2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
اليوم ، بسبب جائحة عدوى فيروس كورونا COVID-19 ، تغير نمط حياة السكان في جميع أنحاء العالم بشكل كبير. يعمل الكثيرون عن بعد ويعزلون أنفسهم في المنزل. قالت آنا مانتيكوفا ، عالمة الحركة وأخصائية علم النفس ذات الخبرة المهنية لأكثر من 15 عامًا ، كيف لا تستسلم للذعر وتحافظ على العلاقات مع أحبائك. عملت في الخدمات النفسية للطوارئ الفيدرالية والإقليمية ، بما في ذلك الخطوط الساخنة.
آنا فلاديميروفنا ، هل تعمل على الإنترنت؟
– أنا خبير في علم النفس الشرعي وخبير روسكومنادزور. منذ أكثر من 15 عامًا ، أعمل على كتابة أعمدة نفسية في العديد من المجلات والتعاون مع وسائل الإعلام. بصفتي استشاريًا نفسيًا ، في هذا الوقت ، في عزلة ذاتية ، أعمل من المنزل ، وأواصل إجراء الاستشارات عبر الإنترنت. في البداية ، تحول عملي تدريجيًا من المساحة غير المتصلة بالإنترنت إلى المساحة المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن في أبريل اتخذت القرار النهائي للعمل عن بُعد. وبقدر ما هو مطلوب. بالطبع ، هناك بعض القيود في الاستشارات عبر الإنترنت ، حيث أنني أمتلك مهنة إضافية لعالم الحركة ، ويمكنني تخفيف التوتر والقلق في الاتصال الجسدي ، من خلال التأثير المباشر على جسم العميل ، بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار "واقعنا الجديد" الحالي. لذلك ، أقوم بتكييف جميع مهاراتي كطبيب نفس اجتماعي وسريري ، وحتى عالم حركة ، مع وضع الاتصال بالإنترنت. هذا ليس تنسيقًا جديدًا للعمل مع الأشخاص لفترة طويلة.
ما هي المشاكل التي غالبا ما تواجهك الآن؟
- يرتبط عدد كبير من التطبيقات الجديدة منذ نهاية شهر مارس بشكل مباشر أو غير مباشر بالوضع الحالي لانتشار عدوى فيروس كورونا ، لأنه يتسم بعدم اليقين ويسبب ضغوطًا مزمنة. لذلك ، فإن النداءات الموضعية "الأعلى" في هذا الوقت تتجه بشكل أساسي إلى نوبات الهلع. علاوة على ذلك ، كل من الفتحات وزيادة وتيرتها في الأشخاص الذين واجهوها بالفعل. هذا هو زيادة في مستوى القلق بشكل عام ، مثل عدم القدرة على صرف الانتباه عن الموقف وقضاء وقت الفراغ بشكل مثمر ، وكذلك الأرق والمشاكل النفسية الجسدية الأخرى المرتبطة بالوضع الحالي من عدم اليقين.
ما الذي تنصح به أثناء العزلة الذاتية؟
- اعتني بنفسك في جميع المستويات: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. وبعد ذلك لن تضطر إلى البحث عن المذنب ، والتمسك بمحتوى الشبكات الاجتماعية - 99 في المائة بلا معنى. ويمكن لأي شخص أن يجد نفسه في قدرة جديدة ، على سبيل المثال ، متطوع يساعد كبار السن في توصيل الأدوية والطعام الحيوي. بهذه الطريقة ، سيكونون قادرين على تلبية أحد الاحتياجات الأساسية للاعتراف ، مدركين أنك تقوم بشيء مفيد للمجتمع.
