2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من السمات الرئيسية لشخص حر وكامل ، سيد حياته ، درجة عالية من العفوية والتعسف في إدارة عواطفه. الشخص الذي يتعرض للضغط ، غير متأكد من نفسه ، "مضطهد" من قبل المجتمع ، لا يعبر عن المشاعر إلا كرد فعل لمثيرات خارجية مختلفة. إنه ، مثل الدمية ، "يسحب الذراعين والساقين" عند ممارسة الرقابة المناسبة عليه.
بالطبع ، لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يتباهى بأنه يعيش حياة عالية الجودة وكاملة ، لأنه ببساطة لا يحكم حياته. أي أخبار "سيئة" ، وأي كلمات أجنبية غير موافق عليها تخرجه فورًا من "الروتين" ويستغرق الأمر وقتًا حتى يعود إلى حالة عاطفية مستقرة. لذلك ، من أجل الاستمتاع بالحياة حقًا ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في عواطفك.
ما هي عواطفنا؟
فيما يتعلق بالعواطف ، من المهم للغاية أن نفهم أنها مظهر من مظاهر الطاقة الحيوية لدينا. هذا هو نفس المكون الطبيعي لنا ، مثل الدم أو اللمف. بمساعدة العواطف ، نتفاعل مع الواقع المحيط ، ونتلقى إشارات منه ، ونؤلف أفكارنا ، ونتخذ القرارات. الأشخاص الذين حُرموا ، نتيجة لصدمة الدماغ ، من القدرة على تجربة المشاعر معهم ، كما حُرموا من فرصة اتخاذ الخيارات بناءً على تفضيلات شخصية معينة. ولم يساعدهم المنطق في هذا الأمر.
العاطفة والقدرة على تجربة وتجربة نغمات عاطفية مختلفة تجعلنا كائنات حية وكاملة. يتطلب أي اتصال فعال بين الناس العاطفة ، والاستجابة العاطفية. العمل الإبداعي الإبداعي مستحيل أيضًا إذا كان الشخص غير قادر على تجربة الاهتمام والحماس والإثارة والإلهام ، إلخ.
بمعنى آخر ، لا يمكننا الذهاب إلى أي مكان بدون عاطفة. السؤال الوحيد هو ما هو "مركز التحكم" في حياتنا - العواطف أم العقل. يمكن خداع العواطف من خلال إنزلاقنا إلى "طعام" لذيذ ("مملوء بالسكر") ، ولكنه "طعام" ضار وخطير ، ولكن العقل ، المسلح بالقدرة على تحليل الحقائق ومقارنتها ، يكون أكثر صعوبة في الخداع. ويكاد يكون من المستحيل خداع العقل ، باستخدام قوة المشاعر.
من المهم أن نفهم أن العواطف أقوى بقوة من العقل وحتى الأشخاص العقلانيين الواعين ، بعد أن وقعوا تحت تأثير عاطفة قوية (الكراهية ، الغضب ، الخوف ، الجشع ، الحسد ، الشهوة ، الاستياء ، إلخ) ، يبدأون في الالتزام طفح جلدي ، أفعال غير عقلانية يندمون عليها لاحقًا بمرارة … وكل ذلك لأنهم لم يتعلموا في وقت واحد كيفية إدارة عواطفهم بكفاءة.
الأخطاء الشائعة في السيطرة على العواطف
من أجل التحكم في عواطفك بشكل صحيح ، من المهم تجنب الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص تحت تأثير الأحكام الغبية والأوهام المستقاة من المواقع الشعبية من المدونين غير الأكفاء.
خطأ # 1
الخطأ الأول والأكثر شيوعًا وشيوعًا في إدارة العواطف هو حجبها. أي ، إذا شعرت بعاطفة لا أرغب في تجربتها في الوقت الحالي ، فعندئذ أحتاج إلى الصراخ لها "توقف!" وإعادته إلى الحظيرة. سوف يخرج شيء جيد منه. للتوتر الطبيعي ، ستضيف ضغوط قمع العواطف التي ستضرب الجسم ، بالإضافة إلى أنك ستخرج نفسك من الواقع وتواجه مشاكل مختلفة منه.
خطأ # 2
الخطأ الثاني هو "إسفلت حفرة بالمخلفات المشعة". يحدث هذا عندما تضع على رأس المشاعر السلبية (الغضب ، الغضب ، الغضب ، اليأس) "ابتسامة" مزيفة ومنافقة ذات مزاج إيجابي. الذي لا تؤمن به حقًا. لأنها مجرد فكرة غرسها فيك العديد من "معلمو النمو". مرة أخرى ، الضغط الزائد الذي يصيب الجسم.
