2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أولغا ، 32 عامًا:
هذه هي المرة الثالثة التي أتوقف فيها عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد 5-6 أسابيع من التدريب. في المرة الأولى مرضت ولم أستطع التعافي لفترة طويلة. في المرة الثانية واجهت حالة طارئة في العمل ولم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة. والآن - أدركت للتو أنه ليس لدي أي قوة على الإطلاق بعد التدريب ، فهم يأخذون حياتي.
أرتيم ، 34 عامًا:
لقد فقدت بالفعل عدد المرات التي بدأت فيها بالذهاب إلى الكرسي الهزاز. بعد 2-3 أسابيع ، أصبت بشيء. أو بدأت أمرض. أو تريد فقط التسجيل والبقاء في المنزل.
في النهج الموجه للجسم ، من بين تراكيب شخصية أخرى ، يتم تمييز اثنين ، حيث يكون مستوى الطاقة الجسدية أقل من مستوى الطاقة الأخرى. ما يسمى الهياكل "الفصام" و "الفموي". الأشخاص الذين عبروا عن أحد هذين الهيكلين أو كليهما ، فإن النشاط الجسدي ضروري للغاية. لكن في البداية يتم إعطاؤه بصعوبة. ويجب أن يكون مدخله سلسًا. يخلق النهج المعتاد للرياضة الكثير من التوتر ، ونتيجة لذلك ، التخلي عن الرياضة.
بعد ذلك ، سأصف ميزات هذه الهياكل والإجراءات الممكنة لكسب موطئ قدم في النشاط الرياضي.
في كلتا الحالتين ، من المهم:
- ابحث عن نشاط مناسب. لجعلها مريحة وممتعة وممتعة بدرجة كافية. على خلفية المتعة ، سيظهر الإدمان وستريد الاستمرار.
- أضف النشاط الرياضي إلى الحياة تدريجيًا ، مما يمنحك الفرصة للشعور بالجسم ، والتعود على النشاط ، والتعود على مجال جديد.
- ابحث عن الحمولة المناسبة. يجب ألا يكون هناك حمل زائد أثناء التمرين نفسه ، ويجب أن يكون هناك قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات. إذا "قتلت نفسك" أثناء التدريب بحيث يؤلم جسدك كله ويستحيل أن تتحرك وتذهب للتدريب مرة أخرى في يوم واحد ، فسيبدأ الجسد في الإضراب قريبًا. لا ينبغي أن يكون الحمل على مستوى الألم (سواء في العملية أو بعدها) ، ولكن قبل الإحساس اللطيف "أوه ، لدي عضلات! لدي جسد! أشعر به ، يعجبني فيه! " هؤلاء. الكرسي الهزاز ذو المعايير الكلاسيكية للحمل والشدة 3-4 مرات في الأسبوع ليس هو الخيار الأنسب.
- من الأفضل أن تبدأ مع مدرب / مدرب. لأنه في العديد من التمارين ، تعتبر التقنية مهمة ، وإلا فقد تؤذي نفسك. من المهم اختيار المدرب المناسب. من سيكون قادرًا على إيجاد نهج فردي لك ، ولن "يقتلك" بالمعايير. يجب أن تكون مرتاحًا معه أيضًا.
- والبداية ، من الأفضل أن تأخذها مع الممارسات التي تهدف إلى الوعي بجسدك. يمكنك مشاهدة نظام M. Feldenkrais على الإنترنت. يمكنك القيام بتمارين منه بنفسك. في كتاب إيرينا سولوفيفا من نحن حقًا؟ هناك أيضًا مجموعة من التمارين للقيام بوعي الجسم بنفسك. هذا يهيئ الجسم والعقل للأنشطة الرياضية.
