2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
التسويف والتوتر
يدعم الدليل العلمي الاستنتاج المتوقع: من المرجح أن يتجنب الناس المهام التي تسبب الاشمئزاز. وهذا يعني أن المهام غير السارة غالبًا ما يتم تأجيلها. وجد العلماء أيضًا أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم أكثر عرضة للتسويف.
تعليقي: في المواقف العصيبة ، غالبًا ما يصبح سلوك الناس … قد يقول المرء أنه عصابي. هناك الكثير من الارتباك والقلق ، في هذه الحالة من السهل البدء في الهياج والقيام بأشياء غير مفيدة للغاية وصديقة للبيئة لنفسك وللآخرين بشكل عام ، في كثير من الأحيان لا يتم القيام بأشياء ضرورية للغاية.
يؤدي الإجهاد المطول إلى استنفاد الجهاز العصبي والجسم بأكمله. ونتيجة لذلك ، يكون من الأسهل البدء في التأجيل في حالة الإرهاق ، ويسعى الجسم إلى اقتناص فرصة للراحة.
نصيحتي في هذه الحالة - في المواقف العصيبة ، لا تثقل كاهل نفسك بإنجازات عمل جديدة. حاول أن تفعل الحد الأدنى وامنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي. اعتني بنفسك وراح نفسك. سيأتي وقت حدوث قفزة جديدة بعد التعافي.
التسويف وصورة سلبية عن المستقبل
غالبًا ما يؤدي القلق الشديد إلى التسويف لأن الناس يتخيلون حدوث تطورات غير مواتية ، مما يؤدي إلى تأجيل غير عقلاني.
تعليقي: القلق الشديد ، توقعات الفشل - هذا ضغط مستمر قليلاً يرتبه بعض الناس لأنفسهم. من المهم فهم كيفية تقليل هذا التوتر.
يتم التفكير في كل الأفكار حول المستقبل في الوقت الحاضر. لا يوجد مستقبل بعد ، إنه إسقاطي ، أي أننا أنفسنا نمنحه بعض الميزات في خيالنا. من أين تأتي الأفكار المظلمة وماذا تفعل بها؟
أولاً ، إذا تم تصوير المستقبل على أنه قاتم ، فيمكنك محاولة تحليل: أي مما يحدث في الوقت الحاضر يثير توقعات قاتمة. وفكر في كيفية الاعتناء بنفسك في الوقت الحاضر لتقليل قلقك. تختلف المواقف ، ولكن على الأقل يمكنك الاهتمام براحة الجسم.
ثانيًا ، قد تكون تخيلات الفشل مرتبطة بالتجارب السابقة. من المفيد تحليل ما يثير القلق الآن في التجارب السابقة. ربما تتبادر إلى الذهن مواقف معينة. ثم يمكنك "لعب" لعبة نفسية تشبه "العثور على 10 يميز" والبحث عن الاختلافات بين الموقف في الماضي واللحظة الحالية ، بين الذات في الماضي والنفس في الوقت الحاضر.
وفقًا للأدلة العلمية ، هناك نوعان من التحيزات المعرفية (أي ، معتقدان غير مبررين ، ربما بسبب الصور النمطية) التي تساهم في التسويف:
- الإيمان بعدم الأهمية ؛
- الاعتقاد بأن العالم معقد للغاية.
تعليقي: هذه المعتقدات هي نتائج التجارب السابقة. أي شخص أو شيء ما أقنعك بعدم أهميته وأن العالم معقد للغاية (مما يعني أن شيئًا لن ينجح).
من المهم التحليل - من أين أتت هذه المعتقدات؟ ربما تتبادر إلى الذهن بعض الذكريات ، حرفياً ، صوت شخص ما من الماضي. ماذا يمكنك أن تقول لهذا الصوت في دفاعك؟"
التسويف واحترام الذات
في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يماطلون بالعجز في مواجهة الموقف. يعتقدون أن أياً من أفعالهم لن يؤدي إلى نتيجة إيجابية ، والتركيز على مخاوفهم والتركيز أكثر على تجاربهم ، وليس على الأفعال. التفكير بهذه الطريقة يزيد من مستويات القلق ويقلل من احترام الذات. والنتيجة هي حلقة مفرغة وزيادة تدريجية في القلق والخوف من الفشل.
يميل الأشخاص الذين يعانون من التسويف إلى استنكار الذات وانخفاض احترام الذات.يحاولون تجنب المواقف التي يلزم فيها القيام بشيء ما ، أو يحاولون إيجاد سبب خارجي للخروج من الموقف. هذه هي الطريقة التي يحمون بها احترام الذات الهش.
ولكن هناك ملاحظة مفادها أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يشعرون بالفخر إذا تمكنوا من القيام بعملهم. حتى لو كان هناك خطر الخزي أو الإذلال.
تعليقي: "هذه ملاحظة مهمة للغاية ، وهي أن الفعل يرفع من تقدير الذات ، وليس التقاعس عن العمل. وبالفعل ، فإن مستوى التوتر العقلي ، الذي يتحول ، من بين أمور أخرى ، إلى نقد ذاتي ، ينخفض إذا حول الشخص ضغوطه العقلية في نشاط. للقيام بذلك بشكل غير كامل ، وليس لوضع نفسك في إطار الكمال ، ولكن فقط للقيام بذلك."
