مثلث كاربمان - كيف لا تدخل في علاقات مضطربة؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ما هو مثلث كاربمان؟

مثلث كاربمان هو نموذج اجتماعي شائع جدًا للعلاقات بين الناس ، حيث يلعب الناس ثلاثة أدوار رئيسية: المتحكم (المضطهد) ، الضحية والمخلص (المنقذ).

يمكن لعدد غير محدود من الأشخاص التفاعل في مثلث ، ولكن هناك دائمًا ثلاثة أدوار. أيضًا ، يمكن للمشاركين في المثلث تغيير الأدوار بشكل دوري. لكن في النهاية ، فإن الانضمام إلى مثل هذه "الألعاب" يجب ألا يتوقع شيئًا جيدًا. من خلال الانغماس في أي من هذه الأدوار ، يبدأ الشخص في تجاهل الواقع.

إذا كنت لا تريد "علاقات إشكالية" مع الناس ، فمن المهم أن تفهم وتتبع ولا تشارك عندما تتم دعوتك "للعب" مثل هذه الألعاب. لذلك ، دعونا أولاً نلقي نظرة على الأدوار الثلاثة الرئيسية الموجودة في هذا المثلث.

ضحية - يختار المعاناة بوعي أو بغير وعي. الضحية لا يتحمل مسؤولية مشاكله على نفسه ، ولكنه يبحث عن المذنبين (ويجدهم) من حوله. من قصصها ، يمكنك أن تسمع أن الجميع غير منصف لها ، فهي تحاول باستمرار ، لكنهم يعاملونها بشكل غير عادل. إنها لا تتعامل مع صعوبات الحياة لأن هناك من يقع اللوم على ذلك. هذا الموقف مفيد للضحية. إنها تعطي سببا للشكوى ، وتتذمر من القدر ، والظلم ، وخسة الناس. (هذه فائدة ثانوية من النحر). يظهر سبب يشرح أسباب فشلها. هي الآن مستاءة ، الآن خائفة ، الآن تخجل. إنها غيورة وغيرة. إنها لا تفتقر إلى القوة ولا الوقت ولا الرغبة في فعل شيء لتحسين حياتها. هي خاملة. في هذا الدور ، يخاف الشخص من الحياة ولا يتوقع منها سوى الأشياء السيئة. يسمح هذا النهج للضحية بالعثور على المنقذ (الذي سيتعاطف ويساعد ويتخلص من المشاكل). في البداية ، يتلقى الضحية التعاطف والتواطؤ. ثم يحاول نقل مسؤولية OWN إلى المنقذ. ثم يلومه على إخفاقاته.

تحكم (مطارد) - أنا متأكد من أن الضحية هو المذنب في كل المشاكل (بما في ذلك هو). ينقل هذه الرسالة إلى الضحية والآخرين. المتحكم يمارس الضغط ، ويفرض أسلوبه في السلوك والأفكار (أو ما يعتبره صحيحًا) ، بشكل عام ، "يعلم الحياة". يتجلى ذلك من خلال الاستبداد حتى التأثير المادي. من كل هذا ، يشعر المراقب بأهميته وأهميته. يكاد يكون دائمًا متوترًا وغاضبًا وغاضبًا وخائفًا من الاسترخاء. يصعب عليه أن ينسى مشاكل الماضي ، لذلك فهو يتنبأ باستمرار بمشاكل جديدة في المستقبل. يتحكم في الضحية ويلاحقها وينتقدها (تحتاج إلى تصريف استيائك من شخص ما). إنه يشعر بعبء المسؤولية الذي لا يطاق ويتعب منه. لكنه لا يريد التخلي عن هذا الدور ، لأن مثل هذا السلوك يمنحه الثقة في عصمته وتفوقه.

