العثور على نفسي: علاجي الذاتي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

هل تساءلت يومًا كيف سينقلب نشاطنا في العلاج النفسي رأسًا على عقب إذا استطعنا مقابلة أسلاف اتجاهنا ، مع أولئك الذين قرأنا كتبهم بفارغ الصبر ، والتي سمعنا عنها ، وشاهدناها على الفيديو؟

أنا ، مثل العديد من طلاب علم النفس ، أثناء دراستي ، فكرت كثيرًا في مسألة ما سيحدث إذا تمكنت من مقابلة الأساتذة في المجال المفضل لدي. على الرغم من مرور وقت المدرسة ، لكني ما زلت أحب أن أحلم قليلاً ، ولكي أكون صريحًا جدًا ، فقد جمعت في أحلامي فريق أحلامي: كارل روجرز ، فيرجينيا ساتير ، أبراهام ماسلو ، إيرفينغ بولستر ، إيروين يالوم وبالطبع جيمس بوجينثال (يمكنني القول بثقة أن لكل منا دائرة خاصة به من المعالجين الرئيسيين). ما يوحد فريق أحلامي هو أنهم يقدرون أهمية تقرير المصير والاستقلالية وإمكانات النمو الكامنة. إنهم جميعًا يسعون جاهدين لتوفير الظروف المثلى للناس حتى يتمكنوا من النمو على الرغم من ضغوط ظروف الحياة.

تخيلت كيف سيكون الأمر إذا كان بإمكان كل من هؤلاء الخبراء المشهورين أن يشاركوني نهجهم الفريد ويساعدني على فهم نفسي ، ومواجهة الصعوبات ، والوصول إلى أقصى إمكاناتي.

السعي للحصول على الاعتراف. خطوة إلى الماضي

بقدر ما أتذكر ، لم أكن طالبة ممتازة ولم أكن حتى طالبة جيدة. لم أفهم أبدًا سبب محاولة زملائي بجد للحصول على أعلى الدرجات. لماذا؟ لكسب الإحسان؟

لم تكن معظم المواد الدراسية غير ممتعة بالنسبة لي فقط ، ولكن الإدراك الواضح أنني ببساطة لست بحاجة إليها جعلني بعيدًا عن الدراسة المتعمقة لها. لم أكن أحب القراءة حقًا ، لكن في الصف الخامس حصلت على كتاب: "كيف تبني نفسك وعائلتك" بقلم فيرجينيا ساتير. لم أبدأ على الفور في قراءته ، لكن عيني تشبثت بالكتاب الصغير الممزق ، الذي كان ملقى على طاولتي. أتذكر كيف ، بعد قراءة الصفحات الأولى ، أصبح كل شيء من حولي مظلمًا ، وتوقف الوقت ، ولم يعد العالم من حولي موجودًا ، وانغمست بعمق في الكلمات التي تحمل معنى عظيمًا.

وهكذا بدأت زياراتي التي لا تنتهي للمكتبة. أتذكر كيف جئت إلى الحي لأول مرة ، ووقفت عند المدخل لفترة طويلة ولم أجرؤ على الدخول. كان فيه ، في غرفة القراءة ، كل رحلاتي إلى عالم العلاج النفسي وعلم النفس تمت. وعلى الرغم من أنني كنت لا أزال طفلة ولم أدرك سبب استيعابي كل هذا بطمع شديد ، فلماذا أدرس كل هذا ، الآن ، بعد سنوات عديدة ، أنا ممتن لنفسي ، لأنه أعطى توجيهًا لتطور طريقي ، وأصبح أنا من أنا الآن …

بالطبع ، لا أستطيع أن أقول أنه بعد المدرسة عرفت من أريد أن أكون ، استغرق الأمر وقتًا كافيًا لإيجاد شغفي في الحياة. كنت أبحث دائمًا عن شيء يجعلني أشعر بالراحة.

لماذا أقول كل هذا ، ذات مرة كانت هناك فترة لم تكن سهلة للغاية في حياتي وكانت نقطة تحول بالنسبة لي. من الاكتئاب والإحباط ، ذهبت إلى العلاج ، في علاج خيالي مع فريقي المثالي.

فرجينيا ساتير. أول علاج ذاتي

ساتير - الخلفية: بعد حضور إحدى ندوات النمو الشخصي الخاصة بي ، اقترب ستانيسلاف مني طالبًا العلاج الشخصي. أنا دائمًا برغبة كبيرة في مساعدة شخص في مجال النمو الشخصي ، وافقت على مقابلة ستانيسلاف على الفور. عندما التقيت به خلال جلستنا الأولى ، كان لدي شعور بأن لديه الدافع للنمو ، لكنه احتاج فقط إلى القليل من التوجيه لمساعدته على البقاء في طريقه.

ستاس: أعلم أنه يجب أن أكون مستعدًا للمضي قدمًا ، لكني ما زلت أشعر بالحزن الشديد. أود فقط تجاهل مشاعري ، لكن يبدو أنه لا مفر.

ساتير: أعتقد أنه من الرائع أن تكون على اتصال بمشاعرك الآن.ربما يكون من المفيد أن تفكر في هذه المشاعر على أنها "اللاصق" الذي يربطك ببعض ويجعلك ترى نفسك بشكل أفضل ، وتفكر بشكل أفضل ، وتشعر بتحسن. من خلال امتلاك هذه المشاعر ، يمكنك في الواقع الشعور بأنك على قيد الحياة.

ستاس: هذا يبدو أفضل بكثير من النصائح حول محاولة التعامل مع هذه المشاعر. لكن كيف يمكنني الخروج؟ أنا فقط لا أفهم لماذا لا أستطيع المضي قدمًا في حياتي!

ساتير: نحاول دائمًا تغيير ما كان جزءًا من حياتنا ، إنه أمر مغري للغاية ، الرغبة في البقاء مع شيء مألوف. في كثير من الأحيان ، عندما نحاول أن نخطو خطوة إلى الأمام ، فإن ذلك يعيدنا إلى الوراء. هذا الصراع شائع بالتأكيد. فقط اسأل عن مدى صعوبة الأمر بالنسبة لشخص حاول الإقلاع عن التدخين أو تغيير أي من عاداته.

ستاس: إنها تساعدني بالتأكيد على رؤية الأشياء في منظورها الصحيح. لكن كيف تقترحون أن أتخلص من "عادتي"؟

ساتير: تغيير نفسك من أصعب الأشياء في العالم. أعتقد أن أهم الأدوات التي يجب أن تمتلكها الآن هي الإيمان والتسامح لنفسك. سيساعدك إيمانك على المضي قدمًا في تصميمك على النمو ، وسيساعدك مسامحتك على الاستمرار. أستطيع أن أرى كيف حالك ، وأنا أعلم أنك ستستمر في المضي قدمًا ، وفي النهاية ستكون قادرًا على القيام بذلك.

ستاس: شكرا لدعمكم. لكن يجب أن أعترف أن ما يقال عن أولئك الذين ينسحبون يخيفني أكثر. أنا فقط لا أعرف كيف أجد القوة والشجاعة للمضي قدمًا عندما أشعر أنني قد تراجعت خطوة إلى الوراء.

ساتير: يمكنك اختيار ما تريد القيام به بعد ذلك. بعد كل شيء ، أنت تبني نفسك ، وتجعل نفسك ما ستكون عليه بعد ذلك.

ستاس: أحب هذه الفكرة حقًا. هذا يعني ، إذا لم تعجبني الطريقة التي أفعل بها شيئًا ما ، فلدي خيار القيام بذلك بشكل مختلف.

ساتير: بالضبط. أعتقد أن مفتاح الحياة هو تغيير شيء ما عندما يستدعي الموقف ذلك ، وإيجاد طرق لتكييف نفسك مع الجديد والمختلف. ولكن لا يزال من المهم الاحتفاظ ببعض الأشياء القديمة ، وما سيكون مفيدًا أيضًا ، والتخلص من ما لم يعد موجودًا.

Stas: تتعلق نصيحتك بكيفية تغيير ما لم ينجح لفترة طويلة ، ولكن تتعلق بالتمسك بما لا يزال "على قيد الحياة". هذا يعني أنني لست مضطرًا للبدء من البداية.

ساتير: هذا صحيح. لديك بالفعل بداية جيدة في رحلتك. دعني أقرأ لك ما كتبته قبل بضع سنوات والذي قد يحفزك على المضي قدمًا في عملية التغيير: "أنا أنا. أنا أملك تخيلاتي وأحلامي وآمالي ومخاوفي. أنا أملك انتصاراتي ونجاحاتي ، كل إخفاقاتي وأخطائي. لدي الأدوات اللازمة للبقاء ، لأكون قريبًا من الآخرين ، لأكون منتجًا. أنا أنا وأنا بخير."

تلخيص ساتير: خلال الجلسة التالية ، ساعدت ستانيسلاف على تطوير طرق للتعامل مع تجاربه. لقد ساعدته على فهم أن المشاكل في حياتنا ليست شيئًا محدودًا. في النهاية ، رأى قطع العلاقات السابقة كفرصة للتغيير الإيجابي الذي سيجعله في النهاية أقوى من أجل "المطبات في الطريق" القادمة. على مدى الأشهر القليلة التالية ، طور ستاس احترام الذات للتعامل مباشرة مع العديد من المشاكل اليومية التي يواجهها في الحياة. شاهدت بحماس وهو يتغير وكيف نما أقوى وأقوى مع كل من هذه المواجهات. خلال لقائنا الأخير ، اعترف: "مواجهة مشكلة مباشرة أسهل بكثير من محاولة إيجاد القوة لتفاديها".

اروين يالوم: مواجهة الوجودي المعطى هنا والآن. العلاج الذاتي الثاني

يالوم - الخلفية: تلقيت بريدًا إلكترونيًا من ستانيسلاف ، كتب لي كيف أحدث كتابي "العلاج النفسي الوجودي" تأثيرًا كبيرًا بما يكفي على حياته. أعرب عن رغبة كبيرة في التشاور معي في سعيه الوجودي ، ووافقت على مقابلته.

يالوم: مساء الخير ، ستانيسلاف - من الجيد حقًا مقابلتك شخصيًا.

ستاس: ووه ، شكرًا. أه ، أنا متوتر قليلاً الآن. لقد أعجبت بعملك لفترة طويلة ولا أستطيع أن أصدق أنك حقًا أمامي الآن!

يال: من الجيد أن تعرف أنك قادر على تقدير عملي.

ستاس: لا تعتقد أنني معجب بك أو شيء من هذا القبيل ، ولكن من نواح كثيرة ، غيّر الكتاب حياتي. خاصة قدرتي على البدء في التخلي عن التجارب المؤلمة لعلاقاتي السابقة.

Yal: الآن لدي فضول. ماذا في الكتاب ساعدك على البدء في المضي قدمًا في حياتك؟

ستاس: من أين تبدأ؟ دعنا نرى … حسنًا ، أساس دافعنا وخبرتنا هو "حجر الزاوية الوجودي" الذي يجعلنا ندرك ، على مستوى ما ، المعطى الوجودي - الحياة ، والموت ، والعزلة ، والحرية ، واللامعنى ، في الواقع أصبح لها صدى مع أنا. في البداية كان هذا المفهوم غامضًا إلى حد ما بالنسبة لي ، ولكن كلما استوعبت كلمات كتابك ، أدركت أن هذا يكمن في أصول مشاكل حياتي الرئيسية.

يال: نعم ، لقد لاحظت ذلك ، مرارًا وتكرارًا ، على المستويين الواعي واللاوعي ، تشكل "معطيات الوجود" النضال الأساسي للبشرية. هذه المشاكل النهائية هي التي توفر "العملية والمحتوى" الأساسيين للعلاج.

ستاس: كتابك أقنعني بذلك! بينما كنت في منتصف قراءة الفصل الخاص بالموت ، فكرت وحلمت كثيرًا به. في الواقع ، في إحدى الليالي كان لدي أسوأ كابوس لي ، كان هذا الموت فعليًا على باب منزلي واضطررت إلى استخدام كل قوتي لحماية نفسي منه. قبل هذا الحلم ، لم أكن أدرك مدى خوفي حقًا من موتي. وهكذا ، عندما أدركت ذلك ، أدركت أن عدم رغبتي في التخلي عن الماضي يمثل محاولاتي لتهدئة مخاوفي من الموت ، وفي الواقع ، كان نوعًا من المنقذ الذي سيحميني من الموت.

يال: واو ، يا لها من نظرة ثاقبة.

ستاس: من المثير للاهتمام أنه عندما تمكنت من مقاومة حتمية موتي بهذا المستوى العميق ، أصبحت أكثر نشاطًا في حياتي.

يال: إنها مفارقة قبول الموت ، وإن كانت جسدية الموت تدمرنا ، فكرة الموت تنقذنا.

ستاس: لقد وجدت أيضًا تناقضًا مشابهًا فيما يتعلق بالعزلة الوجودية. أدركت أن رغبتي غير العقلانية في الرفض غير المشروط للماضي كانت في الواقع شكلاً من أشكال إنكار عزلتي الوجودية. لكن عندما تمكنت من مواجهة الواقع ، أدركت أنني في نهاية المطاف كنت أقاتل بمفردي وأنني لم أشعر بالوحدة!

يال: كما وجدت ، الخوف من العزلة الوجودية هو القوة الدافعة وراء العديد من العلاقات الشخصية. لكن العلاقات الحقيقية لا تستخدم "الآخرين" كوظيفة للدفاع ضد العزلة الوجودية.

ستاس: لقد منحني كتابك أيضًا الفرصة للعمل من خلال أفكاري حول الحرية. مفهومك عن الحرية هو كل شيء يتحمله كل فرد في النهاية مسؤولية حياته ولديه دائمًا خيار اتخاذ (أو عدم) قرارًا نهائيًا وتغيير حياتهم إذا لزم الأمر ، إلى حد كبير جوهر منظورهم الكامل في الحياة. …

يال: لقد وجدت أن الكثير من الناس يتعرضون للترهيب من فكرة الحرية ، التي تفترض أن هناك "لا أساس له" تحت ذلك مفقود من أي شكل من أشكال البنية. لكن يبدو أنه يمكنك بالفعل تغيير حياتك في عملية المشاعر والرغبة والاختيار والتمثيل والتغيير.

ستاس: يعتمد تطبيقي الأخير على هذا المفهوم - أنني المسؤول عن بلا معنى ، وقراري بالبحث عن خيارات بديلة ، من أنا وماذا أريد ، جلب لي إحساسًا لا يصدق بالحرية والفرص الجديدة ! أصبحت فكرتك بأننا مسؤولون عن حياتنا ورفاهيتنا تعويذتي الجديدة!

يال: كما قلت دائمًا ، حتى يدرك الشخص دوره في المساهمة في مشاكله ، لا يمكن أن يكون هناك دافع للتغيير.

ستاس: أنا أؤمن حقًا بهذه الفكرة! في الجزء الأخير من الكتاب ، الجزء المتعلق باللامعنى ، أعطاني حقًا الكثير من المواد الغذائية للتفكير.

يال: أوه نعم ، لغز معنى الحياة … منذ بداية الزمن ، كافح الناس مع المعضلة الوجودية الكلاسيكية المتمثلة في إيجاد المعنى والثقة في العالم.

ستاس: لقد وقعت في حب فكرتك عن المشاركة في الحياة ، كترياق لللامعنى.

يال: نعم ، من الأفضل القبول ، حلاً تفاعليًا ، بدلاً من أن تصبح مهووسًا بمشكلة اللامعنى. لقد وجدت أنه من الضروري الغوص ببساطة في نهر الحياة وترك هذا السؤال ينجرف في الخلفية.

ستاس: أتفق معك تمامًا. ووجدت أن السعي لتحقيق المعنى الخاص بك هو طريقة عيش مرضية تمامًا.

يال: واو ، أرى أنك قد استكشفت هذه المفاهيم الوجودية حقًا بطريقة منطقية بالنسبة لك. يبدو أنك تمكنت من اختبار النظرية عمليًا.

ستاس: أعتقد ذلك. إذا كان الهدف من النظرية هو أن تكون حقًا أساسًا وتساعد في تحقيق الشعور بالنظام والسيطرة في عالم يسوده الفوضى ، فأنا أعتقد أنني أجد نفسي!

يال: من الجيد جدًا أن تعرف أن كتبي قد استطاعت أن تجلب لك الكثير من التفاهم في حياتك.

نتيجة يالوم: استمر ستانيسلاف في مقابلتي على أساس أسبوعي حتى نهاية الصيف. مع تقدم جلساتنا ، ركز بشكل أقل على الموضوعات الفكرية وخلق مساحة هنا والآن بيننا. خلال جلستنا الأخيرة ، شرح لي ستانيسلاف لماذا كانت علاقتنا العلاجية ذات قيمة كبيرة بالنسبة له. أخبرني والدموع في عينيه أنه يستطيع الآن فهم مقولتي في العلاج النفسي ، وهي "علاقة تشفي".

أوضح أنه أحب مقاربتي بشكل خاص ، حيث رأيتنا "رفقاء مسافرين" في عالم مليء بمآسي الوجود المتأصل ، وقدر كيف يمكنني أن أكون مراقبًا ومشاركًا في حياته. أدرك ستانيسلاف أن ما كان مفيدًا للغاية في اجتماعاتنا ، ألا وهو الأصالة والأصالة والشفافية ، سمح له في النهاية باكتشاف هذه الصفات. في نهاية جلستنا الأخيرة ، قال: "شكرًا لك على العلاج الذي قدمته لي كهدية".

معرفة الذات

ألهمتني لقاءاتي مع علاج الاكتشاف الذاتي لفكرة معرفة المزيد عن نفسي. عندما بدأت رحلتي العلاجية ، باستخدام تعاليم كارل روجرز عن التعاطف الدقيق ، والموقف الإيجابي غير المشروط ، والإخلاص ، سهّل عليّ أن أبدأ في رؤية نفسي الحقيقية. ساعدتني اجتماعاتي مع Virginia Satir على فهم عملية التغيير والبدء فيها. جعلتني جلساتي مع جيمس بوجينثال على دراية بغضبي الصامت ، بينما شجعني عملي في الجشطالت مع إرفينج بولستر على التعبير عن هذا الغضب. بعد أن منحني إروين يالوم إطارًا قيمًا لفهم حياتي ، أتاح لي لقائي هنا والآن ، تجربة القوة العلاجية للعلاقة العلاجية. أخيرًا ، أتاح لي عملي مع أبراهام ماسلو فرصة للتفكير وتقدير مساراتي لتحقيق الذات.

على الرغم من أنني ، مثل جميع المتخصصين ، حضرت العلاج الشخصي ، إلا أنه لا يزال اكتشافًا لحقيقي الداخلي هو الذي أعادني إلى الحياة. لقد مكنتني رحلتي العلاجية من تحديد العقبات التي تعترض نموي والتغلب عليها مع إدراك إمكاناتي. من خلال اتباع مسار التأمل الذاتي والاستبطان والانفتاح على التجارب الجديدة ، أتيحت لي الفرصة للمشاركة بشكل كامل في تحقيق أهداف ذات مغزى وفهم تجارب حياتي.

أنا لا أتوقف عند هذا الحد وسأواصل طريقي. وآمل أن أكتب يومًا ما شيئًا مشابهًا مع وصف لتلك العلاجات الذاتية التي بقيت في أفكاري.