أشعر بالخجل من إظهار أنني أشعر بالخجل. العار المُضخم: كيفية العودة إلى الحياة (الجزء الثاني)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

أكتب هذا المقال استمرارًا لموضوع العار ، وأريد أن أنظر في الدفاعات النفسية التي نستخدمها لتجنب الشعور بالعار والتعرف عليه.

الحقيقة هي أن العار السام هو تجربة صعبة وغير سارة إلى حد ما تضعفنا بدلاً من تقويتنا. أي أنه يتوقف ، يجعلنا أقل ثقة. وقد يكون الشعور بالضعف وعدم الأمان محرجًا جدًا أيضًا!

ها هي لعبة الكلمات. وتسمى هذه الظاهرة بالخجل المضخم - أي مضاعفة أو مضاعفة أو تسمى أيضًا العار (الخوف) من العار.

بطبيعة الحال ، فإن تجربة الخزي المزدوج أقوى من عار "العازب" ، ويحاول الجسد التعامل مع هذا التوتر الوحشي. يتم تشكيل دفاعات نفسية قوية للغاية.

لماذا يظهر "العار المزدوج"؟ انها بسيطة جدا. إذا أخجل الوالدان الطفل ، أولاً ، لشيء محدد (غبي ، خطأ ، ضعيف) ، بينما عندما سقط الطفل في ذهول ، تجمد ، قيل له: ما الذي تقف من أجله؟ لنعمل (نتحرك ، نتحرك ، نفكر). وشعر الطفل على المستوى الجسدي أنه لم يكن من المفترض حتى أن يخجل ويتجمد ، وأنه كان سيئًا أيضًا لمثل هذا رد الفعل.

في الواقع ، إذا استطعنا أن نشعر وندرك ، وإن كان ذلك سامًا ، لكنه عار ، فهذا نصف المشكلة! هذا يعني أنه يمكننا التعامل معها ، والتحدث عنها ، وتجربتها بطريقة ما.

الوضع أكثر تعقيدًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يدركون عارهم السام. أولئك الذين دخلوا للتو في مثل هذا الموقف من "الشعور بالخجل من" الكبح ". وبالتالي ، ليس لديهم أي تأثير على الإطلاق على تجربتهم الخاصة. إنه مغلق.

العار حليفنا عندما نفهمه ونحترمه. يصبح العار عدونا عندما نحاول تجنبه وتجاهله.

إنكار العار

إحدى الطرق التي نتعلم بها لتجنب تجربة العار هي إنكارها. تذكر ، كما في الحكاية: "أنا لم أبط ، لم أبط!" … "لست أنا ، لست أنا!".

نحن نحاول إقناع أنفسنا والآخرين بهذا. "إذن ما هو العار هنا؟ كل شيء على ما يرام! نحن بشر! هنا يمكن أيضًا تضمين التبرير - "سحب" الحقائق والحجج المنطقية إلى الهدف الذي نتبعه (إنكار العار). "والجار أيضا أنجبت في الخامسة عشرة!" (تخجل من الولادة عند 15). أو "لكن في بعض دول العالم ، يعتبر التجشؤ امتنانًا للمضيفة على الطعام اللذيذ!" (تخجل من التجشؤ على الطاولة).

لكن ، بطبيعة الحال ، كل هذا لا يساعد بشكل مباشر في التخلص من الخجل ، بل يمكنه إعادة توجيه الانتباه فقط لفترة من الوقت ، وسيظهر الشعور مرارًا وتكرارًا ، ولن يأتي الإدراك وقبول الذات فيه.

قمع (السيطرة) العار

عندما نقمع العار ، نحاول أن نخلق لأنفسنا الوهم بأن كل شيء على ما يرام وأننا لم ننتهك أي شيء. "هذا ليس." نحن ببساطة نتجاهل الموقف الذي نشعر فيه بالعار ، ونتركه بصمت. من المحتمل أنك قابلت أشخاصًا يقولون ، "لا أريد التحدث عن هذا بعد الآن." أو هم فقط لا يجيبون. إنهم صامتون ويحولون المحادثة إلى اتجاه آخر. بالطبع ، يمكن أن تكون أسباب ردود الفعل هذه مختلفة ، ولكن في كثير من الأحيان يتم استفزازها على وجه التحديد من خلال العار المكبوت.

هناك الكثير من عدم الحرية في هذه العملية. إذا تجاهلنا شيئًا ما ، فلا يمكننا تغييره ، وليس لدينا سيطرة على الموقف. الطريقة الوحيدة هي ببساطة التحمل والمغادرة ، بينما تفقد اختيار الفرص ، وتعاني من القيود والتعاسة. تفشل العديد من العلاقات في المضي قدمًا لأن الناس يوقفون أنفسهم بهذا الخجل المكبوت. وهذا كل شيء ، فترة ، لا يمكنك التحدث عنها. هذا مكان ميت.

تحسين الذات كتجنب الخجل

إنه لأمر ذكي للغاية أن تتجنب الخزي من خلال تطوير مثل هذه الصفات في نفسك والتي لا يوجد ما تخجل منها!

