2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يعكس عمق النوم ومدته ومحتوى الأحلام الحالة النفسية العامة للإنسان. النوم ليس تثبيطًا للنشاط وليس وقفة ، أثناء النوم يتم ترتيب المعلومات الواردة خلال اليوم ، وتعمل التجارب والرغبات والتطلعات ، تتم معالجة كل ما يتكون من العالم الداخلي للشخص. ترتبط جودة النوم بشكل عام بنوعية حياة الشخص. التوتر في العمل أو الأسرة ، والصراعات الشخصية تزعج النوم. غالبًا ما يتعين على الشخص الذي يكون في حالة قلق وهياج أن يتعامل مع الأرق.
يمكن إثارة الأرق ليس فقط من خلال الخلاف الداخلي ، ولكن أيضًا من خلال العمل الزائد ، والمعلومات غير السارة التي يتم تلقيها ، والأحداث السلبية التي لا يمكن تجربتها إلا بمرور الوقت.
منع الأرق
يجب تجنب العمل المسائي الشاق لتجنب الأرق.
ضع في اعتبارك خصوصيات نومك ، واستمع إلى ما تشعر به مع فترات النوم المختلفة. تجريبيًا ، ستحدد مدة النوم التي تناسبك.
إذا كنت من محبي القراءة قبل النوم ، فعليك اختيار الأدبيات التي لا تتناسب مع حالة عملك أو الدراما العقلية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكتب والأفلام ذات الطبيعة الترفيهية قبل النوم.
المشي قبل النوم مفيد جدًا في الوقاية من الأرق. إنهم قادرون على تهدئة وتهدئة الكثير من الناس. جرب وقت المشي واكتشف في أي ساعة يهدئك المشي أكثر.
اذهب إلى الفراش في الظلام الدامس ووفر الهواء النقي لغرفة النوم. إنه لأمر جيد إذا لم يكن هناك أصوات غريبة ، باستثناء الأصوات الطبيعية ، يمكن أن تخترق غرفة النوم. تقلل الضوضاء من جودة النوم ، لذلك من المهم للغاية الاهتمام بهذه المشكلة.
أسوأ أعداء النوم هي تأملات وخطط للمستقبل. تخيل أنك مفصول عن المشاكل بجدار ، وأن شؤونك غير المستقرة تبقى في عالم آخر. اترك المشاكل للعقل الباطن ، فغالبًا ما تجعله يشعر بأنه دليل حكيم في الحلم. "الصباح أحكم من المساء".
لا تتحكم في بداية النوم. إذا انتظرت وقتًا طويلاً حتى يأتي النوم ، فقد لا يأتي على الإطلاق. التحكم يقضي على النوم. الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به هو عدم مقاومة النوم ، ولكن الاستسلام له ، للسماح له "بأخذك إلى السجن".
إذا تأخر النوم عن زيارتك ، فحاول إرخاء عضلات وجهك طواعية ، ثم عضلات ذراعيك ورجليك وظهرك ورقبتك. انتبه لتنفسك. الشهيق والزفير …
استخدم مخيلتك. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة والهدوء. يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا من ماضيك أو مكانًا يبدو ممتعًا لك. في لعبة الخيال هذه ، يمكن أن تبدأ الصور غير المتوقعة في الظهور. هذه إشارة إلى أنك بالفعل في حالة أقرب للنوم من اليقظة.
يجب ألا تتجاهل الوسائل التي لها تأثير مهدئ على النفس ، مثل الوجبات الغذائية واختيار روائح غرفة النوم والمواد والأقمشة لملابس النوم والفراش. الاستحمام بماء دافئ والحليب والعسل مهدئان.
يجب أن يقال أن الأرق يجب أن يُنظر إليه على أنه نتيجة لعدم الانتباه إلى النظافة النفسية الشخصية. لذلك ، فإن اللجوء إلى الحبوب المنومة ليس خيارًا ، ولكنه مجرد رقعة لثقب في قاع السفينة ، يكون فيها عنصر لا يمكن السيطرة عليه جاهزًا للانفجار في أي لحظة.
موصى به:
حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا
ابدأ من هنا توقعاتنا للهجرة كما ذكرنا سابقًا ، عند التخطيط لحركة ما ، غالبًا ما نستعد كثيرًا ونجمع المعلومات ونحاول نشر القش في مناطق مختلفة وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هناك أشياء لا يمكننا تجنبها. هذا هو الاكتئاب والحزن. إذا كنت قد قرأت أعمالًا عن علماء نفس المهاجرين ، فأنت تعلم أنه بغض النظر عن الظروف التي نواجهها في بلد آخر ، فإننا بطريقة أو بأخرى نمر بالمراحل:
إدمان العمل في العمل: العواقب والوقاية
من منا ، بعد أن عمل في الشركة لمدة عام واحد ، شعر بموقف مختلف في العمل - من الرغبة في إحضار سرير قابل للطي إلى المكتب لإكمال الاشمئزاز من العمل؟ أو ، على سبيل المثال ، عمل لفترة طويلة بحماس ، وفعل أكثر مما كان يتوقعه من نفسه ، على حافة الممكن ، ثم فجأة سقط كل شيء عن يديه ، وكأنه قد أهلك بسبب مرض ما؟ إذا كانت هذه المشاعر قريبة منك ، فإن مفهوم "
ماذا تعني "الفائدة الثانوية" من المرض وكيف نتخلص منه؟
في كل مرة نتحدث فيها عن معنى الأعراض النفسية الجسدية ، نتطرق بطريقة أو بأخرى إلى موضوع "الفائدة الثانوية" للمرض. ومع ذلك ، لا يسبب المصطلح نفسه مقاومة من العملاء فحسب ، بل أيضًا الأسئلة الشائعة "لماذا تحتاج إلى مرضك" أو "
"الاكتئاب الطفيف المزمن" أو عسر المزاج. الموارد والوقاية
إذا كنت تقرأ ملاحظاتي لفترة طويلة ، فعلى الأرجح أنك صادفت أكثر من مرة تفسيرًا لسبب عدم وجود أشكال خفيفة من "الاكتئاب" ، ويعتبر اضطرابًا نفسيًا جسديًا معقدًا ويتطلب التصحيح بمساعدة أخصائي . لا يتم التعامل مع الاكتئاب بالنكات والشوكولاتة وضبط النفس والرياضة والترفيه.
خيبة أمل الشريك في علاقة صحية أمر لا مفر منه
لذا دعونا نتحدث عن العلاقات من وجهة نظر الجشطالت ، أو بشكل أكثر دقة ، من وجهة نظر نموذج الحوار-الظواهر لعلاج الجشطالت. لتكرار العبارة التي أدليت بها في العنوان ، في علاقة صحية ، فإن خيبة الأمل مع شريكك أمر لا مفر منه. عاجلاً أم آجلاً ، وأكثر من مرة في حياتي.
