2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر والقلق. تحتل التمارين الكتابية مكانة مهمة بينهم.
الكتابة مفيدة ليس فقط لتطوير الخيال وتنشيط الدماغ (من خلال المهارات الحركية الدقيقة) ، فهي تساعد على تنظيم الأفكار والتخلص من العواطف.
فيما يلي ثلاث تقنيات بسيطة لمساعدتك في إدارة التوتر دون مساعدة طبيب نفساني.
لذلك دعونا نتجاوزها.
كتابة المذكرات
احتفظ بمفكرة لتسجيل أفكارك وعواطفك وملاحظاتك. يمكنك ملؤها بالأحداث الماضية في اليوم وتحليلها. النظام ليس مهمًا في الاحتفاظ بالمذكرات - قم بذلك في أي وقت مناسب وبأي تنسيق (ورقي أو إلكتروني). يساعد التعبير اللفظي عن التجارب على تنظيمها وإعادة عيشها.
الشحن
هذا هو أسلوب "الكتابة التلقائية". خصص 20 دقيقة من الوقت (من الجيد بشكل خاص القيام بذلك في الصباح ، أو قبل النوم) ، خذ دفتر ملاحظات بقلم ، واجلس واكتب كل ما يخطر ببالك.
لا توجد قواعد وموضوعات - يمكنك وصف الأحداث التي حدثت ، أو ما يقلقك. إذا لم يخطر ببالك شيء ، فاكتب فقط: "لا أعرف ما أكتب عنه ، فلا شيء يتبادر إلى الذهن …" قد تكون هذه الكلمات غير متماسكة أو متكررة ، والقواعد والهجاء غير مهمين. مهمتك هي ببساطة نقل ما يتبادر إلى الذهن على الورق. ابدأ الكتابة ، وبعد ذلك سيقوم اللاوعي بعمله.
اكتب إما 20 دقيقة أو ثلاث صفحات. في هذه العملية (عادة في الصفحة 2) ، قد تظهر أفكار غير متوقعة. لا تقيم ، فقط استمر في الكتابة. يكشف Freeriving عن مخاوف خفية. يمكنك الحصول على رؤى غير متوقعة وتقليل المستوى العام للقلق ، حيث تنتقل التجارب إلى طبقة الوعي.
رسالة إلى نفسك من الماضي / المستقبل
يمكن استخدام هذه التقنية عندما يبدو أنك في وضع يائس ، أو ليس لديك دعم كافٍ.
الخيار الأول. تخيل أن سنة قد مرت منذ تلك اللحظة. ماذا ستقول لنفسك اليوم؟ هل سيكون هذا الوضع (الإشكالي) مهمًا في غضون عام؟ اكتب لنفسك خطابًا نيابة عن نفسك الأكبر سنًا.
الخيار الثاني. تخيل نفسك قبل عام. ماذا ستقول لنفسك اليوم؟ ربما تكون قد أنجزت الكثير ، وكل شيء ليس سيئًا للغاية ، أو هل يمكنك دعم نفسك بطريقة ما؟ اكتب لنفسك نيابة عن نفسك الأصغر سنا.
في بعض الأحيان قد لا تكون المشاكل كبيرة مع مرور الوقت ، وفهم ذلك يمكن أن يساعدك في إيجاد حل بسهولة.
اجعل تقنيات الكتابة عادة يومية وسترى كيف تتحسن حالتك.
موصى به:
تدرب على الكتابة أو الكتابة الحرة
في بعض الأحيان يواجه الشخص خيارًا جادًا - ماذا تفعل؟ ما نوع العمل إذا كان هناك بديل؟ أي شريك تختار من بين العديد من المعجبين؟ ما هو القرار الذي يجب اتخاذه من بين الخيارات المختلفة؟ هناك ممارسة عالمية واحدة تساعد في تحديد الاختيار. ممارسة كتابة خطاب لنفسك.
تقنيات تنظيم المشاعر ومقاومة الإجهاد الجزء 2
تقييم المخاطر والتخطيط ألق نظرة على ورقة عمل تقييم المخاطر أدناه ، والتي تنقسم إلى أربعة أعمدة. في العمود الأول ، اكتب مخاوفك ، وفي العمود الثاني ، اكتب أي دليل لديك على أن هذا الخوف له ما يبرره. في العمود الثالث ، اكتب كل الأدلة التي لديك على أن الكارثة لن تحدث.
تقنيات تنظيم المشاعر ومقاومة الإجهاد الجزء الأول
"أين أنت الآن؟" عندما تجد نفسك في موقف عصيب ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: - أين أنا؟ - هل أنتقل في الوقت المناسب إلى المستقبل ، هل أنا قلق بشأن ما قد يحدث ، أم أنني أخطط لما قد يحدث؟ - هل أسافر بالزمن إلى الماضي ، أو أراجع أخطائي ، أو أحيي الذكريات السيئة ، أو أفكر كيف كانت حياتي في ظل ظروف مختلفة؟ - أو أعيش في الوقت الحاضر ، وأنتبه حقًا إلى ما أفعله أو أفكر فيه أو أشعر به إذا كنت في اللحظة الحالية ، فأعد تركيز انتباهك على ما يحدث لك الآن عن طريق القيام
"الإجهاد: تعليمات للاستخدام" أنواع الإجهاد
أي إجهاد ناتج عن بعض المنبهات (الإجهاد). اعتمادًا على الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. ينقسم الإجهاد أيضًا إلى اكتئاب وضيق. تساعدنا Eustress على حشد قدراتنا لحل المهمة الحالية. هذا ضغط مفيد وضروري يرفع من الحيوية. ولكن إذا كان تأثير العامل المجهد طويلاً للغاية ويتجاوز قدرات الكائن الحي ، النفس ، فإن الضيق يتطور.
الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد
"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى.