التخلص من الصدمة: كيف ولماذا وماذا سيحدث بعد ذلك؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

التخلص من الصدمة: كيف ولماذا وماذا سيحدث بعد ذلك؟

نختبر العديد من الأحداث كل يوم. بعضها مهم والبعض الآخر نقاط تفتيش. بعضها ممتع: نفرح ونتأكد من أننا على الطريق الصحيح. لكن التأثير الحقيقي علينا هو الحوادث التي تسبب ردود فعل سلبية. مثل هذه الأحداث يمكن أن تسبب معقدات أو صدمة نفسية.

في بعض الأحيان تكون التجارب قوية لدرجة أن الشخص لا يستطيع أن يتصالح مع ما حدث ويعيش. هذه التجربة "مغلفة" وتذهب إلى الجزء اللاواعي من النفس. الذاكرة ترفض التجربة لكنها تبقى بصمة مؤلمة. في المستقبل ، نحاول أن نفعل كل ما نريد لتجنب تكرار مثل هذه المواقف.

الصدمة تحول الحياة إلى وجود

اتضح أنه موقف محير: التجربة السلبية وألمها ينكرهما الجزء الواعي من النفس ، لكن الجزء اللاواعي يحتفظ به ويحاول تجنب كل شيء في الحياة يذكر على الأقل بقصة مؤلمة.

علاوة على ذلك ، كلما حدثت الإصابة في وقت مبكر ، كانت البصمة أقوى. تمر صدمات الطفولة بقوة خاصة ، على الرغم من أننا لا يبدو أننا نتذكرها ونخفيها بقصص عن طفولة سعيدة. تشمل أسباب الإصابة العلاقات مع الوالدين ، والاستشفاء ، وهجمات الكلاب ، والعلاقات مع الأقران.

لا يختار الشخص المصاب بصدمة فرصًا جديدة ، ولا يخاطر ، ولا يستمع لمشاعره

بالطبع ، يمكن تلقي الصدمات النفسية ليس فقط في مرحلة الطفولة. الأمثلة الشائعة للإصابات في سن الوعي هي الاعتداء والعنف والانفصال والطلاق. من المهم جدًا أن يبدأ الخوف من تكرار الصدمة في التحكم في اختيار الشخص وحياته. يضيق سلوكه إلى السيناريوهات المستقرة ، وتنخفض جودة الحياة ، ويضيع السلام الداخلي.

لكن أسوأ شيء هو أن الشخص المصاب بصدمة على استعداد لتقديم تضحيات كبيرة. يعيش على نصف قوته وموارده ، فقط كي لا يلمس تجربة الماضي المؤلمة. في نفس الوقت ، يبدو له أن الأحداث التي حدثت في وقت سابق ليس لها أي تأثير عليه ولا تزعجه.

لا يختار الشخص المصاب بصدمة فرصًا جديدة ، ولا يخاطر ، ولا يستمع لمشاعره. بالنسبة للمرأة بعد الطلاق أو العنف ، قد يكون الخوف من تكوين أسرة. بالنسبة للطفل الذي تم التخلي عنه مرة واحدة ، من الهوس أن يكون دائمًا في علاقة ، ولا تهم جودته - فقط ألا يترك بمفرده. والشخص الذي رعى بشكل مفرط في طفولته قد لا يثق ببساطة في الناس ، خوفًا من أن يتلاعبوا به. يتم التعبير عن هذا في نوبات الهلع أو الرغبة في السيطرة على الشريك باستمرار.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد تعرضت لإصابة؟

العلامات العاطفية:

• الاعتماد على شريك
• صعوبة في إدارة العواطف والمشاعر (التهيج ، نوبات الغضب ، الشعور بالذنب ، الخجل ، القلق ، المخاوف ومشاعر الاكتئاب) ؛
• العزلة وصعوبات الاتصال بأشخاص آخرين ؛
• عدم الثقة في العالم.
• صعوبة التعلم والتركيز.
• لا تشعر بأنك شخص كامل ، يبدو أنك ضائع ؛
• مشاكل في بناء العلاقات.

العلامات الجسدية:

• التعب والخمول.
• فرط توتر العضلات ، وخاصة في ربلة الساق والظهر ؛
• الصداع؛
• عدم القدرة على الاسترخاء والراحة.
• اضطراب النوم
• الأمراض النفسية الجسدية (وفقًا لتقديرات مختلفة لعلماء النفس ، من 80 إلى 100 ٪ من الأمراض النفسية الجسدية تتطور بسبب الصدمة).

متى تبدأ العمل على الصدمة؟

يخشى الكثير من الناس التعامل مع الصدمة ، معتقدين أنها قد تؤدي إلى الانسحاب إلى المشاعر السلبية. "لست مستعدًا الآن ، في وقت لاحق". من المهم أن نفهم أن الصدمة هي التي تملي استراتيجيتنا المعتادة: التأجيل إلى وقت لاحق ، والتظاهر بأن هذا غير موجود وأن كل شيء ليس سيئًا للغاية.

تحت تأثير الصدمة ، تقل إمكانياتنا. تقوض ثقتنا بأنفسنا. أصبحنا رهائن الماضي.الخوف أو عدم الرغبة في الاتصال بذاكرة مؤلمة لا يزيد من قوتها علينا فحسب ، بل يخلق أيضًا توترًا داخليًا ، ويؤدي إلى حالات القلق والاكتئاب. حتى ننتهي من الصدمة ، لا نعيش.

الخطوة الأولى: الحل

من المهم جدًا عدم محاولة "التجميد" أو التبديل ، مما يؤدي إلى تعميق الإصابة. ستساعد الإجراءات التالية:

• من الضروري أن تكون "على اتصال" بالتجربة لحرقها. ابكي ، تحدث ، اسمح لنفسك بتلقي الدعم من أحبائك.
• ساعد الاخرين. غالبًا ما تسمح لك هذه المساعدة بالحشد وإيجاد القوة والتعافي.
• تعرف على مشاعرك واسمها. هذا يسمح للفرد بالتعرف على التجربة والنظر إليها من الخارج. عندما نبقى مع المشكلة ، نشعر بالعجز.
• ضع الألم والخبرة على الورق. يُنصح بأداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل. عند وصف الأحاسيس ، نبدأ في العمل معهم ، لنصبح موضوعًا وليس شيئًا.
• رسم مشاعرك يعطي نفس التأثير. خذ ورقة وارسم ما تشعر به ، وسمي هذا الشعور. العنصر الفني غير مهم هنا. يمكن أن تكون مجرد ألوان وأشكال - كل ما تريد. الشيء الرئيسي هو عدم تقييد نفسك.

الخطوة الثانية: الاتصال بأخصائي

حتى أفضل المعالجين النفسيين ، عند إصابتهم ، يلجأون إلى زملائهم دون محاولة الخروج من المأزق بمفردهم. هذا بسبب حقيقة أن الألم أصبح عزيزًا ، ومن الصعب جدًا فصله تمامًا عن نفسك. لذلك ، يُنصح بترك الخطوة الثانية للمتخصص.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من عبء الإصابة. لكن الطريقة الوحيدة التي تعمل هي أن تبدأ العمل على نفسك.

واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الصدمات تتضمن علاج الجسم وتعتمد على امتصاص عميق للذات. تستلقي على الأريكة مع اهتزازات تشبه اهتزازات الأطفال.

لقد ثبت علميًا أن تردد الاهتزاز الخاص يوازن بين نبضات نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، ونتيجة لذلك ، هناك ارتباط بين الحدس واللاوعي. في هذه العملية ، تسترخي وتنغمس في جسدك وتختبر تجربة جسدية وتكتسب موردًا.

بعد الجلسة الأولى ، تكتسب القدرة على رؤية الحادث من منظور جديد ، مع فهم ناضج لما حدث بالفعل. والأهم من ذلك ، لماذا حدث هذا. يتم الشعور بنتيجة العمل على الفور: يختفي "جوهر" الصدمة ، وكذلك لونه السلبي عاطفياً.

ماذا سيحدث بعد ذلك؟

على مدار الوقت الطويل الذي نقضيه جنبًا إلى جنب مع تجارب لا نهاية لها ، اعتدنا عليها. ونعتاد الشعور بالذنب. نحن نبرر عجزنا. وعندما يزول كل هذا العبء الوحشي ، هناك شعور بالحرية. هذه خفة لا يمكن أن يشعر بها إلا شخص ظل لسنوات يجر على نفسه أوزانًا لا تُحصى ، ثم يتخلص منها.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من عبء الإصابة. لكن الطريقة الوحيدة التي تعمل هي أن تبدأ العمل على نفسك. بعيدًا عن الإصابة ، استشر أخصائيًا. لفرد جناحي والبدء في العيش من جديد.

عن الخبير

ديمتري بيرغر- طبيب نفساني ، معالج جسم ، مدرس في ممارسات التأمل ، مؤلف منهجية العلاج بالتغيير السريع ، التي تشكلت على أساس التركيب النفسي (طريقة العلاج النفسي والتنمية الذاتية) ، تقنيات جسدية وتأملية. مزيد من التفاصيل على الموقع.