2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أحد المبادئ الأساسية للعلاج السلوكي فيما يتعلق بالأمراض النفسية الجسدية يقول: "يزول الاضطراب عندما تصبح الحياة أكثر إثارة من الأعراض". يبدو أنه نوع من السخافة ، وهو في الواقع نوع من الوحي لمعظم العملاء. عندما أسألهم ، "ما هو الشيء القيّم بالنسبة لك في حياتك ؛ ما هو المثير للاهتمام ؛ ما الذي يعجبك ؛ ما الذي يجلب المتعة ؛ ما يمكنك وما ترغب في القيام به باستمرار ؛ ما هي هوايتك" ، وما إلى ذلك ، في كثير من الأحيان الإجابات متشابهة: "لم أفكر في ذلك ؛ لا أعرف حتى ؛ كان الأمر كذلك ، لكنني الآن في حيرة من أمر الإجابة ؛ ولكن ما هي المتعة التي يمكن أن تكون هناك عندما تكون هناك مشاكل فقط "، إلخ.
ولكن من أجل التخلص من المشاكل ، وأكثر من ذلك من علم الأمراض ، نحتاج إلى مورد ، لأنه من المستحيل بناء شيء ما من نقطة الصفر ، مباشرة فوق حفرة عاطفية. كيف وماذا تملأه ، بحيث يكون للعلاج النفسي تأثير؟
أقترح عمل قائمة بكل ما يجلب لك السعادة والفرح. في الوقت نفسه ، أركزك على المجالات العامة للحياة ، يمكنك إضافة شيء خاص بك. وبالتالي:
1. ما يسعدك في:
- جسمك (المظهر والجنس والراحة والنشاط البدني - شيء مختلف لكل عنصر) ؛
- "وقودك" (الطعام والشراب) ؛
- جهات الاتصال الخاصة بك (مع الأصدقاء والأقارب والأقارب والزملاء والمنافسين والأصنام والغرباء) ؛
- علاقتك بالعالم الخارجي (بالطبيعة ، والحيوانات ، والظواهر الطبيعية ، والمدن المحددة ، وما إلى ذلك) ؛
- عائلتك (فيما يتعلق بشريكك أو أطفالك أو أفراد أسرتك الآخرين) ؛
- مجالك المهني (في العمل ، في الدراسة ، في الحالة والإنجازات ، في المنافسة ، وما إلى ذلك)
- إبداعك ؛
- مجال النظرة إلى العالم (ما هي المبادئ والمواقف التي تغذيك ، وما الذي يحفزك على المضي قدمًا) ؛
- منزلك (في المنزل ، في الفضاء) ؛
- هواياتك (أوقات الفراغ ، الهوايات ، الترفيه ، الاهتمامات) ؛
- المجال المادي (الملابس ، المال ، التسوق ، السفر ، الأحداث) ؛
- مجال الانطباعات الجديدة (السفر ، المستجدات المهنية ، الأحداث في العالم ، إلخ) ؛
- إرشاداتك الفكرية والروحية (الأدب والسينما وممارسات التنمية الشخصية والنمو ، إلخ)
- مظهرك في المجتمع (صدقة ، تعليم ، حماية ، ابتكار).
2. إذا لم يكن لديك ما تكتبه في أي من الفقرات - ادرس نفسك ، جرب.
3. بعد إنشاء القائمة ، تتمثل مهمتك في الاستماع إلى نفسك وترتيب ما تريد البدء في تنفيذه في المقام الأول حسب الأهمية. ثم ببطء وثبات ، شيئًا فشيئًا كل يوم ، قم بإحياء الباقي.
4. إذا لم يتوفر لنا شيء من القائمة ، فإننا نحدد الخطوات اللازمة لتحقيق العنصر المفقود. إذا لزم الأمر ، نتشاور مع المتخصصين في مجال معين (شخصيًا وغيابيًا ، من خلال المنتديات والاستشارات ، من خلال الكتب والندوات عبر الإنترنت ، وما إلى ذلك). ستكون العملية أكثر إنتاجية إذا حددنا معايير زمنية لأنفسنا وحاولنا الالتزام بها.
