"الاكتئاب الطفيف المزمن" أو عسر المزاج. الموارد والوقاية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

إذا كنت تقرأ ملاحظاتي لفترة طويلة ، فعلى الأرجح أنك صادفت أكثر من مرة تفسيرًا لسبب عدم وجود أشكال خفيفة من "الاكتئاب" ، ويعتبر اضطرابًا نفسيًا جسديًا معقدًا ويتطلب التصحيح بمساعدة أخصائي. لا يتم التعامل مع الاكتئاب بالنكات والشوكولاتة وضبط النفس والرياضة والترفيه. هناك أسباب هرمونية وفسيولوجية بحتة لهذا الأمر ، والتي كتبت عنها سابقًا ، لكنني لن أكرر نفسي الآن لأن المقال لا يتعلق بذلك.

في الوقت نفسه ، في ممارسة العلاج النفسي ، يمكننا في كثير من الأحيان مقابلة العملاء الذين يبدو أنهم يعانون حقًا من جميع الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب ، ولكن في نفس الوقت ، بدرجة معينة من السهولة ، بطريقة أو بأخرى ، يتخلصون منها من تلقاء أنفسهم ، حتى يتم ربط أعراض نفسية جسدية أخرى.

كيف ذلك؟ لماذا يكفي أن يشاهد شخص ما فيلمًا مع صديق ، ويمشي في الغابة ، ويصف أسلوبًا من التأمل وتبدأ الحياة في التحسن ، بينما بالنسبة لشخص ما هو ضروري للغاية فقط لمضادات الاكتئاب ودورة إلزامية من العلاج النفسي؟

يحدث هذا لأن هناك أشخاصًا لديهم استعداد دستوري لجميع أنواع الاكتئاب. على سبيل المثال ، كما هو الحال مع امتلاء الجسم - فإن فسيولوجيا بعض الأشخاص تسعى دائمًا إلى زيادة الوزن الزائد (بكلمة "عميلنا") ، بينما يتخلص البعض الآخر بسهولة من الوزن غير الضروري ، وفي بعض الأحيان يعانون من "نقص الوزن". وبنفس الطريقة ، يواجه بعض الأشخاص الاكتئاب أحيانًا فقط بسبب التوتر الشديد والحزن ؛ جزء عرضة لاضطراب المزاج الدوري أو الاضطراب ثنائي القطب ؛ البعض منهم يتجه ببطء ولكن بثبات نحو المنخفضات ذات المسار المزمن. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤثر ظروف الحياة والبيئة والخصائص الشخصية وعوامل أخرى على ما إذا كان هذا النوع من الاكتئاب المزمن الشديد أو ما يسمى باضطراب الاكتئاب المزمن في الطب. يشكك بعض الباحثين في علاقة هذه الحالة بشخصية الشخص. إنهم يعتقدون أن صدمة الطفولة هي السبب. هذه الملاحظة صحيحة وليست كذلك ، لأنها تقودنا إلى مناقشة مفاهيم مثل "علم النفس الجسدي الحقيقي والموقف" ، حيث يكون تحليل بنية الشخص ، وعلم النفس الجسدي الصحي ، وليس سمات الشخصية على هذا النحو التي تساعدنا على يميز أحدهما عن الآخر.

اضطراب الاكتئاب الجزئي يُطلق عليه أحيانًا "الاكتئاب الطفيف" ليس أكثر من شكل متغير من الشكل المزمن لنوبات الاكتئاب الخفيف (أكثر شيوعًا عند النساء). عندما نكتشف أنه لمدة عامين أو أكثر (عند الأطفال والمراهقين لمدة عام واحد) ، يعاني عميلنا بشكل دوري من أعراض الاكتئاب الكلاسيكية (مشاكل النوم والشهية ، وفقدان الطاقة والقوة ، وتدني احترام الذات ومشاعر اليأس ، وضعف الذاكرة ، الانتباه ، وما إلى ذلك).) ، ولكن في شكل خفيف الوزن. بعد عدة أسابيع ، استقر مزاجه (بدون نشوة) ومرة أخرى تبدأ فترة من الخراب والحزن.