المنقذ (المنقذ) - غالبًا ما يشعر بالشفقة والتعاطف مع الضحية وغضب وأحيانًا العداء والعدوان تجاه المتحكم. في البداية قد يبدو أنه لا يحتاج إلى هذه اللعبة ، ولكن … يتلقى الفادي أيضًا "مكافآته" من المشاركة في اللعبة. بمساعدة الضحية ، يشعر أنه أعلى ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر قدرة ، وأكثر نجاحًا ، كما يفعل ما يفترض أن الضحية غير قادرة على القيام به. وهذا يعني - إنه أفضل! يعتبر المنقذ نفسه أفضل من أي شخص آخر. إنه يسعد بكونه "ينقذ" الآخرين. لكنه في الحقيقة لا ينقذ أحداً ، لأنه لم يسأله أحد عن ذلك. على الرغم من أنه من الخارج ، يبدو كل شيء لائقًا. يبدو أنه يساعد! حاجته وهم ، والهدف من أفعاله ونصائحه توكيد الذات وليس المساعدة الحقيقية. على الرغم من أنه يستطيع أن يصدق ويقنع نفسه بأن مهمته هي "إنقاذ" الأشخاص الذين يعانون من المشاكل. لكن لا يمكنك حقًا مساعدة أي شخص إلا عندما يطلب هو نفسه المساعدة (فقط في هذه الحالة يقرر الشخص حل مشاكله).

كيف تعمل "آلية الخداع" وكيف تعمل؟

تحكم (مطارد) لا يريح الضحية ويبنيها ويقويها وينتقدها ؛

ضحية تحاول ، تتعب ، تعاني ، تشكو ، تجد من يقع اللوم على مشاكلها ؛

المنقذ (المنقذ) لوحات المفاتيح ، وتنصح ، وتضع الأذنين وسترة للدموع.

كما ذكر أعلاه ، يقوم المشاركون في مثلث كاربمان بتغيير الأدوار بشكل دوري. يمكن أن تستمر مثل هذه الميلودراما لسنوات عديدة ، وقد لا يدرك الناس حتى أنهم عالقون بقوة في مثلث.

كيف تبدأ آلية "المثلث الخفي"؟

هناك ذبيحة. تشكو من تصرفات المراقب والظروف المؤسفة ، لكنها لا تبذل أي محاولات لتغيير أي شيء بمفردها. هناك وحدة تحكم. إنه يضطهد الضحية ، ولديه شخص ما ليصب سلبيته عليه وهناك شخص يلومه على متاعبه (بينما الضحية تتألم وتعذب).

بعد ذلك يأتي المخلص. لا يستطيع أن يمر بمعاناة الضحية ويتعاطف في البداية مع الضحية ، ثم يبدأ في حل مشاكلها. يتمتع المنقذ بدور البطل. يكتسب الضحية التعاطف ويُعفى من المسؤولية عن حياته.

يبدأ المنقذ في مهاجمة المضطهد (أو يهاجم الضحية المنقذ وفي نفس الوقت يبدأ في الشعور بالأسف على المراقب) وبالتالي تتغير الأدوار - يغيرون الأماكن. وهكذا إلى ما لا نهاية.

في الواقع ، يعتمد جميع المشاركين على بعضهم البعض ، لأنهم يرون مصدر مشاكلهم في الآخر. وهم يحاولون إلى ما لا نهاية تغيير الشخص حتى يخدم أغراضهم.

يقوم المشاركون بالتبديل بين الأدوار ثم المطاردة ، ثم حفظ بعضهم البعض. في هذه الحالة ، عادةً ما تتضمن التلاعبات القائمة على المشاعر: الذنب والعار والشفقة والواجب. المظالم والشكاوى تأتي من وقت لآخر.

يمكن أن تعمل مثل هذه الآلية لسنوات عديدة لأن النظام مستقر. وهو مستدام من خلال الفوائد التي يحصل عليها كل ممثل عن المثلث.

التواصل داخل المثلث هو وسيلة فعالة للغاية لعدم تحمل المسؤولية عن أفعالك وقراراتك ، وكذلك لتلقي مشاعر قوية كمكافأة على هذا والحق في عدم حل مشاكلك (لأن الآخرين هم المسؤولون عن "كل هذا"). "وهذا يضمن وجود الأدوار وتفاعلها في المثلث.

