2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يكرر علم النفس الشعبي مثل المانترا شعار "أنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك!" ولسبب ما لا يشرح على الإطلاق ، أولاً ، كيفية تعلم كيفية القيام بذلك ، وثانيًا ، كيف يمكنك بشكل عام الاعتناء بنفسك. علاوة على ذلك ، قد يشعر الشخص الذي ليس على دراية بهذا المفهوم بأنه يتم بهذه الطريقة تعزيز الأنانية والتواطؤ. بعد كل شيء ، في وقت سابق في مجتمعنا ، كان من العار بشكل عام الاعتناء بأنفسنا والاستماع إلى احتياجاتنا ووضع مواردنا أولاً. ومن ثم - الإرهاق المهني ، والصراعات الأسرية ، والشعور المستمر بعدم الرضا و "الإرهاق" ، مما يؤدي إلى أمراض نفسية جسدية.
هناك ، كما كان الحال ، قطبان: إما أنه لا يمكنك الاعتناء بنفسك على الإطلاق ، والموقف الدافئ تجاه نفسك يعادل النرجسية ويتم إدانته بكل طريقة ممكنة ، أو يُعتقد أن حب نفسك تلقائيًا يعني "أستطيع افعل أي شيء!" والرعاية الذاتية تنشأ على حساب الآخرين. هذه المعتقدات وجهان لعملة واحدة ، والثاني يتبع بشكل طبيعي من الأول: أي حظر شامل يؤدي إلى السماح بمجرد تقليل السيطرة. تذكر ما تريد على الفور إذا كنت ممنوعًا تمامًا أكل الآيس كريم؟ وخاصة أنك سترغب في تدليل نفسك به عندما تكون متعبًا أو ليس في مزاج.
تقوم الرعاية الذاتية الصحية على ثلاثة مبادئ:
- توقيت … من أجل الاعتناء بنفسك ، ليس عليك الانتظار حتى تبدأ في السقوط من قدميك أو تمرض. لديك الحق في الاعتناء بنفسك عندما تبدأ للتو في الشعور بالتعب وتحتاج إلى استراحة.
- انتظام … إن الاعتناء بنفسك مهارة يجب ممارستها باستمرار. يبدو أنه منسوج في كل يوم ، مما يعني أن تنفيذ "فعل رعاية" واحد يستغرق وقتًا أقل مما لو حاولت التمسك بحجمه لمدة شهر في يوم واحد.
- والأهم من ذلك ، هي لا يضر لك أو لشخص آخر.
يبدو أنه من الأسهل قليلاً التعامل مع عدم وجود ضرر على نفسك: الذهاب إلى التمرين ، حتى لو كان ظهرك يؤلمك ، لأن النشاط البدني مفيد لصحتك - وليس الاعتناء بنفسك. سيكون القلق في هذه الحالة هو معرفة سبب الألم والاشتراك في الإجراءات المناسبة. تناول كعكة كاملة ، لأنك مستاء جدًا وكان يومًا سيئًا ، لا يمكنك أيضًا أن تدعو نفسك تعتني بنفسك ، لأنك بهذه الطريقة تجعل اليوم صعبًا على جهازك الهضمي ، والذي ، بالمناسبة ، يتفاعل مع لضغوط اليوم الماضي. لكن المشي في المساء ، والتدليك ، والاستحمام ، والعناق مع الأحباء وقطعة من الكعكة مع الشاي ، عندما تستمع إلى مشاعرك وتميز ظلال الذوق ، ستدعمك كثيرًا وتعطي القوة.
حسنًا ، حتى لا يؤذينا الاعتناء بأنفسنا ، يبدو أنه أمر مفهوم. لكن آخرين؟ كيف يمكنك جعله آمنًا للآخرين أيضًا؟ حتى يدرك الآخرون حاجتك إلى الاعتناء بنفسك ، وأنك الآن بحاجة إلى وقت لنفسك. تقع على عاتقك مسؤولية إبلاغهم بذلك. بالطبع ، لن يكون الأشخاص الآخرون سعداء دائمًا بهذا النهج ، ومع ذلك ، فإن مشاعرهم فيما يتعلق بهذا هي مسؤوليتهم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعلن أنك ستحتاج الآن إلى وقت لنفسك ، فإنك تضع حدودًا واضحة ويمكنك الاتفاق عليها مع شخص آخر. وبالتالي ، لم تعد "تسرق" الوقت من الشخص الذي تحب ، ولكن ببساطة أخبر مقدار الوقت الذي يمكنك منحه. علاوة على ذلك ، فإن رعايتك الذاتية لا تضر بأحبائك أيضًا لأنه من خلال الاهتمام بنفسك تكون مليئًا بالموارد ويمكن أن تقدم المزيد لأحبائك ، وأنت تقدم لهم قدوة ، والتي من المحتمل أن يتبعوها.
