2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إضفاء الطابع الشخصي
التخصيص هو شكل من أشكال تحمل الشعور بالذنب والذي يؤدي غالبًا إلى الشعور بالخزي والدونية. عندما يحدث شيء سيء ، فإنك تميل إلى لوم نفسك على كل الخطايا المميتة.
على سبيل المثال ، اتصلت بجميع أصدقائك واستدعوتهم إلى الشاطئ. لقد بدأت السماء تمطر ، وبقي الجميع في المنزل والآن أنت تلوم نفسك على بدء كل هذا. وحتى إذا كان الأصدقاء مطمئنين ، فلن يكون لذلك تأثير إيجابي.
إليك مثال آخر قد يجعل بعض الناس يبتسمون: تشتري لترًا من الحليب في سوبر ماركت ، ولكن عندما تعود إلى المنزل ، تكتشف أن البضائع قد انتهت صلاحيتها. أنت الآن تلوم نفسك بدلاً من توجيه استيائك إلى متجر يبيع مثل هذه المنتجات.
بشكل عام ، مع هذا النمط من التفكير ، لا يهم من هو الخطأ - لا يزال يبدو أنه خطأك في النهاية. ما رأيك يمكن أن يؤدي هذا؟ صحيح تمامًا: التوتر واللامبالاة وانخفاض احترام الذات وحتى الاكتئاب (الأخير ، بالطبع ، ليس من زجاجة الحليب).
نعم ، في الحياة يجب أن تكون مسؤولاً عن الكثير. لكن ما الفائدة من الشعور بالذنب؟
كن مسؤولاً عن حياتك وردود أفعالك تجاه الظروف غير المتوقعة. لأفكارك وقراراتك وأفعالك وخياراتك وغير ذلك الكثير. لكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل السيطرة على الموقف ، تقبله. كل يوم مليء بكل أنواع المشاكل ، وهذا أمر طبيعي إلى حد ما. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم.
أسئلة لبحث الوضع
فكر في تفكيرك للحظة وكيف تميل بالضبط إلى تخصيص مواقف الحياة. اسال نفسك:
هل أنا أميل إلى التخصيص؟
في أي حالات محددة أفعل هذا عادة؟
ما رأيك في نفس الوقت؟ لماذا هو كذلك؟
ماذا أقول لنفسي؟
كيف أشعر حيال ذلك؟
لماذا أقوم بالتخصيص؟ هل أستفيد من هذا؟
تذكر أن الوعي هو الخطوة الأولى للتغيير.
هام: أسئلة البحث عامة ، لذا اسأل نفسك في كل مرة تقوم فيها بتحليل أي أسلوب تفكير ضار. لن نكررها أكثر في النص.
أسئلة لحلها
للتغلب على أسلوب التفكير الضار هذا ، من المهم تحديد السبب الجذري للمشكلة. لذا بدلاً من لوم نفسك على ما هو خارج عن إرادتك وبالتالي الشعور بالذنب أمام العالم بأسره ، ركز على حل المشكلة.
من المهم أيضًا التمييز بين النقد الذاتي وتصحيح الذات. الهدف ليس أن تلوم نفسك ، ولكن أن تتعلم من أجل إجراء التصحيحات اللازمة في المستقبل. في المرة القادمة التي تدعو فيها أصدقائك إلى الشاطئ ، ضع في اعتبارك الخطة ب: إلى أين تذهب إذا بدأت السماء تمطر. تم حل المشكلة!
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
من أين جئت بفكرة أنني المسؤول عن هذا؟
هل يجب أن تلوم نفسك على ما حدث؟
هل يمكنني حقا التحكم فيه؟
من أو ما سبب المشكلة؟
هل أنا مسؤول عن كل شيء؟ أم جزء من المشكلة؟ لأي واحد؟
ما هو سبب هذه المشكلة؟
هل يمكنني حلها؟
ما الذي يمكنني فعله في المستقبل لمنع ظهور هذه المشكلة مرة أخرى؟
المرشح العقلي
إنها عملية تصفية المعلومات داخل وخارج الوعي. يميل الشخص إلى التركيز فقط على أشياء محددة للغاية ، متجاهلاً كل شيء آخر. يركز على النقاط السلبية. أو فقط إيجابي ، وهو أمر غير جيد في بعض الأحيان ، لأن التفاؤل المفرط يؤدي إلى التطرف الآخر - الجهل وعدم الرغبة في التطور.
قد تكون سعيدًا بشكل عام بحياتك ، لكن انتبه للأشياء الصغيرة غير السارة. إنهم غير مهمين ، لكنك لا تهتم. لماذا ا؟ كثير من الناس يحصلون على فرصة للشكوى أو التذمر ، ويشعرون بأنهم ضحية.
يمكن أيضًا أن يظهر عامل تصفية ذهني أثناء الذكريات. تنسى كل الأشياء الجيدة وتفكر فقط في الأخطاء والآثام. هل تعرف من يتصرف هكذا؟ شخص يعاني من الاكتئاب.
اسأل نفسك أسئلة بحث عالمية.
أسئلة لحلها
للتغلب على أسلوب التفكير الضار هذا ، يجب أن تبحث دائمًا عن شيء إيجابي في أي موقف (نظرًا لأن السلبية هي التي تغلبنا في أغلب الأحيان). افعل كل ما تبذلونه من جهود واعية. قد تجد أنه من المفيد أن تسأل نفسك:
هل أرى الصورة كاملة هنا؟ ربما هناك شيء مفقود؟
ماذا يرى الآخرون في هذه الحالة؟
هل هناك أي شيء جيد في هذا الموقف؟ ما الذي لم ألاحظه على الفور؟
ما الإيجابي الذي يفوق السلبي هنا؟
التفكير بالأبيض والأسود
هذا النوع من التفكير يتحدث عن ردود فعل المراهقين ونقص الحكمة. ويسمى أيضًا "الكل أو لا شيء". أنت ترى فقط المتطرفين ، لا توجد ظلال رمادية بين الأسود والأبيض. يمكنك أن تفعل بطريقة أو بأخرى.
قد يكون لديك توقعات عالية لأشخاص آخرين أو لنفسك. لم تكتمل المشروع؟ ربما أنت غبي جدا. ولا يمكن أن يكون هناك أعذار. فشل مقابلتك؟ أنت لست لائقًا لهذا المنصب ، هذه الفترة.
الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مطلق في مثل هذه المواقف. ولكن إذا كنت تعيش مع هذا النوع من التفكير ، يمكنك أن تصاب بالجنون. حرفيا.
تذكر أن تسأل نفسك أسئلة بحث عالمية.
أسئلة لحلها
للتغلب على التفكير الأبيض والأسود ، اسأل نفسك:
هل هذا النوع من التفكير يحفزني؟
هل هي واقعية ومفيدة؟
هل هناك استثناءات لهذه القاعدة؟
هل هناك دليل على وجود ظلال رمادية؟
كيف أثبت لنفسي أن أفكاري خاطئة؟
هل ينظر الجميع إلى الموقف كما أفعل؟ لماذا ا؟
استنتاجات بسرعة
التسرع في الاستنتاجات هو عندما تبدأ في افتراض أن الموقف سينتهي بطريقة معينة ، دون وجود الحقائق أو الأدلة اللازمة. هذا لا يعني وجود فكرة عن شيء ما. بدلاً من ذلك ، من السابق لأوانه الحكم بدون معلومات كافية. يمكن أن يكون سبب هذا التفكير هو الكسل ، والموقف السلبي تجاه الناس والعالم ، وعقدة الضحية.
يمكنك أن تفترض أن هناك حلًا واحدًا فقط للمشكلة. أي محاولات من قبل أشخاص آخرين للقول بأن هناك عدة خيارات يتم تجاهلها بالكلمات: "هذا كله هراء ، هناك خيار واحد فقط". أنت لا تحاول دراسة المعلومات ، لبذل جهد فكري. لم يتم إثبات استنتاجاتك.
هذا التفكير له أيضًا تأثير كارثي على العلاقات مع الآخرين. يُنظر إلى أي خطأ يرتكبه المحاور بشكل نقدي ، ويتم تعليق علامة معينة عليه.
غالبًا ما يتم اتخاذ القرارات المتسرعة بطريقتين: قراءة العقل والتفكير النبوي.
"قراءة الافكار".
هنا ، تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر وتحاول تبرير سلوكه. يتم تفسير عبارة المدير البريئة على أنها إشارة إلى احتمال طردك. أو ، من خلال السلوك العصبي للمحاور ، تستنتج أنه يكذب.
الحقيقة هي أنه في كلا المثالين هناك القليل من المعلومات لاستنتاجات صحيحة. من الحماقة الحكم على أكاذيب الشخص بناءً على حقيقة أنه غالبًا ما يرمش أو ينظر بعيدًا. يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب.
"التفكير النبوي".
هذا هو المكان الذي تضع فيه تنبؤات حول شيء سلبي سيحدث في وقت ما في المستقبل. أنت تهتم كثيرًا بالعوامل السلبية بحيث ينتهي بك الأمر بالكثير من التوتر والقلق غير الضروريين. يمكن أن تكون هذه أفكار عن تراجع في الاقتصاد ، ونهاية قريبة للعالم ، وأكثر من ذلك بكثير.
اسأل نفسك بعض الأسئلة البحثية.
أسئلة لحلها
للتغلب على قراءة العقل ، تحتاج إلى توسيع نظرتك للعالم والاستجابة للأفكار الجديدة. اسأل نفسك أيضًا الأسئلة التالية:
كيف أعرف أن هذا صحيح؟
أين الدليل؟
ماذا لو لم يكن كل شيء كما يبدو للوهلة الأولى؟
ماذا لو كان هناك تفسير آخر؟
للتغلب على عادتك في "التفكير النبوي" ، يجب أن تشكك دائمًا في التنبؤات التي تقوم بها. اسال نفسك:
هل هذه فكرة مفيدة؟ هل ستحميني وتجهزني؟
كم مرة قمت بعمل تنبؤات خاطئة؟
ما الدليل الذي لدي؟
هل يمكن أن يؤذيني هذا الفكر على المدى الطويل؟
ماذا لو كانت توقعاتي صحيحة؟ ماذا علي أن أفعل؟
التفكير العاطفي
يتضمن التفكير العاطفي اتخاذ القرارات بناءً على ما تشعر به بدلاً من الواقع الموضوعي. لذلك فأنت تبني رأيك على الموقف أو على نفسك أو على الآخرين بطرق تعكس مشاعرك. بمعنى آخر ، تؤثر حالتك العاطفية الحالية على كيفية إدراكك لظروفك ، على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك.
أنت تميل تلقائيًا إلى الاعتقاد بأن ما تشعر به صحيح. ومع ذلك ، هذا صحيح بالنسبة لك فقط ، وقد تكون المشاعر التي يشعر بها الآخرون مختلفة تمامًا.
تكون المشاعر والعواطف مهمة جدًا في بعض الأحيان ، ولكن ليس في حالات التفكير. خاصة عندما تعتبرها منطقية. من خلال السماح لعواطفك باتخاذ القرارات ، يمكنك الوقوع تحت تأثير الحالة السلبية أو المتلاعبين غير النزيهين.
اسأل نفسك بعض الأسئلة البحثية.
أسئلة لحلها
عليك أن تبدأ في التمييز بوعي بين المشاعر والحقائق. اسال نفسك:
هل أقوم بتقييم هذا الموقف من حيث المشاعر أو الحقائق؟
ما هي الحقائق؟ ما الذي أراه وأسمعه حقًا؟
ما الدليل على أنني مخطئ؟
كم مرة كنت مخطئا عند اتخاذ قرارات عاطفية؟
هل يجلبون لي الألم أم الفرح؟
الوسم
التوسيم هو نمط سلوك نسمي فيه أنفسنا أو الآخرين أو موقفًا بطريقة أو بأخرى. هذا أمر سيء ، لأنه في كثير من الأحيان لا يمكن نقله بكلمة أو كلمتين.
التسميات سيئة أيضًا لأنها سلبية ومطلقة. يمكنك أن تسمي نفسك غبيًا ، رغم أنه سيكون من الأصح: "لقد ارتكبت خطأ". أو قل إن الشخص غير جدير بالثقة ، بالرغم من حقيقة أنه فشل معك مرة واحدة فقط.
تؤثر الصورة السلبية والخاطئة على احترامك لذاتك ، مما يؤثر بدوره على الخيارات أو القرارات التي تتخذها. إذا كنت تعتبر نفسك غبيًا ، فأنت تضيع فرصًا لا حصر لها للنمو والتطور.
اسأل نفسك بعض الأسئلة البحثية.
أسئلة لحلها
هل هذه التسمية صحيحة في جميع المواقف؟
هل صنفت سلوكًا معينًا أو شخصًا بشكل عام؟
ما الدليل على صحة هذه التسمية؟
ما هي المواقف التي تدحض هذه التسمية؟
تذكر أنه كلما زاد إدراكك لأساليب تفكيرك الضارة واستجوبتها ، كانت فرصك في اتخاذ القرارات الصحيحة أفضل. هذا ليس مهمًا فقط ، إنه ضروري. تعتمد كل مجالات حياتك تقريبًا على هذه العادة.
موصى به:
أساليب الأخصائيين النفسيين في التعامل مع مخاوف المرأة الحامل
الحمل حالة خاصة للمرأة ، ينظر إليها الآخرون على أنها سحرية وحنونة ، خاصة إذا كان الطفل مرغوبًا فيه. لكن هذا لا يحدث دائمًا ، في كثير من الأحيان ، تعاني الأم الحامل من توتر وتغيرات مفاجئة في المزاج والبكاء وغير ذلك الكثير. سنحاول اليوم معرفة ما يساهم في حدوث مخاوف وقلق لدى المرأة الحامل ، وما هي المشكلة.
التفكير الإيجابي هو طريق مباشر إلى المشاكل
يبدو أن تأكيد الذات على تقدير الذات العالي لشخصية الفرد لا ينبغي أن يزيده فحسب ، بل يغير الحياة للأفضل ، وينتقل إلى مستوى معين من التوازن العقلي والانسجام بين الروح والجسد. لكن في بعض الأحيان يكون تقدير الذات التخيلي المبالغ فيه ضارًا ويؤدي إلى التنافر وحتى المرض.
في حالة عدم وجود أطفال في الزواج ، أعتقد أنه من الممكن تمامًا الطلاق. إذا كان لديك أطفال ، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية
المصدر: ezhikezhik.ru هل من الممكن أن تحلف أمام طفل ، وهل يتبنى الأطفال نماذج سلوك أبوية ، وماذا تفعل إذا كنت ترغب في الحصول على الطلاق ، وهل تحتاج إلى العيش مع زوج يصرخ ويهين؟ تقرير أخصائية علم نفس الأسرة والطفل كاترينا موراشوفا. - هل يمكن أن تخبر الطفل أنه يعاني من مشاكل في عائلته؟ نعم أستطيع ، حتى من الصورة.
بناء الهيكل التنظيمي للمنشأة بما يتوافق مع أساليب القيادة المطبقة
هناك العديد من التصنيفات لأساليب القيادة المستخدمة في المنظمات. الأعمال الرئيسية في هذا السياق هي أعمال: كورت ليفين ، الذي خص الأساليب الاستبدادية والليبرالية والديمقراطية. روبرت بليك وجين ماوتون ، اللذان حددا خمسة أنماط قيادة رئيسية: التواطؤ ، والتسوية ، والسلطوية ، والاجتماعية والفريق (قد تحتوي المصادر المختلفة على أسماء مختلفة) ؛ دوجلاس ماكجريجور ، الذي ابتكر نظريتي "
السحر وعلم النفس. التفكير السحري. أنواع وأنواع التفكير السحري
يمكن أن يشغل التفكير السحري جزءًا ضئيلًا وكبيرًا من شخصية الشخص المتأصل في "السيطرة المطلقة". ما هي المعتقدات التي يمكن أن يُبنى عليها التفكير السحري؟ الإيمان بالترابط العالمي والشرطية. أوضح مثال على هذا الاعتقاد هو الكرمة. لماذا يعتقد بعض الناس بحماسة أن شيئًا سيئًا قد أصابهم بسبب أفعالهم؟ الشيء هو أن الشخص لا يستطيع أن يتصالح مع حقيقة لا يمكن دحضها - يمكن أن تحدث الأشياء السيئة تمامًا.
