كيفية التغلب على الألم واليأس أسهل: الأساليب والتوصيات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

أولا - عن تجربة الألم واليأس بشكل عام. هناك ، في رأيي ، نقطتان مهمتان من الجيد معرفتهما وتذكرهما لشخص في حالة أزمة

أولاً ، في حالة الألم واليأس ، يمكنك بطريقة ما أن تستقر وتعيش هذه الحالة بطريقة خاصة. ثانيًا ، وبنفس الأهمية ، سينتهي الألم. بالضرورة وبدون خيارات.

لن أكون أصليًا وسأعطي استعارة مبتذلة للطقس. في العالم الداخلي ، كما هو الحال في العالم الخارجي ، هناك طقس مختلف. المطر (في حالتنا - الألم) يحدث أيضًا بالضرورة.

لكن. يمكنك الوقوع في أمطار غزيرة ، حيث يضرب البرد الجليدي - وتمشي بعناد إلى الأمام حافي القدمين ، وتشعر بكيفية قيادة العجول في المياه الجليدية ، والتهاب الشعب الهوائية الشائك الجاف يتصاعد في الصدر ، والجسم منهك بضربات الجليد ولا يوجد سوى نهاية واحدة - تتعثر فوق الحفرة التالية ، وأخيراً تسقط وتموت.

طريقة ملونة للغاية ، مؤلمة وذاتية العدوانية لتعيش حياتك. في بعض الأحيان ، بالمناسبة ، يكون مفيدًا - بهدف اكتشاف لاحقًا أنك لا تريد ذلك بعد الآن.

ويمكنك القيام بذلك بشكل مختلف. توقف وانظر حولك - هل هناك مكان للاختباء من البرد؟ هل يمكن لشخص أن يضعك تحت مظلته؟ هل يوجد متجر قريب به مجموعة متنوعة من الأحذية المطاطية - وإن لم تكن أنيقة جدًا ولا تزال بحجم مختلف؟ هل من الممكن القفز تحت سقف ما ، هل توجد محطة حافلات قريبة ستأخذك إلى منزل شخص ما (حتى لو لم يكن لديك)؟

هل تشعر بالفرق؟ أو - بشكل تلقائي وبدون وعي - واعلم أنه سيكون كذلك دائمًا. أو - اذهب إلى طقس سيئ مستعر ، وابحث عن طرق للاعتناء بنفسك وتذكر - يتغير الطقس دائمًا ، وسوف ينتهي المطر قريبًا ، وستكون هناك فرصة للاحماء والاسترخاء.

و الأن - طرق محددة وعملية للتعامل مع الألم واليأس.

1. إشعار

عندما يبدأ فجأة شيء لم يصب بأذى من قبل في الجسد ؛ عندما يكون هناك الكثير من التوتر في الوجه ، ومن الصعب بالفعل التنفس ؛ عندما يتبين أن هناك قوة كافية فقط لعدم البكاء ؛ عندما لا تريد أي شيء ، فإنه يخدش صدرك ، ويتحول العالم تدريجياً إلى اللون الرمادي - ليس للمضي قدماً في بقايا العناد ، ولكن لتلاحظ وتفهم - يحدث شيء ما. وبعد ذلك سيكون من الجيد الوقوف وإلقاء نظرة فاحصة - ما هو بالضبط.

بالطبع ، لم يتم تقديم جميع العلامات هنا ، كما أنها تختلف باختلاف الأشخاص. لكن معرفة علاماتك على الألم واليأس المكبوت أو المكبوت أمر مفيد للغاية.

2. تنظيم الدعم والأشخاص

من الأفضل ، على الأقل - أن تتصل ، وكحد أقصى - أن تقترب شخصيًا من شخص ما ، وأن لا تتكيف مع نفسك. أفضل لأسباب عديدة - وليس مخيفًا جدًا ، وليس وحيدًا جدًا ، وعلى الفور يوجد شخص يمكن الاعتماد عليه.

لذلك ، أوصي بالتأكيد أنه خلال فترات الصعوبات الحياتية ، يجب أن يكون في رأسك قائمة بالأشخاص الذين يمكنهم تحمل ألمك ويأسك ، وأنك محل تقدير واحترام ، وهم على استعداد لتخصيص الوقت لك. الأصدقاء الذين لديهم تجارب مماثلة هم علماء نفس. هنا في القائمة في رأسي ، أو أفضل - على قطعة من الورق. لأنه في اللحظات التي يكون فيها الوضع سيئًا حقًا ، يرفض الدماغ ، وتخرج جهات الاتصال من الرأس وتكون عادة الوحدة و / أو عدم ملاحظة الذات جافة.

