عار. مراحل العمل الداخلي بالعار

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

المؤلف: إيلينا مونيك

العار هو شعور داخلي بالنقص. عندما يغمرني الخجل ، لا أشعر بنفسي. لا تحدث لي تجربة إيجابية عن نفسي فحسب ، بل لا تحدث لي أي تجربة بنفسي على الإطلاق. طاقتي تتسرب وتجف. ومن المستحيل حتى تخيل أنني أستطيع أن أكون مؤهلاً في شيء ما ، أو أن شخصًا ما يمكن أن يحبني أو يحترمني.

والأسوأ من ذلك ، أنني بدأت أتصرف بطريقة تعزز كل هذه المشاعر. أستطيع أن أقول أشياء غبية وأرتكب كل أنواع الأخطاء ، وأبدأ في ترك كل شيء في حالة من الفوضى وعدم إنهاء الأشياء ، وإذا فعلت شيئًا ، فهذا مقرف. نتيجة لذلك ، أشعر بالذنب لكوني عبئًا على الآخرين ، وأتعمق في الحفرة. من هناك أنظر إلى الخارج وأرى عالماً ينجح فيه الجميع ، وأبقى دائماً فاشلاً تاماً في عالم واحد فقط. في مثل هذه الحالة ، لا يمكنني عادة تخيل ما يمكن أن يكون مختلفًا بطريقة ما. أعتقد أن هذا ما أنا عليه ، وهذه هي الحياة ، ولا شيء يمكن أن يتغير ، ويشتد العار من الأصوات الداخلية التي تخضعنا للتقييم المستمر. إنهم يذكروننا بأننا "معيبون" ويجب أن نتغير أو نتحسن لكي "ننجح" من أجل تحقيق الفوز والنجاح.

العار يفصلنا عن أنفسنا ، يفصلنا عن المركز. يجعلنا الخجل نشعر بالانفصال عن تجربة التواجد في المنزل بالداخل. والكثير منا عاشوا في خزي لفترة طويلة لدرجة أننا لا نعرف حتى ما هو الشعور بأنك في المنزل في الداخل. نشعر بالعار ، وكلنا خجل ، لكن كل واحد يعامله بشكل مختلف. البعض منا يشعر بالعار ظاهريًا ، ويعذبهم باستمرار شعور بعدم كفاءتهم ، وهم مرتبطون بعمق بصورة "الفشل". ينتقل الآخرون بين مشاعر عدم الجدارة والاعتماد الكافي على سير الأمور من الناحية العملية. النجاحات ترفعهم ، والهزائم تقذفهم. وهم يندفعون بين جنون العظمة وعقدة النقص ، أدوار "الفائز" و "الخاسر" ، اعتمادًا على ردود الفعل التي يتلقونها من الخارج. هناك أشخاص يعوضون عن عارهم بـ "النجاح" بشكل جيد لدرجة أنهم يعتبرون أنفسهم "فائزين" وكل شخص آخر يشبه "الخاسرين". لكن بالنسبة لأولئك منا الذين يعوضون بشكل فعال عن الخجل ، قد يتطلب الأمر صدمة عميقة ، مثل الخسارة أو الرفض أو المرض أو الحادث أو الإرهاق ، للنظر داخل أنفسنا ومعرفة ما وراء القناع. يمكننا أن نغرق في الخزي أو نتغلب عليه ، لكنه على أي حال يتحكم في حياتنا الداخلية. سيكون من المفيد أن تتواصل مع شعور داخلي عميق يقول: "أنا غير لائق ، أنا فاشل ، وبالتالي يجب أن أخفي عدم كفايتي عن الآخرين حتى لا يعرفوا أبدًا الحقيقة عني". جعلني التعرف على هذا الجزء مني أكثر إنسانية. إذا قمت بالتغطية على خجلي بالتعويض ، فأنا أشعر وكأنني أهرب من نفسي. خلف الواجهة يوجد خوف دائم لا يزول رغم كل جهودي للتعامل معه. تصبح عملية المواجهة صراعًا لا نهاية له ، لأنه حتى نتعلم كيفية التعامل مع الخوف أو انعدام الأمن أو الخزي الكامنين ، فسوف يطاردنا دائمًا جزء كبير من السلوك التلقائي يأتي من العار. تم تحديدنا مع الجزء الخجل ، فنحن لا نثق في أنفسنا ونشعر بالاعتماد على الآخرين من أجل احترام الذات والحب والاهتمام. نحن بحاجة ماسة إلى التستر على فراغ العار الذي يجعلنا نرضي ، ونفعل ، وننقذ. نختار دورًا أو سلوكًا يجلب لنا بعض الراحة على الأقل ؛ جرح العار يغرقنا في فقاعة من العار. من خلاله ، نرى العالم كغابة خطيرة ومنافسة ، حيث لا يوجد سوى صراع ولا حب. نعتقد أننا إذا لم نقاتل ونتنافس ونقارن ، فلن ننجو.وبالبقاء في فقاعة من العار ، فإننا مقتنعون بأن الآخرين أفضل منا. هم أكثر محبوبًا ونجاحًا وكفاءة وذكيًا وجذابًا وقويًا وحساسًا وروحيًا ودافئ القلب وشجاعة وواعية وما إلى ذلك. بالطبع ، كل واحد منا لديه تركيبة شخصية خاصة به من هذه "العادات" ، والتي نعرضها على الآخرين ، وبعيدًا عن الشعور بأنفسنا ، نذهب للتقييم للآخرين ونعيش في حل وسط. علاقتنا مبنية على حل وسط. يتم تقليل احترام الذات لدينا. تؤدي الصورة الذاتية الممزقة إلى زيادة التوتر الداخلي فينا ويمكننا الانتقال بسهولة إلى شكل من أشكال السلوك التعويضي. لكن هذا يزيد العار فقط. العار هو نتيجة حقيقة أنني نشأت في بيئة لم يتم فيها التعرف على كوني ، واضطررت للتوافق مع عالم غريب ، غير حساس في جوهره. نتيجة لذلك ، فقدت الاتصال بصفاتي وطاقاتي الأساسية وفقدت الاتصال بالمركز.تحدث عدوى العار عندما يتم قمع عفوية الطفل الطبيعية وحبه وحيويته ، وعندما لا يتم تلبية احتياجاته الأساسية. يمكن أن يحدث هذا نتيجة للعنف أو الحكم أو المقارنة أو التوقعات التي نتعرض لها كأطفال. يحدث ذلك أيضًا عندما يصاب الطفل بالقمع والمخاوف والمواقف التي تنكر الحياة من الوالدين أو الثقافة التي نشأوا فيها. كل واحد منا لديه تجربته الفريدة في اختلاس العار. نادرا ما يحدث أن يتجنبه أحد. غالبًا ما يتم الاعتناء بنا من قبل الأشخاص المحبين ، ولديهم نوايا حسنة. لكنهم عانوا أيضًا من الشعور بالعار ، ودون أن يعرفوا ذلك ، نقلوه إلينا. "العمل من خلال" العار عملية مهمة تجعلنا بشريين وحساسين بعمق. قد يكون من الضروري المرور بفترة من اللوم والغضب تجاه الأشخاص الذين عاروا علينا. ولكن إذا تمكنا في مرحلة ما من إدراك أن كل تجربة تلقيناها ، مهما كانت مؤلمة ، لها معنى خاص بها ، فسنحقق رؤية أعمق بكثير.