لماذا هذه مشكلة ؟ أولاً ، يمكن "تخفيف" هذه الحالات عن طريق نوبات معقدة من الاكتئاب (وهذا ما يسمى "الاكتئاب المزدوج"). بالطبع ، على خلفية الاكتئاب الحاد الذي يعاني منه ، قد يبدو حتى بعد الاكتئاب وكأنه حالة طبيعية. لكن المشكلة هي أن الاكتئاب ، كما قيل أكثر من مرة ، هو اضطراب نفسي - جسدي - يشارك كل من الجسم والنفسية في هذه المشكلة. من خلال تغيير الكيمياء العصبية للدماغ فقط بمساعدة مضادات الاكتئاب وبدون تغيير أنماط السلوك والمواقف ونمط الحياة والتصورات ، فإننا نعطي الاكتئاب فترة راحة فقط بحيث تصبح كل حلقة "صغيرة" أكثر وأكثر عرضة لأن تصبح "سريرية". كآبة".

ثانيًا ، لماذا أكتب إليكم عن هذا)؟ لأن حوالي 80 ٪ من هؤلاء العملاء يعانون من أمراض نفسية جسدية عضوية ومزمنة ، والقلق الاجتماعي ، ونوبات الذعر ، والقلق ، والوساوس ، والخلل الوظيفي الجسدي وأمراض نفسية جسدية أخرى. وبهذا يأتون إليّ في العلاج النفسي دون حتى الشك في أن اللوم هو عسر المزاج الخفيف وغير المحسوس. غالبًا ما تكون الأعراض الواضحة للعصاب ليست أكثر من اكتئاب طفيف مزمن (بالمناسبة ، مصطلح "عسر المزاج" نفسه قد حل محل مصطلح "الاكتئاب العصبي")).غالبًا ما يصبح إدمان الكحول والمخدرات رفقاء في الرجال المصابين باضطراب مماثل. ومع ذلك ، فإننا ننظر أعلاه - هذه ليست قاعدة ، ولكنها تنطبق فقط على بعض الأنواع الدستورية من الناس.

في بعض الأحيان عند مواجهة أعراض نفسية جسدية ، يفهم المعالجون النفسيون أنه قد تطور على أساس اضطراب اكتئابي ، ولكن إذا لم تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الاكتئاب المزاجي يختلف عن الاكتئاب ، فغالبًا ما يدخل عملاؤهم في حلقة مفرغة. لأنه يمكنك التحدث كثيرًا عن مشاكل العلاقات أو الأزمات أو صدمات الطفولة ، لكن ما ينص عليه الدستور لن يتغير أبدًا.

يبدو الأمر متشائمًا ، وربما هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن هم تحت سيطرتنا الخاصة ، كما أنهم عرضة للانتحار. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بغض النظر عن مدى إيجابية نتيجة العلاج الدوائي ، فإنهم يفهمون أن هذه الحالة مؤقتة. لذلك ، فإن مهمتنا بصفتنا معالجين نفسيين هي منع انتقال الاكتئاب الجزئي إلى الاكتئاب والمساعدة في التأكد من أن حالة التحسن ليست مؤقتة ، ولكن حالة اليأس تمر بأقل تكلفة نفسية وعاطفية. بالنسبة للمختصين ، يبدو هذا بالطبع زاويًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزاجي ، فهذا يعني شيئًا من هذا القبيل: "إذا لاحظت لعدة سنوات نوبات اكتئاب حادة متكررة مع الأعراض المذكورة أعلاه ؛ إذا كنت تعرف بالفعل ما هو" حقيقي " "نوبة اكتئاب (معقدة بسبب الحزن أو اضطراب ما بعد الصدمة) ؛ إذا كنت تعاني من مرض طبي أو اضطرابات نفسية جسدية ، بما في ذلك الرهاب والوساوس والقلق والذعر وما إلى ذلك - فهذا مؤشر مباشر على العلاج النفسي العميق." من المهم أن يفهم المعالج العلاقة بين بنيتك وشخصيتك ، وأن العلاج قصير المدى هنا سيخفي فقط الأعراض.

أما بالنسبة لل الوقاية من الاضطرابات الاكتئابية ، بالإضافة إلى العمل الفردي مع معالج نفسي ، ستساعدك التوصيات الواردة أدناه.

قبول حقيقة أن اضطراب الاكتئاب الجزئي هو واقعنا ، فإننا نركز على المكونات الأساسية:

1 - نحن لا نشخص أنفسنا … من المغري جدًا تبرير اكتئابك المزمن بالاكتئاب الطفيف ، ولكنه قد لا يكون صغيرًا على الإطلاق من ناحية (الاضطراب الاكتئابي المتكرر) ، ومن ناحية أخرى ، قد يكون سبب مشكلاتنا هو اختلال وظائف الغدد الصماء. ، بما في ذلك. قصور الغدة الدرقية. لنبدأ بزيارة طبيب الغدد الصماء ، وننتهي مع أخصائي ظهرت عليه أعراض المرض (تذكر أن 80٪ من هؤلاء الأشخاص يعانون من اختلالات جسدية - أي منها؟).

2 - الاكتئاب ليست جيدة ولا سيئة ، هذه سمة تميزنا عن الآخرين ، وهي حقيقة حدثت في السابق. عندما يكون الشخص طويل القامة ، يمكنه أن يصبح رياضيًا ناجحًا ، لكننا لا نسعى "لتقصيره" من أجل استيعابه في غرفة ذات سقوف منخفضة جدًا. الأشخاص المعرضون دستوريًا للاكتئاب لديهم عقل اصطناعي رائع وإبداع ، ولطفهم الطبيعي يدفعهم إلى اختيار المهن المساعدة ، فهم رجال وأصدقاء رائعون في العائلة. بالنسبة للمجتمع ، هؤلاء أشخاص لا يمكن تعويضهم تمامًا ، على الرغم من أن إحباطهم يجعلهم يشكون باستمرار في قيمتها العالية. ومع ذلك ، فإن فهم أن هذا يسهل بالفعل إدراكنا ، وستساعد المهارات المكتسبة من التأمل الذاتي والمساعدة الذاتية على إضعاف أعراض الاكتئاب وجعل جودة الحياة أعلى بكثير.

3 - "ابق اصبعنا على النبض" ونطلب من أحبائنا ، عندما يلاحظون أن "مزاجنا السيئ" قد استمر ، لا تغمزوا وتفرحوا ، بل قدموا مساعدة حقيقية ، بما في ذلك الاتصال بأخصائي. بصفتنا شخصًا مصابًا بنقص السكر في الدم يحمل الحلوى في جيبه طوال الوقت ، يجب علينا ذلك لديك علامتك التقليدية الخاصة لمن سنكون قادرين على إبلاغ أحبائهم بأننا لا نتأقلم وأن هذا ليس مجرد تدهور معتاد في الحالة المزاجية كما كان من قبل.

4 - نظرًا لحقيقة أن الاكتئاب المشروط دستوريًا يتجلى بالفعل في مرحلة المراهقة ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا تكوين احترام الذات وتقدير الذات عند الأطفال والتفكير النقدي وتعليم تقنيات الاستبطان البناء … إن لزوجة التفكير ، والميل إلى زيادة الوزن وحب الشباب ، والدورة الشهرية المبكرة ، لن تؤدي إلا إلى تكثيف المزاج الاكتئابي.

5- مراقبة التغذية (الحد من السكر والقمح المباشر). في كثير من الأحيان يصبح هؤلاء الأشخاص مدمنين على الطعام ، بما في ذلك الكربوهيدرات. السبب بسيط ، نظرًا لأن الأشخاص المصابين باضطراب المزاج غالبًا ما يعانون من نقص "مزمن" في السيروتونين ، فإنهم يحاولون بشكل حدسي امتصاص المزيد من الجلوكوز (الأسطورة القائلة بأن الحلويات ترفع مستوى السكر). في الواقع ، يعتبر الجلوكوز أكثر فائدة في تحويل التربتوفان إلى سيراتونين. بدون التربتوفان (لا تقرأ اللحوم والأسماك والجبن والفاصوليا والمكسرات والفطر مع الملفوف والباذنجان ، وما إلى ذلك) ، سيؤدي الجلوكوز ببساطة إلى رفع "بقايا طعام الأمس" تاركًا مجرى الدم "فارغًا". لفترة قصيرة ، يبدو لنا أن المزاج يرتفع ، ونتيجة لذلك ، يزداد الاكتئاب حدة. يجدر بكتابة ما هو خطر "الاحتياطيات المزمنة" من الكربوهيدرات المعقدة بشكل منفصل.

6 - تصبح الحركة إلزامية لمثل هؤلاء الناس. طالما نحن نشيطون ، يتأقلم الجسم. ولكن مثل أي شخص آخر ، يجب أن نتذكر النوم الصحي والراحة ، حيث يتم استنفاد مواردنا المادية (الطاقة) بشكل أسرع بكثير من موارد الآخرين. في أوقات اليأس ، يمكن أن يكون الرقص والتنظيف وأي شيء يساعدك على عدم الوقوع في الفراغ.

7- تكوين عادات فسيولوجية عصبية صحية … مثلما تجعلنا عواطفنا نبتسم ، فإن الابتسامة على وجوهنا تساهم في إنتاج السيراتونين) اقرأ الكتب ذات الحبكة النشطة وشاهد البرامج والأفلام الفكاهية. تعلم اللغات الأجنبية ، إتقان علوم جديدة ، حل المشاكل والمشاركة في المهام ، إلخ. تدريب ذاكرتك واهتمامك وتفكيرك. احضر الأحداث التي يتردد صداها عاطفيًا. كلما مرت الأشياء الأكثر إثارة وإيجابية عبر قنوات الإدراك لدينا ، يبدو أن المزيد من الاتصالات العصبية تعالج هذه المعلومات ، وكلما زاد عدد الإشارات التي يتلقاها دماغنا حول الحاجة إلى إنتاج هرمونات معينة.

8 - تصفية دائرتك الاجتماعية … الأشخاص المثيرون للاهتمام والمرحون والمتطورون يصابون برغبتهم في المضي قدمًا. المتذمرون والشائعات الأبدية يسحبوننا إلى القاع. ومع ذلك ، تذكر أن الإخلاص هو أيضًا شرط مهم ، فلا تطارد "الصور" ، خاصةً لا تسترشد بأشخاص ناجحين من أنماط نفسية أخرى ، قيمتك وتفردك هما أمران استثنائيان ، لا تراه - اعمل على حل المشكلة مع طبيب نفساني. إذا كنت تعمل في مهنة مساعدة تذكر أن الإرهاق سيحدث لك بسرعة أكبر من الأنواع الأخرى من الزملاء ، فلا تتردد في طلب المساعدة.

9 - أقرب ما يجب أن يكون التطور الذاتي والنمو الروحي وتشكيل رؤية للعالم من خلال منظور مصير المرء … لا ينبغي أن تفاجئنا مسألة معنى الحياة. يمكننا الشك في أي شيء وتعديل صورتنا للكون بشكل دوري ، ولكن الرؤية العالمية بأنك قيمة وهناك معنى محدد في وجودك (ماذا؟) هي المعرفة التي تساعد على التحرك في أصعب اللحظات وتذكر أن البلوز هو مؤقت …

10 - يجب أن يكون الرقم 2 هو رقمنا هواية … يمكن أن تكون الهواية أصلية أو الأكثر شيوعًا ، مأخوذة من الدوائر وسنوات الدراسة - إنها ليست مهمة جدًا. المهم أن هذه الهواية تجلب لنا البهجة وتوقظ الفرح في قلوبنا. الهواية هي مورد يساعدنا على البقاء على قيد الحياة في أوقات الإحباط.

11- نسيان التفكير الإيجابي الشعبي. كل ما قرأناه من قبل هو بالأحرى وسيلة لخداع الذات - النظر إلى الأسود وقول الأبيض. كما كتبت أكثر من مرة ، فإن وظيفة التفسير الإيجابي هي قبول الموقف باعتباره أمرًا مفروغًا منه ، والذي لا ينبغي تجنبه وعدم الخوف منه ، ولكن تحديد هدف إيجابي للتغيير والعمل على تنفيذه. سؤال آخر هو التركيز على الأحداث الإيجابية في حياتنا.هذه هي الطريقة التي يتم بها ترتيب دماغنا بحيث نأخذ الخير كأمر مسلم به ، وغالبًا ما لا نلاحظه ولا نعطيه مكانًا خاصًا (تساعد هذه الآلية على عدم تفويت المشكلة والاستجابة لها بشكل مناسب وفي الوقت المناسب). عاجلاً أم آجلاً ، يبدو لنا أن الحياة تتكون من بعض المشاكل والمصائب ، على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا ، إلا أن هناك المزيد من الإيجابية. هنالك الكثير فني بنك أصبع إيجابي ، عليك أن تختار بنفسك (يلخص شخص ما النتائج الإيجابية المكتوبة كل يوم ، يقوم شخص ما بطي قطع من الورق تصف اللحظات الجيدة ويقرأها في نهاية الشهر أو العام ، وما إلى ذلك).

12- القيام بأعمال خيرية أو تطوعية ، ساعد الضعيف والعزل ، اعتني بشخص ما. ومع ذلك ، فإننا نتذكر أن مواردنا العقلية والمادية هي نقص في المعروض - من المهم عدم المبالغة في ذلك ، حتى نتمكن من التوقف في الوقت المناسب وقول "لا". لماذا يعد هذا ضروريًا ولماذا بدونه بأي شكل من الأشكال ، سيشعر الجميع بنفسه ، ولكن بمجرد أن يشعر بذلك ، لن يكون قادرًا على التوقف)

يبدو سهلا ولكن من الصعب القيام به؟ نعم إنه كذلك. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ ، ستلاحظ على الفور عدد الأشخاص الموجودين حولك والذين يمكنهم دعمك ومساعدتك.