كيف تختبر إطلاقًا مفاجئًا بأقل الخسائر. الجزء 3

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 22:17

انظر الجزء الأول والثاني من المواد في ملف التعريف الخاص بي وعلى الروابط الموجودة في التعليقات.

الجزء 3. كيفية التعامل معها

يمر ضحية الشبح حتماً بمجموعة كاملة من المشاعر غير السارة ، والتي تعتمد شدتها على العديد من العوامل ، مثل المستوى العام للحساسية والعاطفية ، وقوة الارتباط بالضيف ، وما إذا كانت هناك مثل هذه المواقف في الماضي من الأشخاص المهمين (بما في ذلك الاضطرابات النفسية في مرحلة الطفولة المبكرة المرتبطة بالتعلق ، والتي قد لا يتذكرها الشخص ، ولكن في حالة الظلال ، يحدث إعادة الصدمة). مثل هذه المواقف صعبة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك بأنفسهم - منفتحون ، ومخلصون ، وصادقون مع أنفسهم ومع الآخرين ، ولديهم تعاطف متطور.

من المهم أن تفهم أن كل المشاعر والتجارب التي تمر بها طبيعية ومبررة. الصدمة ، والاستياء ، والغضب ، وخيبة الأمل ، والعار ، والشعور بالذنب ، والقلق ، والارتباك ، والعجز ، والشوق ، واليأس ، وما إلى ذلك ، كلها ردود فعل طبيعية على موقف غير طبيعي. لا حرج في الوثوق بالآخرين وتوقع منهم أن يتصرفوا على الأقل مثل البالغين والأشخاص المناسبين. لا تقلل من شأن هذا الحادث وحاول التظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، إذا لم يكن كذلك في الواقع. دع مشاعرك تكون.

بعد ذلك ، سأدرج بعض النقاط التي يجب الاعتماد عليها في عملية استرداد ما بعد الظلال.

1. تذكر أنه كلما كنت أكثر ارتباطًا بالشخص ، كلما طالت فترة الحداد. امنح نفسك الوقت ، لا تحاول أن تنسى الشخص "بسرعة" أو تتظاهر بأنه لم يحدث شيء مميز. لا تحاول إجبار نفسك على إلهاء نفسك - فإما أن ذلك لن ينجح ، أو أنه سينجح ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك ببساطة قمع تجربة الحزن من الرفض - والتي تظهر بعد ذلك في شكل نوبات من الغضب ، أو الاكتئاب من أجل لا يوجد سبب واضح ، أو أمراض نفسية جسدية.

2. حاول ألا تلوم أو تحكم على نفسك. غالبًا ما يحول ضحايا الشبح الغضب المقصود للمعتدي على أنفسهم (بسبب عدم قدرتهم على التعبير عنه بشكل مباشر) ويعانون من الشعور بالذنب والعار غير المنطقيين بسبب معاملتهم بهذه الطريقة. لا تخجل من نفسك لأنه يفترض أنه كان من الممكن ويجب عليك توقع هذا السلوك. لم يتمكنوا من ذلك: ما الذي قد يبدو لك بعد الواقعة على أنه نذير واضح لمثل هذا السلوك ، في تطور مختلف للأحداث يمكن أن يتحول إلى مجرد شذوذ لطيف أو سمات شخصية. ولا يجب عليك: يمكنك أن تكون مسؤولاً عن سلوكك الخاص ، لكن لا يمكنك أن تكون مسؤولاً عن سلوك شخص آخر.

   الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينبهك هو إذا كان الشخص من بداية التعارف متحمسًا جدًا (أكثر وأسرع منك) ومن الواضح أنه مثالي لك ، ويغمض عينيه تمامًا عن أوجه القصور ويتجاهلها إذا كنت تهتم بها. يميل هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى التهدئة والإحباط سريعًا إذا أدركوا فجأة أنهم يتعاملون مع شخص حي ، وليس مع صورة رسمها. أي عدم توافق غير نقدي بين صورتك المثالية في رأسه والواقع يمكن أن يصبح حافزًا للرفض الكامل وخفض قيمة العملة. لكن هذا أيضًا جرس ، لكنه ليس علامة لا لبس فيها. لأن إضفاء المثالية على بعضنا البعض في بداية الرواية أمر شائع بين الجميع ، وإلا فلن تكون هناك رواية.

3. تذكر مراحل الحزن الحزن. صدمة ، غضب ، مساومة ، اكتئاب ، قبول. يمكن تبديل المراحل الثلاث الوسطى وتكرارها عدة مرات في دائرة. اقرأ عن هذه المراحل بالتفصيل وخذها على محمل الجد. لاحظ المرحلة التي تمر بها الآن. قد يكون الأمر صعبًا بدون مهارات الاستماع إلى نفسك والثقة بنفسك ، لذا فإن هذا الموقف (مثل حالة عيش أي حزن) يعد سببًا ممتازًا للجوء إلى معالج نفسي.