هل هناك طريقة للخروج من المثلث؟

نعم، بالطبع هناك. نظرًا لأن هذا نموذج محدد ، فهذا يعني أن لديه آلية تشغيل وما يدعمه (لقد ناقشنا هذا بالفعل أعلاه). لذلك من أجل إيجاد طريقة للخروج من هذا النموذج ، من الضروري:

عش حياتك وتحمل مسؤولية تفكيرك وسلوكك. لهذا ، من المهم أن ندرك أنه من أجل تلبية رغباته الخاصة ، يكفي أن يأخذ المرء المزيد والمزيد من حياته بشكل تدريجي ومنتظم.

من المهم تعلم التصرف بشكل مستقل. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تحديد الأهداف والتحرك في الاتجاه المختار ، بغض النظر عما إذا كان هناك شخص ما سيساعدك أم لا يوجد أحد.

تدريجيًا ، مع استراتيجية التفكير والسلوك هذه ، سيتم تكوين وعي بأنك أنت المؤلف وسبب كل ما يحدث في حياتك.

أنت تحدد وتحقق أهدافك الخاصة ، تحصل على السعادة والرضا من هذا. وما يحدث في حياة الآخرين هو اختيارهم. هذه فكرة مهمة أنصحك بإعادة قراءتها عدة مرات.

كيف تتوقف عن كونك ضحية؟

1. توقف عن الشكوى من الحياة. على الاطلاق. اقض هذا الوقت في البحث عن فرص لتحسين الأشياء التي لا تناسبك ؛
2. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: لا أحد مدين لك بأي شيء. حتى لو وعدوا ، إذا كانوا يريدون ذلك حقًا ، إذا عرضوا هم أنفسهم. الظروف تتغير باستمرار ، وكذلك الرغبات البشرية. بالأمس أرادوا أن يقدموا لك شيئًا ، واليوم لا يريدون ذلك. توقفوا عن انتظار الخلاص.
3. كل ما تفعله هو اختيارك ومسؤوليتك. ولديك الحق في اتخاذ خيار آخر إذا كان هذا الخيار لا يناسبك ؛
4. لا تختلق الأعذار أو تضرب نفسك إذا شعرت أنك لا ترقى إلى مستوى توقعات شخص ما.

كيف تتوقف عن كونك مراقب؟

1. توقف عن لوم الآخرين والظروف على مشاكلك ؛
2. لا أحد مجبر على الالتزام بأفكارك حول الصواب والخطأ. الناس مختلفون ، المواقف مختلفة ، إذا لم يعجبك شيء ما ، فقط لا تتعامل معه ؛
3. حل الخلافات والخلافات سلميا دون غضب وعدوان.
4. توقف عن تأكيد نفسك على حساب من هم أضعف منك.

كيف يمكنك التوقف عن كونك مخلصًا؟

1. إذا لم يُطلب منك المساعدة أو النصيحة ، فكن صامتًا ؛
2. توقف عن التفكير في أنك تعرف كيف تعيش بشكل أفضل ، وأنه بدون توصياتك الأكثر قيمة ، سينهار العالم ؛
3. لا تقدم وعودًا متهورة ، خاصة إذا كان هناك حاجة لأشخاص آخرين للوفاء بها ؛
4. توقف عن انتظار الامتنان والثناء. أنت تساعد لأنك تريد المساعدة ، ليس من أجل التكريم والمكافآت ، أليس كذلك؟
5. قبل أن تتسرع في "فعل الخير" ، اسأل نفسك بصدق: هل تدخلك ضروري وفعال؟
6. توقف عن تأكيد نفسك على حساب أولئك الذين هم أكثر بساطة بقليل في شكاواهم من الحياة.

استراتيجية خروج المثلث:

إذا حددت لنفسك هدفًا للخروج من المثلث واتبعته خطوة بخطوة ، فلن يكون التغيير بعيدًا. سيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة ، وسوف يصبح التنفس أسهل وأكثر إثارة للاهتمام للعيش. من المرجح أن تخف حدة التوترات في العلاقات.

