2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تعليمات خطوة بخطوة من عالمة النفس ناتاليا غزاريان
ما يجعلنا سعداء
لذلك عثرت بالصدفة على مشروع أبحاث تنمية البالغين بجامعة هارفارد بقيادة الطبيب النفسي روبرت والدينجر. كنت مهتمًا بحقيقة أن ذاكرتنا ليست مثالية ، وغالبًا لا يمكننا تذكر بالتفصيل ما حدث لنا قبل 15 ، 20 ، 30 عامًا. ومع ذلك ، حتى لو تذكرنا ، فهي نسخة مشوهة ، بعيدة عن الأصل. ننسى الكثير مما حدث لنا في الواقع ، وذاكرتنا تفكر في الواقع. لكن على ذاكرتنا ، نبني استنتاجات حول ما كانت عليه حياتنا - سعيدة أو غير سعيدة. كيف نحدد الحقيقة: ما الذي يؤثر على السعادة في حياتنا؟ ماذا لو كنت تستطيع تعقبه؟ من غير الواقعي القيام بذلك على نطاق عالمي ، ولكن في شكل بحث اتضح أنه ممكن تمامًا.
تم إطلاق مشروع البحث في عام 1938. يعمل الجيل الرابع من العلماء بالفعل على ذلك ، الذين راقبوا حياة 724 رجلاً لمدة 75 عامًا ، عامًا بعد عام. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. يتألف الأول من طلاب السنة الثانية من كلية هارفارد. المجموعة الثانية هم شباب من أفقر مناطق بوسطن. في بداية الدراسة خضع جميع الشبان لمقابلات وفحوصات طبية. كل عامين ، يرسل موظفو المشروع استبيانات المشاركين في الاستطلاع لملئها ، وأجروا محادثات شخصية في منازلهم ، وأجروا ملاحظات ، والتقوا بأطفالهم. تم تسجيل المحادثات مع المشاركين على شريط فيديو. نتيجة لذلك ، أصبح بعض الرجال عاملاً ، والبعض الآخر - طبيب أسنان ، ومحامي ، والبعض الآخر - مدمن على الكحول ومصاب بالفصام. صعد البعض السلم الاجتماعي من أسفل إلى أعلى ، وأصبح أحدهم رئيسًا للولايات المتحدة ، بينما نزل آخرون من قمم أسفل اللوح الأساسي.
وبعد 75 عامًا فقط ، تم نشر نتائج الدراسة. وماذا تعتقد أن العلماء تعلموا بشأن ما يجعلنا سعداء؟ ليس العمل الجاد ، وليس الثروة ، شيء واحد فقط - العلاقات الجيدة مع الآخرين.
ثلاث حقائق مهمة عن العلاقات الجيدة
أولا. التواصل مع الناس ضروري لحياة صحية مُرضية. الوحدة تقتل. اتضح أن الأشخاص الذين لديهم ارتباط عاطفي قوي بالعائلة والأصدقاء والمجتمع ، يتمتعون بصحة بدنية أفضل ويعيشون أكثر سعادة وأطول من الأشخاص المحرومين من التواصل مع الآخرين.
ثانية. يجب أن تكون العلاقات ذات نوعية جيدة. كل شخص خامس يعتبر نفسه يشعر بالوحدة إلى حد ما. يمكنك أن تكون وحيدًا حتى مع عائلتك وأصدقائك وشركائك. حالة الوحدة المستمرة تسمم الشخص من الداخل. يشعر الأشخاص الوحيدين بسعادة أقل ، وتتدهور صحتهم ، وتفشل وظائف عقولهم في وقت مبكر. ونتيجة لذلك ، أصبحت حياتهم أقصر من أولئك الذين ليسوا بمفردهم. فقط العلاقات عالية الجودة تقوينا وتجعلنا سعداء. يقسم الناس ويتصالحون ، هذا أمر طبيعي. ولكن ، كما تظهر الدراسات ، في المواقف الرئيسية ، يؤمن الناس بمصداقية الشريك أو الصديق. البيئة العقلية الجيدة هي حمايتنا.
وجدت الدراسة أن أولئك الذين كانوا أكثر رضا عن علاقاتهم في سن الخمسين كانوا الأكثر صحة في سن الثمانين. لم تصبح مستويات الكوليسترول أو السكر أو الهيموجلوبين في سن الخمسين مؤشرات للصحة في سن 80. قال أسعد الأزواج الأكبر سنًا إنهم يشعرون بالسعادة حتى في لحظة الألم الجسدي الشديد. كان المؤشر الوحيد لنوعية الحياة هو العلاقات الجيدة.
و الحقيقة الثالثة … العلاقة الجيدة لا تحمي الجسم فحسب ، بل تحمي الدماغ أيضًا. والدماغ ذاكرة. هناك علاقة وثيقة للغاية بين العمليات الخارجية والداخلية. الرسالة هي: "علاقة جيدة = حياة سعيدة وصحية". يبدو أن كل شيء بسيط ، لكن في الحياة غالبًا ما نهمل مثل هذه الأشياء ، ونضعها في الخطة الثانية والثالثة.
