2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
نوبات الهلع ليست شائعة هذه الأيام. تظهر في مجموعة متنوعة من الطرق: القلق ، والخوف ، والتنفس السريع أو ضربات القلب ، وضيق التنفس ، والاختناق ، وضيق التنفس ، والدوخة ، والغثيان ، والارتعاش ، وأكثر من ذلك. الأعراض عديدة والعديد منها جسدي. وغالبًا في نفس الوقت يتم إجراء التشخيص - خلل التوتر العضلي الوعائي ، أو التشخيصات الأخرى. فقط في التصنيف الدولي العاشر للأمراض ظهر مفهوم مثل نوبة الهلع.
يعتقد بعض الخبراء أن أسباب نوبات الهلع أكثر فسيولوجية أو وراثية: الوراثة ، ونقص الهرمونات ، والإصابة الجسدية والإجهاد ، وتعاطي الكحول أو المؤثرات العقلية. يعتقد البعض الآخر أن الأسباب النفسية هي السبب الجذري: الصدمات النفسية التي تم قمعها وبالتالي إيجاد مخرج.
الحقيقة على الأرجح في المنتصف. الوضع الحالي في الحياة (الإجهاد ، المشاكل ، وما إلى ذلك) ، الاستعداد الوراثي يلعب بلا شك دورًا ، لكنه ليس حاسمًا. والأهم من ذلك بكثير كيف تكون نفسيتنا قادرة على التعامل مع الصعوبات ومدى تكيف دفاعاتنا النفسية.
نعم ، يمكن أن تظهر نوبة الهلع في سن العشرين أو الثلاثين أو الخمسين ، لكنها ستكون دائمًا صدى للماضي. تلك الصدمة النفسية التي تم قمعها ، وحانت اللحظة التي لم تعد فيها النفس قادرة على التعامل مع الضغط. نوبة الهلع نفسها غير منطقية. في لحظة وجود تهديد حقيقي ، يبدو نادرًا جدًا. وفي هذه الحالة يصعب علينا الربط بين سبب نوبة الهلع ومظاهرها. من الجدير أيضًا أن نفهم أنه في كثير من الأحيان ، لا تشكل نوبة الهلع في حد ذاتها تهديدًا للحياة. لكنها تقوض بشدة نوعية الحياة.
كان أحد مرضاي يخاف من الجسور والمرتفعات. ولا يهم ما إذا كان يسير أو يقود سيارته ، فقد تسبب عبور الجسر في ذعر رهيب ونبض قلب قوي وضعف بصري. واستغرق الطريق من المنزل إلى العمل وقتًا طويلاً ، حيث اضطر إلى الخروج من وسائل النقل ومحاولة مواجهة الهجوم. فقط بعد فترة طويلة من الزمن تمكن من عبور الجسور بالدراجة بدون أعراض. وكان هذا انتصارًا كبيرًا من جانبه.
أهم شيء في نوبات الهلع هو الحصول على المساعدة. نعم ، ستكون دورة العلاج النفسي كبيرة في الوقت المناسب. في بعض الأحيان يستغرق الأمر عدة سنوات. من خلال العثور على السبب القديم لنوبات الهلع والعمل من خلاله ، يمكنك التعامل مع هذا المرض. لسوء الحظ ، نادرًا ما يساعد الدواء وحده. يقوم فقط بقمع الأعراض وإخفائها أو جعلها أقل حدة.
ماذا يمكنك ان تفعل بنفسك؟ أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تقليل مقدار التوتر في حياتك الحالية. من الضروري إزالة عوامل التوتر عنك قدر الإمكان. إذا كنت تختنق ، فتذكر أي فيلم أجنبي (غالبًا ما يعرضونه هناك) حيث يتنفس البطل في عبوة. لذا خذ أي عبوة وحاول أن تتنفسها بطريقة محسوبة ، في محاولة لتطبيع معدل التنفس. حاول أحد المرضى في مثل هذه اللحظات تقليد تنفس دارث فيدر. هذا جعلها تضحك ، وتراجع نوبة الهلع.
حاول أيضًا تحويل تركيز انتباهك بعيدًا عن المظهر الجسدي أثناء نوبة الهلع إلى شيء خارجي. سيساعد حساب عدد السيارات الزرقاء (أو السوداء ، أو البيضاء ، بشكل عام) على تشتيت الانتباه أثناء الهجوم. يبدأ شخص ما في حساب عدد الرجال الصلع ، شخص ما في حساب عدد فتحات المجاري. لا يهم ما هو عليه. الشيء الرئيسي هو الخارج ومرئي.
التمرين المعتدل يساعد كثيرًا. لن يساعدك قياس السباحة في المسبح أو ممارسة اليوجا على الاسترخاء فحسب ، بل يمنحك أيضًا الصحة البدنية.
موصى به:
نوبات ذعر. ما هو ولماذا تنشأ؟
"الوديان والبساتين الرائعة في أركاديا هي مملكة بان ، الإله اليوناني لتربية الماشية. ولد بأرجل ماعز ورأس. والدته ، التي كانت خائفة من مظهر الطفل وشخصيته ، تركته ، ولفه والده بجلود أرنب ، وأحضره إلى أوليمبوس ، حيث جلب بان فرحًا كبيرًا لجميع الآلهة … في عصر حار ، سئم من أثناء دراسته ، ينام بان وتنام الطبيعة معه.
نوبات ذعر
هناك الكثير من العملاء الذين يعانون من نوبات الذعر هذه الأشهر. غالبًا ما يأتي الرجال - وهم يخجلون بشدة ، مرعبون ، لأنه اتضح أن مفتول العضلات لا يبكي فقط ، ولا يمرض فحسب ، بل أيضًا جبان ، لأن ما هو نوبة هلع إن لم يكن تجربة رعب جامح لا يمكن السيطرة عليه.
نوبات ذعر. ماذا أفعل؟
نوبة الهلع - نوبة من القلق الشديد ، ومشاعر الخوف ، والتي تكون مصحوبة بأربعة أو أكثر من الأعراض الجسدية أو الإدراكية (خفقان القلب ، والدوخة ، وضيق التنفس ، والشعور بعدم الواقعية ، وما إلى ذلك) ويمكن أن تستمر من عدة دقائق حتى عدة ساعات … تبدأ نوبات الهلع عادة فجأة ويمكن أن تبلغ ذروتها في غضون 10 إلى 20 دقيقة ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
نوبات ذعر. قصص حقيقية. لماذا أنا ؟
نوبات ذعر. قصص حقيقية لماذا أنا ؟ نومينكو ليسيا ، معالج الجشطالت "لقد أصبحت نوبة الهلع شعارًا للألم المراوغ في عصرنا. يمكن أن تحدث حالة سيئة بدون سبب واضح لكل من أولئك الذين يمتلكون كل شيء ، ولمن لم يعيشوا دائمًا حياة طبيعية فحسب ، بل حياة مليئة بالمعنى - جريئين ، يركزون على القيم الإيجابية "
هل يجب عليه أم يجب علي؟
المترو. لا توجد طاولات شاغرة. معظمهم من الرجال يجلسون. تقف امرأة بحقيبة ثقيلة وتغضب لعدم منحها مقعد. السيناريوهات التي رأيتها. خيار الصفر تستمر المرأة في الغضب طوال وقت الرحلة ، وتخرج من المترو غاضبة ، مع فكرة "ما هي العادات التي ذهبت"
