2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تقييم المخاطر والتخطيط
ألق نظرة على ورقة عمل تقييم المخاطر أدناه ، والتي تنقسم إلى أربعة أعمدة. في العمود الأول ، اكتب مخاوفك ، وفي العمود الثاني ، اكتب أي دليل لديك على أن هذا الخوف له ما يبرره. في العمود الثالث ، اكتب كل الأدلة التي لديك على أن الكارثة لن تحدث. الآن بعد أن نظرت في جميع الإيجابيات والسلبيات ، قم بتقييم احتمال وقوع كارثة.
ورقة عمل تقييم المخاطر
في ورقة عمل تخطيط المخاطر ، تخيل أن الكارثة التي تخشى حدوثها قد حدثت بالفعل. كيف يمكنك التعامل معها؟ ما هي الموارد التي لديك (السمات النفسية ، والمهارات / الخبرة السابقة ، والمساعدة من العائلة ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك) لمساعدتك في التغلب على الصعوبات؟ ما المهارات التي تحتاج لاكتسابها لتجاوز ذلك؟
ورقة عمل تخطيط المخاطر
ضع خطة للتكيف باستخدام المهارات والموارد إذا تم تنفيذ السيناريو الذي تخافه
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
تمارين تخفيف التوتر
Ø كشف الجهد. اقض دقيقتين إلى ثلاث دقائق عدة مرات في اليوم لتتخيل تقريبًا إنفاقك غير المنتج لطاقة العضلات. كل ما تفعله - العمل ، أو الترفيه ، أو التنشئة الاجتماعية ، أو أي شيء آخر - يتجمد في الموقف الذي تفعله فيه. قم بتشغيل نظراتك الداخلية على جسمك وحاول إيجاد تلك التوترات العضلية التي ليست ضرورية بأي حال من الأحوال من وجهة نظر العمل البدني الذي يتم القيام به في الوقت الحالي. حتى اكتشاف مثل هذه التوترات يمكن اعتباره انتصارًا شخصيًا خطيرًا ، وإذا تمكنت من تخفيف هذه التوترات لبضع دقائق على الأقل (قم بتمارين استرخاء العضلات ، انظر أعلاه) ، فسيكون ذلك رائعًا بكل بساطة!
Ø تريح الكتفين. نحمل الكثير من التوتر والضغط على أكتافنا. يتكون هذا التمرين من هز الكتفين في مستوى عمودي باتجاه الأذنين. حاول عقليًا الوصول إلى شحمة الأذن بأعلى الكتفين. ارفع كتفيك. استرخ ، كرر مرة أخرى. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن. على أعلى مستوى ممكن. واحتفظ به. ركز على الشعور بالثقل واخفض كتفيك تمامًا. دعهم يرتاحون. دعهم يصبحون أثقل وأثقل. وقفة لمدة 20 ثانية.
Ø ابتسم من الأذن إلى الأذن. مستعد؟ بدأنا. ابتسامة عريضة جدا. واسع جدا. واسع جدا. أوسع. على نطاق أوسع. امسكها هكذا واسترخي. كرر التمرين. مستعد؟ بدأنا. الآن اضغط على شفتيك معًا كما لو كنت تحاول تقبيل شخص ما. مستعد؟ بدأنا. اجمع شفتيك معًا. اضغط عليهم بشدة. اكثر احكاما. اكثر احكاما. امسكها هكذا واسترخي. الآن دعونا نكرر هذا التمرين. مستعد؟ بدأنا.
« الصورة في الإطار .
الغرض من هذه التقنية هو إنشاء "إطار" للتهديد ، "إغراق" المشاعر (الخوف ، العدوان ، الذنب ، الخزي ، إلخ).
خذ ورقة (A1 أفضل ، لكن التنسيقات الأخرى ، مثل A4 ، قد تعمل) وارسم رباعي الزوايا ، وبالتالي قسّم الورقة إلى هامش داخلي ، حيث سيتم إنشاء الصورة ، وإطار يؤطرها. ارسم في المجال الداخلي الشعور الذي على وشك أن يربكك ، والإطار الذي يمنحك الأمان. تقرر بنفسك في أي ترتيب للقيام بذلك. فكر في الشعور المعاكس للشعور الذي يمكن أن يستهلكك (على سبيل المثال ، السلام هو عكس الخوف ، ارسم السلام في إطار ، والخوف في مجال داخلي. عند الانتهاء من الرسم ، انظر إلى ما حدث. هل تشعر بذلك؟ الشعور المدمر ليس بالتهديد لدرجة أن الإطار يحافظ عليه بشكل آمن.
موصى به:
تقنيات تنظيم المشاعر ومقاومة الإجهاد الجزء الأول
"أين أنت الآن؟" عندما تجد نفسك في موقف عصيب ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: - أين أنا؟ - هل أنتقل في الوقت المناسب إلى المستقبل ، هل أنا قلق بشأن ما قد يحدث ، أم أنني أخطط لما قد يحدث؟ - هل أسافر بالزمن إلى الماضي ، أو أراجع أخطائي ، أو أحيي الذكريات السيئة ، أو أفكر كيف كانت حياتي في ظل ظروف مختلفة؟ - أو أعيش في الوقت الحاضر ، وأنتبه حقًا إلى ما أفعله أو أفكر فيه أو أشعر به إذا كنت في اللحظة الحالية ، فأعد تركيز انتباهك على ما يحدث لك الآن عن طريق القيام
التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر والقلق. تحتل التمارين الكتابية مكانة مهمة بينهم. الكتابة مفيدة ليس فقط لتطوير الخيال وتنشيط الدماغ (من خلال المهارات الحركية الدقيقة) ، فهي تساعد على تنظيم الأفكار والتخلص من العواطف.
خصوصيات تكوين الإجهاد: عوامل الحدوث وأنواعها وأعراضها. تقنيات العلاج النفسي لعلاج آثار التوتر
في عصر التطور المعلوماتي النشط والاحتياجات الشخصية ، لم تعد ظاهرة مقاومة الإجهاد تُعتبر عاملاً تدميراً معياريًا ، ولكن كجزء من تحليل مشكلة واسعة الانتشار. تؤدي الحاجة إلى التكيف مع الديناميكيات المتزايدة باستمرار لإيقاع الحياة إلى التوسع القسري لإطار الفضاء الفردي.
"الإجهاد: تعليمات للاستخدام" أنواع الإجهاد
أي إجهاد ناتج عن بعض المنبهات (الإجهاد). اعتمادًا على الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. ينقسم الإجهاد أيضًا إلى اكتئاب وضيق. تساعدنا Eustress على حشد قدراتنا لحل المهمة الحالية. هذا ضغط مفيد وضروري يرفع من الحيوية. ولكن إذا كان تأثير العامل المجهد طويلاً للغاية ويتجاوز قدرات الكائن الحي ، النفس ، فإن الضيق يتطور.
الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد
"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى.