ضحية تحول الى بطل … الآن ، بدلاً من الشكوى من القدر ، يحارب الشخص الفشل ، لكنه لا يشعر بالإرهاق ، بل الإثارة. حل المشاكل لا يشتكي لكل من حوله بل يستمتع بقدرته على حلها.

مراقب يتحول إلى فيلسوف … عند مراقبة تصرفات البطل من الجانب ، لم يعد ينتقد ، ولا يقلق بشأن النتيجة. يقبل أي نتيجة. إنه يعلم أن الأمور ستتحسن في النهاية.

المنقذ يصبح المحفز … إنه يستفز البطل للاستغلال ، واصفاً آفاقه الرائعة. يبحث عن فرص لاستخدام قوة البطل ويدفعه إلى الإنجازات.

وهذا نموذج أكثر صحة وسعادة للعلاقات بين الناس.

ماذا لو حاول الآخرون اقتحام المثلث؟

يتم تشغيل المثلث عندما تتخلى التضحية عن المسؤولية ويحاول المخلص تحمل مسؤولية التضحية (غالبًا عندما لا يطلبها أحد).

لذلك ، إذا عُرض عليك أن تصبح مخلصًا ، فمن المرجح أن يكون هناك من يلوم لاحقًا في حالة الفشل. لذلك ، فكر ثلاث مرات قبل تحمل المسؤولية عن مشاكل الآخرين.

بغض النظر عن مدى رغبة الآخرين في تحميلك مسؤولية حل مشاكلهم ، فإن مهمتك هي إعادة مسؤوليتهم مرة أخرى.

أهم شيء يجب تذكره هو أنه لكي لا تعلق في مثلث ، عليك أن تتعلم الحفاظ على الحياد المناسب ، وتذكر حدودك وحدود مسؤولية الآخرين.

- دافع عن راحتك. إذا كنت لا تحب موضوع المحادثة ، يمكنك ببساطة أن تقول أنك لا تريد مناقشة هذا الموضوع - فهذا من حقك. لكل شخص حرية الاختيار - إنه اختيارك.

- حافظ على أخلاقك وراحة بالك. للقيام بذلك ، تذكر: المسؤولية عن الحالة العاطفية لشخص آخر تقع عليه ، وليس عليك ؛

- لا تسلب حق الاختيار من شخص آخر. حياته هي حياته. لا يجب أن تتدخل في ذلك. بالطبع ، يمكنك أن تقترح أو تعرض المساعدة أو المساعدة إذا طلب ذلك الشخص. ولكن يجب على كل شخص أن يختار ؛

- إذا كنت مطالبًا بحل مشكلتك. في هذه الحالة ، يمكنك أن توضح للشخص بلطف أنك لست مختصًا بسؤاله وأن تنصح شخصًا آخر. أو يمكنك اقتراح عدة خيارات بشكل غير مباشر. لكن في الوقت نفسه ، قل إنك لا تعرف كيف سيكون الأمر أفضل وأن أي شيء يمكن أن يحدث.

- عند التواصل ، قم بتحليل ما إذا كنت تفسر بشكل مناسب مشاعر ورغبات شخص آخر ؛

- دعم وتنشيط الشخص. غالبًا ما ينزلق الناس إلى وضع الضحية لأنهم يشعرون بالإحباط.في هذه الحالة ، من الأفضل إسعاد الشخص ، وإيقاظ الرغبة في التصرف ، والرغبة في تغيير شيء ما!

- توجيه الشخص إلى منصب المؤلف. جلب التواصل نحو البناء. ناقش الإجراءات المحددة التي يجب اتخاذها من أجل تحقيق الهدف وتنفيذ الخطط. من المهم أن تنقل الفكرة إلى الشخص: إذا لم تفعل ذلك ، فأنت المسؤول عن عدم وجود نتيجة.

