التعامل مع القلق

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

نحن نعيش في عصر القلق. تم تصميم الدماغ البشري بطريقة تحمينا دائمًا من الأخطار. لقد أرست الطبيعة غريزة الحفاظ على الذات. هذه الآلية قديمة جدًا لدرجة أنها تستمر في حمايتنا من الماموث. منذ ذلك الحين ، تغيرت الحياة قليلاً ، والآن ، بدلاً من الماموث ، نخيف أنفسنا. لقد نجح عدد غير قليل من الناس في ذلك ، كما يتضح من زيادة اضطرابات القلق.

بشكل عام ، القلق ضروري ، فهو يساعد على التنقل. لكن في بعض الأحيان يصبح غير ضروري ، ويطلق عليه أيضًا اسم عصابي. الشخص يبالغ في الخطر ، ويأسره مشاعر القلق. دعنا نتحدث عنها. من المقبول عمومًا أن القلق ليس له شيء ، ولكن الأمر كذلك ، فالوعي لا يرى دائمًا سلسلة المشاعر والأفكار التي تؤدي إليه. ومع ذلك ، فإن استجابة الجسم واضحة. إنه دائمًا توتر داخلي.

في طريق النمو ، يتعلم الشخص كيف يعمل كل شيء. يواجه أشخاصًا ومواقف مختلفة. في هذا التفاعل ، يتم تطوير ردود الفعل ، والتي يتم إصلاحها وتصبح قوالب نمطية للسلوك. القيم العائلية والصدمات النفسية وصعوبات النمو - كل هذه العوامل تحدد السلوك. المشاعر السلبية لا غنى عنها. إذا كنت ترغب في تجربة مشاعر ممتعة ، فإن الشخص غير السار لا يقبل ، ويحاول ألا يلاحظ أو يقمع. أسهل طريقة للقيام بذلك هي عدم الدخول في مثل هذا الموقف ، لذلك يصبح التجنب السمة الرئيسية للسلوك. الدرس المستفاد من الشدائد ليس تغيير السلوك ، ولكن تجنبه. إن التفكير في مواجهة الصعوبات مرة أخرى يثير توقعات مقلقة. هكذا يظهر القلق ، ثم يقوى ويصبح سمة شخصية. الشخص القلق دائمًا في حالة تأهب. يعرف بالضبط كيف يتجنب القلق. بدلاً من الطائرة ، يمكنك الذهاب بالقطار ، فالخوف من المصاعد يجعلك تصعد السلالم. الصعوبات ممكنة أيضًا في العلاقات ، لذلك من الأفضل انتظار الشريك المثالي الذي لا يظهر بأي شكل من الأشكال. هناك العديد من الأمثلة على التجنب بقدر ما توجد مخاوف. وكل شيء لن يكون شيئًا ، لكن العطلة في دارشا مملة ، وما زلت تريد علاقة. تتقلص غرفة التذبذب. يتم فرض قيود على الرغبات. يقل الاتصال الذاتي ويزداد القلق.

جميع الأشخاص القلقين لديهم شيء مشترك: إنهم يشكون في قدرتهم على التكيف مع الظروف ، وقدرتهم على التكيف مع وضع جديد لأنفسهم ، ومع مرور الوقت ، بالفعل في وضع مألوف. هذا لأنهم غير معتادين على الثقة بمشاعرهم ، خاصة المشاعر غير السارة ، مثل الخزي والشعور بالذنب والخوف. المشاعر هي أداة إدارة. يخبرنا بما نفعله بشكل خاطئ ، وما الذي يجب تغييره في المرة القادمة. الذي أقصده. على سبيل المثال ، صراع في العمل مع زميل تصرف بطريقة قبيحة. نشأ مزيج من الغضب والاستياء والعجز ، حاول الشخص إخفاءه أو ابتلعه ، كما يقولون. لم أدرك ولم أتفاعل. الآن الحاجة إلى الاتصال بزميل تخلق القلق. تخبرك المشاعر بمكان نقاط الضعف. يتحدث الغضب عن انتهاك للحدود الشخصية ، وهو ما لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب ، والاستياء من التقييم الخاطئ للوضع والتوقعات غير المبررة ، والعجز بشأن عدم فهم المرء لقدراته. هذا دليل لتغيير ردود أفعالك والتعلم. بالطبع ، يمكنك الهروب ، قريبًا ، لكن سيكون هناك المزيد من القلق ، لأنني فشلت آخر مرة. وبدأت بالفعل في تحديد السلوك. سؤال: ماذا لو …؟ ولكن ماذا لو…؟ يسأل الشخص نفسه عشر مرات في اليوم ، ويتحقق عدة مرات مما إذا كان قد أوقف الغاز ، وعدم الثقة في الجسد يجبره على الذهاب إلى الأطباء. هذه هي الطريقة التي تتطور بها اضطرابات القلق.