على سبيل المثال ، إذا كنت تخجل من الرائحة الكريهة - قم بشراء مجموعة من مزيلات العرق ، وجميع أنواع العطور ، واغسلها ثلاث مرات في اليوم.إذا كنت تخجل من أن تكون "غبيًا" - اقرأ الكثير من الكتب الذكية ، واحفظ اقتباسات من الشعراء المشهورين وتفاخر بها في المجتمع!

إن الأشخاص "الصحيحين" داخل أنفسهم هم أكثر من يخجلون من كل شيء ولا يدركون هذه التجربة. لقد قضوا حياتهم كلها في التحسن ، وهم يستثمرون ، ويعملون كثيرًا من أجل هذا. وبالطبع يحققون النجاح! بعد كل شيء ، مثل هذا الدافع الجيد! والدفع مقابل كل هذا هو غياب الاسترخاء والزفير ونقطة النعيم الكامل. غالبًا ما تجبرك مثل هذه الحياة على تناول مواد كيميائية (كحول ، وما إلى ذلك) من أجل تزويد نفسك بطريقة ما بهذا الاسترخاء ، من أجل تخفيف الضغط المستمر الذي لا ينتهي أبدًا. يتم تشكيل السلوك المعتمد.

غطرسة

لقد حددتها في فئة منفصلة ، على الرغم من أنني يمكن أن أعتبرها أيضًا تحسينًا للذات. الغطرسة هي محاولة لإلقاء أفعال "فاحشة" على الآخرين ، بينما تعبر لهم عن "feh". "أوه ، هؤلاء الناس ، هم مثل هذه الخنازير!" في الواقع ، فإن الشخص الذي يقول هذا يشعر بالخجل الشديد من الجزء "الخنزير" من شخصيته ، لكنه جزء منفصل منه ، وليس جزءًا منه ، وبالتالي ينعكس على الآخرين.

الوقاحة

هناك أناس يتصرفون بشكل صادم للغاية ، استفزازي ، بلا خجل. وكأنه يُظهر للجميع: "هنا ، يمكنني أن أفعل ذلك ، وماذا في ذلك!". ويحدث أن هذا السلوك هو عار مضاد. أي ، من أجل التغلب على التوتر الداخلي ، قررنا أن نتخذ ونفعل شيئًا محرجًا أكثر! كما لو أننا نثبت شيئًا ما ، فإننا نثور على الإطار الذي نشعر به بالتأكيد.

المشكلة هي أن هذه ليست سوى حماية ، وبصرف النظر عن الاعتراف بالعار الحقيقي والعيش فيه ، لا شيء يشفي العار …

علاج العار السام والعار المتضخم

هذا القسم مثل نسمة من الهواء النقي بعد كتابة نص حول الحماية!:)

بعد كل شيء ، من المستحيل وصفهم دون قلق.

سأشرح هنا كيف يعمل العلاج النفسي تحت عنوان الخزي.

المعالج هو نوع من الشخصيات العمودية التي غالبًا ما تمثل دور الأم أو الأب (أو كليهما) للعميل. بالطبع ، لا يصبح المعالج والدًا حقيقيًا للعميل (على الرغم من أنك تسمع أحيانًا - "لماذا لست والدتي الحقيقية؟") ، فهو يؤدي هذه الوظيفة له فقط في وقت محدد وبدفع معين.

هذا كل شيء. العار يُشفى بالقبول. إن عار العار هو قبول أكبر في "تفريغه" وعيشه.

لتوضيح الأمر ببساطة ، كان الطفل الذي أصبح بالغًا متوترًا يفتقر بشدة إلى قبول الوالدين. ما هذا؟ أولاً: احتواء الوالدين لأفعاله ومشاعره. أي عندما لا يكون الوالد في عجلة من أمره لتقييم مظاهر الطفل والرد عليها بطريقة أو بأخرى ، ولكنه ببساطة موجود بجانبه. يشعر الطفل في هذا الوقت أنه مقبول كما هو.

هذه التجربة تتحقق تدريجياً في العلاج. على الرغم من أن هذه مهمة صعبة للغاية ، لأنه من باب العادة ، عادة ما يبصق العملاء على هذا القبول ، ولا يثقون به لفترة طويلة. يتطلب الأمر العديد من المحاولات لعيش التجربة الحقيقية لقبول الذات للآخرين من أجل البدء ببطء في الثقة ، وأخيرًا ، للاعتقاد بأن كل هذا هو أنا ، لقد سمعت بشكل صحيح ولم أكن مخطئًا.

هذا هو السبب في أن العلاج النفسي الفردي في هذه الحالة يجب أن يكون متوسط أو طويل المدى ، يحدث الاسترخاء "بالتنقيط" ، بشكل تدريجي للغاية. ولكن من ناحية أخرى ، فهو جزء لا يتجزأ من التجربة ويخدم حياتي كلها! بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يجدون أنفسهم مصدومين من العار ، أوصي بشدة بالعلاج الجماعي أيضًا. بعد كل شيء ، المجموعة هي نموذج للمجتمع ، وستظهر هناك بالتأكيد كل طرق التعامل مع العار والحماية منه ، والتي تعمل كل يوم في الحياة العادية. وبجانبه توجد مجموعات قائدة مهتمة ومهنية تدعم بكل سرور دراسة موضوع العار في حياة كل مشارك!