مراحل العمل الداخلي بالعار:

1. مشاعر الخجل.

يشفى الخجل من خلال الخلق داخل الفضاء ليشعر ويراقب عندما يأتي. يجلب العمق والنعومة. نشعر ونلاحظ الطفل الخجول في داخلنا وداخل الجميع. نبدأ عملية الشفاء ببساطة من خلال البقاء مع الخجل وتجربته. عندما يأتي ، انتبه ، دون محاولة تغيير أي شيء. نحن نحاول أن نرى ونشعر ونفهم هذه الحالة. تذكر أن العار ليس أنفسنا. نحن لا نفعل أي شيء آخر.

2. التعرف على المحفزات.

تكون العوامل المسببة للعار في بعض الأحيان واضحة ، وأحيانًا تكون خفية تقريبًا. يمكن أن يكون الأمر كما لو أن شخصًا ما ينظر إلينا أو يتحدث إلينا عندما لا نلبي توقعات شخص آخر. هذا قريب من الشعور بالإهانة.

3. التحقيق - من أين يأتي العار.

تشترك هذه المحفزات كثيرًا مع ما كنا نشعر بالعار بسببه في الطفولة (إدانة ، مقارنة ، عقاب. غالبًا ما ينقل إلينا الأشخاص الذين يهتمون بنا ، والذين يحملون أيضًا العار في أنفسهم دون أن يعرفوا ذلك.

4. الاعتراف بالتعويض

يصبح الشعور بالعار شديدًا عندما نبدأ في التعرف على الطرق التي نهرب بها منه. كل منا لديه طريقته الخاصة في عدم الشعور بالعار أو إخفاءه. ولكن في الأساس تنقسم جميعها إلى فئتين: إما "سخام" أو "انكماش"

النفخ هو بذل المزيد من الجهد ، لتكون أفضل ، لتكوين أفضل انطباع ممكن ، لتسلق السلم الوظيفي ، لإثبات ذلك. عندما نتضخم ، نستخدم طاقتنا للتأكد من أن العار لا يتغلب علينا ولا يمكننا الاسترخاء أبدًا.

تفجير - نستسلم ونقمع أنفسنا. نرفع الراية البيضاء لأننا لم نتعامل مع الصدمة الهائلة والألم.

في بعض الأحيان نستسلم في بعض مجالات حياتنا وننتفخ في مناطق أخرى.

5. خروج

ابحث عن معنى في تجاربنا مع العار. صياغة استعارة لهذه الحالة (يفضل أن تكون روح الدعابة)

العار يُشفى بالقبول والثقة والتقنين (ثق بنفسك مع الآخرين)

يتعلم الشخص مواجهة عاره دون استخدام الحماية دائمًا ، وغالبًا ما يكتسب الشجاعة لمواجهة الواقع.

الغرض: تحويل العار المؤلم إلى خزي معتدل مفيد. الخجل المعتدل مزعج ، لكن ليس كثيرًا ، فالشخص لا يحتقر نفسه تمامًا ، وعلى الرغم من الإحباط الأولي ، يمكنه مسامحة نفسه واستخلاص النتائج لتصحيح الأخطاء. يسمح الخجل المعتدل للشخص بتتبع علاقته بالعالم. بدلاً من محاولة القضاء على العار ، يجب أن تتعلم استخدامه بشكل بناء كإشارة للتغيير. في هذه الحالة ، سيكون الشخص قادرًا على تنظيم سلوكه من أجل إرضاء الآخرين دون أن يفقد الإحساس بالاستقلالية الأساسية ، وسيكون قادرًا على البقاء بمفرده دون خوف لا يقاوم من الهجر. ، ستبدأ الحركة من العار إلى الكبرياء ، لتقدير الذات.