حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا

فيديو: حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا

فيديو: حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا
فيديو: دمعت حزن في خدي سكيبه 2024, مارس
حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا
حزن وكآبة المهاجر. ما لم نحذرنا منه قبل مغادرتنا
Anonim

ابدأ من هنا توقعاتنا للهجرة

كما ذكرنا سابقًا ، عند التخطيط لحركة ما ، غالبًا ما نستعد كثيرًا ونجمع المعلومات ونحاول نشر القش في مناطق مختلفة وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هناك أشياء لا يمكننا تجنبها. هذا هو الاكتئاب والحزن. إذا كنت قد قرأت أعمالًا عن علماء نفس المهاجرين ، فأنت تعلم أنه بغض النظر عن الظروف التي نواجهها في بلد آخر ، فإننا بطريقة أو بأخرى نمر بالمراحل: نشوة (عندما نحب كل شيء ، نكون سعداء بكل شيء وننتظر بداية حياة الجنة) ؛ السياحة (عندما نبدأ في إدراك أننا جزء من مجتمع جديد وأن القواعد تنطبق علينا وكذلك على المقيمين الآخرين) ؛ اتجاه (عندما يتعين عليك التعامل بالتفصيل مع تفاصيل جميع المجالات ، والرعاية الصحية ، والتفاعل التشريعي والاجتماعي ، وكشف التناقض بين الواقع والرغبات. فهذه هي المرحلة ، باعتبارها الأكثر إرهاقًا ، والتي تصبح لحظة حل للاضطرابات النفسية الجسدية و الأمراض) ؛ كآبة (عندما يسود مقدار السلبية المتراكمة ، وبغض النظر عن الإعداد ، يأخذ كل مهاجر وقفة للتفكير والمصالحة) و أنشطة (والتي ، اعتمادًا على الدراسة النفسية للمهاجر ، تأتي بشكل أسرع أو أبطأ ولها طابع التوجه المتناغم أو الهروب إلى أي من المجالات (يتم تعليق شخص ما في العمل ، أو شخص ما على اتصال ، أو شخص مصاب بأمراض جسدية ، أو شخص آخر يعلق في مرحلة الاكتئاب ويتعرض لخطر الالتحاق باضطرابات نفسية أخرى)).

لا يدرك الكثير من الناس أن الحزن (الخسارة) جزء لا يتجزأ من أي خطوة ، حتى داخل نفس البلد. غالبًا ما يعتقد الناس أنهم فكروا في كل شيء وأن لديهم عملًا وأصدقاء ، وما إلى ذلك ، ولا ينبغي أن يحدث لهم أي شيء سيء. ومع ذلك ، فإن الحزن ، كرد فعل على الخسارة العالمية ، موجود دائمًا ، لأن الشخص لا يفقد فقط منزلًا معينًا ، أو وظيفة ، أو دائرة اجتماعية ، أو عادات ، وما إلى ذلك ، ولكن كل تلك المشاعر والتجارب التي تلقاها بسبب ما كان لديه. يتم إفراغها. يقول الناس أحيانًا أن كل شيء كان سيئًا للغاية بالنسبة لهم لدرجة أنه ليس لديهم ما يخسرونه ، بل على العكس من ذلك ، يكسبون فقط. ومع ذلك ، على مستوى علم وظائف الأعضاء والعمليات اللاواعية ، لم يكن الشخص في فراغ ، فقد كان يحلم ويستلهم ، ويخطط ، ويبقى في حالة توقع حدوث تغييرات إيجابية ، والتي تسببت في حد ذاتها أيضًا في حدوث تجارب إيجابية معينة وإنتاج مهم. الهرمونات التي لن تكون متوفرة الآن (من مسلسل "انتظار العيد أفضل من العيد نفسه"). المفارقة هي أنه في كثير من الأحيان ، عندما ينتقل الناس من ظروف سيئة إلى ظروف جيدة جدًا ، فإن غياب الخطط والتخيلات حول الجمال هو الذي يوقف إنتاج تلك الهرمونات الإيجابية المشروطة الداعمة جدًا ، ولا يمكنه استخدام المنبهات من الخارج للحصول على المتعة.. لأسباب مختلفة ، إما لأنه لا يتكيف (لا يعرف اللغة ، وليس لديه أصدقاء ، ولا يذهب إلى أي مكان ، وما إلى ذلك) ، أو لأنه تعلم منذ الطفولة أن يقاتل ويؤجل كل الأشياء الجيدة في وقت لاحق ، أو أنه يخجل من وضعه ، ينشغل به من أجل خلق انطباع إيجابي ، لذلك يسعى إلى عدم إظهار "بدائيته" (كيفية التعامل مع بعض فوائد الحضارة التي لم تكن متوفرة سابقًا في التجربة) - هناك العديد من الخيارات الرائعة ، ولكن هذا لا يتعلق بذلك.

