2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ما هو الإرهاق؟
في عام 2019. - أدرجت متلازمة الإرهاق المهني في المراجعة الحادية عشرة للتصنيف الدولي للأمراض (ICD-11).
يعرف ICD-11 الإرهاق على النحو التالي:
« الإرهاق العاطفي هي متلازمة معروفة نتيجة الإجهاد المزمن في مكان العمل الذي لم يتم التغلب عليه بنجاح. يتميز بثلاث خصائص:
- الشعور بالتحفيز أو الإرهاق الجسدي ؛
- تزايد الابتعاد العقلي عن الواجبات المهنية أو الشعور بالسلبية أو السخرية تجاه الواجبات المهنية ؛
- انخفاض في القدرة على العمل ".
كيف ولماذا نبدأ في الإرهاق؟
إحدى النظريات هي أننا نشعر بالإرهاق ، عندما نبدأ في التخلي عن الأنشطة والتسلية التي تمنحنا الطاقة.
هل لاحظت يومًا ما يحدث عندما يكون هناك الكثير من العمل؟ عادة ، كبالغين وأشخاص مسؤولين ، نركز فقط على العمل ، وخلال فترات أعباء العمل الثقيلة نؤجل كل شيء ، الذي يبدو غير مهم ، إلى وقت لاحق. لذلك نتوقف عن التواصل مع الأصدقاء ، ونخصص وقتًا لممارسة الرياضة ، وممارسة الهوايات. واتضح أنه لم يبق لدينا شيء يمنحنا الطاقة. هذه هي الطريقة التي ندخل بها في قمع الإرهاق.
أيضا ، يمكن أن تتأثر هذه العملية صراعات متكررة في العمل التي تؤدي إلى إجهاد دائم. خاصة إذا ارتبطت النزاعات بتقليل قيمة عملنا كموظفين ، وعدم الاعتراف بمساهمتنا. يمكن أن تكون هذه صراعات حية حيث يقوم الطرفان بفرز الأمور ، ورسائل خفية ، عندما لا يتم إخبارنا مباشرة بما لا يتناسب تمامًا ، ولكن من خلال العلامات غير المباشرة - العبارات والإيماءات والأفعال - يوضحون أننا لسنا كذلك. قيم.
يمكن أن يكون سبب الإرهاق فقدان المعنى … يقول علماء النفس الوجوديون أن متلازمة الإرهاق هي "نتيجة حقيقة أن الشخص لا يختبر القيم لفترة طويلة في نشاطه" (أ. لانجل). هؤلاء. يحدث الإرهاق بسبب عدم وجود معنى حقيقي في الأنشطة التي يقوم بها الشخص.
ماذا تفعل إذا تم الكشف عن علامات الإرهاق؟
- أولا، إجراء جرد وتحديد ما يمنحني الطاقة وما يتطلبها … للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة خلال الأسبوع ، والتي تدون فيها مستوى طاقتك على مدار اليوم. ولتحديد الإجراءات أو العلاقات ، التي تسقط بعدها الطاقة ، وكذلك الإجراءات أو العلاقات ، التي ترتفع بعدها الطاقة. وتدريجيا يضاف إلى "الروتين" ما يزيد من الطاقة.
- ثانيا، الباقي مهم … الاستجمام الجيد الذي سيساعد على استعادة الموارد. إذا كانت هناك فرصة - خذ إجازة ، إذا لم تكن هناك فرصة ، ثم خلال الأسبوع لإيجاد وقت للاسترخاء - يمكن أن يكون هذا التدليك ، والتأمل ، ودروس اليوغا ، وزيارات إلى مراكز السبا ، وإنشاء نظام للنوم ، وما إلى ذلك.
- ثالثا، اعترف بأن الإرهاق فترة صعبة في الحياة … ليس فقط التعب هو الذي يزول بعد النوم. هذا عرض خطير يشبه إلى حد كبير نوبة اكتئاب. خلال هذه الفترة ، من المهم طلب الدعم وقبوله. للقيام بذلك ، يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة ، لأولئك المستعدين للتعاطف والدعم. أو اطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني.
- الرابعة ، العمل على المواقف الوجودية … ابحث عن المعنى الخاص بك في العمل. ابحث عن طرق لتحقيق قيمك في العمل. اعتني بقيمك. للقيام بذلك ، لا تركز فقط على نتيجة العمل ، ولكن أيضًا على العملية نفسها. وأيضًا يمكنك أن تطرح على نفسك عددًا من الأسئلة لتوضيح قيمك ومعانيك في العمل:
- لماذا أفعل هذا (العمل)؟ ماذا تعطيني؟ ما الذي أحصل عليه أيضًا ، حتى لو لم أكن مستعدًا للاعتراف بذلك لنفسي؟
- هل يعجبني ما أفعله؟ هل تعجبني النتيجة فقط أم العملية أيضًا؟ ما الذي أحصل عليه من هذه العملية؟ هل تمسك بي؟ هل أرى قيمة لنفسي في عملية العمل؟ هل يمكنني الغوص في حالة الخيط أثناء القيام بعملي؟
- هل أرغب في تكريس حياتي لهذا النشاط؟ هل أرى نفسي في المستقبل في هذه المهنة؟ هل هذا ما أعيش من أجله؟ هل أرغب في الاستمرار في العيش بهذه الطريقة؟ أم أريد أن أدخل شيئًا جديدًا في نشاطي (قيم ، معاني جديدة)؟ كيف يمكنني التأثير على أنشطتي؟
الإرهاق فترة صعبة في الحياة يمكن لأي شخص أن يمر بها. خلال هذه الفترة ، من المهم أن تعتني بنفسك والرعاية والدعم.
يستخدم النص مواد من الإصدار الحادي عشر من التصنيف الدولي للأمراض ، ونظرية قمع الإرهاق من قبل الأستاذة ماري أوسبيرج ، والتحليل الوجودي لمتلازمة الإرهاق العاطفي بواسطة أ.لانجل.
موصى به:
"دماغك لقيط كسول" أو كيفية منع تجمد العقل وتدهوره
هل لاحظت أنه كلما تقدمت في العمر ، قلت رغبتك في تولي الوظائف غير المألوفة لك أو التي تنطوي على تركيز عالٍ من الاهتمام وإتقان مهارات غير مألوفة؟ اسمحوا لي ان اقول لك سرا قليلا. قراءة الصحف المفضلة لديك (المؤلفين) ، والعمل في تخصص معروف ، واستخدام لغتك الأم ، والتواصل مع الأصدقاء الذين يفهمونك جيدًا ، وزيارة مطعمك المفضل ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة … - كل هذا ، أحببته الجميع منا ، يؤدي إلى تدهور الدماغ.
حرق الأم العاطفي - كيفية التعرف
الإرهاق العاطفي هو الأكثر عرضة للأشخاص في المهن المساعدة - الأطباء وعلماء النفس والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين و … الأمهات. يرتبط "عمل" الأم ارتباطًا وثيقًا بالمسؤولية الكبيرة ، والتواصل المنتظم مع الطفل ، والمشاركة العاطفية والتعاطف - العوامل الرئيسية في تطور الإرهاق.
نصيحة ضارة للآباء أو كيفية منع الطفل من أن يصبح سعيدًا؟
ببساطة وبشكل واضح وواضح حول عدد الأشخاص الذين لا يلاحظون ما تمت برمجة أطفالنا من أجله في المستقبل - في مقال كريستينا ميخايليوك. توبيخ طفلك . وهو أفضل في الأماكن العامة. تتذكر من طفولتك كم هو ممتع ، والأهم من ذلك ، مدى فعاليته. إن الشعور بالذنب ، الناتج عن النقد والتوبيخ ، يجعل الكثير من الأطفال مطيعين.
كيف تتعامل مع الاحتراق العاطفي؟
حاول أن تحدد بالضبط ما يستنزفك ويستنزفك - العمل؟ صلة؟ التواصل مع الطفل؟ 📌 ما الذي يحدث بالضبط في العمل - رئيس ينتقد باستمرار أو نشاط ممل؟ 📌 ما هو بالضبط في العلاقة - الخلافات المستمرة أو عدم القدرة على الاستماع؟ 📌
الرومانسية تتحول إلى عنف: كيفية منع ذلك
غالبًا ما يمر هذا الشيء بوعي الشركاء. وبما أنه لم يتم إدراكه ، فلن يكون لدى الشخص الوقت الكافي للاستجابة له بشكل مناسب من أجل منع تصعيد ونمو الهدم في العلاقة … لفهم ما يحدث بالضبط في الزوجين ، دعنا أولاً نفهم تعريفات مفهوم الرومانسية ومفهوم العنف.
