كيف تقلل من الذعر أثناء الحجر

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تسبب الهستيريا العامة والذعر ضررًا أكبر من فيروس كورونا نفسه. كطبيب نفساني ، أعطي توصيات بأن تكون أقل خوفًا.

وبالتالي. لماذا يوجد كل هذا الخوف؟

كما قالت ماري كوري ، "لا يوجد شيء في الحياة يستحق الخوف ، هناك فقط ما يجب فهمه."

يشتد الخوف قبل المجهول - ما لا يفسّر من وجهة نظر العلم والدين ، ليس له تعليمات وضمانات واضحة. وبعد ذلك ، كما في العصور الوسطى ، يتحول الناس إلى التفكير السحري والتكهنات والتخيلات. وفي عصر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، ينتشرون بشكل أسرع من فيروس كورونا نفسه.

🔴 اتضح أن هناك وباءان - أحدهما متعلق بالفيروس والآخر بوسائل الإعلام - مع مناقشات حول الفيروس. وفقًا لذلك ، جنبًا إلى جنب مع النظافة ، نحتاج إلى النظافة الإعلامية والعقلية. في البداية - اتبع توصيات الأطباء. فيما يلي توصيات الطبيب النفسي.

لحماية أنفسنا ونفسية من "العدوى الاجتماعية" و "الذهان الجماعي" ، نحتاج إلى الحفاظ على قدرة طبيعية للحكم وعدم الوقوع في الهوس

✅ لا تشارك في تكرار الذعر في المحادثات والرسائل النصية والشبكات الاجتماعية

✅ أبطئ أولئك الذين يثقلونك بمخاوفهم - المشاعر السلبية معدية أيضًا ، والشكاوى تضعف جهاز المناعة

✅ اجعلها قاعدة أن تلاحظ كل يوم ما الذي يجعلك تشعر بالإيجابية. أي شيء بسيط: رائحة القهوة ، صباح مشمس ، وشاح مشرق ، أغنية مفضلة ، انزلق عبر الفلين ، واشترت باقة زهور من امرأة عجوز ، وما إلى ذلك. رتب لتبادل الأخبار السارة وعلم أحبائك أن يلاحظوا الخير

✅ لا تقلب موجز الأخبار إلى ما لا نهاية. إن نفسيتنا تنظر إلى المعلومات السلبية على أنها تهديد. من ردود أفعالها الدفاعية: الرغبة في السيطرة على الوضع في العالم. لكن هذا وهم السيطرة - لرصد الأخبار. في الواقع ، يؤدي هذا فقط إلى تكثيف الاستجابة للضغط ، والتي لا تملك أي منفذ. والإجهاد المطول يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالعدوى.

✅ تتبع ردود الفعل الجسدية والعاطفية القوية أثناء قراءة الأخبار. يجب أن يكون توتر العضلات والصداع وخفقان القلب إشارة لإغلاق الكمبيوتر المحمول / الهاتف الذكي وتغيير نشاطك. اذهب للنزهة أو اصنع الشاي.

عبر عن مشاعرك واسترجعها. يمكن أن تسبب أي مأساة إنسانية استجابة مرهقة. التعاطف هو صفة بشرية طبيعية. أريد البكاء؟ بكاء. لا تقمع مشاعرك حتى لو كنت قلقًا وندمًا على مأساة شخص آخر أو مرضه أو قتله من الجنود أو الأشخاص في حادث تحطم طائرة.

✅ ارسم خبراتك. يكفي الخربشة باستخدام أقلام الشمع العادية على ورقة حتى ينحسر التوتر. ثم انشق أو ارمِ أو احرق.

✅ مدة عاطفة تصل إلى 12 دقيقة. إذا كنت عالقًا لبضعة أيام ، اسأل نفسك سؤالًا: ما هو حزني حقًا ، ما هو الحدث في تاريخ حياتي الذي يشبه ما يحدث؟ هل تعرضت مؤخرًا لانفصال أو فصل أو خسارة صعبة؟ يحدث تنشيط الصدمة في تأثير لاحق. يمكن أن يؤدي الحزن المكبوت إلى الاكتئاب. عندما تواجه حدثًا يذكرنا بشكل جماعي بما حدث لك سابقًا. ربما الآن بعد أن كبرت ، لديك بالفعل موارد كافية للعيش وإعادة التفكير في التجربة السابقة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.

