2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
التعرف على المشاعر
كلما كان الشخص يتعرف على عواطفه بشكل أفضل ، كلما كان أكثر دقة في إبراز أهم الأشياء فيها ، وكلما كان يرسل إشارات عاطفية أكثر وضوحًا ، كانت العلاقة مع الشريك أفضل.
• ضع قلمًا وقطعة من الورق أمامك واجلس في صمت لبعض الوقت. ثم تذكر موقفًا شعرت فيه بالألم أو الخوف بسبب تصرفات شريكك.
حاول التركيز على اللحظة التي تتكشف فيها هذه المشاعر بكامل قوتها. ماذا كان الزناد؟ هل كانت نوعًا من الكلمات ، أو الإيماءات ، أو التعبير؟ اكتبه.
حاول تحديد أحاسيس الجسد ، وفكرة الذعر عن نفسك أو عن علاقة ما ، والاندفاع - أردت الهروب أو الاختباء أو بدء قتال. اكتب كل شيء يمكنك تسميته.
ماذا فعلت؟ حاول التركيز فقط على الفعل باستخدام الأفعال.
هل يمكنك العثور على كلمة جديدة أو "مثالية" للتعبير عن مشاعرك في تلك اللحظة؟
كيف فسر شريكك سلوكك برأيك؟ هل فهم (هي) ما تشعر به حقًا على مستوى أعمق ، أم أنه رأى فقط انزعاجك أو لامبالاتك؟ هل أظهرت مشاعرك الحقيقية أو أخفتها تحت ستار الغضب (الازدراء ، إلخ)؟
ما رأيك حدث إذا أخبرت شريكك بما شعرت به حقًا؟ ماذا يقول هذا عن علاقتك؟
إذا قمت بتحليل كيف تتكشف عواطفك بعناية في التفاعل مع شريكك ، يمكنك فهم أنماط سلوكك ، وهذا مهم للغاية. من خلال تحديد التسلسل ، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك والتواصل بوضوح مع شريكك عن نوع رد الفعل الذي تريده منه / منها.
مقترحات غير مكتملة لتنمية الاتصال العاطفي بين الشركاء
التشبيه المناسب لعلاقتنا هو …
عندما أعتقد أنك غاضب مني …
في أفضل الأوقات كان لدينا …
من الجيد أننا …
هناك أشياء …
أنا ممتن لأنك …
أجد الأمر مضحكًا عندما أتذكر كيف …
لطالما تساءلت كيف تدير …
أنا في شك عندما …
أنا لا أفهم لماذا أنت …
عندما أعتقد أننا سنكبر معًا ، فأنا …
الأهم من ذلك كله ، أنا لا أفهم لماذا …
عندما لا أفهمك ، أرى نفسي …
يبدو لي أننا سنتجاوز هذه الأزمة …
يبدو لي أن أكبر مساهمة في علاقتنا هي …
عندما لا تفهمني أنا …
أخاف منك عندما …
يسعدني عندما …
يمكن التغلب على أي شيء لأننا …
أنا قلق من أننا …
أعتقد أنه عندما أغضب أو أزعجك …
نحن معا لأن …
أرى قوة علاقتنا في …
فكرة أننا … لا تطاق بالنسبة لي.
أواجه شيئًا مثل "طريق مسدود" عندما …
أثناء القيام بهذا التمرين ، …
تقنية "حوار الزوج". الغرض: الوعي بطرق التفاعل في الحياة الواقعية مع الشريك.
المواد: ورق Whatman ، يجب حساب حجمه بناءً على عدد المشاركين (لشخصين ، نصف Whatman A1) ، والدهانات ، وأقلام الرصاص ، وأقلام الرصاص ، إلخ. يتم تنفيذ التمرين بصمت. لديك ورقة واحدة لشخصين ، وعلى سبيل المثال ، أقلام الرصاص هي مساحة ووسيلة للحوار بين الشركاء. اضبط وقت التمرين على المؤقت - 15-20 دقيقة.
خيارات العمل. ارسم بدوره. يبدأ أحد الشركاء ، الأول في إجراء حوار تصويري: يبدأ الرسم ، ويرسم ما يريد - الشمس ، الزهرة ، المربع ، الفراشة ، الخط ، إلخ. ثم الثاني يرسم ما يريد ؛ يمكن أن يكون إما استمرارًا لرسم الشريك ، أو الرسم الخاص بك ، خالٍ تمامًا منه. وهكذا ، طوال الوقت المخصص للرسم. انظر ماذا انتهى بك.
