2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يمكن العثور على التاريخ الكامل لتطور مفاهيم الحركة الوضعية في Christomathies والكتب المرجعية في علم النفس. بالنسبة لي ، حددت مهمة مناقشة ليس كيف بدأ كل شيء ، ولكن ما الذي أدى إليه وماذا أفعل به.
بادئ ذي بدء ، بصفتي متخصصًا في علم النفس الجسدي ، غالبًا ما أصادف عملاء أذكياء يفكرون بشكل إيجابي "دائمًا ، في كل مكان ، في كل شيء وحتى النهاية" ، لأنه ببساطة لا يمكن أن يكون غير ذلك. بعضها "ينهار" بشكل دوري ، مما يجعلهم يحتفظون بالقدرة على التكيف. ينزلق بعض العملاء ببساطة إلى اضطرابات عصبية مزعجة. إنهم يفحصون عباراتهم بحثًا عن وجود إيجابية الصياغات ، وغياب جزيئات "لا" ، ويخافون من تصحيح أنفسهم إذا قالوا شيئًا سلبيًا ، وتحويل العبارة إلى عبارة إيجابية ، ومنع أنفسهم من "التفكير" في أي شيء سيئ ، وهذا هو سبب وقوع مثل هذه الأفكار عليهم بقوة ثلاثية … بالطبع ، القياس مهم في كل شيء ، كما يعتقد الكثير منكم. لكن لن يجيب الجميع على السؤال المتعلق بكيفية اكتشاف هذا المقياس.
أحيانًا أسأل العميل:
- هل يساعدك "تفكيرك الإيجابي"؟
- حسنا، ليس بعد.
- لماذا تعتقد؟
- لأنني لست إيجابيًا بما يكفي.
- هل كنت تعتقد أن الإيجابية لا يمكن أن تكون كافية أو غير كافية ، لأنها دائما نسبية؟ هل سيكون نفس الحدث إيجابيًا لشخص ما وسلبيًا لشخص ما؟
- هذا لشخص ما! بالنسبة لي شخصياً ، أن أكون بصحة جيدة ، فماذا يمكن أن يكون سلبيًا في شفائي ؟!
- هل تعتقد أنه من خلال مرضك يمكن للجسم أن يحميك شخصيًا من بعض التجارب غير السارة ، والذكريات المؤلمة ، وما إلى ذلك ، وهذه الحماية جيدة بالنسبة له ، هل هي مجرد هدية لك شخصيًا؟ وبدلاً من اغتصابه بـ "الوضعية" ، ربما يكون من المنطقي توجيه الجهود لإيجاد لغة مشتركة معه ومعرفة ما الذي لا يزال يحميك؟
لكن الأمر يختلف عندما أخبر العميل:
- كيف تفكر بإيجابية؟
- الأمر بسيط للغاية ، تستيقظ في الصباح وتكرر عقليًا "أنا بصحة جيدة ، منزلي ممتلئ ، كل مشاكلي من الماضي ، جسدي شُفي …" وهكذا.
- ألا يزعجك أن هذا ليس صحيحًا؟
- إذا كررته باستمرار ، سيصبح صحيحًا.
- منذ متى وأنت تكرر هذا؟
- حسنا … منذ زمن طويل.
- وحالتك تحسنت؟
- حسنا، ليس بعد.
أو:
- في كل موقف سلبي ، يمكنك أن تجد شيئًا إيجابيًا. على سبيل المثال ، ذراع مكسور ، هذه فرصة للاسترخاء أخيرًا!
- أي لا يمكنك تخيل الراحة حتى تكون بصحة جيدة ، بحيث يمكنك أن تخدم نفسك بشكل طبيعي ، وتغتسل ، وتأكل ، وتلعب ، وتمشي ، وما إلى ذلك؟
- لا ، لكن عليك التفكير بإيجابية.