✅ الشعور بالخوف المفرط؟ اسأل نفسك - ما هو الخوف الذي تتجنبه حقًا في الحياة: تغيير الوظائف؟ الطلاق؟ الزواج؟ تلد طفلا؟ أو ربما يمكنك أخيرًا البدء في عيش الحياة التي تريدها حقًا؟

✅ الأمهات اللواتي يشعرن بقلق مفرط على أطفالهن ، ينتبهن إلى نفسك ورغباتك ومشاعرك.غالبًا ما يحدث أنهم يضعون كل حبهم ورعايتهم ويضعون معنى الحياة في أولئك الذين يبدون لهم أفضل وأكثر مثالية وأكثر أهمية من أنفسهم. في أولئك الذين لديهم كل شيء في المستقبل. في أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عنها. أن تكون دائما في حاجة إليها ومحبوبة. معنى الحياة مخيف حقا أن نفقد. حان الوقت للتفكير في كيفية توزيعها بشكل صحيح. وعلى نفسك واحتياجاتك وإدراكك ورغباتك أيضًا. أظهر لأطفالك مثالاً على كيفية عيش الحياة بسعادة وإشباع.

✅ اسمح لنفسك بالمرح. لديك الحق في القيام بذلك. هل يمكن أن تكون بخير عندما يعاني شخص ما أو ستتم معاقبته؟ من أين تنمو أرجل هذه الفكرة؟ اكتب أفضل 50 شيئًا استمتعت به على الإطلاق وافعل شيئًا من هذه القائمة كل يوم. تخاف الفيروسات من الناس غارقة في شهوة الحياة.

✅ تذكر أن الأزمة هي دائمًا نقطة نمو. تعمل المواقف غير القياسية على تنشيط إمكانات النوم ، ونطور الإبداع ، والمهارات المهنية الجديدة ، والاستهلاك المعقول للموارد الطبيعية والمادية والبشرية ، ورعاية الأحباء والوقاية الصحية ، والأعراض العصبية تجعل من الممكن التخلص منها إلى الأبد. تطور البشرية مستحيل دون التغلب على الصعوبات. بالتأكيد سوف نتعامل مع نظام المناعة ، ونقوي جهاز المناعة ، ونصبح أكثر صحة وأقوى!

✅ ابق على اتصال مع الواقع! وابقى حرجة. يتم قبول الواقع من خلال العيش من خلال 5 مراحل: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول. والشيء الأساسي هو عدم التعلق في مرحلة الإنكار - عدم إنكار حقيقة خطر الإصابة ، وعدم تجاهل توصيات العاملين الصحيين والالتزام بالحجر الصحي. من المهم أيضًا عدم الانغماس في مرحلة الاكتئاب nadolko - إذا استمرت علامات الاكتئاب لمدة 2-3 أسابيع فيك أو لدى أحبائك ، فاطلب المساعدة النفسية. ابقَ هادئًا وعالج مشاكل العالم الحقيقي فور ظهورها.

✅ يمكنك التبديل من التنبيه إلى اليقين في أي وقت. حان الوقت لممارسة هذه المهارة. نعم ، لا يستطيع الجميع فعل ذلك على الفور. لكن هذا لا يزال ممكنا. على سبيل المثال ، خلال فترة الحجر الصحي ، حول تركيز انتباهك إلى ما يمكنك التحكم به في حياتك والذي لم يكن هناك وقت كافٍ له من قبل. فمثلا:

- نظام غذائي وممارسة الرياضة لتقوية جهاز المناعة

- تنظيف الرواسب في الخزائن

- قم بتنظيف عام

- امسح ذاكرة هاتفك الذكي والكمبيوتر المحمول

- ازرع الزهور والاعتناء بها

- شاهد أفلامك المفضلة في المنزل بدلاً من العرض الأول في السينما

- ترتيب عشاء رومانسي على ضوء الشموع

- تجربة الوصفات

- استخدم الحجر الصحي لتأسيس تقارب عاطفي مع الأطفال ، قل "أنا أحبك" ، العب معًا ، ناقش فيلمًا أو كتابًا ، اخبز كعكة ، تمش في الهواء الطلق ، قم بالطلاء أو الانغماس ، وقياس خزانة الملابس وتعليم الابنة ضعي المكياج وابن ما يعبث ما شئ حول المنزل.

✅ وبالنسبة لأولئك الذين يجدون حقًا صعوبة في التعامل مع تجاربهم خلال هذه الفترة ، أو خائفون جدًا على أنفسهم أو أحبائهم ، فلا يتسببون في الإرهاق أو نوبات الهلع أو العصاب أو الاكتئاب. راجع طبيب نفساني في الوقت المناسب. للقيام بذلك ، الآن لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل. على سبيل المثال ، أقوم الآن بإجراء استشارات نفسية عبر الإنترنت عبر الاتصال بالفيديو مع عملاء من أي مدينة في العالم.

اعتني بنفسك وأعصابك - مفتاح المناعة الصحية!