2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
10 خطوات سهلة المتابعة لإيقاف نوبات القلق أو تقليل القلق.
10 خارقة للحياة ضد القلق للكسالى
اقرأ ، جرب بنفسك. تدرب بينما تكون هادئًا وتذكر على الأقل اختراقًا واحدًا للحياة من القلق أثناء نوبة الهلع التالية.
- يتنفس. خذ أربعة أنفاس عميقة للداخل / الخارج بإيقاع مريح لك. احبس أنفاسك وعد إلى 7. في الساعة 8 ، قم بالزفير. تدرب في بيئة مريحة في المنزل لتكون جاهزًا أثناء الهجوم.
-
تحدى أفكارك. يخشى معظم الناس الأسوأ. فكر في سيناريوهات مختلفة! تعلم أن تجادل نفسك ، اطرح الأسئلة ، فكر في النتائج البديلة.
اسال نفسك:
- القاعدة 3-3-3. انظر حولك وقم بتسمية ثلاثة أشياء تراها. ثم قم بتسمية الأصوات الثلاثة التي تسمعها. أخيرًا ، المس ثلاثة أجزاء من جسمك: الركبتين والأصابع والأنف. سيساعد هذا التمرين الدماغ على "التأريض".
- تأمل الطوارئ. اتخذ موقف "المراقب". انظر حولك ، وكن على دراية بمشاعرك وأفكارك ، ولكن لا تعلق التسميات: "سيء / جيد". اقبل ما يحدث بدون حكم.
- لا تخيف نفسك! لا تركز على الأحاسيس: القلب والمعدة والرأس! على الرغم من قوتهم ، فإن هذا كله وهم يؤمنون به. تأخذك "الأعراض" العصابية إلى الغابة لتشتت انتباهك عن الشيء الرئيسي. إن أول فكرة مزعجة "أنا أموت" خاطئة دائمًا!
- لا تهرب! يتطلب الأمر ممارسة ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة. يجب أن يتحمل القلق ويتحمله. طالما استسلمت وهربت ، فكل شيء سيكرر نفسه. ابق في مكانك وتنفس.
- توقف عن قراءة أفكار الأشخاص من حولك. لم يُكتب على جبهتك أنك ترتجف من الداخل أو أنك مذعور. نوبات الهلع والقلق كلاهما تجارب حميمة للغاية. وهم غير مرئيين تمامًا للآخرين.
- حاول التحكم في توترك. هذا أكثر من وسيلة وقائية ، ولكن لا يزال: تعلم كيفية إبقاء إصبعك على نبضك. حرفيا. سيتيح لك ذلك الشعور بتزايد قلقك على مستوى الجسم واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. فقط لا تبالغ في التحقق!
- متع نفسك! شاهد فيديو مضحك على انستجرام ، ابحث عن فيديو به قطط وكلاب مضحكة. الضحك هو أفضل دفاع نفسي.
- تقلق بشكل مثمر … قرر ما الذي يزعجك حقًا. ووضع خطة عمل للخروج إلى دولة أخرى. كلما كان الأمر أكثر عقلانية ، كلما سرعان ما ينحسر القلق.
"ما هي الحقائق أن كل شيء سيكون بالضبط مثل هذا؟" ؛
"ما هو الخطأ إذا حدث هذا؟" ؛
"هل هو فظيع جدا؟"
"لا يمكنني حقا تجاوز هذا؟"
استكمل ، وضح ، واسأل ، وشارك أفضل ممارساتك وممارساتك!
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
خارقة الحياة النفسية لكل يوم
خارقة الحياة النفسية لكل يوم. كيفية التعامل مع التأثيرات السامة من الآخرين. سيساعد في العلاقات (على سبيل المثال) الرئيس-المرؤوس. قارة. إنهم يصرخون عليك ، ويوبخونك ، ويهينونك ، بشكل عام ، ويطرحون عواطفهم. استخدم خدعة Safe Place. الجوهر.
موقع الاجتماع. كيف تتعرف على موقع المواعدة. خارقة مفيدة للحياة لعرائس المستقبل
موقع الاجتماع. جميع الفتيات (حتى لو لم يعترفن بذلك) يرغبن في مقابلة رجل لائق ، والوقوع في حبه ، وتكوين أسرة وإنجاب طفل / أطفال. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن يكون للرجل المستحق دخل لائق ، وليس جشعًا في المشاركة. الجنس والسفر وموسيقى الروك أند رول جيدة أيضًا ، لكن هذا ثانوي ويعتمد على دخل الرجل.
خارقة الحياة للعلاقات المتناغمة. الجزء الأول
ما هي العلاقة المتناغمة؟ هذا عمل داخلي يومي على نفسك. إذا لم تعمل عليها بوعي ولم تقم بتحسينها ، فسوف تنهار. المكونات الرئيسية لهذا العمل هي الثقة ، والتقارب ، ومعرفة بعضنا البعض ، والدعم ، والتحرك في اتجاه واحد نحو الرغبات والأهداف المشتركة.
العزلة الذاتية أثناء تفشي فيروس كورونا كتجربة بيداغوجية: خارقة للحياة للآباء
العزلة الذاتية أثناء انتشار فيروس كورونا. تبين أن نظام العزلة الذاتية عن فيروس كورونا يشكل تحديًا خطيرًا للمجتمع بشكل عام ولكل أسرة على وجه الخصوص. خاصة إذا كانت الأسرة لديها أطفال. لقد ولدت حكمة شعبية مزحة: Coronavirus - لا تهاجم الكبار لن يضيعوا في العزلة الذاتية عن الأطفال
