2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تمارين للمساعدة في التعامل مع المواقف العصيبة (خاصة في الاختبارات والامتحانات)
لإتقان حالتك العاطفية:
1. حاول أن تتخيل بوضوح شديد ، بكل التفاصيل ، ما تشعر به ، جرب عندما تكون هادئًا تمامًا ، وماذا - عندما تكون شديد التوتر. من الأفضل وصف (رسم) هذه الحالات. بعد ذلك ، لعدة أيام ، يمكنك قراءة مقتطفات من الكتب والقصائد والنصوص الأخرى ، تخيل نفسك في حالة أو أخرى. اقضِ 10 دقائق يوميًا في هذا التمرين. من الصعب بشكل خاص العودة إلى هذا التمرين عندما يكون صعبًا بشكل خاص وفي نفس الوقت ضروري للغاية للتحكم في حالتك (من المفيد استخدام بعض تقنيات التدريب الذاتي) ؛
2. للحث على الهدوء ، حالة استرخاء في نفسك ، يمكنك استخدام التقنية التالية: تذكر المكان الذي كنت فيه ، أو حدثًا ما في حياتك ، عندما شعرت بالسلام التام ، والكسل اللطيف ، والنعيم ، وحاول بأكبر قدر ممكن من السطوع ، تذكر كل الأحاسيس ، تخيل هذا المكان وهذا الحدث بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ؛
3. يمكن استخدام أسلوب مماثل لـ "ضبط" نفسك على حالة "الفوز" الواثقة.
للتحكم في تعبيرات وجهك وصوتك:
1. عندما تشعر بالقلق (في المنزل قبل الاختبار أو الامتحان) ، انظر إلى نفسك بعناية شديدة في المرآة. فقط خذ وقتك ولا تكشر. فقط اعتبر نفسك وهذا كل شيء. ثم حاول أن تجعل وجهك يبدو كما لو كنت تريد إقناع الآخرين أنك واثق من نفسك. وتذكر هذا الشعور.
2. يجب عمل تمرين مماثل للصوت. في الوقت نفسه ، من الجيد تسجيل "صوتك الواثق" على جهاز تسجيل ، ثم التسبب في حالة من الثقة في كيفية "التكيف" مع هذا التسجيل ؛
3. من أجل إتقان حركاتك وإيماءاتك وتعبيرات وجهك بشكل أفضل ، يمكنك استخدام الجمباز النفسي.
بعض التمارين لإعداد رد بنجاح:
1. صِغ لنفسك الغرض من الإجابة. لكن لا ينبغي أن يكون الهدف هو العلامة التي تريدها أو تخشى الحصول عليها ، ولكن ما يجب أن تخبر عنه ؛
2. ابتسم! ابتسم حتى لو كان صعب عليك. الابتسام طريقة رائعة للتخلص من التوتر. وسيكون من الممتع أكثر أن ينظر الآخرون إليك ويتواصلون معك ؛
3. أهم شيء هو عدم الخوف من ارتكاب خطأ! كل شخص لديه أخطاء. تعلم استخدام الأخطاء من أجل فهم المادة بشكل أفضل ، وفي حل المشكلات ، والأهم من ذلك ، في نفسك (لماذا كنت مخطئًا؟ ما الذي لم أكن أعرفه؟ هل كنت غافلًا؟).
بعد الإجابة حلل ما هو جيد وسيئ في إجابتك.
عند اختيار المهنة ، يجب مراعاة خاصية قوة وضعف الجهاز العصبي
لا يُنصح "بالضعفاء" باختيار المهن التي يكون فيها حدوث حالات طارئة وشديدة ومهددة للحياة أمرًا ممكنًا حقًا.
في مهنة الطبيب ، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي في تخصصات مثل جهاز الإنعاش والجراح. ولكن يمكن التوصية بتخصصات المعالج ، وطبيب الصحة ، والصيدلي ، وطبيب الأسنان.
من بين 21 مراهقًا موهوبًا موسيقيًا يدرسون في مدرسة جوقة موسكو الحكومية التي تحمل اسم ف. A. V. Sveshnikov واجتاز اختيارًا تنافسيًا صعبًا للغاية ، 19 تبين أنه ممثل لنوع ضعيف من الجهاز العصبي.
يتمتع "الضعفاء" بمزاياهم الخاصة في إتقان المهن التي تعتبر فيها العلاقات مع الآخرين ، والتواصل (من نوع "شخص إلى شخص") من أهمها.
موصى به:
المهنة الغامضة لطبيب نفساني
عالم النفس هو شخص حي لا يعرف كل شيء ، حتى لو كان يعرف شيئًا. نحن ندرس حياة الآخرين كل يوم. هذه بالضبط هي الممارسة الأكثر أهمية من النظرية. تصبح طبيباً نفسياً بطريقة عملية عندما تراقب الناس وتقدم توصيات وتحلل . لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك ويجب عليك أن تقدم لنفسك توصيات ، حتى إذا كنت تعرف ما تنصح به لشخص آخر في مثل هذه الحالة.
ما الذي يجب أن تعرفه عن نفسك قبل اختيار المهنة؟
تخيل: أتيت إلى متجر لشراء ملابس. بطبيعة الحال ، لديك خيار: إنه رائج الآن ؛ في هذا كان ماشا في حفلة أمس ؛ إنه ليس خياليًا ، مزررًا وهذا كل شيء. إذن ماذا ، ما يشبه الحقيبة؟ لكن هذا هو الأغلى / الأرخص - أعتبره! تبدأ في تجربة كل هذه الأشياء - لكنها ليست كذلك على الإطلاق.
1 سبتمبر يوم المعرفة في مدرسة الحياة
نظرت إلى العطلة بطريقة مختلفة تمامًا. ذهبت اليوم إلى المدرسة لدعم صديقي وابنها الصغير - وهو طالب في الصف الأول ، حصلت على الكثير من الانطباعات والخبرات وقررت مشاركتها معك. بصفتي طبيب نفساني ، يمكنني القول إن الأول من سبتمبر يمثل ضغوطًا كبيرة لطالب الصف الأول وعائلته.
الآباء مقابل الأبناء: اختيار المهنة
عند العمل مع المراهقين الذين هم بصدد اختيار مسار الحياة ، غالبًا ما يواجه علماء النفس مشكلة مثل إنكار الوالدين لرغبات الطفل والضغط المستمر عليه. قد يكون هناك العديد من الخيارات ، لكنني الآن أتحدث عن اختيار التخصص ، وبالتالي مستقبلي (على الأقل الأقرب).
مدرسة الذكور الحقيقيين
أن تصبح رجلاً ناجحًا ، وأن يكون لديك أكبر عدد تريده من النساء ، وتغري بسهولة فتاة أحلامك ، وتنسى الإخفاقات في جبهة الحب إلى الأبد ، وتصبح مغويًا لا يضاهى - كل هذا وعد به العديد من دورات الالتحاق ، والتي ربما تعمل اليوم في كل مدينة في أوكرانيا.