- طور عادة التفكير في كيفية تأثير سلوكك على الموقف (ما هي العواقب طويلة المدى التي قد تكون). بمرور الوقت ، سيتضح لك متى تحتاج إلى أخذ زمام المبادرة ، ومتى يكون من الأفضل عدم فعل أي شيء ، لأنه لم يطلب منك أحد ؛

- تحديد مجالات المسؤولية. إذا قررت المساعدة ، فمن الأفضل أن تتفق مسبقًا على من هو المسؤول عن ماذا ، ومن يفعل ماذا. على سبيل المثال: سوف تساعد فقط بمبلغ محدد وافقت عليه مسبقًا. كل الجهود الأخرى يجب أن يقوم بها شخص.

إلى أين أذهب بعد ذلك؟ أو مثلث "العلاقات الإبداعية"

نتيجة لذلك ، إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فستكون أقل فأكثر منزعجًا من قبل الأشخاص الأغبياء. سيكون هناك عدد أقل وأقل من الألعاب المتلاعبة في علاقتك.

سيكون لديك رؤية واضحة وشفافة: إما أن تساعد ، أو كل شيء واضح لك من أمامك وماذا يريده الشخص منك. وبالطبع هناك فرصة لبناء علاقات صحية وممتعة ومريحة.

باستخدام هذا النهج ، سيتحول مثلث "العلاقات الإشكالية" إلى مثلث من "العلاقات الإبداعية"

في مثل هذا المثلث ، سيكون هناك تفاهم وسعادة وسعادة ودعم متبادل صحي:

1. بطل يصبح الفائز … إنه يؤدي مآثر ليس من أجل الثناء ، ولكن من أجل الاستخدام الإبداعي للطاقة. إنه لا يحتاج إلى أمجاد ، فهو يستمتع بعملية الإبداع ذاتها ، والفرصة لتغيير شيء ما إلى الأفضل في هذا العالم.
2. فيلسوف تحول الى الناظر … يرى اتصالات في العالم لا يمكن للآخرين الوصول إليها. إنه يدرك فرصًا جديدة ويولد أفكارًا يمكنها تحويل الواقع المحيط بشكل فعال.
3. المحفز يتحول إلى إستراتيجيات … يعرف بالضبط كيف يدرك أفكار الناظر ويجسد عالمهم. تحقيق المزيد والمزيد من الفوائد لنفسك وللناس من حولك.

لذلك أعتقد أننا قمنا بتحليل الاستراتيجية والخطوات التكتيكية التي يجب اتخاذها حتى لا تتعرض للضرب بالتفصيل الكافي ، وإذا كان من الضروري الخروج من مثلث كاربمان.

لا تلعب ألعابًا عديمة الفائدة ولا تؤدي إلى أي مكان. لا تقبل غير المؤثرة وغير المريحة المفروضة من خارج الدور. تعلم كيفية التعرف على العلاقات المدمرة والمشاكل وعدم الانخراط فيها.

في نفس الوقت ، تذكر أنه في بعض الأحيان يطلب الناس نصيحتك ليس لأنهم يريدون نقل المسؤولية عن النتيجة إليك. قد يحتاجون فقط إلى مزيد من المعلومات. ثم أعطه نصيحتك.

ولكن إذا لاحظت أن الشخص يريد حقًا "إيقاعك في المشاكل" - فلا تقع في هذا الفخ. كل ما هو مطلوب لهذا الذي ناقشناه أعلاه.

في هذه المقالة ، نظرنا في كيفية عمل النموذج الاجتماعي ، مثلث كاربمان. أنت تعلم الآن أنك لست بحاجة إلى التورط في علاقة إشكالية. وكيف يخرجون منها ، إذا كان كل نفس دخلوا فيها.

هذا نموذج مفيد حقًا. ولكن إذا كنت تريد تعلم كيفية بناء علاقات جيدة وعالية الجودة ، فابدأ بدورة الفيديو المجانية: تعديل علاقة النظام ».

في هذه الدورة ، ستتلقى منهجية خطوة بخطوة ستساعدك على معرفة: ماذا وكيف وبأي تسلسل تحتاج إلى القيام به حتى تحصل على العلاقة المرغوبة. حتى يتطوروا ويتحركوا في الاتجاه الذي تحتاجه.

حسنًا ، حتى نلتقي في الدورة. بإخلاص ديمتري بوتيف.