هيكل "شيزويد"
نحن نفضل العمل الفكري ونتجنب العمل البدني. بشكل عام ، من الصعب علينا (وغير مهتمين) بأي شيء آخر غير حل بعض المشكلات العقلية المعقدة (عادةً ما نعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات أو نشارك في العلوم الدقيقة). في الجسم عادة ما نكون نحيفين للغاية. غالبًا ما تنحني الأكتاف ، ويبدو الرأس مضغوطًا على الكتفين. الجسد متوتر ، وخاصة الرقبة. نحن نوعا ما يتقلص إلى حد ما. كل ما يتعلق بالجسد وبشكل عام بالعالم المادي يسبب القلق فينا. ما يرتبط بالتواصل مع الناس أيضًا. إذا خرجنا إلى النور ، ثم مباشرة إلى المستوى النجمي - على سبيل المثال ، في التأمل ، حيث لا يلزم فعل أي شيء مع الجسد. في بعض الأحيان يمكننا التفكير في معنى الحياة بصحبة المقربين من الروح. التواصل مع الآخرين يتعبنا كثيرًا.
في صالة الألعاب الرياضية ، يجهدنا الجو نفسه: الضوضاء ، والصخب ، والهدر ، والموسيقى الغبية ، والأضواء الساطعة ، ومجموعة من الأشخاص شبه العراة الذين يحتاجون إلى مواجهة بالقرب من أجهزة المحاكاة.
التوصيات
نقاط مهمة للأشخاص الذين لديهم هذا الهيكل:
- الشعور بالأمان. الراحة الجسدية والعاطفية مهمة ، وإلا ستنفق جميع القوى الجسدية على التغلب على القلق.لا ينبغي أن تكون مزدحمة للغاية وصاخبة وأكوام من الزوايا الحادة بحيث يمكنك قتل نفسك.
- الاهتمام بالنشاط. الامتلاء الدلالي. أو التركيز العقلي / الروحي عليه (في نفس الوقت ، سيكون من المفيد ، على العكس من ذلك ، أن يتم تضمينه في العالم المادي بدون خلفية ذهنية).
هذا يحدد اختيار النشاط الرياضي وشكله ومكانه.
لتشغيل الفائدة ، المكون العقلي ، يمكنك الاقتراب من تقوية الجسم كحل لمشكلة فكرية. يمكنك دراسة الأطلس التشريحي: ما هي العضلات في الجسم وما هي الحركات المسؤولة عنها. واكتشف الحركات التي يمكن استخدامها وتقويتها في أي من العضلات.
لتنظيم تركيز عقلي / روحي ، يمكن للمرء أن يختار الممارسات الجسدية التي تتوافق مع المعتقدات العقلية أو التطلعات الروحية. كيغونغ ، تاي تشي ، يوغا ، إلخ.
ولكن يمكنك أيضًا الانتقال من العكس - لتجربة شيء بسيط ومادي بدون عنصر عقلي.
من الأفضل التدرب في مجموعة صغيرة جدًا أو بشكل فردي مع مدرب.
إذا كان من الصعب للغاية الوثوق بالمدرب حتى الآن ، يمكنك البدء بتمرين بسيط بمفردك. من المهم أن يكون التمرين بسيطًا حقًا - لا يوجد وزن زائد ولا إجراءات يمكن القيام بها بشكل غير صحيح على حساب الصحة (على سبيل المثال ، يعد الجري والقفز نشاطًا يجب القيام به بشكل صحيح ، وإلا يمكن قتل المفاصل).
إذا ذهبت إلى الكرسي الهزاز ، فتأكد من التمرين مع مدرب أولاً. سيوفر هذا الأمان الجسدي والعاطفي. حدد حمولة الوزن بشكل مناسب وقم بزيادتها بعناية وبشكل تدريجي.
- يجب أن يستمع المدرب إلى احتياجاتك ويفهمها ، وأن يجد نهجًا فرديًا ، وليس "إغراق" المعايير. إذا التزم المدرب في البداية بنهج ناعم (الحمل يصل إلى 80٪ ، ولكن بنسبة 100٪ وليس بنسبة 120٪) ، فقد يكون من الأسهل الاتفاق معه.
- من المهم أن تفهم بعضكما البعض مع المدرب. من المنطقي اختيار مدرب لديه ، بالإضافة إلى مهنة رياضية ، خبرة عمل أو دراسة في مجال النشاط الفكري.
إذا كان من المستحيل التقاط بعض الحركات عن طريق البصر وإعادة إنتاجها ، فهذا أمر طبيعي. يمكنك أن تطلب من المدرب أن يشرح لك بالضبط كيف ينبغي القيام بها ، وأي عضلات ومتى يجب الإجهاد والاسترخاء.
هيكل الفم
نحن نحب الاتصال والتواصل. نحن نحب العناق. من المهم بالنسبة لنا أن يكون دافئًا ودافئًا ولذيذًا. نحن رومانسيون ونؤمن بالسلام العالمي. من المهم بالنسبة لنا أن يكون هناك شخص ما بالقرب منا ، وإلا فإننا نشعر بالوحدة. من المهم بالنسبة لنا أن نعتني به. أو نبدأ نحن أنفسنا في الاعتناء بشخص ما. نحن نحب أن نأكل. نحن لا نحب الأنظمة الغذائية ، لكننا غالبًا "نجلس" عليها. جسديا ، عادة ما نكون "بطيئين". غالبًا ما يتم تمديد رأسنا إلى الأمام. يمكن أن تكون أذرعنا وأرجلنا أطول من تلك الخاصة بالآخرين. أو يمكننا أن نكون ممتلئين مثل دمى الأطفال. لكننا ناعمون للغاية ، ولسنا متوترين. لا نحب النشاط الشاق ، فنحن نحب الاستلقاء أو الجلوس على كرسي. يتحدث. أو عناق.
في الرياضة ، يحدث أن يأسنا اليأس من أن شيئًا ما لا يعمل ، وهناك رغبة في الاستسلام. وفي صالة الألعاب الرياضية ، نتشبث بأجهزة المحاكاة بإحكام لدرجة أننا سئمنا من التوتر في أيدينا.
التوصيات
التواصل والدعم والرعاية والراحة مهمة لهذا الهيكل.
يمكنك اختيار النشاط الرياضي ، حيث يوجد اتصال ولعب ، ونشاط زوجي. قم بإقران اليوجا ، وألعاب الزوجية (التنس ، وكرة الريشة ، وما إلى ذلك) ، ورقصات الاتصال. يمكنك ممارسة الرياضة مع صديق / صديقة للحصول على التواصل والدعم. إذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فقم أيضًا بإقران أو تبادل تقرير مصور مع صديق / صديقة.
يجب أن يكون النشاط ممتعًا. لا ينبغي أن يكون صعبًا جدًا أو مرهقًا. يمكنك البدء بشيء "كاذب" (بيلاتيس ، يوجا ، سباحة ، إلخ) ، إذا تم إعطاؤه بدون إجهاد كبير.
من المهم الاعتناء بنفسك - الملابس المريحة ، والمنشفة ، وزجاجة الماء ، وما إلى ذلك.
يمكنك الذهاب إلى فصول جماعية ، ولكن ليس مجموعات كبيرة جدًا ، بحيث يكون اهتمام الميسر كافياً للجميع ولا تكون محروماً.
من الأفضل أن تبدأ مع مدرب. سيساعدك هذا في الحصول على التقنية الصحيحة وعدم إيذاء نفسك. كما أنه سيقدم الدعم والتواصل. إذا كان كرسي هزاز ، ثم بالتأكيد مع مدرب ، وزيادة الوزن برفق وتدريجيا.
عند اختيار المدرب ، من المهم أن:
- كان المدرب مهتمًا جدًا ويقظًا وداعمًا (مثل الوالد الجيد).
- يمكنك التحدث مع المدرب.
- لم يصر المدرب على النظام الغذائي.
- يمكن للمدرب أن يجد نهجًا فرديًا لك ، ولم يقودك إلى المعايير.
يحدث أن يتم دمج كل من هذه الهياكل في شخص. ثم استمع لنفسك واختر شكل النشاط والتواصل وأنت جاهز من جميع الجوانب.