- وكيف تساعدك؟
- حسنا … أنا فقط أفكر بشكل إيجابي …؟
لا أعتقد ، أنا 100٪ أؤيد فكرة أن الحياة "الإيجابية" تكون أكثر متعة وجودة أفضل. يكمن أحد الفروق الدقيقة فقط في حقيقة أن حياتنا هي طريق على طول الطريق سنواجه فيه دائمًا ظواهر إيجابية وسلبية على حد سواء. وتعتمد حيويتنا ومزاجنا ونوعية حياتنا ، التي سترافقنا في هذا المسار ، إلى حد كبير على مدى قدرتنا على تحديد وتنظيم هذا الثنائي ، للحفاظ على التوازن. لأنك إذا رأيت الشر فقط في الحياة ، فعلى الأرجح سيبقى مشبعًا ، مع المشاكل ، والفشل ، والأمراض ، والفرص الجيدة سوف تتخطى وعينا بكل بساطة ، ولن نلاحظها ، وما الذي سيخترق حجاب السلبية. سيتم تحييدها بسرعة وتقليل قيمتها وما إلى ذلك.
إذا ، مع ذلك ، تكشف بشكل أعمى فقط جيد ، ثم يؤدي هذا أيضًا إلى انتهاك التكيف ، وتقييم غير كافٍ للوضع واعتماد قرارات خاطئة … حالات الصراع غير المتطورة ، والإحباط ، والصدمات ، وما إلى ذلك ، والتي نحاول تحييدها بـ "الوضعية" ، تظل غير مجدية. وكلما فسرناها "بشكل إيجابي" ، بدلاً من فرز الموقف على الرفوف ، وإيجاد حل مرضٍ وإعطاء المشاعر السلبية ، كلما زادت احتمالية ظهور الاضطرابات والأمراض النفسية الجسدية ، فقط على أساس "الإيجابية". يؤدي هذا أيضًا إلى تطوير علم النفس المرضي نفسه ، نظرًا لأن الأحداث التي لها دلالة سلبية بوضوح على الدماغ ، فإننا ندفع بقوة داخل خلية بعلامة "ابتهاج" ومثل هذه التناقضات يمكن أن تسبب فقط التنافر والانقسام وتشمل الحماية العقلية من أنفسنا.
نحن نفهم ، "لا يمكنك أن تكون لطيفًا بالقوة." مثلما لا يمكنك إجبار نفسك على حب شخص ما أو شيء ما ، فلا توجد طريقة لتجربة المشاعر الإيجابية حيث لا يوجد مكان لها. كل الكلمات والعبارات لا تدعمها تجارب إيجابية حقيقية ، وهناك "خداع ذاتي" ، والذي في أحسن الأحوال لن يكون له أي تأثير. لكن المفاجأة السارة هي أن هناك دائمًا العديد من اللحظات الإيجابية الرائعة في حياتنا ، وكل ما عليك فعله هو مجرد تعلم رؤيتها. يحدث أحيانًا أنه بمجرد الإصابة بالمرض ، يبدأ الناس في تقدير والاحتفال بكل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتهم كل يوم. قهوة الصباح ، شعاع الشمس بعد المطر ، ورياح خفيفة في الحرارة ، ورائحة النضارة ، وضحك الطفل ، وشعر الحيوانات الأليفة الناعم ، وابتسامة صديق … لقد اعتدنا على أخذ هذا كأمر مسلم به ، وتقريبًا كل ما هو حقًا جيد وممتع ، نحن نحييد ، ونقلل ، ونتجاهل ، إلخ. لحسن الحظ ، لا يتوقف الأمر عن الحدوث لنا ، مهما حدث. وعندما نجبر أنفسنا بالتركيبات الصحيحة ، نادرًا ما نعتقد أن كل ما نحتاجه يكون في العادة في مكان قريب ، من المهم فقط أن نكون قادرين على رؤيته دون اللجوء إلى المرض ؛)