من أجل الاستعداد للمشاكل أو تجنب مقابلتها ، تحتاج إلى التحكم قدر الإمكان. وتصبح هذه إحدى الاستراتيجيات الرئيسية لسلوك الشخص القلق.بشكل عام ، هذا أمر منطقي عندما يتعلق الأمر برحلة خطيرة إلى الجبال أو المشي في الغابة ، حيث يوجد العديد من الذئاب الجائعة. لكن أولئك الذين يذهبون إلى الجبال الذين تكون الأحاسيس القوية بالنسبة لهم مجرد متعة ، وعادة ما لا ترتبط الذئاب بالناس ، وخاصة القلقين منهم.

في الحياة العادية ، كل شيء أبسط ، ونخشى من أبسط الأشياء غير الخطرة أو أن درجة الخطر مبالغ فيها بشكل كبير. هذا يتعلق بشكل أساسي بالعلاقات الاجتماعية. هذا هو المكان الذي يوجد فيه قلقنا ، وليس على الإطلاق في الغابة الليلية. هذا ليس مفاجئًا ، فهناك الكثير من الناس حولك ، والمنافسة كبيرة ، وأصبح من الصعب أكثر فأكثر العثور على مكانك في المجتمع.

يمكن أن يكون أي شيء خطير. الشخص القلق ببساطة في حالة مزاجية للمتاعب. من بين كل السيناريوهات الممكنة لتطور الأحداث ، سيختار الأسوأ ويخرج باستمرارية واعدة ، نفس الكارثة.

"إذا لم أنجح في الامتحان ، فسيتم طردهم بالتأكيد" ، "إذا افترقنا ، ستنتهي الحياة". إنه يعد لنفسه "القش" ، ويبدو له أنه سيكون من المستحيل تحمل نتيجة سيئة دون مثل هذا الإعداد النفسي. "كنت أعرف!" - نوع من الدعم والثناء لنفسك. وإذا لم يكن كل شيء سيئًا للغاية ، فيمكنك الاستمتاع بحقيقة حدوث أسوأ شيء. في كلتا الحالتين ، هناك مكافأة إيجابية. "يجب دفع ثمن كل الأشياء الجيدة" ، "الحياة مليئة بالمخاطر" ، "لا يتم إعطاء أي شيء مجانًا" - مثل هذه المواقف توفر القلق والتعبئة المستمرة. يتطلب طاقة هائلة ، لكن القوى ليست غير محدودة ، والجسد يتفاعل بالسجود ، ثم الكآبة..

هذه هي الصورة القاتمة. هل يمكن التعامل مع القلق؟ علبة! عليك أن تبدأ بالتحفيز. وكما تبين الممارسة ، هذه لحظة صعبة للغاية. ليس من السهل فهم وجهات نظر الحياة والتعبير عنها بدون قلق. سيكون عليك التخلي عن عادات القلق والاختباء والبحث عن ألعاب مع نفسك. الآن ، وإن لم يكن كثيرًا ، فقد تم اختباره وآمن ، والجديد دائمًا مخيف. يعتاد الشخص على القلق لدرجة أنه بدونه يكون قلقًا بالفعل. إنه جزء لا يتجزأ من الأفكار والسلوك ، ويصبح عادة. لا يستطيع الإنسان أن يتخيل حياته سهلة وإيجابية ، لأنه ببساطة خائف. هذه هي المفارقة.