كيف ندعم الاطفال؟ إذا سأل طفل ، على سبيل المثال ، 4-5 سنوات ما هو فيروس كورونا؟ ما أفضل طريقة لشرح ذلك له؟
- اعرض الصور على الأطفال ورتب لهم رحلة مثيرة في عالم الفيروسات. فكر في الإعلانات الملونة لـ "حديقة الحيوانات" التي تعيش تحت حافة حوض المرحاض. قم برسم هذا "الفيروس" بغواش على ورق مقوى ، أو ألوان مائية على ورقة مبللة مع طفلك ، دعه "يعرف وجه العدو" ، الأمر الذي سيبدو بالنسبة له غير مرعب. بعد كل شيء ، فإن الحاجة المعرفية هي واحدة من الاحتياجات الرائدة. ويوحد نشاط المفاصل ويخلق شعورًا ليس فقط بالاتصال ، ولكن أيضًا بالأمان للطفل. قم بتوسيع حدود المعلومات - اعرض ، ارسم ، أنشئ تطبيقات لفيروسات أو بكتيريا أخرى.
وإذا كان الطفل مراهقًا ، فما أفضل طريقة لبناء علاقة معه؟ وهل يستحق الحديث عن هذا الفيروس على الإطلاق؟ بعد كل شيء ، يحصلون بشكل أساسي على معلوماتهم الخاصة من الإنترنت …
– بالنسبة للمراهقين ، علمهم كيفية تعيين استعلام بشكل صحيح لمحرك بحث وتصفية مصادر المعلومات. دعهم يتصفحون الإنترنت ثم يخبروك بآخر الأخبار ذات الصلة. هذه المهارة أساسية للنجاح في عالم اليوم الرقمي. الآن ليس من المهم معرفة الكثير من المعلومات ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الإبحار في محيطها!
كيف تحافظ على العلاقة مع من تحب أثناء العزلة الذاتية؟ وفقا لأحدث البيانات ، ازداد عدد حالات الطلاق فيما يتعلق بهذا الوباء؟ لماذا يحدث هذا؟
- فيما يتعلق بالأخبار الكاذبة المثيرة حول ارتفاع عدد حالات الطلاق والخلافات بين الشركاء ، كطبيب نفساني للأسرة يعمل مع الأزواج والعلاقات بين الوالدين والطفل ، لم يتغير كل شيء. في عملي ، لا ألاحظ أي تركيز لهذه المشاكل. يمكن أن يكون الوضع الجديد للجميع ، في الواقع ، تشخيصًا ، نوعًا من الاختبار الصريح للعلاقات ، ولكن فقط لأولئك الذين ، حتى بدون العزلة الذاتية ، جردوا أنفسهم من أحبائهم.
أشكال الهروب ، أي الهروب من الواقع ، لا حصر لها: تتراوح من مقبولة اجتماعيا ، على سبيل المثال ، إدمان العمل ، إلى تدمير الجسم والنفسية والعلاقات - إدمان المخدرات ، وإدمان الكحول ، و "المذاهب" الأخرى. وهو أمر صعب بشكل خاص بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص الآن. عندما لا يمكن تلبية أنماط اعتمادهم بسبب التغيرات في ظروف الحياة ، فإن "الانسحاب" الحقيقي ينتظر الشخص. حتى لو كنا نتحدث عن العلاقات مع أحبائهم ، والتي تمكن من خلالها لفترة طويلة من "الاندماج" في بعض أنشطته التي تسبب الإدمان.
الآن أصبح كل شيء في مرأى ومسمع ، لذا فإن العزلة الذاتية هي نوع من "التطهير النفسي" لك ولعلاقتك. ربما تنهار بعض العلاقات وحتى العائلات نتيجة لهذه العملية. هذا مسار طبيعي للأحداث ، والعزلة الذاتية تركزها وتسرعها فقط.
كيف لا تستسلم للذعر وتتغلب على الخوف وتسيطر على نفسك أثناء انتشار وباء شامل؟
- عدم الاستسلام للذعر يمكن أن يساعد في "التعرف" على نفسك مع الحشد. اتخذ قرارًا: أنت مثل أي شخص آخر ، أو اختر مسارًا فرديًا للأفعال في حالة عدم اليقين. الأشخاص الذين هم مرجع لنا ، أي الذين نستمع إلى رأيهم في العمل (الدراسة) ، والحياة ، بشكل عام ؛ الحصول على مكانة اجتماعية عالية ، وما إلى ذلك - تمامًا مثل بقية "الكتلة المجهولة الهوية" ، يمكن أن تكون مصادر أو مكررات للمعلومات المضللة. لذلك ، لا توقف التفكير النقدي لمدة دقيقة ، من حيث المعلومات الموضعية. لقد شاهدت أكثر من مرة كيف ينقل الناس الموثوق بهم البدعة "بالعين الزرقاء" ، وأنا أعلم ما أتحدث عنه ، صدق تجربتي.
