كيف تحارب الغسل ولماذا لا يمكننا أن نفعل ما خططنا له؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لقد حدث للجميع أنه بمجرد التخطيط لفعل شيء ما لنفسك في المستقبل القريب ، لا يمكنك إجبار نفسك على تنفيذ خطتك ، سواء كانت كتابة تقرير ، أو تنظيف المنزل ، أو وعد بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من اليوم ، اذهب للجري ، والقيام بعمل ، وما إلى ذلك. نحن نؤجل كل شيء حتى الغد ، وعندما يأتي الغد ، نجد الأعذار التي تجعلنا نستطيع القيام بذلك لاحقًا ، فنحن نفعل أي هراء ، ولكن ليس فقط ما هو مطلوب. الأمر نفسه ينطبق على المزيد من الأهداف العالمية في الحياة. وهكذا يتكرر عدد لا حصر له من المرات.

لنلق نظرة على هذا بمثال محدد: التدريب البدني.

لماذا يحدث هذا؟

1. الخوف

أنت خائف مما يعتقده الآخرون ، وتشعر بالحرج ولا يمكنك التدريب عندما ينظر إليك شخص ما ، بل قد يقللون من قيمة جهودك. الخوف من التغييرات والتغييرات في الحياة التي تستلزم تحقيق الهدف: ليس لديك الوقت بالفعل ، ولكن في أي مكان آخر لتستمر في التدريب ، كيف سيكون لديك الوقت لفعل كل شيء؟ إذا حققت نتائج جيدة ، فسوف أحتاج إلى دعمهم حتى لا يغرق كل شيء ، وهذا يستهلك الطاقة تمامًا. عدم اليقين (كيف يمكنني أن أفعل هذا وماذا سيحدث بعد ذلك؟ بعد كل شيء ، سأضطر إلى تغيير شيء ما في حياتي) ، الخوف من الفشل ، أن كل جهودك ستذهب سدى ولن تحقق شيئًا.

2. القيم المفروضة

لا تحتاجه كثيرا. من المألوف لممارسة الرياضة ، لقيادة نمط حياة صحي ، لتبدو وكأنها من الغلاف. في دائرتك الاجتماعية ، يعتبر هذا مرموقًا. لكنك تعتقد أنك بالفعل تشعر بشعور رائع وموضوعي أنك لست بحاجة إليه.

3. الفوضى

تعتقد أنه لا يزال لديك متسع من الوقت حتى الصيف لتستعيد لياقتك. مر اليوم وأنت لم تخصص وقتا. ليس اليوم وغدًا ، وليس غدًا ، وكذلك بعد غد وبنفس الروح. أو لديك هدف ، لكنك غامض إلى حد ما ، وليس محددًا.

كيف تتعامل مع هذا وماذا تفعل؟

1. حاول تحديد مدى عمق خوفك. لقد كانت مستمرة منذ الطفولة ، أو أنها ظرفية ومرتبطة بالتوتر مؤخرًا. حدد بالضبط ما تخاف منه: أنت لست خائفًا مما سيتم النظر إليه أثناء التدريب ، لكنهم سيفكرون بك بشكل سيئ في نفس الوقت. ثم قم بتحليل مدى موضوعيتها. من المحتمل جدًا أن يكون هذا مجرد تخيلك وخوفك غير المنطقي: لماذا قد يفكر شخص ما بك بشكل سيئ ، بدأ الجميع ذات مرة ، ومن يهتم بما تفعله وكيف تفعله. إذا كان الخوف موضوعيًا ، فاكتب جميع النتائج السلبية والإيجابية على قطعة من الورق. ماذا يحدث إذا فشلت أو إذا لم تفعل ذلك على الإطلاق (-) وما الذي يمكنك تحقيقه (+). وقم بتقييم موضوعي لما سيكون أكثر أهمية بالنسبة لك ومدى تبرير المخاطر.

2. أجب عن نفسك على السؤال لماذا تفعل هذا؟ حاول إعطاء أكبر عدد ممكن من الإجابات ، على الأقل 3-5 كملاذ أخير.

لماذا أريد أن أمارس رياضة الجري كل صباح؟

1) أحب الركض.

2) شريكي الآخر يريدني أن أفعل ذلك.

3) لأن الجميع يركضون.

4) اريد ان ابدا اليوم بسرور.

5) أريد أن أكون في حالة جيدة وأشعر أنني بحالة جيدة.

أي من هذه الدوافع تخصك حصريًا؟ وما فرضه عليك الأقارب والمجتمع. أيضًا ، إذا كان هناك الكثير من الدوافع التي ليست لك في القائمة ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى القيام بذلك ، فحاول النظر من زاوية مختلفة والعثور على الجوانب الإيجابية لنفسك.

3. حدد هدفك والموعد النهائي. نظرًا لحقيقة أنه ليس لديك فكرة محددة عن الوقت الذي يجب القيام به ، فسيظل ذلك في وقت لاحق. إذا قررت بنفسك أنه يجب القيام بذلك اليوم ، فستظهر هذه المهمة في خطتك لهذا اليوم ، ولن تتوقف طوال الشهر.

1) ماذا تفعل؟ (اذهب للركض 3 مرات في الأسبوع).

2) متى؟ (اليوم والأيام التالية في المساء الساعة 19:00 لمدة ساعة).

3) لماذا؟ (أريد أن أبدو جذابة).

حدد لنفسك أهدافًا مثالية ومتوسطة حتى لا تتوقف عند هذا الحد: من الناحية المثالية ، أريد أن أجري 7 أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف بدءًا من الساعة 19:00. متوسط: 1) يومان لمدة نصف ساعة في الأسابيع الثلاثة الأولى. 2) 4 أيام لمدة ساعة في شهر ونصف. 3) 5 أيام لمدة ساعة ونصف في ثلاثة أشهر. من الأفضل أن تحدد هدفًا مثاليًا لا يمكن تحقيقه عمليًا في الوقت الحالي ، بحيث لن توقف جهودك بعد الوصول إليه ، ولكن ستتمكن من تعزيز نتيجتك.