5. كل أسبوع نحتاج أن نجد لأنفسنا ونضيف بعض العناصر الجديدة ، المجالات المتناوبة. عندما تكون الحياة مليئة بوفرة من الملذات ، يمكنك إضافة ملذات جديدة بمعدل أقل بقليل ؛)
6. إحياء الفرح في قلوبنا ، من المهم بالنسبة لنا أن نتذكر أنه "خير لألماني ، ثم الموت لفرنسي" ، حتى لا نتعدى على حدود الآخرين ولا نتحول إلى متعصب. سيساعد التطوير المتناغم على تتبع تقنيات العمل باستخدام عجلة التوازن.
لا تتفاجأ إذا نسيت بعض مشاكلك بعد العمل الجاد مع القائمة.
موصى به:
كلما زادت المتعة في الحياة ، قلت المتعة الموجودة في الحياة. ما هي المفارقة؟
هل لاحظت كم من الوقت في الحياة تخصصه لبعض الملذات؟ من بين جميع أنواع الملذات في عصرنا ، يمكننا سرد ما يلي ، الذي نقع فيه حرفيًا ولا نلاحظ مقدار الوقت الذي تستغرقه - مشاهدة التلفزيون ، والبرامج التلفزيونية ، والأخبار ، والتعليق على Facebook ، و VK ، وغير توقف عن القراءة على الإنترنت والمسلسلات التلفزيونية ومشاهدتها أو على التلفزيون.
اسمح لنفسك ببعض المتعة
كتبت لويز هاي أنه من المهم أن تحب نفسك وتسمح لنفسك بمتعة واحدة على الأقل في اليوم ، ثم تبتسم الحياة في المقابل! هذا موقف صحيح للغاية فيما يتعلق بنفسك وحياتك ، وفي نفس الوقت ، تنسى العديد من النساء أنه من المهم والضروري الحصول على المتعة ، فليس لدينا عادة التركيز على شيء جيد والبحث عنه بكل بساطة كل يوم.
المتعة النفسية: لمحة عامة عن أنواع العلاج النفسي غير المعيارية
لقد ولت الأيام التي كان فيها أسلوب الحياة الصحي مقصورًا على الجمباز الصناعي عبر الراديو: لديك الآن مجموعة لا حصر لها من التدريبات والمعدات والبرامج الجماعية والفردية تحت تصرفك ، اخترها أم لا. لكننا نأمل ألا تهتم فقط بجسم سليم ، ولكن أيضًا بالعقل السليم:
هل تستطيع تحمل المتعة؟
اسأل ، متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا لنفسك ، وجلب لك الكثير من المشاعر الإيجابية؟ ستبدأ الآن في سرد جميع الإجراءات التي تلقاها منك أصدقاؤك وزوجك وأطفالك ووالديك. لكنك نسيت نفسك الحبيب. ولا تظن أن هذه أنانية. لا شيء من هذا القبيل. حتى الحكماء الصينيون يتحدثون عن المرأة كمبدعة ، ولكن فقط إذا استمتعت.
السنة الجديدة. كيفية مواجهة؟ كيف تمد المتعة ولا "تنفد"
-صديقة ، كيف ترتاحين؟ - حصلت على راحة جيدة! فقط كنت متعب جدا … هل هذا يبدو مألوفا لبعضنا؟ أعتقد أن الجميع مألوفون بدرجة أو بأخرى. ليس بالضرورة أن تحدث حالة مثل الإرهاق بعد "الراحة" على وجه التحديد عشية رأس السنة الجديدة. أتذكر مرة واحدة بعد الانتقال ، تعبنا جدًا ، قررنا ، في شقة لم يتم ترتيبها بعد ، أن نترك كل شيء ، ونذهب في نزهة على الأقدام من أجل الاسترخاء قليلاً ، والاسترخاء.