صدقه؟ وعبثا! لذا فقد وقعت في فخ "الرأي الرسمي". كان هذا مثالاً لك - صاحب الجلالة التفكير النقدي. فقط الحفاظ عليها في أي موقف مرهق وظروف قاهرة يمكن أن ينقذنا من الأخطاء الغبية ، التي قد تكون تكلفتها باهظة. هل تشعر أن لديك "أسكت" مع هذا التفكير النقدي؟ ثم تدرب ، طوره الآن ، إليك سبب للتطوير ، تحسين الذات وهيكلة الوقت. اشترِ كتابًا تدريبيًا أو دورة تدريبية عبر الإنترنت حول تنمية التفكير النقدي ، ثم علمه لطفلك ، ثم تصبح مساعدًا. بعد كل شيء ، نتعلم أكثر مما نعلمه للآخرين.
هل يستحق البحث عن معلومات حول هذا الفيروس بأنفسنا لتحذير نفسك وأحبائك؟
- يوجد حاليًا في جميع الشركات الكبرى والمراسلين والشبكات الاجتماعية وعلى التلفزيون دعاية نشطة حول كيفية حماية نفسك من COVID-19 ، والنصيحة بسيطة للغاية وسهلة التنفيذ. في الوقت نفسه ، يتدفق علينا سيل من المعلومات المضللة كل يوم. أنا لا أقرأ الرسائل المعاد توجيهها ولا أشاهد مقاطع الفيديو ، فأنا أحذف كل شيء على الفور.في حضوري ، نشر أكثر من شخص موثوق معلومات خاطئة حول COVID-19 أو أن الحدود بين المناطق المجاورة تم إغلاقها عندما لم يتم إدخال هذه الإجراءات بعد. يتصرف العديد من الأشخاص في مثل هذه الحالة بشكل متوافق ، وتعمل قوانين علم النفس الاجتماعي ، بما في ذلك سلوك الجماهير والحشود ، على الرغم من أن هذا قد امتد الآن إلى الفضاء الافتراضي. من الأفضل عدم الخوض في مثل هذا المحتوى.
هل واجهت بالفعل مواقف مماثلة في ممارستك؟
- لا ، ولكن في ممارستي كان هناك شيء مشابه في عام 2014 ، عندما بدأ الصراع في أوكرانيا. لقد كانت زيادة في ردود الفعل الرهابية والقلق الشديد بين العملاء عبر الإنترنت في المناطق القريبة من الحدود. على سبيل المثال ، من منطقتي Kursk و Oryol.
ما هي أهم توصياتك ورغباتك للقراء؟
- توصيتي الرئيسية هي أن تستثمر في نفسك في أي موقف غير مفهوم.
عاجلاً أم آجلاً ، سيتم توضيح وحل كل شيء ، وسندخل واقعًا جديدًا. كما يقولون: "لا توجد حالات يائسة".
لكن ، مع مراعاة هذه القاعدة ، لن نخرج فارغين ومدمرين ، ولكن بعائد على استثمارنا. إنه يعمل دائمًا. على سبيل المثال ، استثمرت نفسي في العزلة الذاتية: الوقت والمال والمعلومات والمهارات. على سبيل المثال ، نمت جيدًا ، وقمت بتطوير وتقديم تدريب عبر الإنترنت حول موضوع اليوم حول العمل المستقل مع القلق ، وحصلت على ثلاث ندوات عبر الإنترنت ، وحسنت مهاراتي في علم الحركة والعلاج النفسي الموجه للجسم. وأيضًا ، وجدت أخيرًا وقتًا لقراءة الكتب التي كانت في وضع الاستعداد لفترة طويلة. قرأت كثيرًا ، ولكن بشكل أساسي مقالات علمية عن علم النفس ، والآن سمحت لنفسي بالاستمتاع بالخيال ، وترك قراءتي المعتادة تنتظر. هذا أيضًا تجديد للمورد ، ليس فقط من أجل الروح ، ولكن من أجل الروح. عادة ما يكون هناك الكثير من الأشياء التي لا تصل إلى هذا الحد.
