2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ذات مرة أخبرني أحد كبار الأصدقاء عن "منتج المطاط رقم 2" - من لا يعرف ، هكذا كانت تسمى الواقي الذكري في الاتحاد السوفيتي. يتلخص جوهر القصة في حقيقة أنه إذا كان هذا المنتج "ممزقًا" ، فإن الرفيق ، من ناحية ، يعاني من ضغوط لا تصدق ، ولكن في نفس الوقت ، تسبب اندفاع الأدرينالين في إحداث شعور حي بـ "مغامرة مثيرة". سؤال "ماذا سيحدث الآن" ، رغم التهديد الحقيقي ، دغدغ أعصابي بسرور.
بالتأكيد ، لقد لاحظت مرارًا وتكرارًا أن هناك ضغطًا يحرك أجسادنا: إنه يمنح القوة والطاقة والرغبة في العمل ، وهناك توتر يثير شعورًا باليأس ، ننزلق منه إلى الاكتئاب. لذلك ، ينقسم الإجهاد إلى "جيد" - ضغوط شديدة و "سيء" - ضائقة.
أي إجهاد ناتج عن حالة طارئة أو صدمة عاطفية هو زيادة التوتر العصبي - رد فعل تراكمي للجسم للأحداث غير القياسية ، والذي يترافق مع إفراز الهرمونات. إلى جانب التوتر ، يأتي "فرسان نهاية العالم الأربعة" إلى حياتك: الأدرينالين ، والنورادرينالين ، والكورتيزول والبرولاكتين.
وهذا هو ، في الواقع ، هؤلاء "الراكبون" أنفسهم يرعون بسلام بداخلك باستمرار ، وبكميات طبيعية ، تؤدي هذه الهرمونات وظيفة مهمة في الجسم. ومع ذلك ، مع الإجهاد المستمر أو المطول ، يمكن أن يتسبب الإفراط في حدوث اضطرابات خطيرة.
الأدرينالين يسمى "هرمون الخوف". تحت ضغط شديد ، يجلب معه "صديق" - "هرمون الغضب" نوربينفرين. لذلك ، ينشأ ما يسمى برد الفعل الدفاعي السلبي ، عندما يبدأ الشخص في التصرف بشكل عدواني من الخوف.
من ناحية ، تحمي هذه الهرمونات نظامنا العصبي ، ومن ناحية أخرى ، فإن فائضها يستنزف الاحتياطيات الداخلية للجسم. هذا هو السبب في أننا نشعر بالتعب الشديد بعد الإجهاد.
إذا كان لديك أثناء الإجهاد الرغبة في "السيطرة" على هذا التوتر ، فقم بإلقاء اللوم على الكورتيزول. إن الزيادة في هذا الهرمون هي المسؤولة عن الوزن الزائد على المؤخرة والخصر.
يعتبر هرمون البرولاكتين الأنثوي مهمًا للغاية للجسم ويشارك في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، كما أن فائضه الناتج عن الإجهاد المطول يؤدي إلى انتهاك الإباضة.
فكيف تتعامل مع التوتر؟
من الناحية المثالية ، يجب تجنب المواقف العصيبة ، ولكن إذا كنت تعيش معي على نفس الكوكب ، فهذا مستحيل. انس الأمر واعتبره أمرا مفروغا منه. يمكن أن يكون التغيير العاطفي الجيد (بشكل أساسي ضغط قصير) مفيدًا لك. حالة التوتر ، عندما يكون لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ، وتوازن باستمرار "على حافة الهاوية" ، يمكن أن تسبب أحاسيس ممتعة وتزيد من احترام الذات - أنا رائع! أنا في الطلب! يمكنني!
الإجهاد المطول (الضيق) ، الناجم عن المشاعر السلبية ، والتي يكون مصدرها خارج عن إرادتك ، يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم.
بالطبع ، تختلف مقاومة كل فرد للتوتر. وحيثما يرى المرء عقبة دقيقة ، فإن الآخر يرسم مشكلة عالمية. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد العامة لكل شخص يمكنك استخدامها لتقليل الآثار غير السارة للتوتر.
- غير موقفك من الموقف … هذه العبارة كانت تزعجني كثيرا. رأيت كل المواقف بالأبيض والأسود. تدريجيًا ، مع تقدمي في العمر والخبرة ، أدركت أنه يمكن تحييد علامة زائد أو ناقص في العديد من المواقف. إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، فهذا بالطبع ضغط وسلبي. لكن الطريقة التي تتصرف بها في هذا الموقف قد تكون علامة زائد. عند الوقوف في ازدحام مروري ، يمكنك الاتصال بالأقارب والأصدقاء الذين يعانون من ضيق الوقت باستمرار. يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي. يمكنك تعلم لغة أجنبية. يمكنك مراجعة جدولك الزمني وحل نصف أسئلة العمل عبر الهاتف.بعد كل شيء ، يمكنك لمس مكياجك بأمان وتناول فنجان من القهوة. سيكون لهدوءك ونهجك العقلاني لموقف لا يمكنك تغييره تأثير إيجابي على أفعالك اللاحقة. ستخرج من حركة المرور ليس في ثوب مجعد ، بلطخات من الماسكارا وخصلات من الشعر الممزق ، ولكن بمكياج جديد وابتسامة هادئة واستراتيجية عمل جديدة (بعد كل شيء ، قلنا بالفعل أن التوتر ينشط عمليات التفكير).