هل يمكن تسمية رسمك برسم واحد كامل ، أم أنه أصبح شيئًا مبعثرًا وفوضويًا؟ حلل الأسئلة التالية مع شريكك: - ما الألوان السائدة في الصورة؟ عن ماذا يتحدثون أو ما الذي يتحدثون عنه؟ - عن ماذا كانت صورتك المشتركة؟ - من كان الرائد في الرسم ، وضبط العبء الدلالي؟ - من الذي صحح أو استكمل رسم الآخر في عملية الرسم؟ - هل جاهدت لفهم نية شريكك؟ ما مدى نجاحها؟ شارك انطباعاتك وفكر معًا في المكان الذي تتصرف فيه في التفاعل الحقيقي بطريقة مماثلة كما في الرسم ، وما الذي يجب عليك تغييره فيه.
الرسم لمرة واحدة. أمامك ورقة عامة ومهمة عامة - لرسم الحالة المزاجية. لكل شريك الحرية في اختيار المنطقة التي يحتاجها للرسم. يرسم كل شخص مزاجه لمدة 3 دقائق ، وبعد ذلك يغير الشركاء أماكنهم ، ثم يواصلون رسم الشريك لمدة 3 دقائق ، ثم يغيرون الأماكن مرة أخرى.
ينظر كل من الشركاء إلى رسمه ويحلل الأسئلة التالية: - هل تعجبك الطريقة التي تابع بها الشريك الرسم؟ - ماذا تريد أن تفعل: متابعة الرسم الذي بدأته أو البدء في تصحيح الرسم بواسطة شريكك؟ ثم يواصل الشركاء الرسم مرة أخرى ، بعد 3 دقائق يغير الشركاء أماكنهم مرة أخرى ، وهكذا دواليك حتى يتم رسم الورقة بأكملها. بعد الانتهاء من الرسم ، يتم تحليل ومناقشة الأسئلة التالية مع الشريك: - ما الذي حصلت عليه في النهاية؟ - هل الحدود بين الرسومات مرئية وكيف يتم التعبير عنها؟ - هل تعجبك نتيجة الرسم المشترك للرسم الواحد؟ - ما هي المشاعر والأفكار التي وجدتها في نفسك عندما عدت إلى الرسم؟ - هل كانت نية الشريك واضحة؟
بعد ذلك ، افهموا الرسم معًا ، وناقشوا تفاعلكم الحقيقي باستخدام مثال الرسم.
موصى به:
"العلاج بالأفلام" كوسيلة لتحسين العلاقات الأسرية
يواجه كل من الزوجين خلال حياتهم مواقف تسبب تشابكًا في المشاعر المختلفة في كل من الزوجين فيما يتعلق ببعضهما البعض - العجز ، والغضب ، والاستياء ، والكآبة ، والاشمئزاز ، وخيبة الأمل ، والغضب ، وما إلى ذلك. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن كلمات الكلاسيكية الشهيرة:
نموذج بيو-نفسي-اجتماعي-روحي للإنسان. نصائح لتحسين نفسك
يغمرنا الإنترنت بعروض تتراوح من "تحسين الصحة" إلى "إنقاذ الأرواح". يحتاج الرجل العصري إلى المساعدة. في الواقع ، يحتاج الإنسان دائمًا إلى المساعدة للبقاء على قيد الحياة في هذا العالم. يبدو أن هذا العالم لم يتم إنشاؤه من أجل الحياة على الإطلاق ، ولكن من أجل البقاء.
لعبة لتحسين العلاقة مع حبك
تهدف هذه اللعبة إلى تحسين التفاهم المتبادل مع من تحب ، سواء كان زوجًا أو شابًا. جوهر اللعبة كما يلي: يجيب الجميع على الأسئلة أدناه ، أولاً من نفسه ، معبراً عن انطباعاته ومشاعره وأفكاره ، ثم يحاول تخيل كيف سيجيب الشريك. يمكن تدوين جميع الإجابات (لك ولإجابات الشريك المقصودة) على قطعة من الورق.
علاقة الشراكة كأساس لتطور نفسك. الجزء الأول
في أي يوم يتصل بي العملاء لطلب الشراكة. وأنا أفهم أن هذا الموضوع قريب مني ، لأنني أعمل معه شخصيًا لأكثر من عامين. أشارك تجربتي وأفكاري المهمة👇🤗 لا تزال الشراكة وظيفة يعمل فيها شخصان لتحقيق هدف مشترك وفي نفس الوقت لمنفعة أنفسهم
الصمت الجليدي والدم الناري يتحدثان في علاقات الشراكة
من قوانين التعلق أن أي رد أفضل من عدم الرد. من وقت لآخر ، العملاء الذين لديهم قصص حياة مختلفة ، وخطط للمستقبل ، يقول الرجال والنساء: "أحتاج على الأقل إلى نوع من رد الفعل!" الصمت الجليدي هو شكل متطرف من أشكال الابتعاد وعدم الاستجابة.
