2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لقد انغمست اليوم بشكل غير متوقع في الصدمة ، وتخلصت من الألم بدموع الشفاء. يا إلهي ، ما هي المدة التي تعيشها في داخلي ، وكم من الوقت تؤلم ، وما هي السعادة التي تصبح أسهل … لا ، أنا لست صانع أحذية بدون حذاء ، على العكس ، لقد ساعدني التعليم كثيرًا لدرجة أنني أريد لمشاركة ما هو متاح لكل من يحتاج إليه.
في مثل هذه اللحظات ، من المهم التخلص منها ، ولكن يمكنك القيام بذلك بعناية قدر المستطاع لنفسك ، وإحدى هذه الطرق: خطاب Pennebaker المعبّر ، الذي يستخدم تعديله في عمل العلاج النفسي للأزمات مع ضحايا العنف ، بما في ذلك. والجنسية. لكن ، بالطبع ، الممارسة مناسبة في أي موقف مؤلم بشكل غير مفهوم.
إذن ما الذي يجب عمله.
1. ابحث عن مكان مناسب للكتابة ، وقم بإعداد الورق من أي حجم وحجم وما سيكون مناسبًا للكتابة.
2. ضبط المنبه لمدة 15 دقيقة. قبل المنبه ، اسأل عائلتك ، إذا كان هناك شخص ما في المنزل ، ألا يزعجوا من الكلمة طوال هذا الوقت.
3. فكر فيما يزعج ويؤذي هنا والآن (هذه طريقة للمساعدة الذاتية ، لذلك أقترح العمل مع دولة ذات صلة للغاية ، وهي الآن تتعرض للقصف والتمزق).
4. ابدأ في كتابة كل ما يخطر ببالك ، دون التفكير في التهجئة وعلامات الترقيم وتكوين الجملة والمسافات بين الكلمات. يجب أن يكون نصًا صلبًا ، مع رفع القلم عن الورق فقط لبدء سطر جديد. يبدأ النص في الظهور ، والذي قد يكون له بعض المعنى في البداية ، ولكن هذا أمر طبيعي إذا بدأ المعنى في الاختفاء ، أو تغير الموضوع فجأة من دوره ، فتصدر فكرة مهيمنة جديدة. اكتب بدون تفكير ، أفسح المجال للألم الخفي ، ما هو مخفي تحت أطنان من الدفاعات ، اخرج منك وادخل هذه الورقة ، متحررًا. ربما تريد في هذه اللحظة البكاء ، والصراخ ، وقول شيء بصوت عالٍ ، وتكرار النص ، وقد تظهر مشاعر غير متوقعة: الغضب ، بدلاً من الاستياء أو الذنب ، بدلاً من الانزعاج. يمكن أن يكون هناك الكثير من الغضب.
5. قد يحدث أنه ، كما لو لم يكن هناك شيء يكتب ، كما لو كان هناك وقفة ، ولكن لا يزال هناك وقت ، لم يرن المنبه. املأ الفراغ إما بما كتبته أعلاه ، أو بما تسمعه من حولك ، أو بمجموعة بسيطة من الأحرف "lalalalala". يمكن أن يستغرق هذا النص "الفارغ" عدة أسطر ، لا بأس بذلك ، لا تتوقف.
6. بعد رنين الإنذار ، اتخذ شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية. ربما شيء تأكله أو تشربه ، غطي نفسك ببطانية أو ضع وسادة تدفئة تحت قدميك ، ادهن يديك أو وجهك بالكريم ، قم بتشغيل الموسيقى الممتعة ، اقرأ المقطع المفضل لديك … أي شيء ، في رأيك ، يمكن أن يقدم لحظات ممتعة ومرتبطة بك شخصيا فهي مناسبة لرعاية نفسك.
7. With الورقة مغطاة بالكتابة ، يمكنك أن تفعل ما تريد. يمكنك حفظه في ملف ، أو يمكنك نسخه:)
إنه لا يحل محل العلاج الشخصي أو بعض الأعمال العقلية المستقلة العميقة ، ولكنه يساعد في تخفيف التوتر في الوقت الحالي. بالمناسبة ، يمكن أن ينتج عن ذلك أيضًا إنجازات مهمة ، وفهم جديد للوضع ، ومصالحة مع بعض الأحداث ، وما إلى ذلك …
8. من الناحية المثالية ، ناقش التجربة مع الأخصائي النفسي أو المجتمع الداعم
بشكل عام ، إذا كانت هناك رغبة مفاجئة في دراسة مسألة الممارسات المكتوبة ، فإنني أوصيك بالتعرف على مدونة داريا كوتوزوفا (لن أضع علامة عليها ، فمن السهل جدًا البحث عنها في google)
موصى به:
سيناريو الحياة "إرضاء الآخرين": أنت في الأسود عندما ترضي الآخرين
عالم نفس ، مشرف ، محلل نصوص TA كيف يتم تشكيل سيناريو حياة المنقذ أو "إضفاء البهجة على الآخرين". أو سلوك السائق "أنت جيد عندما ترضي الآخرين ، أنت تهتم بالآخرين". أنا في اللون الأسود عندما أكون مفيدًا للآخرين أو أن نص سندريلا هو حالة من الممارسة.
عندما تريد أن تكون وحيدا
في الآونة الأخيرة ، أثيرت الكثير من الموضوعات حول الشعور بالوحدة. يستحق هذا الموضوع حقًا اهتمامًا خاصًا وله نص فرعي دلالي حي إلى حد ما ، إذا قمت بتحليل جميع التفاصيل الدقيقة والتعمق فيها بعمق. ما هي الوحدة؟ ما هو الشعور بالشوق والشعور بالوحدة؟ هذه موضوعات مهمة جدًا في حياة كل شخص - من المستحيل أن تعيش بدون وحدة ، لكن العيش في وحدة تامة أمر لا يمكن تصوره على الإطلاق.
لماذا تسكت عندما لا يناسبك شيء؟
مهارة الحديث عن غير سارة مشكلتي هي أنني لا أسكب أي شيء. لا أعرف كيف أعبر عن غضبي ، وبدلاً من ذلك أصاب بالسرطان. وودي الن حشد سريع مع هاشتاغ # mayuprofoskazatinі يجري حاليًا على الشبكات الاجتماعية. يقول الناس كيف ، بعد أن قالوا "لا"
عندما تكون صديقتك عنكبوت (نوع من الإدمان المخيف)
- لماذا تحتاج إلى صديقة عنكبوتية ، ولماذا أنت صديق لها ، إذا كانت كذلك ، - سيسأل القارئ المميز ، وسيكون على حق. "لن يسألك العنكبوت عما إذا كنت تريد أن تكون صديقًا لها ،" سأجيب ، وسأكون أيضًا على حق. سوف يفسدك صديق العنكبوت دائمًا - ستصبح عصبيًا وهستيريًا وفي النهاية - ميتًا ومحترقًا داخليًا.
عندما يصبح عدم اليقين مريحًا
يتواصل العديد من عملائي مع الرجال لفترة طويلة على الإنترنت ويقولون إن هناك وقتًا يشعرون فيه أنه من المريح لهم ألا يتطوروا. لأن الطريقة التي يحدث بها كل شيء الآن واضحة ومألوفة ، لكنها في الحياة الواقعية تخاطر بعدم الإعجاب برجل ، وربما هو بالنسبة لها.