النقطة المهمة هي أنه بطريقة أو بأخرى ، يعاني الشخص من الفراغ والارتباك وفقدان القوة وفقدان الأداء الطبيعي (لأن أنماط السلوك المعتادة تصبح غير ذات صلة) ، إلخ.شخص يشعر بهذا الفراغ المؤلم أكثر ، شخص أقل ، يعتمد الموقف إلى حد كبير على الظروف التي يجد فيها الشخص نفسه (سواء كان المكان الجديد يعوض المفقود ، سواء كان هناك دعم) ومن خصائصه النفسية ، شخصيته (جمود التفكير أو القدرة ، والإبداع ، والإدمان ، وما إلى ذلك). بطريقة أو بأخرى ، من المهم أن تتذكر أن تجربة الحزن هي عملية ، على الرغم من كونها حتمية ، ولكنها طبيعية ، يمكن أن تستمر حوالي عام واحد (أحيانًا أكثر) ولكي لا تطول فيها ، يمكنك القيام بأساليب مختلفة تهدف في العمل مع الخسارة. الحد الأدنى الذي يحتاجه الشخص هو أن يذكر نفسه بأن هذه العملية طبيعية وأن هذا لن يكون دائمًا كذلك. ثم يعتني بجسده ، ويعيد التغذية ، والنوم ، والراحة ، أو العكس بالعكس النشاط البدني. افهم أنه قد يحدث انخفاض في الرغبة الجنسية خلال هذه الفترة ، وبالتالي لا يجب أن تطلب من شريكك "ملء الفراغ" من خلال ممارسة الجنس ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، قلة الشهية أو الإدراك غير الكافي لحالتهم الصحية. لذلك ، من المهم ليس فقط الاستماع إلى نفسك ، ولكن أيضًا لتحليل حالة "كم من الوقت وماذا أكلت ، وكم من الوقت وكم كنت أنام ، وكم مرة وكم مرة بدأت بالتدخين أو الشرب ، عندما آخر مرة الوقت الذي فعلت فيه شيئًا يسعدني وما إلى ذلك " ، بينما لا تتوقع شيئًا مميزًا وسريعًا من نفسك. عند التعامل مع الحزن ، نقول دائمًا أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. من وجهة نظر التصحيح النفسي ، أثبتت الممارسات المكتوبة ، وتقنيات التأمل الذاتي المختلفة ، والتعبير عن تجاربهم ، وما إلى ذلك ، أنها جيدة. بالطبع ، الأشخاص الذين تحركوا بشكل عاجل و / أو "قسريًا" يحتاجون إلى العلاج ، والأطفال تم نقلهم ، وما إلى ذلك). بشكل عام ، من أجل تحديد حالتهم ، من المهم أن يلتزم المهاجرون بالتوصيات العامة: تعلم اللغة ، والعثور على دائرة اجتماعية ، والحصول على وظيفة و / أو الدراسة ، والعثور على هواية ، وما إلى ذلك في نفس الوقت ، من المهم أن نتذكر النقاط الأربع الأخرى التي غالبًا ما نفتقدها من وجهة النظر:

1. حنين للماضي … ذكرياتنا عن الماضي هي ذكريات لمشاعرنا وعواطفنا. بالحنين إلى الماضي ، نريد في الواقع إعادة الشقة أو السيارة الخطأ أو أي شيء آخر ، في الواقع ، نريد تجربة المشاعر التي عشناها عندما كنا في تلك الشقة ، أو المدينة ، مع هذا الشخص ، وما إلى ذلك. خطأ إدراكي مهم مؤقت. بعد سنوات (لماذا كان الشخص أكبر سنًا ، كان من الصعب عليه التنقل) ، يبدو لنا أنه كان جيدًا هناك ، لأنه كان "هناك". في الواقع ، كان ذلك جيدًا ، لأننا كنا أصغر سنًا وأكثر صحة ونشاطًا ، وكان لدينا المزيد من الطاقة والخطط والتوقعات والفرص ، إلخ. النقطة ليست في المنطقة ، ولكن في ما كنا عليه قبل 20 عامًا. حتى لو لم يكن 20 ، على الرغم من ذلك ، فإن الفرص والمشاعر المرتبطة بها تتغير باستمرار ومع تقدم العمر هناك المزيد من العقبات والصعوبات (نعم ، يغفر لي المعالجون النفسيون الإيجابيون ، لكن الحقيقة هي أن الجسد ببساطة "يتآكل" ويخسر إنتاجيته السابقة. فكلما قل تطويره وصيانته ، حدثت عملية قمع بعض الوظائف النفسية والفسيولوجية بشكل أسرع). حتى لو كانت هذه معلمة زمنية لمدة عامين ، فعندئذٍ قبل عامين كنا مشبعين بفكرة الانتقال ، فقد دفعتنا وألهمتنا ، وما إلى ذلك ، لقد انتقلنا الآن وأين يمكننا الحصول على طاقة الإلهام ، الإنجاز ، والتغلب ، وما إلى ذلك؟). وهذا ما يؤكده أيضًا الأشخاص الذين عادوا من الهجرة ، لكنهم تمكنوا من العودة إلى حياة أكثر سعادة. لأنهم كانوا حنينًا ليس إلى المكان ، بل لمشاعرهم التي لا يمكن إرجاعها بسبب الزمن. وبالتالي ، من أجل تقليل الحنين إلى الماضي ، من المهم أن تفهم أنك لا تحزن على المكان والأشخاص والفرص ، ولكن لتلك المشاعر والمشاعر التي رافقتك هناك مع هؤلاء وبعد ذلك (خاصة وأن التقنيات الحديثة تسمح لك بالتواصل مع أحبائهم وحتى السفر لزيارة بعضهم البعض). يعد العثور على التجارب المفقودة والتعويض عنها عاملاً أساسيًا في التكيف الصحي.

2. كآبة … يمنحك إدراك أن الاكتئاب سيدخل منزلك بطريقة ما فرصة لمواجهته بفهم وقبول (باعتباره اكتئابًا وقائيًا ، كفرصة للتوقف والتفكير ، وموازنة الإيجابيات والسلبيات ، والتخطيط ، وما إلى ذلك) ، بدلاً من التفكير أن "أشعر بالسوء ، لأن كل شيء اتضح أنه خطأ ، كما توقعت ، لا توجد احتمالات الآن ، لا يوجد مكان للعودة ولا يوجد شيء هنا ، لقد كنت ضالاً ، أنا خاسر ، لن يأتي شيء ذلك "وما إلى ذلك.

هذا يمكن مقارنته بمريض السكر الذي يعرف أنه مصاب بمرض السكري ، وبالتالي ، عندما يشعر بطريقة معينة ، لا يصاب بالذعر ، بل يقيس السكر ويعطي حقنة. العلم لا يشفيه من مرض السكر ، ولكن عندما يتقبل ويدرك ما معه - فبدلاً من الضجيج وإهدار الطاقة عبثًا ، يأخذ ويفعل ذلك حتى يكون صحيحًا ، حتى يكون ذلك جيدًا. كما كتبت في المقال السابق ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية غير معالجة معرضون للخطر ، لأن الاكتئاب ليس مجرد حالة مزاجية سيئة ، بل هو في الأساس تغيرات هرمونية ، واضطراب في عمل علم وظائف الأعضاء ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على العمليات العقلية الأخرى والصحة. من الجسم بشكل عام. الاكتئاب المقنع (بما في ذلك الاكتئاب الجسدي ، في شكل أمراض نفسية جسدية أو ما يسمى بالتأقلم المطول ، (المزيد عن هذا كان في المقالة الأولى) هو أحد المؤشرات على أن التكيف ضعيف وهناك احتمال كبير أنه بدون مساعدة من أخصائي فإن العملية ستزداد سوءًا.

