2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من الصعب أن تتخيل عالمًا لا يمكنك أن تعرف فيه عندما يكون صديقك حزينًا أو عندما يكون رئيسك في العمل غاضبًا. تسمى القدرة على التعرف على المشاعر وتفسيرها بالذكاء العاطفي ، أو EQ ، وتلعب هذه القدرة دورًا مهمًا في الحياة.
ما هو الذكاء العاطفي؟
الذكاء البشري هو القدرة على إدراك ما يحدث وتقييمه بشكل مناسب ، والتعلم ، واستخلاص النتائج ، وتطبيق المفاهيم المجردة في الممارسة. الذكاء العاطفي هو نفسه ، ولكن في مجال العلاقات والتواصل والتفاعل العاطفي. إنها القدرة على إدراك وتحديد وتفسير العواطف - المشاعر الخاصة بك والآخرين.
تعود المحاولة الأولى لدراسة العواطف البشرية إلى تشارلز داروين ، الذي كتب عام 1870 "حول التعبير عن المشاعر في الإنسان والحيوان". تم تقديم مفهوم الذكاء الاجتماعي من قبل عالم النفس الأمريكي إدوارد ثورندايك في عام 1920 ، والذي حدد قدرة الإنسان على بناء "علاقات معقولة" في المجتمع. وبعد أكثر من نصف قرن ، في عام 1983 بالفعل ، اقترح عالم النفس العصبي الأمريكي هوارد جاردنر أن الشخص لديه ذكاء متعدد ، يميز بين المشاعر الشخصية ومشاعر الآخرين ويدخل في الحياة اليومية مفاهيم العاطفة (الوعي بمشاعر الفرد) و الذكاء بين الأشخاص (الإدراك المناسب لمشاعر الآخرين). يُعرف نموذج Mayer-Salovey أيضًا ، حيث يتم تمييز العناصر التي يتكون منها الذكاء العاطفي. ومع ذلك ، غالبًا ما يرتبط مفهوم "نموذج الذكاء العاطفي" بدانيال جولمان ، الذي نشر كتاب "الذكاء العاطفي" عام 1995.
مما يتكون الذكاء العاطفي؟
وفقًا لمفهوم دانيال جولمان ، يتكون الذكاء العاطفي من خمسة عناصر ، وهي:
الوعي الذاتي هو قدرة الشخص على تحديد عواطفه ومشاعره ، وفهم الدوافع بشكل صحيح وتحديد الأولويات. على سبيل المثال ، يشمل مجال الوعي الذاتي فهم سبب احتياجك لعلاقة بشكل عام ، وماذا تريد من شريك محدد أو محتمل ، وأين الخط الفاصل بين ما هو مقبول لديك وما لن توافق عليه أبدًا.
التنظيم الذاتي (ضبط النفس) - قدرة الشخص على التحكم في مظاهر العواطف والتصرف وفقًا للموقف والقيم الشخصية. على سبيل المثال ، للتخلي عن الأشخاص الذين لم يرقوا إلى مستوى التوقعات ، والاستمرار في العيش ، على الرغم من خيبات الأمل ، وعدم حراسة أولئك الذين كانوا عند المدخل وعدم التنفس في الهاتف ليلاً ، حتى لو كنت تريد حقًا سماع صوت بشري.
الدافع هو قدرة الشخص على تحديد الأهداف وتحقيق النتائج: فقدان الوزن بحلول الصيف ، أو تعلم اللغة الفرنسية أو كتابة كتاب.
الحساسية الاجتماعية (التعاطف) هي قدرة الشخص على التعاطف بوعي مع الحالة العاطفية للآخرين. وهذه ليست فقط القدرة على العناق والربت على الكتف في الوقت المناسب. هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، القدرة على قراءة المزاج العاطفي للشريك ومراعاة مشاعره في اتخاذ القرار ، وليس الإساءة إلى الضعفاء والحساسين بصراحة مفرطة ، لدعم أولئك الذين يحتاجون إلى التعاطف وإخبار المحبوبين. في كثير من الأحيان: "أنت رائع ، يمكنك القيام بذلك ، أنا أؤمن بك."
