2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
عادة ما نولي اهتمامًا لجسمنا وأحاسيسنا الجسدية عندما نشعر بألم شديد أو انزعاج أو توتر. وغالبًا ما نفتقد اللحظة التي تبدأ فيها بوادر الحالات السلبية في الظهور. ولكن ماذا لو حاولنا أن نلاحظ مجرد بداية عدم الراحة في الجسم؟ كيف يمكن أن يساعدنا هذا في الاعتناء بأنفسنا؟
على سبيل المثال ، غالبًا ما نولي اهتمامًا لآلام الظهر الشديدة بالفعل ، وعندها فقط نبدأ في القيام بشيء ما ، وتغيير الموقف ، والتحرك. عند هذه النقطة ، قد لا يزول الألم بسهولة وبسرعة. ولكن إذا انتبهنا لأحاسيس جسدية أقل وضوحًا: توتر طفيف ، انزعاج أولي ، دافع للتمدد أو تغيير الموقف ، وجع خفيف ، عندها يمكننا أن نساعد أنفسنا على منع تطور الألم الشديد.
نفس الشيء يحدث على مستوى التجارب العاطفية. يشارك جسدنا في التعبير عن العواطف والمشاعر والتعبير عنها. على سبيل المثال ، عند الشعور بالقلق الشديد ، يمكنك ملاحظة أن الحركات الفوضوية تحدث على مستوى المظاهر الجسدية ، فهي غالبًا ما تكون اندفاعية وليست هادفة وغير متسقة. يصبح التنفس أكثر تواترًا وضحلًا ، وقد يحدث فرط التنفس والدوخة. تعرق راحة اليد و / أو هناك شعور بالحرارة في جميع أنحاء الجسم ، عرق بارد. وإذا تراجعت بضع خطوات إلى الوراء وانتبهت إلى القلق الأولي ، فيمكنك الشعور بهزة خفيفة في بعض أجزاء الجسم ، أو قلق أولي ، أو دافع للتحرك أو القيام بشيء ما ، وتغيير في التنفس يصبح أقل. عميق. وفي هذه المرحلة ، هناك المزيد من الفرص لتنظيم مثل هذه الحالة العاطفية من أجل منع تطور الحالة إلى القلق الشديد أو الخوف أو نوبات الهلع.
هذا الاهتمام بالأحاسيس والتجارب الجسدية هو وعي جسدي. يساعد تطوير هذه المهارة على تنظيم حالة الفرد بشكل أفضل ، والشعور بشكل كامل وفهم دوافع الفرد واحتياجاته ورغباته ، وفهم ما يرتبط به هذا الشعور أو ذاك والحالة العاطفية ، واتخاذ القرارات بوعي أكبر ، أي. يوفر لنا الوعي الجسدي اتصالًا أعمق مع أنفسنا.
لتدريب وعي جسمك ، يمكنك القيام "بالتمرين" اللطيف التالي. أثناء الاستحمام ، يمكنك تجربة مناشف من أنسجة وأنسجة مختلفة ، ورائحة مختلفة وملمس لسائل الاستحمام.
انتبه لما هو ممتع وغير سار بالنسبة لك. كيف تشعر به في جسدك؟ كيف تشعر بالسعادة في جسدك؟ وكيف تشعر بعدم الراحة؟ كيف يتفاعل جسدك مع الراحة ، عدم الراحة ، الاستياء من السرور؟ تذكر هذه الأحاسيس الجسدية ولاحظ متى تظهر في الحياة العادية ، في أي لحظة؟ يمكن أن يساعدك الانتباه لهذه المشاعر على مراقبة مواقف الراحة وعدم الراحة التي تؤدي إلى حالات عاطفية معينة بشكل كامل.
كما قالت ليزبيث مارشر بإيجاز وإيجاز: "إدراك الجسد هو القدرة على الشعور بأنفسنا في مواقف الحياة المختلفة". نتمنى لك تنمية مثل هذا الاهتمام بنفسك!
لك ناتاليا وعايدة.
تمت كتابة المقال بالتعاون مع عايدة أبراموفا
موصى به:
كيف تتوقف عن انتقاد نفسك وتبدأ في دعم نفسك؟ ولماذا لا يستطيع المعالج إخبارك بمدى سرعة مساعدتك؟
تعد عادة النقد الذاتي من أكثر العادات تدميرًا لرفاهية الإنسان. من أجل الرفاهية الداخلية ، أولاً وقبل كل شيء. في الخارج ، يمكن أن يبدو الشخص جيدًا وحتى ناجحًا. والداخل - ليشعر وكأنه كائن غير موجود لا يمكنه التعامل مع حياته. لسوء الحظ ، هذا ليس حدثًا نادرًا.
كيف تتعلم الاعتماد على نفسك؟ كن أمًا لطيفة مع نفسك
كل واحد منا يحتاج إلى أم - شخص يهتم بنا ويفكر فينا ، وتكون اهتماماتنا بالنسبة له فوق كل شيء آخر. يصبح الشخص البالغ هذه الأم لنفسه. كل منا لديه "أم داخلية" - ذلك الجزء من الشخصية المسؤول عن الرعاية والحب والدعم الموجَّه إلينا.
كيف تتعلم الاستماع إلى الصمت ، أو 7 طرق سهلة لتهدئة عقلك
استمع إلى الصمت. استمع إلى الصوت الهادئ لروحك ، واستمع إلى نفسك ورغباتك ، وتعرف على أعمق احتياجاتك وتطلعاتك. ابحث عن طريقك واتبعه دون الالتفاف أو التوقف. هل هو ممكن؟ كم مرة تسمح لنفسك بالاستماع إلى صوتك الداخلي؟ أيمكنك سماعه؟ هل يمكنك تخصيص 5 دقائق على الأقل لنفسك خلال اليوم لتكون بمفردك مع نفسك؟ في كثير من الأحيان ، نعيد تشغيل المحادثات السابقة في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا ، ونتحدث عن الخيارات الممكنة للمتابعة ، والاستعداد لصد هجوم من قبل عدو غير مرئي أو المشاركة في
الاستماع إلى نفسك وجسمك. الجزء 2
وعي الجسم له مستويات مختلفة. آخر مرة كتبنا فيها عن الملاحظة والوعي بأحاسيسنا وخبراتنا الجسدية ، وكيف يمكن أن يساعد ذلك في أن نكون على اتصال أعمق مع أنفسنا. الآن نريد التحدث عن مستوى آخر من وعي الجسم. يحدث أن يحدث شيء ما وتتفاعل بنفس الطريقة التي تفاعلت بها مع المواقف المماثلة من قبل ، دون الاستماع إلى الأحاسيس التي تنشأ فيك تحديدًا في هذه الحالة ، وإن كانت مماثلة للأحداث السابقة.
الاستماع إلى نفسك. طريقة رسم الرقيق
الآن ، عندما يكون توضيح دور الرموز المعرفية وعملية الاستغلال في العلاج النفسي أقل أهمية ، فبالنسبة للجميع أهمية كليهما ، وأكثر فأكثر يتم التعرف على الاعتماد على عملية محددة للشعور بالعميل ، وإيجاد طرق مباشرة مناشدة التجربة ومعناها الداخلي لهما فائدة لا ريب فيها وحاجة حيوية.