هناك العديد من الطرق في العلاج النفسي لتعلم رؤية الخير. أصغر ما يمكن تقديمه للكبار هو "طريقة الكأس الكاملة" ، وبالنسبة للأطفال ، "حقيبة الأعمال الصالحة". في الحالة الأولى ، يضع الشخص وعاءًا (سلة ، إناء ، نعش) في المنزل ، وفي كل مرة يحدث له شيء جيد حقًا ، يضع إما حلوى ، أو نقودًا ، أو نوعًا من الزخرفة أو أي شيء مفيد. في نهاية اليوم أو في نهاية الأسبوع ، يقوم بتحليل المحتويات ، ويتذكر ما تم تخصيصه لكل من هذه الأدوات ، ويستخدم كل الخير المتراكم بسرور وامتنان (أحيانًا في نهاية الأسبوع ، يمكنك مرة أخرى أشكر هؤلاء الأشخاص الذين ساهموا في تجديد فنجانك ومشاركتها مع شخص آخر). في الحالة الثانية ، يحدث الشيء نفسه ، فالوالد فقط هو الذي يساعد الطفل في إبراز الأحداث الإيجابية ، ويمكنك على سبيل المثال جمع الحروف من كلمة معينة لتعليمها ، ووفقًا للنتيجة ، سيكون من الممكن إضافتها منهم اسم "المكافأة" التي يمكن أن يحصل عليها الطفل (م ب. اسم مركز الترفيه ، والكتب ، والألعاب ، وما إلى ذلك). إذا كان من الصعب ملء الكوب أو الحقيبة ، فمن الواضح أنه من المنطقي الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي. هنا يمكن أن يبدأ كل شيء بتقنيات "شد الأذن" ، والغرض منها ليس تصديق ما ليس في الواقع ، ولكن ببساطة لإثارة الدماغ ، وتوسيع الوعي ، والإدراك ، وإظهار أنه يعتمد علينا فقط في كيفية تفسيرنا لهذا أو هذا الحدث. إلخ.
عندما لا تحدث لحظات إيجابية في كثير من الأحيان ، ولكن هناك حاجة ملحة وملحة لها ، يمكنك إنشاء مثل هذه اللحظات بنفسك. للقيام بذلك ، عليك فقط أن تتذكر ما يجلب لك البهجة والسرور (أي نوع من العمل ، أو الكتاب ، أو الهواية ، أو الطعام ، وما إلى ذلك). إذا كنت تحب التطريز ، فأنت لست بحاجة إلى كل هذه الصياغات الطويلة والتفسيرات الإيجابية ، ما عليك سوى شراء خيوط جديدة وكل ما تحتاجه ، واجعل نفسك مرتاحًا ومطرزًا. وأثناء التطريز ، فكر فيما ستفعله عندما تتعافى.وصدقوني ، ستفيدك أكثر بكثير من تكرار 40 مرة في اليوم "أنا بصحة جيدة ، لقد شفيت." مرة أخرى ، عدم القدرة على ملاحظة ما يجلب المتعة وخلق جو من الفرح هو أيضًا مؤشر مباشر للتشاور مع أحد المتخصصين.
أما بالنسبة لتفكيرك الإيجابي وموقفك من المرض نفسه ، فقد انعكس حل هذه المشكلة المعقدة في العلاج النفسي الإيجابي لـ N. Pezeshkian. يأتي اسم الطريقة نفسها من موضع خط الطول - "الحالي" ، "معطى" ، "الفعلي" وليست "جيدة" أو "إيجابية" كما اعتاد الكثيرون على التفكير. في العلاج النفسي الإيجابي ، نفسر الأمر على أنه شيء الوضع الذي حدث بالفعل ، ليس جيدًا ، وليس سيئًا ، ولكن ما هو عليه … دون الحكم على الموقف على أنه مجرد حقيقة ، نحن فقط نقرر ما إذا كان سيتطور بشكل إيجابي أو سلبي. في حالة التفكير الإيجابي ، نأخذه وفقًا للصيغة " خذها كأمر مسلم به وابحث عن حل مرضٍ ". باستخدام مثال الاسترداد ، يمكن التعبير عن ذلك على النحو التالي:
"لقد تم تشخيصي بمرض" … ".