إدارة العلاقات (المهارات الاجتماعية) - قدرة الشخص على بناء علاقات منتجة في المجتمع. في أمريكا ، هذا ما يسمى بذكاء الشارع: القدرة على التواصل مع الجيران والزملاء والمعلمين وتعزيز صورة إيجابية عن الذات من أجل الحصول على النتيجة المرجوة - الدعم والرأي العام والراحة. لا تعتمد على التعليم والوضع المالي.
كيف تنمي الذكاء العاطفي؟
من الممكن أن تكون ذكيًا جدًا في اختبارات الذكاء وفي نفس الوقت لا تكون لديك القدرة على التفاعل بشكل فعال مع الآخرين ، أي أن يكون لديك معدل مكافئ منخفض. الخبر السار هو أنه يمكن تطوير الذكاء العاطفي. ماذا علينا أن نفعل؟
تطوير الوعي الذاتي: تعلم كيفية إبراز وقبول مشاعرك الخاصة ، وكن على دراية بحالتك هنا والآن ، واستمع إلى جسدك ، وميز بين المقدمات (العبارات التي يفرضها المجتمع) ورغباتك الحقيقية.
طور التعاطف: استمع ودرس الآخرين بفاعلية ، وحاول "لمس" حالتهم العاطفية ، واجتهد للتعرف على المشاعر من خلال المظاهر الخارجية. تعلم أن تكون مرآة - كرر كلمات أو أفعال شريكك ، وحاول أن تمر من خلال نفسك وتفهم مشاعره: "أرى أنك حزين. أنا أتفهم أنك مستاء ".
توجيه المشاعر في الاتجاه الصحيح: أحط نفسك بأشخاص مثيرين للاهتمام ، ونوِّع الانطباعات ، واقرأ ، وشاهد ، والعب ، واختبر مشاعر مختلفة ، وراقب حالتك وردود أفعال الآخرين.
قم بعمل خريطة للعواطف: اكتب قائمة بالعواطف (هناك ستة مشاعر أساسية - السعادة ، المفاجأة ، الخوف ، الاشمئزاز ، الغضب والحزن - والعديد من المشتقات) واسترجع المواقف في الحياة التي مررت فيها بشيء مشابه. فكر في كيف نظرت ، كيف شعرت ، كيف تصرفت. كرر نفس الشيء لشريكك. قارن وناقش تجاربك. على سبيل المثال ، ينسحب الشخص الغاضب إلى نفسه ، بينما يغمر الآخر التعطش إلى الفعل. يمكن أن تؤدي نفس المشاعر إلى ردود فعل مختلفة. يمكن أن تساعد معرفة كيفية تفاعلك أنت وشريكك مع المحفزات الشائعة في تقليل سوء التفاهم بين الزوجين.
ماذا لو كان لدى شريكك ذكاء عاطفي منخفض؟
إن انخفاض EQ ليس بالضرورة سبب العلاقة الباردة. هناك العديد من العوامل الجسدية والنفسية التي يمكن أن تجعل الشخص غير متاح عاطفياً: التربية والمثال الأبوي ، وعواقب الصدمة العاطفية أو الإساءة الجسدية. في بعض الحالات ، يمكنك اكتشاف ذلك بنفسك ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل فك التشابك بمساعدة أحد المتخصصين.
حدد ما هو غير مرض في العلاقة. ربما ما يزعجك هو المعيار لشريكك. من الطبيعي أن يكون الشخص غير ملموس (القبلات والعناق قليلاً) ، وليس لفظيًا (لا يعرف كيفية التعبير عن المشاعر بالكلمات) ، وليس عاطفيًا (مقيَّدًا) أو لاجنسيًا (لا يشعر بالحاجة إلى الاتصال الجنسي). إذا أزعجك شيء ما ، أخبرني. إذا كان من الصعب أو المستحيل التعبير عن ادعاءاتك لسبب ما ، أظهر ذكائك العاطفي ولاحظ:
تقييم في أي مرحلة من العلاقة أنت ، قد يكون من السابق لأوانه التعبير عن المشاعر بوضوح ؛
انظر كيف تتواصل عائلة الشريك. ربما يمارسون البخل العاطفي ، ولا يتم تشجيع التعبير عن المشاعر ؛
تحقق من تفضيلات شريكك في الكتاب والموسيقى والأفلام. ربما يلقي بعض هذا بعض الضوء على ما يحدث ؛
ألقِ نظرة فاحصة على السلوك في المجال الحميم - ربما هناك محرمات أو مشاكل فسيولوجية يمكن أن تؤثر على الحالة العاطفية.