دعونا نستثمر في مستقبلنا من خلال بناء علاقات جيدة الآن.ستأتي الأرباح إلينا مضمونة وقريباً جداً في شكل سعادة وصحة وذاكرة جيدة. ضع أكبر الرهانات على عائلتك وأصدقائك والأشخاص ذوي التفكير المماثل وكن سعيدًا.
مبادئ السعادة
أريد أن أشارك ما هي المبادئ التي أستخدمها في حياتي لأكون سعيدًا. أنا مقتنع بأن العمل في هذا الاتجاه سيقود الجميع إلى حياة جيدة وعلاقات جيدة. وبالتالي:
1. يعتمد النجاح كليا على وجهة نظرك. اعتبر نفسك ناجحًا ، فترة. دمر كل الحجج التي "لا تنجح ، لا تنجح ، لا تعلق". تخيلهم ، تخيلهم ، ثم خذ عقليًا حجرًا كبيرًا قويًا وكسرهم. إسقاط الفشل يؤدي إلى تحديات مستمرة. إن تدني احترامك لذاتك هو نتيجة رأي مفروض عليك تؤمن به بشكل مقدس.
2. افهم نفسك بشكل نهائي - فأنت دائمًا ناجح. تقبل نفسك. احترم نفسك. إعمل عليها.
3. تعاطف مع الآخرين. انظر حولك - هناك الكثير من الناس وكلهم مختلفون. لا تخف من مقابلة أشخاص جدد. الصعوبة أمر طبيعي. لا تظهر أي مهارة أو قدرة من العدم. سوف يؤدي التدريب الدؤوب إلى نتائج. تحتاج إلى العمل الجاد من خلال "ليس الراحة" وستفاجئ نفسك بأفضل جانب. لاحظ الخير والمشرق في الناس. قطع التقييمات السلبية.
4. كن قادرًا على رؤية المنظور وأن تكون ممتنًا لعائلتك وأصدقائك وأصدقائك وزملائك في العمل. ممتن للتجربة والمواقف التي حدثت. احتفظ بمجلة امتنان ، حقيقية أو افتراضية. مرة واحدة في الأسبوع ، استخدم دفتر يوميات لشكر الناس على التجارب ، وظروف الفرص ، وما إلى ذلك. ستضيف اليوميات الطقوس والاتساق. هناك دائما شيء يجب أن نكون ممتنين له. الشيء الرئيسي هو النظر إلى الزاوية الصحيحة.
5. كن في الوقت المناسب ويمكن الاعتماد عليه من جميع النواحي. أن تكون في الوقت المناسب هو عندما تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، وعندما يُطلب منك القيام بذلك ، وليس عندما تكون النجوم في التسلسل الصحيح أو عندما يتحسن الطقس. الموثوقية هي عندما تكون متأكدًا من أنهم سيسمعونك ويساعدونك تحت أي ظرف من الظروف. ترتبط هذه المفاهيم ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض ، ويجب تطبيقها في البداية فيما يتعلق بالنفس.
6. كن منتبهاً لنفسك وأفعالك وانتبه للآخرين. ابدأ بنفسك. لا تطلب من الآخرين ما ليس لديك. إيلاء الاهتمام لمحيطك. أي علاقة تقوم على تبادل الطاقات ويجب أن تتغذى. لا تكن بخيلًا ، وسيتم الرد عليك بنفس العملة.
7. كن صادقا مع نفسك ومع الآخرين. الصدق هو عندما تكون أفعالنا وكلماتنا ورسالتنا الداخلية متناغمة. الاعتقاد بأنه يمكنك إقناع شخص ما بصدق مشاعرك دون وجوده هو يوتوبيا.
8. شاهد ما تستمع إليه. نقطة الدخول هي نقطة الخروج. إذا كانت بيئتك تشكو من أزواجهم أو أطفالهم أو أمهاتهم أو آبائهم أو حماتهم أو صحتهم أو ظروف أخرى ، فراقبها ووجه المحادثة في اتجاه مختلف. قل لنفسك وللآخرين ، "أنا أتبع حمية الأخبار السارة." لا تخافوا للحكم على كلماتك. من الأفضل اقتراح موضوع آخر للمحادثة. تعلم كيفية الحصول على السعادة من الأشياء البسيطة ، من خلال ملاحظتك ، افتح باب صندوقك السحري للأوهام والألوان. بعد كل شيء ، ما تعتقده أو تقوله عن الآخرين ، في النهاية ، يجب أن ينطبق عليك.
