2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
طرق الحصول على المعلومات من العالم
يحلل الناس الأحداث في حياتهم بطرق مختلفة. البعض ، تقييم الموقف ، والتركيز على الأحاسيس ، والاستشعار. بالنسبة للآخرين ، فإن المشاعر والعواطف هي الأكثر أهمية. لا يزال البعض الآخر يصدر على الفور أحكامًا وتفسيرات. رابعًا - انتقل إلى العمل فورًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى التنشئة والطريقة التي تم بها قبولها في الأسرة. جزئيًا - أي من الوظائف الأربع للوعي ، التي كتب عنها كارل يونغ في وقت واحد ، هي الأكثر تطورًا (الإحساس ، المشاعر ، التفكير أو الحدس). في الوقت نفسه ، إذا كان المجتمع بعبادته للنجاح يعلمنا لعقود عديدة أن نكون نشطين وأن نظهر طاقته ، فإن التفكير والانغماس في مشاعر المرء هو عمل هادئ وغير محسوس ، ويكتسب شعبية فقط في السنوات الأخيرة.
عصر الذكاء العاطفي
اليوم عصر الاهتمام المتزايد بالذكاء العاطفي. إذا كان الذكاء "العادي" يتعلق بالعمل بأفكار ومفاهيم ورموز مجردة ، فإن "العاطفي" يتعلق بالقدرة على التعامل ببراعة مع العواطف والمشاعر. الذكاء العاطفي له العديد من المكونات. أحد أكثر المخططات شيوعًا هو المخطط الذي اقترحه دانيال جولمان ، مؤلف كتاب الذكاء العاطفي. وفقًا لمفهومه ، يبدأ كل شيء ، بطريقة أو بأخرى ، بإدراك الذات والقدرة على تسمية حالات المرء. ("الوعي الذاتي"). ما يمكنك قراءته بشكل صحيح في نفسك ، يمكنك أيضًا التعرف عليه في الآخرين ("الحساسية الاجتماعية"). بعد تعديل التمييز بين المشاعر ، يمكنك الانتقال إلى إدارة العواطف - أولاً ، مرة أخرى ، في نفسك ("ضبط النفس") ، وبمرور الوقت - في العلاقات مع الآخرين ("إدارة العلاقات").
صيغ العاطفة
كيف تتقن محو الأمية العاطفية؟ تمامًا كما في المدرسة ، يبدأ كل شيء بأوراق الغش والوسائل المساعدة. في عجلة العواطف لروبرت بلوتشيك ، يتم تسليط الضوء على المشاعر الأساسية. يمكن لمستوى شدتهم المختلفة أن يصف معجبًا كاملاً بالمشاعر والحالات المزاجية. لا يزال العلماء لديهم تناقضات حول المشاعر التي يجب تصنيفها على أنها أساسية - أي فطرية وعالمية في أي ثقافة. لكن في البداية ، فإن عجلة مشاعر بلوتشيك جيدة.
المشاعر الرئيسية ، وفقًا لبلوتشيك ، هي الفرح والحزن والخوف والثقة والتوقع والمفاجأة والغضب والاستياء. إنها متوسطة الشدة ، وتقع في السطر الثاني من الدائرة من المركز.
عندما تحاول إدراك مشاعرك ، لا تقلق من أنك لم تفعل ذلك من قبل. "كيف أعرف كيف أشعر؟" دع حكمة جسدك تقوم بالعمل نيابة عنك. الشيء الرئيسي هو عدم القلق وإعطاء نفسك بعض الوقت. سوف "تتعرف" على الكلمة التي تناسب حالتك بسرعة كافية.
للتدرب ، أحيانًا في أي موقف ، حتى في أكثر المواقف روتينية ، قل لنفسك: "توقف. ما الذي أشعر به الآن؟ " وحاول "تلمس" حالتك الداخلية. ستندهش من كيف يضيء الهدوء غالبًا في الخلفية حتى أكثر إثارة لديك. وكم منهم في حالة تبدو محايدة ، خفقان إما القلق المتزايد أو الترقب البهيج.
موصى به:
أشعر بالخجل من إظهار أنني أشعر بالخجل. العار المُضخم: كيفية العودة إلى الحياة (الجزء الثاني)
أكتب هذا المقال استمرارًا لموضوع العار ، وأريد أن أنظر في الدفاعات النفسية التي نستخدمها لتجنب الشعور بالعار والتعرف عليه. الحقيقة هي أن العار السام هو تجربة صعبة وغير سارة إلى حد ما تضعفنا بدلاً من تقويتنا. أي أنه يتوقف ، يجعلنا أقل ثقة.
بماذا "تتنفس" علاقتك؟
تذكر العبارة الرائعة للبطل ويل سميث في قواعد الإزالة: "طريقة عقبة" ؛ عن حقيقة أن الحياة لا تقاس بعدد الأنفاس بل اللحظات التي تحبس أنفاسك فيها!؟ مكانة حياة ممتازة ، ومناسبة أيضًا لقضايا العلاقات. بعد كل شيء ، ليس من المهم كم عدد السنوات التي قضيتها معًا ، مثل جودة علاقتكما ، التي تحبس الأنفاس ذكرياتها ، وهناك شعور "
سؤال إلى نفسي: "ماذا أفكر في هذا الأمر بنفسي؟"
أحد الأسباب الشائعة للإشارة إلى المعالج هو الرغبة في فرز الأفكار والافتقار الواضح للمنطق في سلوك شخص آخر. "لماذا اختفى الرجل من تطبيق المواعدة فجأة ولم يرد على الرسائل؟!" ، "لماذا يغازل زميل المبرد ويرسل رموزًا تعبيرية ، لكنه لا يتصل لتناول طعام الغداء؟"
سؤال إلى نفسي: "ماذا يوجد ، على بعد خطوة واحدة مما أعرفه بالفعل كيف؟"
قالت عالمة نفس مشهورة في حديثها ذات مرة: "إذا كنت تريد أن تدمر كل شيء - عولم". أوافق بنسبة 100٪ على أننا غالبًا لا نتغلب علينا بالخوف من التغييرات ، ولكن بسبب استحالة ظهورها. لقد فوجئنا - تمامًا مثل خطة مدتها خمس سنوات سيتم إرسالها لشراء ، حسناً ، دعنا نقول ، غسالة لشقة عائلية.
اسمح لنفسك أن تكون سعيدا الآن؟
كيف قررت - أن تشعر بالسعادة فقط بعد العام الجديد أو بعد زيادة الراتب؟ متى ستكون نحيفًا تمامًا أو بعد شراء سيارة؟ كم عدد الإنجازات التي تحتاج إلى تحقيقها حتى تشعر بالسعادة في النهاية؟ إلى أي مدى يمكن أن تكون هذه القائمة لا نهاية لها؟ في كثير من الأحيان نضع لأنفسنا "