3. كره الأجانب … نحن مستعدون لحقيقة أنه "إذا كنت ترغب في الانضمام إلى المجتمع ، فتحدث أقل مع" شعبك ". ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أنه عند الانتقال إلى بلد آخر ، يجد المهاجرون أنفسهم في ظروف متعددة الجنسيات - فهم يعيشون بين نفس المهاجرين فقط من بلدان أخرى. يفترض هذا مزيجًا من الثقافات ، وحواجز في الاتصال ، والتفاعل ، وإقامة الاتصالات ، وما إلى ذلك. فئات المهاجرين مع الأطفال المراهقين ، ومرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية معرضة بشكل خاص. من المهم أن نتذكر أن الاختلاف لا يكمن في الجنسية ، لأنه حتى في بلدنا الأصلي وبلدتنا الأم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يختلفون تمامًا عنا في الثقافة والنظرة إلى العالم والمواقف والسلوكيات. علاوة على ذلك ، عند الاتصال بالمهاجرين الآخرين ، من المهم أن نتذكر ، بمعنى ما ، أن جميع المشاركين في العملية يبنيون التفاعل من خلال آلامهم ، من خلال خسارتهم. لذلك ، يُنصح بعدم التوصل إلى استنتاجات متسرعة حول كيفية تكيف الآخرين ، والأهم من ذلك ما هو عليه (وهم على الأرجح في حالة دفاع جزئيًا ، وجزئيًا في حالة خسارة ، أو تجنبًا) ، وما إلى ذلك ، فكلما زاد تركيزنا على الاختلاف ، كلما كان من الصعب علينا العثور على مكاننا في بلد جديد. وأيضًا ، كلما دافعنا عن حقنا في تربية الأطفال وفقًا للمعايير المعتمدة في بلدنا ، كلما واجهنا تعقيدات القانون ، وما إلى ذلك. بالنسبة للعديد من المهاجرين ، من الصعب جدًا قبول أن هذا ليس بلدًا آخر الذي جاء إلينا ، المنزل ، وأتينا إلى بلد آخر ، إلى قوانين وقواعد وأعراف أخرى في الحياة. كلما جاء القبول مبكرًا (الوعي وحده لا يكفي) ، كان من الأسهل بناء تفاعل بناء مع المجتمع الجديد. يساعد نطق الاختلافات والتشابهات مع شخص مستقل عاطفياً معك على رؤية الصور النمطية المدمرة للتفكير والأوهام والأحكام المسبقة ، وإيجاد حلول وسط ، وبدلاً من الرفض ، ابدأ في تبادل أفكار جديدة ومثيرة للاهتمام ومفيدة. خبرتي في مجال العلاج النفسي العائلي عبر الثقافات تجعل من الممكن التأكيد على أن الأقارب والأصدقاء في هذه الحالة غالبًا ما يعملون كعامل مدمر ، بدلاً من المساعدة في القبول ، فهم يدعمون رغبتك في البحث عن اختلاف ويؤكدون أننا جيد ، لكن لديهم رعب رهيب ". هذا النهج لا يؤدي إلا إلى تنفير المهاجرين من التحليل الموضوعي والتكيف الصحي.