خطأ # 3
الخطأ التالي هو أن تنغمس في مشاعرك. تصرخ عندما تكون غاضبًا. تشعر بالملل عندما تشعر بالخوف. تقفل نفسك عندما تكون في حالة من اللامبالاة. تغلب مثل طفل في حالة نوبة هستيرية. وهلم جرا وهكذا دواليك. لا يوجد شيء حاسم في مثل هذا السلوك للجسد ، لكن مثل هذه اللامسؤولية في التحكم في عواطفك يمكن أن تضر بك. على أقل تقدير ، سيتوقفون عن أخذك على محمل الجد.
خطأ # 4
الخطأ الرابع هو تحويل المسؤولية الكاملة عما يحدث في حياتك إلى العواطف ، لتبرير أقوالك أو أفعالك بمشاعر معينة. قل: "أنا لست مذنباً - لقد خدع الشيطان" (كان غاضبًا ، متعبًا ، نعسانًا ، إلخ). هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص ، حتى مع الأخذ في الاعتبار أنه يتحكم في نفسه ، يبدأ في متابعة مشاعره بسهولة.
خطأ # 5
الخطأ الأخير هو أن تسعى جاهدًا مهما كان الثمن للبقاء في حالة عاطفية إيجابية طوال الوقت ("فكر بإيجابية") من خلال "تصفية" نفسك. إجبار نفسك على أن تكون لطيفًا ، وأن تبدو مبتهجًا ومبهجًا ، وما إلى ذلك. ونؤمن بصدق أنه كذلك. وهكذا ، فأنت تستسلم من الواقع إلى الواقعية الوردية وتبدأ في القتال بقسوة ضد "الحواف الصعبة" للحياة ، التي لن تراها بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، تستنفد طاقتك بسرعة كبيرة.
تمارين أساسية
من أجل تجنب هذه الأخطاء وتعلم التحكم في عواطفك ، ابدأ في القيام بتمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية. افعلها بانتظام إذا كنت تتوقع الحصول على تأثير كبير.
التمرين رقم 1 - تحديد الهوية
جوهر هذا التمرين هو فهم نوع المشاعر التي تشعر بها في لحظة معينة من الزمن. الغضب أو الاستياء أو الخوف أو الإثارة سواء كانت عاطفة محضة أو مختلطة.
نظرًا لأن الشيء الرئيسي في التحكم في المشاعر هو مراقبتها ، فمن أجل مراقبة المشاعر نوعًا ، يجب تمييزها. لفهم ماهية المشاعر ، استخدم جدول الحالات العاطفية.
التمرين في حد ذاته بسيط للغاية - ابدأ في مراقبة نفسك ، وإذا لاحظت تغيرًا في خلفيتك العاطفية ، فقط اسأل نفسك "ما هذا؟" اسأل حتى تحصل على إجابة محددة.
التمرين رقم 2 - "النقل إلى الجسم"
نظرًا لأن أي مشاعر يتم إسقاطها بطريقة ما على الجسد ، فعندئذٍ من خلال التحكم في الجسد أو التلاعب به بأي شكل من الأشكال ، يمكننا التحكم في المشاعر. جوهر التمرين هو أنه بعد أن شعرت ببعض المشاعر غير السارة تغلي في داخلك ، فإنك تنقلها عقليًا إلى جزء من الجسم (على سبيل المثال ، إلى قبضة اليد) ، والتي تجهدها أولاً بقوة ، ثم تسترخي. وهكذا عدة مرات. حتى يترك.
خيار آخر هو أن هناك قوة لإجهاد العضلات والحفاظ على التوتر طالما أن هناك قوة كافية حتى تبدأ العضلة نفسها في الاسترخاء.
التمرين رقم 3 "الشهيق والزفير"
عندما ينشأ شعور عاصف وقوي ومثير حرفيًا ، يكاد يكون من المستحيل على الشخص العادي أن يتتبعه بوعي ويوقفه. اندلع بحدة وصرخ على الفور في وجه أحد أفراد أسرته ، وعندها فقط ، برعب ، أدرك ما فعله حقًا.
السبيل الوحيد للخروج هنا هو رد الفعل التلقائي ، والذي سيمنع المشاعر السلبية فورًا عندما يتناثر. يجب أن يتكون هذا المنعكس من استنشاق عميق وزفير بطيء. يجب أن يعمل في نفسه. (على سبيل المثال ، استخدام "النظام الروسي للانضباط الذاتي"). تم تطوير رد الفعل من خلال التدريب المنتظم ، أي من خلال القيام بالتمرين التالي بانتظام - فأنت تعيد تنشيط بعض السلبية (على سبيل المثال ، تذكر كيف قام رئيسك بتوبيخك) ، وعلى الفور خذ نفسًا عميقًا واخرج ببطء. وهكذا عدة مرات في اليوم لمدة 3 أشهر. بعد ذلك ، ستفعل كل ذلك تلقائيًا.