- غيّر الوضع … هناك مواقف يمكن ويجب تغييرها. الشيء الرئيسي هو ألا تكون جبانًا. ابتعد عن الشخص الذي يسيء إليه ويهينه ولا يقدره. لا تخافوا للرد. لا تصمت ولا تدفن رأسك في الرمال إذا كانت لديك القوة للرد. نعم ، استخدم النوربينفرين ودع هرمون الخوف يفرز من الجناة.
- لتغيير نفسك. لقد تعلمت المشي والتحدث والطهي. حتى أن العديد رفعوا هذه المهارات إلى مستوى الفن. فلماذا لا تتعلم إدارة عواطفك وردود أفعالك؟ هذه أيضًا مهارات عملية ويمكن تعلمها أيضًا. دورات التمثيل لتعلم كيفية التحدث في الأماكن العامة. دورات الرسم للاسترخاء وتشتيت انتباهك. دورات لغة أجنبية لتكوين روابط عصبية جديدة والدردشة في النهاية مع الأجنبي الذي تحبه في إجازة. دورات القيادة الشديدة أو الكيك بوكسينغ (شيء رائع - أنصح الجميع) بالتخلص من بعض القوة. بغض النظر عن حالتك المادية ، يمكنك دائمًا إيجاد طريقة لتغيير نفسك - ستكون هناك رغبة.
كتب لي صديق لي مؤخرًا على Facebook: "الحياة بدون ضغوط - مثل الملابس الداخلية بدون شريط مطاطي - يبدو أنها كذلك ، ولكن ما الفائدة منها؟" لذلك لا تخف من التوتر - فهو يضيف سطوعًا وتوابلًا لحياتك ، لكن لا تدعها تسيطر.
أنت وحدك من يقرر كيفية الرد على تلك المواقف التي "تلقيها" عليك الحياة. لذا ، فإن الطريقة التي تختارها في الموقف مع "منتج المطاط رقم 2" متروك لك أيضًا. لكن سيكون من الجيد ألا تنسى الطريق الرابع التعامل مع الإجهاد - لحساب الموقف مسبقًا بالترتيب ، إن أمكن ، لتقليله حتى قبل أن يأتي لزيارتك.
موصى به:
"كل شيء في العالم انهار دفعة واحدة." Tatiana Chernigovskaya حول عدم الثقة في المعلومات والشخص المرتبك
"وجدنا أنفسنا في عالم مختلف تمامًا. إنه سائل ، شفاف ، غير مستقر ، سريع للغاية ، هجين. انهار كل شيء فيه دفعة واحدة. تسير الحياة المستقلة للعالم الرقمي على قدم وساق: إنترنت الأشياء ، التنظيم الذاتي للشبكات. الواقع الرقمي هو بالفعل علامة على الاختيار في المجتمع.
حول الحق والصالح - هل من الممكن تغيير صورة العالم؟
هناك آباء طيبون يربون أطفالهم ليكونوا طيبين. مطيع. عطوف. مؤدب. محبوب. يفعلون كل شيء لضمان حصول الطفل على درجات جيدة. حتى يكون لديه دائمًا دفتر ملاحظات نظيف ، يتم الانتهاء من جميع واجباته المدرسية وبشكل عام كل شيء جيد وصحيح. حتى لا تخجل أمام الناس.
ما هو الوطن في العالم الحديث: كيف بدأنا ندرك المكان الأكثر أمانًا في العالم
رصيف موثوق إن الرغبة في الحصول على مكان خاص بك في العالم هي جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية. فكر في شقة أو قصر أو حظيرة أو على الأقل قطعة أرض تعتبرها منزلك. استمع إلى الصور والروائح والأنسجة المميزة التي تربطها بهذا المكان. سيكون لكل شخص مجموعة أحاسيسه الخاصة.
"الإجهاد: تعليمات للاستخدام" أنواع الإجهاد
أي إجهاد ناتج عن بعض المنبهات (الإجهاد). اعتمادًا على الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. ينقسم الإجهاد أيضًا إلى اكتئاب وضيق. تساعدنا Eustress على حشد قدراتنا لحل المهمة الحالية. هذا ضغط مفيد وضروري يرفع من الحيوية. ولكن إذا كان تأثير العامل المجهد طويلاً للغاية ويتجاوز قدرات الكائن الحي ، النفس ، فإن الضيق يتطور.
الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد
"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى.