هذا ليس جيدًا ، لكنني لن أحوله إلى كارثة أيضًا.
من هذا اليوم فصاعدًا ، أركز على الاهتمام بالراحة والتغذية والعناية بالجسم والنشاط البدني.
أنا أدرس القصص ، الأشخاص الذين تعاملوا بنجاح مع هذا المرض. أجد محترفين أثق بهم وأتبع مهامهم وتوصياتهم.
أقوم بتحليل مسار حياتي واستبدال المعتقدات التي تؤذيني بالمعتقدات التي تقودني إلى تطوير الفضائل. لقد حددت لنفسي هدفًا يتمثل في تحسين حالتي النفسية والتعافي ، وعلى طريق تحقيق ذلك أقوم بإجراء تعديلات بناءة ، وما إلى ذلك.
هذا ما يمكن أن يكون مثالاً على التفكير الإيجابي في العلاج النفسي للأمراض النفسية الجسدية. كل شيء آخر قريب ، لست بحاجة إلى اختراعه ، ما عليك سوى رؤيته. وصدقوني ، فإن مثل هذه الصيغة للسؤال تقود المرضى حقًا إلى الشفاء في كثير من الأحيان.
موصى به:
ماذا تعرف عن الكذب خداع الذات
ما أنواع الأكاذيب التي تعرفها؟ كذبة من أجل الخير؟ كذب متعمد؟ هل هي كذبة ظرفية؟ غير منضبط؟ لا يهم. الكذب كذب. لكن أسوأ أشكال الكذب هو خداع الذات. لا يوجد شيء أكثر تدميرا منه. نعم ، هذا ليس سرا - نحن أعداؤنا ، "لأننا لا نعرف ماذا نفعل"
الإخلاص كإكسير من خداع الذات
إنه ليس خريفًا الآن ، لكن الأوراق ما زالت تتساقط. في بعض الأحيان يسقط لحاءه الذي عفا عليه الزمن. أريد أن أشارككم تجربة ملاحظاتي الخاصة وملاحظاتي. بتعبير أدق ، وراء الآليات التي أصبحت الآن ضعيفة: تلك التي كانت جديدة قبل عامين فقط ، لكنها أصبحت الآن عفا عليها الزمن.
مدمنو المخدرات السابقون - الواقع أو خداع الذات ، أو كيف يمكن أن تساعد إعادة التأهيل الاجتماعي لمدمني المخدرات
تزخر صناعة الإعلام الحديث بإعلانات: "علاج إدمان المخدرات". لكن هل من الممكن التخلص من هذا المرض لبقية حياتك؟ للاسف لا. بالمعنى التقليدي ، العلاج هو عملية ، وبعد ذلك لا تحتاج إلى طلب المساعدة من المتخصصين. لا يمكنك التحدث عن إدمان المخدرات من هذا القبيل.
خداع الذات يساعدنا على البقاء
قرأت منشورًا اليوم يقول إن "الحب والاهتمام بالآخرين هو آليتنا الطبيعية والقوية جدًا للتكيف مع ظروف التوتر وعدم اليقين!" و "إذا كنت وحيدًا أو خائفًا ، يمكنك انتظار شخص جيد ليجدك ، تعال ويدفئك. أو يمكنك أن تصبح مثل هذا الشخص بنفسك.
يمكن أن يساعدنا الشعور بالوحدة على الانفتاح والعثور على الحب
الطبيب النفسي النمساوي الشهير ، ممثل التحليل الوجودي ألفريد لانجل - حول كيف يمكن للشعور بالوحدة أن يساعدنا في فتح أنفسنا وإيجاد الحب. عندما أراكم جميعًا ، لا أشعر بالوحدة. اتمني ان تفعل ايضا. الشعور بالوحدة مألوف لدى كل منا وعادة ما يكون مؤلمًا للغاية.