التمرين رقم 4 "لعبة افتراضية"
لا تتضمن أي تجربة فقط العاطفة نفسها ، والإحساس الجسدي والأفكار المصاحبة لها (ممتعة أو ليست ممتعة جدًا) ، ولكن أيضًا صورة (غامضة أو مميزة ، رمزية أو حقيقية ، مرتبطة بتجربة أو ارتباط سابق). بفضل هذا ، يمكننا التحكم في المشاعر والتأثير عليها من خلال صورة معينة.
للقيام بذلك ، تصور المشاعر ، وضبط حجمها وشكلها ولونها ووزنها وكثافتها وابدأ بما تحصل عليه ، وتلاعب - حاول تغيير اللون أو الشكل أو الحجم. يمكنك تخيله على أنه سائل وصبه من الزجاج إلى الزجاج.
الدوري الرئيسي في إدارة العاطفة
الفرق بين الشخص العادي والماجستير المتقدم حقًا الذي يتحكم في نفسه هو أن السيد قادر ليس فقط على التحكم في طيفه العاطفي وحالاته الخلفية بأكملها ، ولكن أيضًا لخلق أي مشاعر بشكل تعسفي. جرب الفرح والسلام والحزن والحزن الطفيف والصفاء والعاطفة وما إلى ذلك. ثم متى شاء وبقدر ما يريد.
بالطبع ، مثل أي مهارة حقيقية ، فإن تحقيق مثل هذه الدرجة من التعسف ليس أسبوعًا أو شهرًا أو حتى عامًا من العمل الشاق على الذات. هذه ممارسة طويلة الأمد ، والتي ، مثلها مثل أي نشاط آخر ، تتطلب 4 عناصر رئيسية: الرغبة ، والاجتهاد ، والمنهجية الفعالة ، والموجه الكفء.
موصى به:
كيف تتعلم كيف تفهم وتستفيد من أحلامك؟
كل واحد منا لديه أحلام - مشرقة وسعيدة ، ومزعجة في بعض الأحيان ، مع مؤامرات مثيرة أو صور مجردة غير متماسكة. أي شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، يرغب في كشف سر النوم ، فتح العديد من كتب الأحلام بحثًا عن التفسير. غالبًا ما تكون التفسيرات في كتب الأحلام مخففة ، لكن في بعض الأحيان قد تكون مقلقة ، لأنها تتوقع شيئًا سلبيًا.
التلاعب والمتلاعبين: كيف تفهم أنه يتم التحكم فيك ولا يتم إدماجه؟
لقد حدث أنه يوجد في هذا العالم الكثير من الأشخاص الذين يمتلكون وبقوة ويستخدمون قدرتهم بشكل رئيسي على قيادة الآخرين. والشيء الرئيسي هنا هو التحديد الصحيح وفي الوقت المناسب لمصالح من يتصرفون - عامة ، أم مصالحكم ، أم مصالحكم؟ في الحالة الأخيرة ، نتحدث عن التلاعب.
كيف ولماذا تتعرف على عواطفك
لماذا تكون قادرًا على التعرف على مشاعرك؟ أولاً ، يمكن للعواطف غير المؤثرة أن تعزز الاستجابات الفسيولوجية للتوتر ، وتخلق ظروفًا لتطور الأمراض النفسية الجسدية. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى سلوك غير واعي وردود فعل لأحداث معينة. على سبيل المثال ، عندما تتراكم المشاعر لفترة طويلة وتتحول إلى فورة عاطفية شديدة لا يمكن السيطرة عليها.
كيف تفهم عواطفك؟ لما هذا؟
غالبًا ما يأتي إلي العملاء بحقيقة أنهم يريدون أن يشعروا بمزيد من الثقة. أو من أجل أن تكون قادرًا على قول لا. أو من أجل أن تتعلم كيف تدافع عن نفسها. أو لديهم بعض الأعراض: الحساسية ونوبات الهلع وارتفاع ضغط الدم. أو بحقيقة أن كل شيء سيء في علاقتهم ، لكنهم لا يستطيعون تغيير أي شيء فيها ولا يمكنهم الخروج منها.
كيف تتوقف عن التخلي عن أهدافك ورغباتك ، أو أخطاء ليست أخطاء
يبدو أحيانًا أنني إذا كنت أعرف من أكون وماذا أفعل ، فسأذهب بالتأكيد وأفعل ذلك. لكن بما أنني لا أعرف هذا الآن ، فلن أفعل أي شيء. نتيجة لذلك ، دقائق ، ساعات ، أيام لا نفعل ما ولدنا من أجله ، وليس ما يعطينا حالة من اللذة والسلام والسعادة. إذا كنت لا تزال لا تجد الوقت للتعرف على أهدافك ، وما الذي ترغب في القيام به وما لا تريده….
