2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04
"أنا على نظام غذائي" ، "لا أستطيع" ، "لدي بالفعل بطن كبير" ، "أنا أتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا" ، "أنا في الواقع أمارس اللياقة البدنية" - ما لن تفعله نسمع من الناس في الربيع ، عشية أشعة الشمس الحارة في الصيف ، مثل هذه البراقة والمؤكدة للحياة …
لكن في المستقبل - عطلة مايو. عندما تتحد معظم المدن (بالتأكيد الجزء الأوسط والجنوب من بلادنا) في حدث واحد مع الاسم الصاخب "شاشليك" والرائحة الشائعة للطبق اللذيذ الممتد على مئات وآلاف الكيلومترات …
كيف تتحمل أكثر قليلا مما تستطيع؟ هل يستحق اتباع نظام غذائي على الإطلاق؟ ولماذا "إنقاص الوزن" ليس مرادفًا لكلمة "حمية"؟
من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن ليست مجرد مشكلة تسمى "أريد أن آكل كثيرًا" أو "أسلوب حياة خامل". أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن مشكلة زيادة الوزن الزائد في معظم الحالات مشكلة نفسية. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية المرهقة ، والأحمال المذهلة على أجهزة المحاكاة وقياسات الوزن اليومية (تحسباً لرؤية بضعة كيلوغرامات أقل) - غالبًا لا تعطي النتيجة المرجوة.
كيف تساعد نفسك في مكافحة الوزن الزائد دون الإضرار بنفسك ، وعطلة "الشواء" القادمة وغيرها من أفراح الحياة؟
توقف عن تقليب الصور ومشاهدة مقاطع الفيديو عن فقدان الوزن.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن الزائد ، فمن المؤكد أن استراتيجية إنقاص الوزن قد تم تطويرها بالفعل في فهمك (التغذية ، والنشاط البدني المختار ، والموقف من النوم). الدراسة المفرطة لصفحات "ضئيلة ومضحكة" يمكن أن تقلل من الحالة المزاجية للنتيجة الخاصة بك. وبعد ذلك - ما يحصل عليه المرء لا يكون دائمًا مناسبًا للآخر.
لا تهدف إلى نتائج "فورية".
لأنك تأكل سلطة منخفضة السعرات الحرارية ، فلن يفقد الوزن على الفور. بالإضافة إلى أسبوعين إلى ثلاثة أو أربعة أسابيع من التدريب لن يزيل المعدة ويغير الشكل إلى نموذج مثالي "نمطي".
تغيير الوزن - تغيير نمط الحياة.
لهذا السبب لا يجب أن تبحث عن أنظمة غذائية سريعة المفعول وأحمال شديدة. اختر ما يمكن أن يكون ممتعًا في يومك. لهذا السبب ، يجدر بنا أن نفهم: اللياقة البدنية المكثفة ستمل بسرعة ، والوجبات الغذائية ستؤدي إلى استنفاد الجسم. فقط اختيار نظام غذائي مقبول لنفسك ، والأحمال المعتدلة التي تجلب لك السعادة اليومية ونومًا صحيًا في الليل ، هم رفقائك لإعادة ضبط الأشكال المطلوبة والحفاظ عليها!
"انتهيت!"
امدح نفسك على تلك المآثر الصغيرة التي تذهب إليها من أجل تحقيق أهدافك. هل غيرت موقفك تجاه الأطعمة الدسمة؟ أليس هذا سببًا للثناء على نفسك ، أو حتى الأفضل - لإرضاء نفسك بنوع من المفاجأة / التشجيع؟ لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون إنقاص 2-4 كيلوغرامات مناسبة ممتازة للاحتفال بالتغيرات في الشكل من خلال اقتناء عنصر جديد في خزانة الملابس ، ويمكن أن تكون التغييرات في جودة البشرة بسبب التعديلات الغذائية سببًا لطيفًا لزيارة خبير التجميل لمحترف فريد. إجراءات. ألا تستحقها؟..
"أنا أحب نفسي! وأنا أحب نفسي بأي وزن! "
هذا مثير للاهتمام ، لكن إذا فكرت في الأمر ، فإن رغبتنا في تغيير مظهرنا هي ، في الواقع ، احتجاج تجاه أنفسنا (تحت ستار أننا). أي خطوات نوجهها لأعمال هدامة فيما يتعلق بأنفسنا - ستسبب بالتأكيد مقاومة. من المفارقات أن فقدان الوزن يبدأ حقًا بحب الذات والقبول كما أنت. اقبل جسدك "قبل" وسوف يفاجئك بنتيجة "ما بعد".
لا تنافس على الوزن والحجم.
الآن العديد من الفتيات (والشباب) يجتمعون في عدة أشخاص ويرتبون مسابقات - من سيفقد الوزن أكثر؟ من ناحية ، يبدو أنها فكرة جيدة لتحفيز الجميع في المنافسة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الفشل إلى رفض كامل للرغبة في مزيد من التحولات.