أفترض أنه بعد فترة طويلة من العزلة الذاتية أو الحجر الصحي ، سيغير بعض الأشخاص مجال نشاطهم بشكل جذري ، وسماع أنفسهم ، والبقاء بمفردهم مع أنفسهم. بالنسبة للبعض ، يتم تحقيق الاهتمامات الإبداعية ، والتي لم يتبق لها وقت في عالم الأعمال الحديث ذي الكثافة العالية من الاتصالات. يقول العديد من العملاء عبر الإنترنت الآن شيئًا واحدًا تقريبًا: تم شراء مواد للإبداع والدورات التدريبية عبر الإنترنت منذ فترة طويلة ، ولكن لم يكن هناك زخم ووقت لبدء العمل. والآن يفعلون ذلك من أجل المتعة واكتشاف جوانب جديدة لمواهبهم.
نحتاج أيضًا فقط إلى التحفيز اللمسي من قبل شخص آخر: اللمس ، التمسيد ، التدليك ، إلخ. نحن بحاجة إلى أن يلاحظنا الآخرون ، لندرك وجودنا ، ونقدم التغذية الراجعة - هذه هي الحاجة إلى الاعتراف. ونحن بحاجة إلى تنظيم الوقت. هل تتذكر روبنسون كروزو ، الذي يصنع شقًا على عمود كل يوم حتى لا يضيع في الوقت المناسب؟ (مجرد مثال للسيطرة على حالة من عدم اليقين ، وهو أمر محبط بشكل كبير). لذلك ، نحن بحاجة إلى الكثير من هذه "النكات" - فهذه جميع أنواع الطقوس ، بدءًا من النظافة (الاستحمام في الصباح ، وفرش أسنانك) ، وكذلك اليوجا أو الجمباز في الصباح ، وكوب من القهوة العطرية ، والدعوة إلى أمي ، إلخ. من الأفضل تنظيم وقتك في يوميات ليس فقط من خلال تسجيل اجتماعات العمل عبر الإنترنت ، ولكن الإجراءات المختلفة والمهام والخطط الحالية. سيوفر هذا الكماليين من الشعور غير السار بيوم ضائع. قم بإجراء تقييم في المساء ، وامدح نفسك على ما حققته ، وفكر في مكونات الروتين اليومي ، التي تمتلئ منها بالمورد ، وكذلك تلك التي تفقدها منها. سيساعدك هذا على تعديل نظامك في اليوم التالي.
توصية مهمة أخرى هي القيام بنشاط بدني كل يوم: تمارين الضغط ، القرفصاء ، التمارين الصباحية - كل ما لا يتطلب معدات رياضية احترافية. طلب معظم عملائي عبر الإنترنت من المدن الكبيرة ، حيث تم إغلاق غرف اللياقة البدنية وحمامات السباحة لفترة طويلة ، بعد عدة أيام بدون ممارسة الرياضة ، أدوات رياضية على شكل دمبل ، وأشرطة مطاطية للياقة البدنية ، وأوزان من المتاجر عبر الإنترنت للقيام بنشاط بدني في المنزل.
أنا نفسي أسير حوالي خمسة كيلومترات على جهاز تمرين بيضاوي كل يوم. يساعد الجسم على "عدم الدخول في حالة السبات" ، ويحافظ على مستويات الهرمونات من أجل النشاط الأمثل للجسم والعقل.
حسن من نفسك وامض قدمًا وتطور وكن بصحة جيدة!