إذا ظل شريكك ، على الرغم من كل شيء ، باردًا عاطفيًا ولا يمكن الوصول إليه ، وتحطمت محاولات الاقتراب في مواجهة جدار منيع ، فكر فيما إذا كانت اللعبة تستحق كل هذا العناء. في الواقع ، في العلاقة ، يجب أن يكون جميع المشاركين مرتاحين ودافئين. هو وحده القادر على تغيير شخص ما ، وكل منا مسؤول عن سعادته. ركز على نفسك. إذا كانت العلاقة مؤلمة ، فلا تخف من التغيير.
في بعض الأحيان ، تكون القدرة على التخلي عن عمل لا معنى له في الوقت المناسب والذهاب لمقابلة أشياء جديدة علامة على تطور الذكاء العاطفي.
# درة_النفس
موصى به:
العقل السليم في الجسم السليم
لماذا غالبًا ما يعاني الطالب الممتاز ، الذي يكون مستعدًا للبقاء مستيقظًا ليلا بسبب "الخمسة" ، من آلام في المعدة؟ لماذا لا يتخلص الطفل الدارج ، الذي لا يستطيع التعود على الروتين القاسي لرياض الأطفال ، من سلس البول بأي شكل من الأشكال؟ ما الذي تسبب في حدوث سعال خانق مفاجئ لطفل يقضي إجازة في البحر مع أسرته؟ يتم التعامل مع هذه القضايا وغيرها من قبل علم النفس الجسدي - علم في تقاطع الطب وعلم النفس ، الذي يدرس تأثير العوامل النفسية على أمراض الجسم.
العقل العاطفي. همسة العقل أم صوت القلب ..؟
ربما تساءل الكثير منا في بعض الأحيان عما يسمح لبعض الناس بالعثور على الكلمات الصحيحة والتنغيم وتقديم الحجج بشكل صحيح في المواقف المثيرة للجدل ، في حين أن أشخاصًا آخرين ، ربما ليسوا أقل تعليماً ، يضيعون ويشوشون ولا يحققون الهدف. يمكننا أيضًا تتبع أمثلة على حقيقة أنه في ظل ظروف أولية مماثلة (اجتماعية ، مالية ، ثقافية ، عمرية) ، يكون لدى بعض الأشخاص عددًا كبيرًا من الأصدقاء ، ويتقدمون بثقة في السلم الوظيفي ، ويخرجون بسهولة من مواقف الصراع ويقيمون علاقات مريحة مع كل من الرؤساء
"دماغك لقيط كسول" أو كيفية منع تجمد العقل وتدهوره
هل لاحظت أنه كلما تقدمت في العمر ، قلت رغبتك في تولي الوظائف غير المألوفة لك أو التي تنطوي على تركيز عالٍ من الاهتمام وإتقان مهارات غير مألوفة؟ اسمحوا لي ان اقول لك سرا قليلا. قراءة الصحف المفضلة لديك (المؤلفين) ، والعمل في تخصص معروف ، واستخدام لغتك الأم ، والتواصل مع الأصدقاء الذين يفهمونك جيدًا ، وزيارة مطعمك المفضل ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة … - كل هذا ، أحببته الجميع منا ، يؤدي إلى تدهور الدماغ.
محو الأمية العاطفية. العقل مع القلب
إعادة قراءة كلود شتاينر. وقررت تلخيص أفكاره حول محو الأمية العاطفية . هذا في السعي وراء المثلثات والتكيفات - للعمل على العلاقات! دعونا نلقي نظرة على ما يتكون منه تعليم القراءة والكتابة العاطفي. يمكنك البدء في تعلم معرفة القراءة والكتابة العاطفية من خلال الانتباه إلى أي عاطفة ، ولكن على مر السنين وجدت أن البوابة الأكثر فاعلية من خلال حواجزنا العاطفية هي طبيعة تعبيرنا عن الحب.
ما يرسمه العقل الباطن
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن معنى الرسم في علم النفس له أهمية خاصة للبحث المستمر. الصور المرسومة بدون هدف ، الأفكار السلبية تعبر عن العالم الداخلي للشخص ، وتكشف عن المشاعر الخفية والقلق. غالبًا ما يطلب علماء النفس من طفل أو بالغ أن يرسم شيئًا ما على قطعة من الورق للحصول على معلومات.