عن الأسطورة: "النحافة باهظة الثمن"
لسبب ما ، هناك رأي واسع الانتشار مفاده أن العمل على نفسك ومظهرك يجب بالضرورة أن يكون مدعومًا ماليًا. "لكن ماذا عن ؟!" - أنت تسأل - "بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية ، تحتاج إلى تدليك مضاد للسيلوليت ، تحتاج إلى منتجات باهظة الثمن في نظامك الغذائي اليومي (على سبيل المثال ، الخضار خارج الموسم) ، تحتاج إلى إجراءات تجميلية ، وبشكل عام - للحصول على إلى كل هذا ، وتكاليف النقل لم تعد صغيرة! "…
"نعم أيضا!" من المهم جدًا أن تفهم أن الرغبة الحقيقية في العمل على نفسك لا تلزمك بشراء أي شيء. يمكن ممارسة الرياضة في المنزل. شكرا يوتيوب للتمارين المذهلة ، بما في ذلك على الأريكة! يمكن إعداد وجبات الطعام مع مراعاة المنتجات الموسمية ، ويمكن طهي منتجات الألبان المخمرة بمفردها. بالإضافة إلى التدليك ، الذي يمكن إجراؤه بمفردك ، باستخدام ، مرة أخرى ، وسائل مرتجلة (والتي ، مرة أخرى ، تساعدها الإنترنت واختراقات الحياة الشائعة).
قم بزيارة المتخصصين!
من المهم جدًا أن تتم مراقبة فقدان الوزن الزائد ، على الأقل ، من قبل طبيبك العام وطبيب الأعصاب وطبيب النفس. لطرد المتخصصين ، الاعتماد على الخبرة المستقلة / المعرفة / القدرة على استخدام الإنترنت هو خيار يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك ، فإن انخفاض الوزن الصحي بالفعل دون إشراف من طبيب نفساني يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية ، والذي يتم علاجه بالفعل من قبل طبيب نفسي. يمكن أن يؤدي الفشل في السيطرة على بعض قيود الطهي إلى تفاقم الحالات المزمنة التي يعرفها طبيبك العام. هو الذي يمكنه مساعدتك في اختيار القائمة ، مع مراعاة خصائص الكائن الحي.
قاعدة "التدبير"
أهم شيء في إنقاص الوزن ، وكذلك في شرب الكحول ، هو الإحساس بالتناسب. إذا تخلت تمامًا عن منتجاتك المفضلة ، استنفد نفسك جسديًا - فالجسم يرى الوضع الحالي على أنه مرهق وسوف "ينهار" بالتأكيد. مع درجة عالية من الاحتمال ، سوف تفرط في تناول منتج "محظور" (وأكثر من منتج واحد) وترفض زيارة أي صالة ألعاب رياضية. هذا هو السبب في أن كل شيء ممكن - ولكن باعتدال.
إذا سمحت لنفسك بقطعتين من الشواء في عطلة مايو ، فلن يضر ذلك بشخصيتك فحسب ، بل سيضيف أيضًا مستوى معينًا من هرمون الفرح ، والذي سيمنحك دفعة جديدة من الطاقة للحصول على المزيد والمزيد من النتائج الجديدة !
موصى به:
قبل إنقاص الوزن
تعتبر علاقة الشخص بجسده من أكثر الموضوعات التي نوقشت ، وفي الوقت نفسه ، واحدة من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في الثقافة الحديثة وفي الإرشاد النفسي. يبدو أن الإنترنت ووسائل الإعلام والمجلات اللامعة مليئة بالنصوص حول كيف تحب نفسك وكيفية إعادة تشكيل شخصيتك.
28 أسبابًا لعدم الذهاب إلى عالم نفس أو "لا تذهب إلى عالم نفس إذا"
في هذه الأوقات العصيبة … القليل من الفكاهة لن يضرنا! ^ _ ^ عندما نفكر في الذهاب إلى طبيب نفساني (في وقت سلمي غير خاضع للحجر الصحي بالطبع) ، تثار الكثير من الأسئلة الداخلية وغالباً الكثير من المقاومة … حاولت أن أسلط الضوء على أكثر المقاومات شعبية ومضحكة في هذا المقال .
الإفراط في العلاج والمساعدة على إنقاص الوزن
الجوع والشهية: كيف يرتبط هذان المفهومان بسلوك الأكل؟ الجوع هو استجابة الجسم الفسيولوجية للإرهاق. الشهية هي استجابة عاطفية لمحفز خارجي. يمكن أن يكون هذا المهيج أي شيء: طعام معين ، أو حالة من التوتر أو الملل ، أو وقت تناول الطعام المعتاد ، أو رفقة الأشخاص الذين تتناولهم عادة.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