اعتدنا على العيش في الوضع التلقائي. هذا جيد ومتعب. هذا جيد ، لأنك لست مضطرًا للتفكير في كل مرة في كيفية الوصول إلى العمل أو ما تجيبه على رئيسك في العمل عندما يصرخ ، لقد حدث هذا عدة مرات ، وأصبحت ردود الفعل والسلوكيات تلقائية. سيء ، لأن الأوتوماتيكية موجودة في كل مكان ، بما في ذلك في السلوك القلق. ينشأ القلق عندما تظهر المحفزات - لحظات تشبه المتاعب ، ورد الفعل عليها تلقائي أيضًا ، على الرغم من حقيقة أن الموقف قد لا يكون خطيرًا. وهكذا كل يوم … كل عام … هل تساءلت يومًا لماذا يحب الكثير من الناس السفر؟ هذه محاولة بديهية للخروج من الأتمتة. الموقف يجعلك تشمل الأحاسيس والعواطف والمشاعر تظهر ، يصبح الواقع مشرقًا وممتعًا. تتراجع الأفكار القلقة ، وتحل المشاعر محلها.

استمع لهم. كن منتبهاً للقلق ، ولاحظ مظاهر هذه المشاعر ، وكن فيه. يبدو أنه لا يطاق ، لكنه ليس كذلك. بعد وقت قصير ، بعد تركيز انتباهك عليه ، سيبدأ في الضعف. يتطلب الأمر وعيًا لفهم ما يحدث لك. هل أفكارك المقلقة حقيقية حقًا ، أم أنك معتاد على التفكير بهذه الطريقة؟ أنت بحاجة إلى تتبع تجنب الخاص بك. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ كيف تبدو آليتك؟ ما البديل الذي يمكن أن يكون؟ أنت تهرب حتى لا تشعر ، لكنك تحتاج إلى قبولها وتجربتها ، فلن تحتاج في المرة القادمة إلى الهروب. إنذار يحذر من الخطر. لكن بالنسبة للشخص القلق ، فإن الأمر يشبه إنذار السيارة فائق الحساسية الذي يطارد المالك ، ليلاً أو نهارًا. يمكنك تغيير إعدادات المنبه ، لدى الشخص أيضًا آلية للإعدادات ، هذه هي المشاعر. بقمعهم ، تصبح خارج السيطرة.

عادة ما تكون محاولة السيطرة دفاعًا نفسيًا. يبدو أنه كلما زادت المعلومات ، كلما كان الهدوء أكثر هدوءًا ، لكن هذا مجرد وهم. يمكنك فقط التحكم في ما يعتمد عليك. يمكنك دائمًا معرفة ذلك من خلال طرح سؤال بسيط على نفسك: هل يمكنني التأثير في هذا؟ إذا كان الجواب "لا" ، فعندئذٍ عليك التخلي ، فالسيطرة لا معنى لها. هذا هو صوت الخوف ، سوف يستنزفك بقوة ولن يتغير شيء آخر من محاولة السيطرة هذه.

الانتباه أداة فعالة لليقظة الذهنية. إنه يساعد على التحول من الأفكار المقلقة إلى المشاعر من أجل فهم الذات بشكل أفضل ، وإنشاء حوار داخلي يساعد على فهم الدوافع اللاواعية للقلق. سيساعد هذا في النظر إلى القلق من الجانب ، وكيفية الخروج منه ، والهدوء.

القلق يضيق العقل ، يبدو العالم خطيرًا. لكن انظر إلى كيفية تفاعل الآخرين مع هذه المخاطر ، سترى أن معظمها موجود في ذهنك فقط. إنه فقط حدث خطأ ما هناك مرة واحدة ، ودائمًا ما يمكن إصلاحه.