9. التحلي بالصبر والمثابرة. الكلمات والأفكار والموقف جيد. لكن دون صعوبة كما يقولون.. اعتبر كل ما سبق عملاً يوميًّا على نفسك. النهج المنتظم والمنتظم هو الطريق إلى النجاح الشخصي. ولا تشك للحظة في نفسك ، في قوتك وقدراتك. لا تشك في أن الناس سيقدرونك. هل تعرف لماذا؟ ببساطة لن يكون لديهم خيارات أخرى.
10. وهل تعرف ما هو المهم أيضًا؟ الاتساق مهم. يمكن أن يؤدي عدم الانتظام وعدم القدرة على الحفاظ على إيقاع التغيير الإيجابي إلى الاعتقاد بأنه لا يعمل من أجلك أو أنه لا يعمل.لكن تذكر سلوك الرضع والأطفال حتى سن عام - مع استمرار تدريبهم على مهارات المشي. سقط - نهض - مشى. وبأي شغف! أفسد نفسك بإصرارك ورغبتك وإيمانك. إخفاقاتك هي الطريق إلى نجاحك. سيأخذك الانتظام والقدرة على المواكبة إلى مسار مختلف تمامًا. إذا لم تركز على نفسك وأهدافك بشكل مستمر ، فستعود إلى وضع البداية. أي شخص نصب نفسه لحصار طويل وصبور سيجد قريبًا أنه صعد أسرع بكثير مما كان يتصور. أي شخص راضٍ بالتغييرات السريعة سوف يتلقاها ، ولكن ليس لفترة طويلة. في البداية هيئ نفسك لحقيقة أنك لا تبني شقة من غرفة واحدة ، ولكن منزلًا مريحًا لأحلامك. لا تنتظر مناسبة معينة. ستأتي قضيتك عندما تقرر. التزم بقراراتك. اتبع الحلول حتى النهاية.
وأخيرا. اجعل الأمر سهلاً ، ولا تأخذ نفسك والآخرين على محمل الجد. يضحك كثيرا. تعلم بالممارسة ولكن دون إغفال النتيجة النهائية. نظم أفكارك وكلماتك وأفعالك حتى تكون صادقًا مع قرارك. افعل كل شيء بالحب.
موصى به:
10 عادات للأزواج السعداء من وجهة نظر طبيب نفسي
يتحدث الطبيب النفسي الشهير الدكتور مارك غولستون عن عادات الأزواج السعداء ، وبالمناسبة ، إذا قررت تبنيها ، فلا تنسى العادة رقم 7! الدكتور مارك جولستون طبيب نفسي مشهور عالميًا ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مدون نشط.
رجل في الطريق. مبادئ الاقتران
سأبدأ بالطريق. كل شخص له روح ، وهي تقود على طول طريقها المعروف ، فقط لها ، الطريق الأكثر انسجامًا. لقرون عديدة من وجود الكون ، سعى الناس إلى وضع قوانين أخلاقية للحياة الصحيحة ، والتي سمحت لنا نحن الناس بالعيش معًا في وئام وازدهار. ومع ذلك ، فإن هذه الجهود ليست نقية دائمًا ، لأن أفكار الأشخاص الذين ينشئون قوانين الأخلاق أدت إلى عدد كبير من التشوهات التي قلبت كل شيء رأسًا على عقب.
الأفكار والتصورات اللاعقلانية للناس
تم تقديم مفهوم "الفكرة اللاعقلانية" ("الفكرة غير العقلانية") ووصفه عالم النفس الأمريكي ألبرت إليس ، مؤسس العلاج النفسي العقلاني الانفعالي. تعني حرفيًا نوعًا من التمثيل أو الفكرة التي لها طابع الاعتقاد عن الذات أو الأشخاص الآخرين أو العالم من حولنا ، ولكنها ليست مشروطة بشكل عقلاني وصحيحة منطقيًا.
السعادة ، السعادة! (من دورة "الكتاب المفضلون يلهمون")
فرانسواز ساجان هي واحدة من كتابي المفضلين. وعلى الرغم من أنني تعرفت على أعمالها مؤخرًا نسبيًا ، يبدو لي أنني قرأتها دائمًا. بدأ الأمر بكتاب "صباح الخير ، حزن!" ثم صححت نفسها بسرعة ، لكنها لاحظت هذه الحقيقة بنفسها. مر بعض الوقت.
شيء واحد مشترك بين جميع الأزواج السعداء
نحن جميعًا نسعى جاهدين للحصول على علاقات سعيدة ومليئة بالوئام والحب. لكن في الواقع ، هناك شيء واحد مشترك يوحد جميع الأزواج السعداء وهذه الصفة - الصداقة الصادقة بين الشركاء . فكر بنفسك. على سبيل المثال ، ماذا ستترك إذا أزلت الجنس من علاقتك؟ هل ستكون علاقتكما قوية كما كانت من قبل؟ بعد كل شيء ، هناك فترات ، على سبيل المثال ، مرض أحد الشركاء أو ترك لبعض الوقت للعمل في مدينة أخرى أو حتى في بلد ما.