يجب عليك أيضًا التمييز بين المفاهيم العناية بالنفس كيفية تلبية الاحتياجات وإظهار حب الذات و إشباع رغباتهم اللحظية … غالبًا ما تظهر الرغبات اللحظية الحادة حيث لا توجد طريقة لسماع نفسي ، أشعر أنني بحاجة إليها وأعطيها لنفسي. على سبيل المثال ، يجب أن أكون ملحوظًا للآخرين ، لأكون مختلفًا عنهم ، أحتاج إلى شخص ما ليقول لي كلمات الموافقة والدعم ، ولكن بدلاً من مخاطبة أحبائي ، أشتري هاتفًا من أحدث طراز ، وهو مستحق لي. وتقديم الاهتمام. هل تعتني بنفسك؟ بالمناسبة ، يمكن استخدام مثال الكعكة هنا أيضًا: غالبًا ما يستخدم الطعام كإشباع بديل للحاجة إلى الحب والدعم.
كما ترى لا علاقة لشكل الرعاية الذاتية الصحي بالتواطؤ والأنانية … هذا الموقف تجاه نفسك مبني على الدفء والاحترام اللذين ينتشران بعد ذلك لمن حولك. وتولد الأنانية حيث لا يوجد إشباع وشعور بالقيمة الداخلية. هذا الفراغ هو الذي نحاول أحيانًا ملؤه على حساب الآخرين ، والذي ، مع ذلك ، لا يرضي. ينشأ الشعور بالدعم عندما نولي اهتمامًا للتجارب الداخلية ونلبي احتياجاتنا العميقة بدلاً من الاحتياجات السطحية.
موصى به:
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
لماذا أنا غير محظوظ في حياتي؟ لماذا لماذا
لسنوات عديدة طوال الحياة ، يسأل الناس أنفسهم أسئلة: لماذا أريد أن أصبح غنيًا ، وكل حياتي لا أفعل شيئًا سوى تغطية نفقاتهم ؛ لماذا لا أستطيع مقابلة شريك الحياة اللائق؟ لماذا كل الرجال الذين صادفتهم هم ضعفاء أو خاسرون أو زير نساء أو gigolos ؛ لماذا تهتم جميع الفتيات فقط بالمحفظة السمينة ، بالإضافة إلى أنهم جميعًا يغشون ؛ لماذا يسافر الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، لكني أجلس في مكتب مغبر وساخن ، وأمسح سروالي وكل ما يتبقى بالنسبة لي هو النظر في صور معارفي من ال
لماذا نخلط بين الحب وما هو ليس الحب
جزء من كتاب "ما الذي نخلط بين الحب أم هو الحب". نموذج العلاقة الأبوية أحيانًا نعتمد النماذج التي رأيناها في العائلة. كيف يتصرف آباؤنا تجاه بعضهم البعض؟ ماذا يفعلون لبعضهم البعض؟ وكيف تتصل مع بعضها البعض؟ كيف يشعر كل منهم؟ على سبيل المثال ، أبي في العمل طوال الوقت ، وأمي تنتظره وتتذمر ، لكن في نفس الوقت يكونان معًا؟ نستنتج أن الحب يشبه هذا.
ما نخلط بينه وبين الحب التبادلي
الجوع من أجل الحب عندما نشعر بالجوع الجسدي ، يمكننا في كثير من الأحيان الانقضاض على الطعام بمجرد أن تتاح لنا الفرصة. يثير الرائحة ويثير رؤية الطعام. الجودة ليست بهذا القدر من القلق. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام في أسرع وقت ممكن. ومن الصعب انتزاع نفسك من الطعام.
"توقف عن لعب دور الضحية". لماذا لا تعمل هذه الصيغة
أصبح مفهوم "الضحية" جزءًا من حياتنا اليومية - بفضل التدريبات الشعبية وبرامج النمو الشخصي وما إلى ذلك. أنت تتصرف مثل الضحية ، توقف عن لعب الضحية ، أنا ضحية نموذجية - أفلام إثارة تقشعر لها الأبدان من المبدعين لكشف المرأة الحقيقية فيك وكيفية اكتساب ثقة بالنفس غير قابلة للكسر.
