التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة

فيديو: التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة

فيديو: التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة
فيديو: How To Deal With Stress - The Opposite Of What You Think 2024, مارس
التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة
التعامل مع الإجهاد: تقنيات الكتابة
Anonim

هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر والقلق. تحتل التمارين الكتابية مكانة مهمة بينهم.

الكتابة مفيدة ليس فقط لتطوير الخيال وتنشيط الدماغ (من خلال المهارات الحركية الدقيقة) ، فهي تساعد على تنظيم الأفكار والتخلص من العواطف.

فيما يلي ثلاث تقنيات بسيطة لمساعدتك في إدارة التوتر دون مساعدة طبيب نفساني.

لذلك دعونا نتجاوزها.

كتابة المذكرات

احتفظ بمفكرة لتسجيل أفكارك وعواطفك وملاحظاتك. يمكنك ملؤها بالأحداث الماضية في اليوم وتحليلها. النظام ليس مهمًا في الاحتفاظ بالمذكرات - قم بذلك في أي وقت مناسب وبأي تنسيق (ورقي أو إلكتروني). يساعد التعبير اللفظي عن التجارب على تنظيمها وإعادة عيشها.

الشحن

هذا هو أسلوب "الكتابة التلقائية". خصص 20 دقيقة من الوقت (من الجيد بشكل خاص القيام بذلك في الصباح ، أو قبل النوم) ، خذ دفتر ملاحظات بقلم ، واجلس واكتب كل ما يخطر ببالك.

لا توجد قواعد وموضوعات - يمكنك وصف الأحداث التي حدثت ، أو ما يقلقك. إذا لم يخطر ببالك شيء ، فاكتب فقط: "لا أعرف ما أكتب عنه ، فلا شيء يتبادر إلى الذهن …" قد تكون هذه الكلمات غير متماسكة أو متكررة ، والقواعد والهجاء غير مهمين. مهمتك هي ببساطة نقل ما يتبادر إلى الذهن على الورق. ابدأ الكتابة ، وبعد ذلك سيقوم اللاوعي بعمله.

اكتب إما 20 دقيقة أو ثلاث صفحات. في هذه العملية (عادة في الصفحة 2) ، قد تظهر أفكار غير متوقعة. لا تقيم ، فقط استمر في الكتابة. يكشف Freeriving عن مخاوف خفية. يمكنك الحصول على رؤى غير متوقعة وتقليل المستوى العام للقلق ، حيث تنتقل التجارب إلى طبقة الوعي.

رسالة إلى نفسك من الماضي / المستقبل

يمكن استخدام هذه التقنية عندما يبدو أنك في وضع يائس ، أو ليس لديك دعم كافٍ.

الخيار الأول. تخيل أن سنة قد مرت منذ تلك اللحظة. ماذا ستقول لنفسك اليوم؟ هل سيكون هذا الوضع (الإشكالي) مهمًا في غضون عام؟ اكتب لنفسك خطابًا نيابة عن نفسك الأكبر سنًا.

الخيار الثاني. تخيل نفسك قبل عام. ماذا ستقول لنفسك اليوم؟ ربما تكون قد أنجزت الكثير ، وكل شيء ليس سيئًا للغاية ، أو هل يمكنك دعم نفسك بطريقة ما؟ اكتب لنفسك نيابة عن نفسك الأصغر سنا.

في بعض الأحيان قد لا تكون المشاكل كبيرة مع مرور الوقت ، وفهم ذلك يمكن أن يساعدك في إيجاد حل بسهولة.

اجعل تقنيات الكتابة عادة يومية وسترى كيف تتحسن حالتك.

موصى به: