2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
غالبًا ما يعالج الناس بمشاعر يصعب التعامل معها. يعتبر التعامل مع القلق من أصعب المهام.
ما هو القلق؟ إنها مجموعة من الأحاسيس الجسدية والحالات مثل الخوف والعصبية والقلق. في بعض المواقف ، يكون الإثارة والقلق مبررًا تمامًا - على سبيل المثال ، إذا كان الشخص على وشك إجراء اختبار ، أو إجراء مقابلة عمل مهمة ، أو الدخول في علاقة ، أو تغيير مكان الإقامة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ مشاكل القلق عندما تتجاوز شدته أو مدته الحدود المقبولة.
قد يكون تحديد القلق أمرًا صعبًا ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على أعراضه.
- الأعراض الجسدية للقلق: دوار ، غثيان ، توتر في الجسم ، ضغط دم مرتفع ، تنفس سريع وخفقان قلب ، صعوبة في النوم ، صداع.
- الأعراض النفسية للقلق: الإثارة ، والشعور بالتوتر ، والقلق من أن شخصًا ما قد يرى قلقك ، والأفكار الوسواسية حول نفس الشيء ("اللثة العقلية") ، وصعوبة التركيز ، والشعور بالخدر.
لفهم كيفية التعامل مع القلق ، من المهم مراعاة القلق في سياق المفاهيم المرتبطة به.
1. عدم اليقين
غالبًا ما يوصف القلق بأنه "الخوف من المجهول" ، لكن هل هذا صحيح حقًا؟ عدم اليقين ليس دائمًا أمرًا سيئًا. على سبيل المثال ، نتطلع إلى تطوير الأحداث في كتاب أو فيلم مثير - نحن ننتظر باهتمام لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك. وإذا علمنا قبل الأوان أن "القاتل بستاني" ، فسنكون غير مهتمين تمامًا ، لأن عنصر عدم القدرة على التنبؤ والمكائد سيختفي. سيكون العالم المتوقع مملًا جدًا. لذلك ، فإن القلق لا ينشأ عن عدم القدرة على التنبؤ ، ولكن من خلال الشعور بعدم الأمان. من المهم جدًا فصل هذه المفاهيم ، لأن عدم القدرة على التنبؤ بالعالم المحيط هو حقيقة موضوعية ، في حين أن الشعور بعدم الأمان هو أمر شخصي بشكل حصري.
ما يجب فعله حيال ذلك؟ لا تنغمس في وهم أن العالم الخارجي يمكن التنبؤ به وأنه يمكن التحكم فيه. ركز على مشاعرك ، اتخذ إجراءات لمنح نفسك شعورًا بالأمان. زيادة مرونتك النفسية وتعلم التكيف مع الظروف الخارجية غير المتوقعة.
2. الفراغ
عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل عميل يأتي للعلاج شعورًا مثيرًا بالفراغ. غالبًا ما يكون هذا الفراغ موضعيًا في منطقة الصدر ، ومع ذلك ، هناك استثناءات. المشكلة هي أن الفراغ عادة ما يتعارض مع الوجود. وغالبًا ما يكون هو وجود شيء جيد. إنه مثل "أكون أو لا أكون" أو السؤال المعروف عن كوب نصف فارغ أو ممتلئ.
من المهم أن نفهم أن الوجود والغياب ، مهما بدا متناقضًا ، لا ينفصلان. يمكن أن نكون حاضرين بجانب أشخاص آخرين فقط عندما يكون هناك مساحة ، مسافة معينة بيننا. هذا الفراغ هو مجال للعمل والتعبير عن الذات والتنمية. لن نكون قادرين على التحرك إذا كانت هناك عقبات في طريقنا ، وليس مساحة فارغة خالية.
3. الوحدة
القلق يغطينا بتهور عندما نكون بمفردنا. عندما لا يكون هناك من يدعم معتقداتنا وأفكارنا ومشاعرنا. لا أحد يصرف انتباهنا عن مشاكلنا. لقد تركنا وحدنا مع عالم بارد لا يمكن التنبؤ به ، ولا نشعر بالحماية (وهو ما يعيدنا إلى النقطة الأولى في هذه المقالة). غالبًا ما تكون الروابط الاجتماعية ضمانًا صغيرًا لإمكانية التنبؤ ، وهم بالاستقرار وإمكانية التحكم ، وهو ما نحاول تطبيقه على العالم بأسره من حولنا.
الحقيقة هي أن الشخص لا يمكنه الاستماع إلى نفسه إلا عندما يكون بمفرده. عندما لا يحاول الهروب من همومه وانعكاساته.هذه هي الطريقة التي لا تتشكل بها الفردية فقط ، ولكن أيضًا القدرة على الاعتماد على الذات ، للإيمان بالنفس. ثم تتوقف الوحدة عن العزلة. نصبح قادرين على الصدق والألفة عندما تكون علاقتنا مبنية على الاهتمام بشخص آخر ، بدلاً من الخوف من الوحدة.
يتبع.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
خيانة. كيفية التعامل معها؟ ماذا أفعل؟ كيف تنهض وتذهب
هل تعلم ما هو أصعب جزء في الخيانة؟ هذه مشاعر رقيقة تجاه الخائن. كم سيكون الأمر بسيطًا إذا كانت خيبة الأمل المذهلة هذه ، والتي سقطت بشكل مؤلم بعد صدمة الأخبار ، ستحرق كل المشاعر الدافئة إلى لا شيء. ما من حب ، بقي الغضب وخيبة الأمل ، طوىوا الصفحة وذهبوا.
فيروس كورونا: كيفية التعامل مع القلق غير الضروري
لقد كتبت كلمة "زائدة" في العنوان لسبب ما. بشكل عام ، القلق في حالة انتشار جائحة فيروس كورونا والحجر الصحي أمر طبيعي وصحي تمامًا. إنه يشجعنا على التصرف بشكل صحي - الاهتمام الكافي والكافي بما يحدث وتغييرات صحية في استراتيجيات السلوك وفقًا للواقع.
التعامل مع القلق
نحن نعيش في عصر القلق. تم تصميم الدماغ البشري بطريقة تحمينا دائمًا من الأخطار. لقد أرست الطبيعة غريزة الحفاظ على الذات. هذه الآلية قديمة جدًا لدرجة أنها تستمر في حمايتنا من الماموث. منذ ذلك الحين ، تغيرت الحياة قليلاً ، والآن ، بدلاً من الماموث ، نخيف أنفسنا.
كيفية التعامل مع القلق (الجزء 2)
هذه المقالة هي استمرار للجزء الأول حول كيفية التعامل مع القلق. نواصل استكشاف المفاهيم الأساسية المرتبطة بالإثارة الشديدة. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن هذه المفاهيم لا تنفصل عن القلق ، كما لو أنه لا يمكن فعل أي شيء معها ، لذلك من الأفضل ببساطة تجنب التفكير حتى لا تتكثف التجارب غير السارة.
