كيف نتوقف عن الجشطالت. ارفع

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

المؤلف: إيكاترينا دياتشكوفا-ضياء

طبيب نفساني ، استشاري الجشطالت

وأنا لا أمزح.

هناك الكثير من الأسئلة حول الانتهاء من الجشطالت. كلهم يتلخصون في الصياغة: لقد سئمت هذه الأفكار ومن أين أحصل على القوة لعدم التفكير في الأمر.

القوات ليست في أي مكان تؤخذ. يمكنك التوقف عن فقدانهم. و هذا كل شيء.

إن إيقاف عودة الانتباه إلى الوضع الماضي هو في الغالب جهد إرادي أولاً.

- أولاً ، توقف عن الأفكار وتوقف عن تضخيم صورة هذا الحدث أو الشخص.

- ثم إيجاد خيارات مختلفة لنتيجة إتمام هذا الحدث. أشياء مختلفة تحبها في الوقت الحاضر. بما أنه من المستحيل المضي إلى أبعد من ذلك ، حتى قررت هنا ، أي ولا يمكنك حل هذا ولا يمكنك أن تبدأ شخصًا آخر كامل الأهلية أيضًا.

- ثم ابحث عن الخطوات ، كيف يمكنك الحصول على هذه النتيجة (ببساطة ، ما هي خطتك).

وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في حقيقة أنك لست كلي القدرة وأنك غير قادر على تغيير ما هو موجود الآن ، وبالتالي اترك كل شيء كما هو - فأنت لست الرب الإله.

ليس لديك القدرة على تغيير الوضع ، وكذلك الشخص الآخر.

توقف عن الرغبة في ما هو خارج عن إرادتك.

دعنا نحاول أن نظهر على أصابعي كيف تعمل الآلية التي توقف استنزاف انتباهك.

كما تعلمون ، فإن دماغنا لا يتفاعل مع العالم الحقيقي ، ولكن مع صورنا في الرأس.

إذا تم تأكيد هذه الصور من خلال شخصيات وأحداث حقيقية في العالم ، فإننا نشعر بالحيوية ويمكن أن نتصرف في المواقف السيئة والجيدة.

إذا أردنا ذلك حقًا ، ولكن لم يتم تأكيد هذه الصور لفترة طويلة ، ولا يمكننا رفضها ، ينتقل الدماغ إلى وضع التكرار - أي. يبدأ في رسم صورة جميلة لنفسه ، يضخمها ، يستمتع بها (كيف سأحصل على كل شيء أو كيف سأنتقم) ، فويلا ، لم تعد تعيش في العالم الحقيقي ، ولكن مع وحش في خيالك.

في أحسن الأحوال ، فإن طاقة الاستمتاع بهذا الخيال تُستخدم لأشياء أخرى لا علاقة لها بالرغبة ، وفي أسوأ الأحوال ، للتركيز على هذه الصورة والإثارة منها.. ولا شيء أكثر من ذلك.

بعد كل شيء ، اصطفاف القوى في الواقع لا يتغير.

ثم لا تلاحظ كيف تنمو هذه الصورة وتنمو ، فهي تبدأ في جذب انتباهك أكثر فأكثر ، فأنت بالفعل لا تريد منحها هناك ، لكن لا يمكنك محاربة هذا: أنت تعلق في هذه الأفكار لأسابيع (سنوات) وتنتظر حتى يمر من تلقاء نفسه … لكنها لا تزول.

في الحالات القصوى للغاية ، تستلقي على الأريكة ولا تريد أي شيء - لا توجد قوى نفسية ، ولا يمكن فعل أي شيء - لا توجد قوى جسدية.

يحدث هذا لأن الطاقات من الخارج - أي. إن متعة تأكيد نتائجك الحقيقية في العالم من الناحية المادية أقل بكثير (أو لا تستهلك على الإطلاق) مما تستهلكه صورتك الداخلية الرائعة.

مهمتنا هي تقليل هذا العملاق في رؤوسنا ، وإبعاد انتباهنا عنه.

الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لصرف الانتباه هي النشاط البدني - أي إعادة توجيه الطاقة من الخيال إلى التربية البدنية في كل مرة.

شيئًا فشيئًا ، لا حاجة للتعذيب والسجلات.

تذكرت - مضغوطة ، تذكرت - مضغوطة.

تذكر مرة أخرى؟ تقلص 10 مرات أكثر..

بعد الحمل ، من الأسهل إجهاد إرادتك وتوجيه الانتباه إلى الأمور الأخرى.

بعد مرور بعض الوقت ، ستتضاءل الصورة الشيطانية للجشطالت ، لأنك ستعطي طاقة أقل وأقل هناك وستكون قادرًا على إيقاف نفسك في البداية ، ولن تفكك بأفكارك.

بعد المزيد ، ستبدأ في ممارسة تمارين الضغط لأنك تريد ذلك ، وليس لأن المهمة هي تقليل تدفق الانتباه.

تراكم الطاقة (تساعد التربية البدنية على القيام بذلك من الصفر تقريبًا) ، ضعها موضع التنفيذ.

مرة أخرى - خطة + عمل ، لا توجد طريقة أخرى.

وإذا لم يكن هناك شيء يمكن تغييره وتركت كل شيء كما هو ، على الرغم من أن الشكل سيكون في حالة جيدة ، فإن الوزن طبيعي وأنت مع الطاقة.

يفوز على أي حال.