.
من الممكن تمامًا التخلص من نوبات الهلع ، لكن عليك أن تكون مستعدًا لمواجهة المشكلات التي أدت إليها. سيساعد المعالج النفسي الشخص على التعامل مع النوبات وتحسين نوعية حياته.
للحصول على المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ ، يمكنك تعلم تقليل ظهور نوبات الهلع. فيما يلي بعض الطرق:
التنفس بهدوء
يظهر إيقاع التنفس السريع أثناء نوبة الهلع غريزيًا ، بينما يحدث فرط التنفس في الرئتين. عندما يقترن بمستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون في الدم ، فإنه يؤدي إلى تفاقم الشعور بعدم الراحة ويزيد من الأعراض المؤلمة. لتحقيق الاستقرار في الموقف ، من الضروري تنظيم التنفس وإطالة الزفير. على سبيل المثال ، استنشق (عدد واحد) - احبس أنفاسك - زفر (حسابان) - احبس أنفاسك. استمر في التنفس مع زفير ممتد حتى يبدأ الذعر في الهدوء.
استرخاء العضلات
مع نوبة الهلع ، من المهم جدًا تحقيق إزالة فرط التوتر العضلي. لهذا ، يوصى بأسلوب تناوب الاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات المختلفة. عادة ، تبدأ التمارين بالأطراف السفلية ، وتتحرك تدريجياً نحو الأعلى. يجب أن يتم شد العضلات عند الاستنشاق ، ويجب أن يتم إرخاء العضلات عند الزفير.
التجريد
ينتهي الأمر بالخوف والذعر فورًا عندما تركز انتباهك على الأفكار الوسواسية ، والأعراض الجسدية ("الوخز" ، "الشد" ، "هناك خطأ ما معي"). حاول صرف انتباهك عن "الاستماع" إلى الأعراض والأفكار الوسواسية. حوّل انتباهك إلى شيء آخر (ليس أنت).
1. الحساب. ابدأ في إجراء عمليات حسابية بسيطة في ذهنك. على سبيل المثال: مائة ناقص سبعة يساوي … ناقص سبعة يساوي … ناقص سبعة يساوي - وحتى تهدأ.
2 بنود … يوصي بعض المعالجين بعد الأشياء من حولك. يمكن أن يكون أي أشياء أو أشياء - السيارات والمارة وإشارات المرور والطيور.
3. طريقة التركيز … ركز على ما يحدث من حولك ، على الأشياء التي تحيط بك. ابدأ بالقول لنفسك ببطء أنك ترى: غراب أسود يجلس على غصن شجرة خضراء ؛ فتاة ترتدي سترة زرقاء وبنطلون جينز بالية تسرع إلى الحافلة. يجب أن يكون نصك غنيًا بالجمل الوصفية بتفاصيل مختلفة. استمر في التمرين حتى تبدأ في الهدوء.
4. تمرن "الأشياء الزرقاء". تحدى نفسك للنظر إلى كل الأشياء الزرقاء التي تلفت انتباهك.لا يهم ماذا سيكون - عباءة زرقاء لمارة عشوائي ، سيارة زرقاء تمر بجانبها ، عناصر زرقاء على لوحة لافتة. اللون الأزرق يهدئ وينسق.
النشاط البدني
غالبًا ما يميل الأشخاص المعرضون لنوبات الهلع ، بسبب الخوف من هجوم آخر ، إلى مغادرة المنزل بمعدل أقل. ومع ذلك ، فإن المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضات الخفيفة أو السباحة ، لا يؤدي فقط إلى إثارة الأعراض المؤلمة ، ولكنه ينشط أيضًا إنتاج الإندورفين ، الذي يساعد في التغلب على التوتر وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
تذكر أن نوبة الهلع هي مجرد إشارة على أن اللحظة قد حان عندما تحتاج إلى الاهتمام بحياتك.
موصى به:
كيف تقلل من الذعر أثناء الحجر
تسبب الهستيريا العامة والذعر ضررًا أكبر من فيروس كورونا نفسه. كطبيب نفساني ، أعطي توصيات بأن تكون أقل خوفًا. وبالتالي. لماذا يوجد كل هذا الخوف؟ كما قالت ماري كوري ، "لا يوجد شيء في الحياة يستحق الخوف ، هناك فقط ما يجب فهمه."
نوبات ذعر. هل يجب علي الذعر؟
نوبات الهلع ليست شائعة هذه الأيام. تظهر في مجموعة متنوعة من الطرق: القلق ، والخوف ، والتنفس السريع أو ضربات القلب ، وضيق التنفس ، والاختناق ، وضيق التنفس ، والدوخة ، والغثيان ، والارتعاش ، وأكثر من ذلك. الأعراض عديدة والعديد منها جسدي. وغالبًا في نفس الوقت يتم إجراء التشخيص - خلل التوتر العضلي الوعائي ، أو التشخيصات الأخرى.
هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة
فقط الكسول لم يكتب عن نوبات الهلع. لذلك ، سأفعل بدون كلمات: لأولئك الذين لا يعرفون ما هذا ، فهذه المقالة في الأساس ليست ضرورية ، ومن يعاني من نوبات من وقت لآخر لا يحتاج إلى شرح عدد مرات دقات قلبه ، وترجف يديه ، والأرض. يترك من تحت قدميه ، والجسم كله مغطى بالعرق ، إلخ.
الموقف من هجوم إرهابي كتجربة يقظة
في أوقاتنا الصعبة ، كل ما يحدث في المجتمع غير مستقر ومتناقض. هذا يخلق الشروط المسبقة لمختلف المخاوف والقلق ، والخروج من هذه التجربة أمر صعب للغاية حتى بالنسبة لشخصية مستقرة تمامًا وقوية الإرادة ، ناهيك عن الأشخاص الذين يعانون من مظاهر عصبية مختلفة.
ضحية. هجوم. المنقذ
لأول مرة تعرفت على أنواع مختلفة من المثلثات في دورة العلاج النفسي. ثم قال معلمنا إننا دائمًا بداخلهم ومهمتنا هي التعرف عليهم والخروج. ثم كانت هناك مهمة: تذكر المواقف التي كنا فيها ضحايا ومهاجمين ومنقذين. لم يكن هناك مفر من الممارسة ، كان علي أن أتذكر ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