لذلك ، في لحظة حرجة ، نأخذ الهاتف ونتصل بأقاربنا ونتحقق من الموقف ونتحدث عن أحوالنا في أرواحنا. شيئًا فشيئًا ، شيئًا فشيئًا ، نفرد ما ينفجر من الداخل ، نستمع إلى الأسئلة ، نجيب ، نلتقي بتجارب تغمر الروح وتسبب الألم. نحن لا نتأخر ، لأن علاج علم النفس الجسدي أكثر صعوبة.

3. تعامل مع الألم والتنفس. نفس. والتنفس مرة أخرى كثير

التنفس بشكل عام شيء مفيد للغاية ، فبفضله نعيش ، إذا كان شخص ما لا يعرف. وبفضل التنفس يمكن الشعور بالألم بكل بساطة - لأن الشهيق-الزفير ، الشهيق-الزفير هي دورة جيدة جدًا. يستنشق - يستنشق في الهواء النقي ، ويكتسب القوة - ويزفر - الزفير من فائض الصدر والجسد والعين والروح ، والذي لم يعد يناسب الجسم ويطلب الصراخ والدموع.

في حالة تغطيتها بالفعل ، عندما تتدحرج وتلتقط الألم - أحلى شيء هو أن تتنفس ، تصرخ ، كما تريد - بصوت عالٍ ، بقوة - تتعب بشكل أسرع ، وتنتهي قوتك ، يمر البكاء ، وخلفه يأتي السلام.

4. تذكر بكل قوتك - سينتهي أسرع مما يبدو. وسيكون أسهل بكثير

عندما كنت أعمل مع الألم ، أنا أو شخص آخر ، وعندما رأيت أعمال الآخرين ، لم تدم أكثر لحظات الألم حدة حتى 15 دقيقة. لأن الجسم ليس مصنوعًا من الحديد ، ولا يمكنه الوقوف كثيرًا - من الصعب جدًا البكاء والتجربة أكثر من الوقت المحدد. لذا تذكر - سيؤذي ، سيكون غير سار - لكن ليس بالقدر الذي يبدو عليه. إذا سمحت للألم بالمرور ، فسينتهي كل شيء قريبًا.

وبعد ذلك سيكون هناك سلام ، ومتسع كبير لتجارب أخرى. عندما تعيش حقاً في ظل الألم ، تصبح الأمور أسهل بكثير. إنه كل شيء - الحالة المزاجية ، والحالة ، ووضع الحياة (على الأقل إلقاء نظرة عليها). ويمكن تغيير الكثير وفعله عندما تكون هناك قوة وحالة مزاجية - أي عندما تتخلى عن الجسم وتتركه يختبر ما يطلبه.

5. المشي والحركة والعيش

أحيانًا تكون هناك أوقات لا يكون فيها البكاء ممكنًا. ببساطة لا دموع. والتحدث مع شخص ما وشرح ما يحدث لك يبدو أيضًا وكأنه مهمة غير قابلة للتحقيق.

وبعد ذلك يمكن للحركة أن تنقذ. اذهب إلى مكان بعيد (مع هاتف مشحون بالكامل في يديك!) ، اغسل ونظف ونظف ، مارس الرياضة - افعل شيئًا يأخذ الطاقة ويسحبها من الجسم ويقلل الحرارة ويزيل الثقل.

هذه الطريقة لا تجلب أي اكتشافات وجودية عظيمة. لكن حقيقة أنه بعد نشاط بدني طويل ومرهق ، سترغب على الأرجح في تناول الطعام والنوم - بشكل شبه مؤكد. وهو بالفعل رائع عندما تريد شيئًا ما. هكذا الحياة.

6. لديك طريقة لإبطاء. على الأقل - لمعرفة ما هو حقًا

تذكر سكارليت؟ "سأفكر في ذلك غدا..". في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى التوقف وتأجيل إقامتك.

يمكن أن تكون الطريقة مختلفة - الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك ، وإغلاق الهاتف والتلفزيون ، على العكس من ذلك - تشغيل التلفزيون مع أغبى المسلسلات التلفزيونية ، والحرف اليدوية ، والطهي ، والنوم على مدار 24 ساعة - أيًا كان. فقط استرح وتوقف ، على بعد خطوة واحدة من الألم واليأس - إذا كان لديك الكثير بالفعل.

في بعض الأحيان ، فإن معرفة أن هناك طريقة للخروج أو إيقاف الشاشة في واقعك الشخصي يجلب الراحة بالفعل.

إن معرفة كيفية استخدام المكابح أمر رائع. لأنه في أصعب المواقف وأكثرها يأسًا ، يمكنك بالتأكيد الاعتماد على تجربتك في التوقف ، وبعد ذلك يأتي يوم جديد - وعادة ما يكون أفضل قليلاً من ذلك الذي كان بالأمس.