يمكن أيضًا دمجها مع هياكل الشخصيات الأخرى ، والتي توفر موارد إضافية. على سبيل المثال ، أرجل قوية وحب للمشي لمسافات طويلة. أو الرغبة في المنافسة والفوز ، عندها يمكنهم جذب وإعطاء القوة ، على سبيل المثال ، الرياضات الجماعية أو المصارعة. إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المزاج والخصائص الأخرى مهمة. لذلك ، فإن اختيار الأنشطة الشيقة والممتعة هو أمر فردي.
مجموعة أخرى من الأشخاص ذوي مستويات الطاقة المنخفضة تشمل ما يسمى ب "الصدمات" - الأشخاص الذين لديهم تاريخ حياة صعب والذين تعرضوا للإيذاء الجسدي أو العاطفي. في هذه الحالة ، تعتبر سلامة كل من النشاط البدني نفسه والاتصال بالمدرب أو المجموعة أمرًا مهمًا بشكل خاص. من المهم اختيار مدرب لبق لا يرفع صوته أو يلمس جسده. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا أيضًا. سيؤدي هذا إلى زيادة كبيرة في مستوى الطاقة الجسدية ومستوى الاستعداد للنشاط البدني.
موصى به:
لماذا تحتاج إلى ممارسة الجنس إذا كان هناك الاستمناء؟
طلقت والدة ميخائيل والده عندما كان عمره 6 سنوات. حتى سن التاسعة ، كان ينام في السرير مع والدته ، غالبًا في أحضان. انتصر ميخائيل حتى أنه أصبح الآن الرجل الوحيد المحبوب في والدته. عندما كان صبيًا ، حاول أن يكسب موافقتها: ساعدها في جميع أنحاء المنزل ، وأخبرها أنها الأجمل.
بدأت الأمور
ما هو موقفك من الأشياء التي بدأت؟ أعني المقالات والملاحظات والحكايات الخرافية والقصائد والمقالات وأعمال أخرى. لدي - إيجابي للغاية! اسمحوا لي أن أشرح لماذا. بمجرد أن تكون لدي فكرة أو صورة أو مصطلح مثير للاهتمام ، أحاول إصلاحها جيدًا هناك ، أي اكتبها في دفتر ملاحظات يدويًا أو افتح محرر نصوص وأنشئ ملفًا بهذا الاسم.
الزوج لا يريد ممارسة الجنس مع زوجته. لماذا ا؟ ما أسباب عدم أخذ الزوج بزمام المبادرة في ممارسة الجنس؟
الزوج لا يريد ممارسة الجنس مع زوجته؟ لبدء المحادثة ، سأعطيك مثالاً على منصب ذكر ورسالة من بريدي الإلكتروني: الكسندر 41 سنة. خبرتي الزوجية 16 عامًا ، زوجتي إيرينا ، ابنتان تكبران. كثير من الناس يحسدون عائلتنا ، بالنسبة للكثيرين نحن مثال حقيقي.
الحياة بدأت للتو
العبارة الشائعة بالفعل "لقد أتينا جميعًا من الطفولة". ما الجيد الذي كان هناك في هذه الطفولة؟ الإدمان على الكبار ، والواجبات الإجبارية ، والامتحانات في المدرسة ، والاستيقاظ في الصباح الباكر كل يوم ، والركبتين ، وطلاب المدارس الثانوية السيئين ، ثم إزعاج الصغار.
كيف تترك نفسك مستريحًا وتوقف عن تغيير حياتك؟
كيف تغير حياتك دون أن تفعل شيئًا من أجل هذا؟ نحن نعيش في عصر الصخب. هذا يعني شيئًا مثل ما يلي - إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، عليك أن تفعل شيئًا ما. وإذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فافعل الشيء نفسه. حتى لتغيير موقفك من شيء ما هو تغييرك ، فهذا يعني أن تفعل الشيء نفسه من أجلك.