4. أشخاص ناجحون … في وقت من الأوقات ، أظهرت الدراسات التي أجريت على رد فعل الناس على الخسارة أن الأشخاص الذين لديهم موارد مالية و / أو نفسية كبيرة هم أكثر عرضة لردود الفعل السلبية. هذا بسبب الحقيقة بأن اعتادوا على تصور العالم على أنه يمكن التنبؤ به ويمكن التحكم فيه أنهم يستطيعون التحكم في كل شيء ، وحل أي مشكلة بسهولة ، وأنهم يعرفون كل شيء تقريبًا ، وما إلى ذلك. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاعتراف بأن شيئًا ما يخرج عن سيطرتهم (تصبح هذه لحظة حاسمة لمظاهر العصاب الجسدي - داء الكارديون ، وعصاب المعدة ، والمثانة ، وما إلى ذلك ، يبدأون في الشعور بأنهم يفقدون السيطرة على أجسادهم) ، وحتى مثل هذه الظروف تجبرهم على طلب المساعدة. في الواقع ، هذا يؤدي إلى حقيقة أنهم يتجاهلون الأعراض التي تشير إلى وجود مشاكل ويرفضون العمل مع المتخصصين حتى يتسبب الاضطراب أو المرض في توقفهم. ومع ذلك ، في العلاج النفسي الجسدي ، قد يلاحظ مثل هذا العميل أنه مصاب بالفعل بقرحة ، لكنه ينكر أنه يعاني من أي صعوبات في العلاقات ، في الحياة اليومية أو في العمل ، وأنه يعاني من أي مشاكل نفسية ، وأن سلوكه قد يكون مدمرًا و الخ. يتم إيقاف معظم العلاج لأنهم يعتقدون أن الطبيب النفسي لا يفعل ما هو مطلوب (لقد جئت إليكم لعلاج القرحة - لأتعلم أن تكون أقل توتراً ، ولا أتحدث عن أبي). إذا تعرفت على نفسك في مثل هذا الوصف ، فمن المهم أن تفهم أن هذه هي الطريقة التي تتجلى بها آليات الدفاع ، وكلما قررت الوثوق بأخصائي مبكرًا ، زادت احتمالية الحصول على نتيجة إيجابية. لسوء الحظ ، عندما يظل "الصوت الداخلي" غير مسموع ، تضطر النفس إلى اللجوء إلى التسامي المادي للمشكلة. يبدأ فقدان الصحة ، العقلي والجسدي ، عاجلاً أم آجلاً بالتأثير على جميع مجالات الحياة - الأسرة ، والعمل ، والراحة ، والتواصل ، وما إلى ذلك. وكلما زادت المشكلة ، زادت صعوبة عملية التعافي وطولها.

في مرحلة ما ، قد يشعر القارئ بوجود مشاكل مستمرة في الهجرة. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا للغاية ، وخلف كل اكتئاب ، وخلف كل حزن ، وما إلى ذلك ، يأتي التكيف والتنوير ، عندما لا نختبئ في صدفة "ربما يتم حلها بطريقة ما" - أي مشكلة لها مشكلتها الخاصة المحلول. بعد كل شيء ، عند اختيار بلد ما ، لم نكتف بإصبعنا في العالم ، ولكن ربما رأينا مزايا خاصة فيه ، وهو ما كنا نراهن عليه عند الانتقال. بعد أن فهمت نفسك ، وقمت بتحليل الموقف ، وتغيير ما يمكن تغييره ، وقبول ما لا يمكن تغييره ، والأهم من ذلك ممتلئ ب ، يمكننا أخيرًا الاستفادة من الفرص التي يوفرها لنا الانتقال. مع مراعاة العوامل المذكورة أعلاه ، واستخدام التوصيات المقبولة بشكل عام ، يكون التكيف أسرع وأسهل وأكثر فعالية. نضع التركيز الرئيسي على تحليل الشخصية ، وتحديد الهوية الذاتية ، حيث أن البيئة الجديدة تؤدي إلى "أنا جديد" ، وفقط من خلال وضع أنا الحقيقي والمثالي في الأماكن ، نجد إجابات للعديد من الأسئلة ، على وجه الخصوص - كيف تستغل هذه الفرصة - تتحرك وأدرك نفسك قدر الإمكان وبكل سرور.

موصى به: