2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"أقف في مترو الأنفاق وأختنق. حدث هذا لي للمرة الأولى. كان الأمر مخيفا وغير مفهوم ".
عمري 21 سنة ، أدرس وأعمل نصف نوبة. بشكل عام ، كل شيء على ما يرام. لدي علاقة ، ودراستي ناجحة ، وأنا مسؤول وفعال في العمل ، وعائلتي تدعمني. لكن داخل القلق المستمر. التجارب ، كيف سيكون كل شيء ، الإثارة حول كل أنواع الأشياء التافهة ، الرغبة في التحكم في كل شيء ، التقليل من قيمة الراحة. في بعض الأحيان ، هناك تقلبات عاطفية والكثير من المخاوف.
وفي مترو الأنفاق في طريق العودة إلى المنزل - نوبة ذعر … أنا أختنق وخائفة على حياتي. لماذا نشأت؟
كما اكتشفت لاحقًا ، ليس لديها أسباب موضوعية ظرفية. فقط في لحظة واحدة هناك نكسة قوية ، ويبدو عدم اليقين لا يطاق. وأثناء الهجوم نفسه ، هناك ببساطة شعور بأنك ستموت الآن
معالج نفسي ومؤلف كتاب "التحرر من القلق". روبرت ليهي يكتب:
عادة ما تحدث نوبة الهلع الأولى دون سبب واضح ويتم تفسيرها بشكل كارثي. وبسبب هذا ، يزداد اليقظة المفرطة ، أي التركيز المستمر على أي علامات للإثارة والأحاسيس غير العادية. إلى جانب هذا ، هناك ثقة متزايدة في سوء تفسير ما يحدث - "أعاني من نوبة قلبية" أو "سأصاب بالجنون". هذا يؤدي إلى تكرار نوبات الهلع.
في تلك اللحظة ، سمعت بالفعل القليل عن نوبات الهلع وماذا أعراض يترافق مع: سرعة ضربات القلب ، نقص الأكسجين ، دوار ، ضعف ، توهان ، رعشة متوترة.
بفضل هذه المعرفة ، في تلك اللحظة ، تمكنت من تجميع نفسي معًا لتطبيع حالتي.
وهو حقًا أسهل للبالغين مع هذا. لديهم بالفعل المزيد من الخبرة الحياتية والملاحظات عن أنفسهم.
ولكن ماذا لو واجه طفل ، ولا سيما المراهق ، نوبة هلع (PA)؟
كيف أساعده في شرح ما يحدث له؟ وكيف ندعمه في هذه اللحظة؟
ستساعدك الإرشادات أدناه. يتم اختبارهم في ممارسة العلاج النفسي مع المراهقين وأولياء أمورهم.
شارك مع شخص تعتقد أنه قد يكون مفيدًا له.
1. أولا وقبل كل شيء ، اعتني بحالتك
تذكر أن السلطة الفلسطينية لا تدوم إلى الأبد وسيتحسن الطفل قريبًا. ولا يمكنك مساعدته إلا إذا كنت أنت نفسك هادئًا. القلق لا يمكن إلا أن يزيد من ذعر الطفل.
كيف تنظم نفسك إذا شعرت أنك بدأت تقلق أيضًا؟
استنشق بعمق وازفر ببطء. إذا كنت بجوار طفلك في هذه اللحظة ، يمكنك أيضًا دعوته إلى هذا التمرين. يمكنك قول ذلك:
"بدأت أشعر بالقلق أيضًا. لذلك ، الآن سوف أتنفس لأهدأ. دعونا معا!"
كمرجع: نوبة الهلع هي نوبة من الخوف الشديد. ويقويها خوف الشخص من ردود أفعاله. هؤلاء. الشخص لا يخاف من أي موقف معين ، ولكن من حقيقة أن رد فعله على هذا الموقف سيكون قويًا لدرجة أنه لن يكون قادرًا على التعامل معه. ولكن هذا ليس هو الحال. إنهم لا يموتون من نوبات الهلع ، بل يختفون من تلقاء أنفسهم بعد بضع دقائق
ويمكنك أن تظهر لطفلك كيف يمكنك التحكم في خوفك. وتطبيع حالتك بالتنفس.
2. تحدث عن الآلية التي تحدث أثناء نوبة الهلع
أعط الجزء المنطقي من معلومات دماغ الطفل… قل هذا بصوت هادئ ومحسوب ، مع فترات توقف صغيرة بين الجمل. يمكنك قول ما يلي (واحد أو أكثر ، والذي سيكون أكثر ملاءمة للموقف):
أستطيع أن أرى أنك خائف. يبدو لك أنك تختنق وتشعر بالدوار. لذلك ، تعتقد أن شيئًا سيئًا يمكن أن يحدث. ولكن هذا ليس هو الحال. هل انت بخير. لا شيء يهددك. هل تتذكر ما قاله الأطباء؟ هل انت بخير!
"تسارع تنفسك. وكان هناك الكثير من الأكسجين في الجسم.لذلك يبدو أنك تختنق وتعاني من دوار. لكن إذا تنفست ببطء ، فسيعود كل شيء إلى طبيعته ".
هذه حالة مؤقتة. إذا جلست بهدوء وتتنفس ، ستهدأ"
"نوبات الهلع تتوقف من تلقاء نفسها. يقول الأطباء إنهم فقط نتيجة الإثارة. وهم ليسوا خطرين عليك!"
3. ادع طفلك لمراقبة تنفسه
من المهم بالنسبة له في مثل هذه اللحظات أن يتنفس ببطء مع الحجاب الحاجز وليس من المعدة. هذا التنفس يعيد توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم.
اطلب من الطفل وهو مستلقٍ أن يضع يده على صدره. دعه يلاحظ ، إذا نزلت اليد إلى أسفل وأعلى على الصدر ، فإن التنفس يكون ضحلًا.
ادع الطفل إلى أن يستنشق حتى يمتلئ بطنه ويصعد ويسقط ببطء. وتأكد من أن اليد الموجودة على الصدر لا تتحرك.
ليست هناك حاجة للتحكم والقيام بكل شيء - كل شيء بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو أن يراقب الطفل العملية ويشعر بخصائص تنفسه.
4. ادعُ طفلك لتحويل انتباهه من الأحاسيس الداخلية إلى ما يحدث حول
اطلب من طفلك أن يصف ما يراه من حوله. اسأل ، أين هو ، الألوان الفاتحة أو الداكنة ، الفاتحة أو الباهتة ، ودعه يخبرك بما يراه أمامه. إذا كانت هناك ساعة قريبة ، فحدد الوقت.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة الأخرى لمساعدة طفلك على إيقاف نوبة الهلع:
- التنفس في مربع
- عد التنفس
- تذكر الأبجدية بترتيب عكسي ؛
- عد شيئا حول
- خذ نفسًا قصيرًا ونفسًا سريعًا.
بالطبع ، سيكون من المفيد زيارة طبيب نفساني حتى يوطد الطفل مهاراته للتعامل مع المشاعر النفسية ، ويبدأ في فهم مشاعره ، ويكون قادرًا على إدارتها ويكون أكثر هدوءًا.
الصورة: لوك والتهام من موقع Medium.com
موصى به:
نوبة هلع أو "كدت أموت ، ويخبرونني عن نوع من الرأس"
في هذا المقال عن نوبة الهلع ، سأوضح نقطتين. الأول هو التعرف على نوبة الهلع نفسها والسلوك الذي يليها (لذلك ، سيكون هناك العديد من البيانات من العملاء ، بدءًا من العنوان) ، والثاني - حول وصف موجز للعمل ، بحيث يكون هناك فهم ما يمكن توقعه من العلاج النفسي.
رسالة الوالدين. ماذا صوت الصوت في رأس طفلك؟
الصوت الذي نتحدث به مع طفلنا الآن سيبقى معه إلى الأبد. بهذا الصوت سيتحدث إلى نفسه ويصبح بالغًا. كل اللوم ، والأخلاق ، وعدم رضانا عنه ستؤخذ كأساس لموقفه تجاه نفسه. ما إذا كان سيتمكن من إعالة نفسه ، أو ابتهاجه ، وما إذا كان سيكون لديه إيمان قطعي في قوته الخاصة ، وكم سيكون لطيفًا مع نفسه وما إذا كان سيتمكن من أن يكون لطيفًا مع نفسه على الإطلاق ، فهذا يعتمد على ما نحن عليه أخبره الآن.
ماذا تفعل إذا أصيب أحبائك
معظم حالات العنف المنزلي لا يرتكبها "المجنون المخيفون" ، ولكن يرتكبها أشخاص مقربون مألوفون يثق بهم الضحايا. ومن ثم يمر الشخص بمجموعة كاملة من المشاعر ، من الخوف إلى الخزي. كيف تخبر من سيؤمن؟ نعم ، وغالبًا ما لا يوجد أحد ليخبره. بعد كل شيء ، على الأرجح لن يصدق من حولهم ، سيأخذون جانب المغتصب ، وسيضيفون "
ماذا تتوقع عند توقع طفلك الثاني؟
يمكنك غالبًا أن تصادف طلب عميل حول موضوع "أزمة" طفل أكبر سنًا ، عندما يظهر طفل أصغر سنًا. يأتون إلى الطبيب النفسي ويطلبون التحدث إلى الطفل الأكبر وإقناع الطفل بأن الوالدين ما زالوا يحبه ، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى تخصيص وقت للطفل. هناك عقبتان في آن واحد:
ماذا سيحدث إذا . ماذا سيحدث إذا قمت بتغييرك؟ ماذا سيكون لو تزوجت
من السمات والقدرات الفريدة للإنسان القدرة على تخيل المستقبل. لا يوجد حيوان واحد على وجه الأرض لديه الفرصة للتجادل حول موضوع "ماذا سيحدث إذا" ، للحداد على الأقارب والأصدقاء الذين ما زالوا على قيد الحياة ، والحزن على ما حدث في الماضي وما لم يكن على وشك القيام به.