4. من المهم جدًا أن تعتني بنفسك خلال هذه الفترة باستخدام جميع الطرق المتاحة.حالة الشخص الذي قطعت معه علاقة مهمة بشكل مفاجئ وبدون تفسير تشبه حالة الرضيع الذي كان في حالة اندماج سعيد مع أم مرضعة ، ثم اختفت الأم فجأة ، وأصبح الجو باردًا وغير مريح ، جائع ومخيف جدا. لذلك ، عامل طفلك الداخلي بالحب والرعاية. دعه يكون شقي ، دلل له. حد أدنى من العنف ضد النفس. لا تجبر نفسك على القيام بالأشياء المعتادة ، وإن كانت "صحيحة" إذا كنت لا تريد ذلك. استمع لأصغر احتياجات الجسم التي تنشأ. إذا لم تكن لديك شهية للطعام ، فلا تجبر نفسك على الأكل. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتخيل نوع الطعام (حتى الأغرب) الذي قد ترغب فيه. لا تستعجل نفسك. إذا كنت تريد أن تمشي ، قم بالتمشية. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فلا تغادر المنزل ، حتى لو كان الطقس جيدًا ويبدو أنك بحاجة إلى المشي. وهكذا لجميع احتياجات الجسم. اسمح لنفسك بأن تكون عديم الفائدة ، وغير مبالي ، وغير عقلاني ، ومتذمر ، ومزاجي في أوقات التوتر الحاد.
5. من المهم ألا تستمر فترة التراجع الكامل هذه أكثر من 7-10 أيام ، إذا لم تصل الحالة بعد ذلك على الأقل إلى مرحلة الغضب النشط ، عندما يكون هناك الكثير من الطاقة الاحتجاجية والرغبة في العيش ، إذن يجدر الاتصال بالطبيب النفسي أو المعالج النفسي الذي يمكنه ، إذا لزم الأمر ، الرجوع إلى طبيب نفسي للحصول على الدعم الدوائي. لأن مثل هذا الحدث الصعب في الحياة ، مثل أي خسارة ، يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب نفسي.

6. لا تهتم بجسدك فحسب ، بل اهتم أيضًا بروحك ومشاعرك. دع المشاعر تكون. قد ترغب في الكتابة كثيرًا عما تواجهه - اكتب. إذا كنت تريد أن تبكي - تبكي ، لا توقف نفسك. إذا كانت هناك فرصة للتحدث مع الأصدقاء - تحدث (اكتب) بقدر ما تحتاج. لا تخف من التدخل - اشرح لأصدقائك أن هذه فترة وأنك تحتاج حقًا إلى دعمهم من أجل التعافي في أسرع وقت ممكن. إذا قمت بزيارة معالج نفسي - قد يكون من الضروري أخذ جلسات إضافية خلال هذه الفترة - تعامل مع كل ما يحدث على أنه مرض مفاجئ ولا تدخر المال ، لأنك لن تندم على الأدوية العاجلة. بالمناسبة ، بهذه الطريقة يمكنك توفير الكثير من المال ، والذي ، مع صدمة غير معيشية من هذا النوع ، ستكون هناك حاجة بعد ذلك لعلاج الأمراض النفسية الجسدية و / أو الاكتئاب. إذا لم يكن لديك معالج نفسي ، فهذا سبب وجيه للتوجه إليه أخيرًا. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تسهيل وتسريع عملية الحداد والتعافي.
7. في مرحلة ما ، ستجد الكثير من الغضب والغضب بداخلك. لا تحاول تهدئتها. الغضب هو شعور مرفوض اجتماعيًا للغاية ، لذلك قد يكون من الصعب قبول وجوده. لكن هذه مرحلة بالغة الأهمية. إنه يشير إلى بداية الانفصال ، والانفصال عن الشخص الذي آذاك. الغضب علامة جيدة ، فهو يتعلق بالعدوانية الصحية والرغبة في العيش دون التشبث بالماضي.
8. قد ترغب في كتابة رسالة إلى هذا الشخص بعينه. لا تمنع نفسك. لا تحاول أن "تحافظ على كرامتك" ، "كن فوق ذلك" وهذا النوع من الهراء. أنت الآن قلق بشأن بقائك على قيد الحياة لأنهم لم يحاولوا أبدًا الاعتناء بك وبشاعرك. إذا كان من الممكن جعل بطل المناسبة يقرأ الرسالة ، فاكتبها وأرسلها إلى أي من قنوات الاتصال. لا تخف من الذهاب بعيدًا - لن يكون الأمر أسوأ ، فقد خانك الشخص بالفعل. ستمنحك هذه الرسالة فرصًا للتعبير عن غضبك والشعور بالارتياح جزئيًا على الأقل. وأيضًا ، من المحتمل أن يعيد بعض المسؤولية إلى الضيف. غالبًا ما يتحمل الناس الظلال ويخجلون من فرضهم ويبدو أنهم غير مرتاحين وهستيريين. لذلك ، يختفي الضيوف مرارًا وتكرارًا - إنه أمر مريح للغاية وبدون عقاب! يمكنك على الأقل عدم دعم مثل هذا السلوك بموافقتك الضمنية مع هذه الحالة.
9. أدرك قدرتك على الحب. أنت لست المسؤول عن ما حدث.على العكس من ذلك ، فإن قيمتك هي أنك تعرف كيف تحب ، وتكون في علاقة ، وتتعامل مع الخوف من الحميمية ، وتتحمل المخاطر وتنفتح على شخص آخر. الآخر لم يقدره ، فهو لا يليق بك ، فأنت فوق رأسه وكتفيك. لست أنت "أيضًا" (ساذج ، منفتح ، يؤمن بالحب ، رومانسي) ، إنه "المستضعف" (غير ناضج ، قليل التعاطف ، غير مسؤول). هل انت بخير. أنت قادر على تكوين روابط صحية وآمنة والحفاظ على العلاقات رغم المشاكل والمخاوف التي لا مفر منها. لكن تبين أن الآخر أضعف بهذا المعنى.
10. فكر في أن كل شيء يعمل بأفضل طريقة ، لأن العلاقة مع شخص قادر على مثل هذا الفعل لن تنتهي بشيء جيد ، وربما الخسائر من جانبك ستكون أكبر بكثير وليست عاطفية فقط. أنت بعيد عن الطريق مع مثل هذا الشخص غير الناضج وغير المسؤول على أي حال.