التسويف والمرض العقلي
القلق والاكتئاب شائعان لدى الأشخاص الذين يعانون من التسويف. غالبًا ما يعتمد الاكتئاب على معتقدات خاطئة عنك وعن العالم ، ما يسمى. التشوهات المعرفية.
التسويف والتوتر مترابطان بشكل إيجابي ويعزز كل منهما الآخر. وفقًا لذلك ، يرتبط الإجهاد والصحة العقلية أيضًا ببعضهما البعض ويترابطان عكسياً.
اكتشف العلماء العلاقة بين التسويف ومنظور الوقت. كلما انخفض تقييم المرء لماضيه وكلما كان الموقف أكثر متعة تجاه الحاضر ، ارتفع مستوى التسويف في غياب التوجه نحو المستقبل. منظور زمني سلبي يؤدي إلى الاكتئاب والتسويف.
تعليقي: "مسار التجارب الاكتئابية يمكن أن يكون إدمانًا للغاية ؛ إذا لاحظت أن العالم يتحول بثبات إلى اللونين الرمادي والأسود ، فإن الأمر يستحق طلب المساعدة. يمكن دعم تقنيات الدعم الذاتي المختلفة الموضحة أعلاه بشكل جيد ، ولكنها كذلك لا تزال مساعدة مهمة للأخصائي. إذا كان هناك اكتئاب ، أفكار اكتئابية ، فيمكنك العمل معهم وتقليل تأثيرهم على الحياة ".
وبالتالي ، يرتبط مستوى المماطلة بمختلف المؤشرات التي تتحدث عن نوعية الحياة (الإجهاد ، احترام الذات ، الصحة العقلية). وهذه العلاقات ليست ممتعة - فكلما زاد التوتر ، زاد المماطلة ، وزادت المماطلة ، وانخفض احترام الذات وأسوأ المؤشرات الذاتية والموضوعية للصحة العقلية. لكن الأفكار عن نفسك والعالم والتي تؤدي إلى التسويف (بمعنى آخر: المعتقدات ، والمقدمات ، والتشوهات المعرفية) يمكن استخدامها بنجاح.
مراجع:
زفيريفا م. "التسويف والصحة العقلية" ، مجلة الطب النفسي ، 2014 4.
موصى به:
كيفية إثارة العصابية. أفضل الممارسات
غالبًا ما يُجبر الآباء الذين يواجهون مشاكل في العلاقات مع أطفالهم على تجريف العديد من الكتب والمنشورات من أجل الحصول على فكرة عامة ومتسقة على الأقل عما هو جيد وما هو سيء. قررت كتابة دليل بتنسيق "لا تفكر - اقرأ وافعل فقط" ، والذي يتضمن جميع الأشياء الأكثر أهمية:
دورة قصيرة في التفاؤل العلمي
المؤلف: فلاديمير جورجيفيتش روميك ، دكتوراه في علم النفس ، رئيس قسم علم النفس التطبيقي ، جامعة جنوب روسيا للعلوم الإنسانية. غالبًا ما يسترشد نظام التعليم والتربية بأساليب "التعزيز السلبي". يراقب الآباء والمعلمون بعناية الأخطاء التي يرتكبها الأطفال ، ويلاحظون هذه الأخطاء كلما أمكن ذلك.
تعتبر دراسة الحب من الاتجاهات السائدة في البحث العلمي في مجال الرعاية الصحية والطب
الحب نفسه هو طريق مهم جدا للازدهار. مرحبا يا أصدقاء. أود أن أشاطركم أحدث الأبحاث حول البحث الحالي من زملائي في مركز أبحاث الرفاهية بجامعة أكسفورد. هذا هو "مفهوم الازدهار" … إنها تنطوي على تجربة الفرح والبحث عن المعنى والقيمة.
الدليل: "كيف تصبح أبًا صالحًا؟"
"انفصلت وأصرخ في وجه الطفل طوال الوقت … أنا أم سيئة! …" "لقد ضربت الطفل … كان يبكي كثيرا … لماذا يكون لديه مثل هذه الأم؟" "لا يمكنك ، لا تلمسه ، لا تدخل هناك … أنا مثل سيربيروس. أي نوع من الأب أنا؟" … نعم ، كونك أبًا ليس دائمًا أمرًا سهلاً ، بل إنه صعب جدًا في كثير من الأحيان.
لماذا الممارسات الروحية لا تعمل
عندما نتحدث عن الروحانيات ، فإننا نعني عادةً أن العالم لا يقتصر على ما يمكن إدراكه بمساعدة الجسد. أن العالم هو شيء أكثر من ذلك ، وخارج حدود إدراكنا ، يوجد هذا أكثر من تلقاء نفسه ، في حد ذاته ، ويشكل بعدًا مستقلًا للعالم - البعد الروحي. بهذا المعنى ، كل ما يتجاوز حدود أجسادنا ، أحاسيسه وعواطفه ، ينتمي إلى هذا البعد.
